10 هدیه برای عاشقان یوگا و پیلاتس

ایده های هدیه

شی از ورزش هایی که شامل درازکشیدن و چرت زدن های گاه به گاه است لذت می برد و به همین دلیل بیش از یک دهه است که طرفدار پیلاتس و یوگا بوده است.

هدایای یوگا و پیلاتس

هدایای یوگا و پیلاتس

شای لرسیدی



ایده های هدیه یوگا و پیلاتس از مغز من به شما

این راهنما شامل 10 هدیه دست‌چین شده است که من بر اساس تجربیاتم با پیلاتس و یوگا و همچنین یک هدیه یوگا خانگی/DIY انتخاب کردم که ساده، ارزان و آسان است. هر موردی که در اینجا پیدا می‌کنید یا چیزی است که متعلق به من است یا چیزی است که می‌خواهم آن را داشته باشم. این یک نوع لیست آرزوها است.

من اولین کلاس یوگا خود را در سال دوم کالج گذراندم و در دهه گذشته آن را ادامه داده ام. به عنوان فردی که از دویدن و تمرینات قلبی دیوانه کننده متنفر بودم، یوگا چیزی بود که همیشه به آن علاقه داشتم. حدود پنج سال پیش، در محل کار شانه‌ام صدمه دید و دکترم به من توصیه کرد که پیلاتس مصرف کنم تا ماهیچه‌های پشت و هسته‌ام را تقویت کنم تا مقداری از این فشار کم شود. در نهایت یاد گرفتم که پیلاتس را حتی بیشتر از یوگا دوست دارم و از آن زمان در کلاس‌های آموزشی شرکت می‌کنم.

تشک یوگا و تشک پیلاتس

بدون تشک نمی توانید یوگا یا پیلاتس انجام دهید. خوب، از نظر فنی می توانید، اما من آن را توصیه نمی کنم. تقریباً هر استودیو یا باشگاه ورزشی برای کلاس‌های خود تشک تهیه می‌کند، اما این احتمال وجود دارد که آن تشک‌ها اغلب تمیز نشوند، به علاوه ممکن است نوع تشک مناسبی برای مطابقت با نیازهای فردی نباشند. با داشتن تشک خود، نه تنها تجربه بهتری در کلاس به خود می دهید، بلکه می توانید یوگا و پیلاتس را از خلوت خانه خود نیز تمرین کنید.

برندهای پیشنهادی : هاگر موگر، ماندوکا، گایم، شفق قطبی

من دارم یک تشک تاپاس Hugger Mugger که بیش از 10 سال پیش خریدم. برای به دست آوردن آن حس چسبندگی کمی استفاده لازم است، اما زمانی که آن را پوشیده اید، فوق العاده است. همچنین تمیز کردن آن با سرکه و آب بسیار آسان است (دستور العمل اسپری تشک یوگا من را در انتهای این مقاله ببینید). این همان سبک و ضخامت (1/8 اینچ) تشک Hugger Mugger است که من دارم، با این تفاوت که این تشک خنک تر به نظر می رسد، درست است؟ فکر می‌کنم پس از مرگ تشک یوگا، خرید بعدی من خواهد بود. مطمئناً این یک هدیه فوق العاده منحصر به فرد یوگا خواهد بود.

من استفاده کردم این سبک حصیر در عقب نشینی رفتم، و محکم ترین و با کیفیت ترین تشک بود که تا به حال با آن روبرو شده بودم. این از لاستیک ساخته شده است، بنابراین در حالی که کمی سنگین تر از تشک های دیگر است، در جذب عرق نیز بهتر است. در 1/4 اینچ، دو برابر بیشتر از تشک‌ها ضخامت دارد - این چیزی است که حتی یک متخصص یوگا هم از آن استقبال می‌کند.

حوله های یوگا برای عرق کرده در میان ما

تمرینات بیشتر یوگای قلبی سنگین، مانند بیکرام، یوگای «گرم»، یا یوگای سریع آشتانگا وینیاسا، می‌تواند منجر به تعریق و در نتیجه لغزنده شدن تشک شود. هیچ کس دوست ندارد در حین سقوط سگ با گیاه روبرو شود یا در حالی که حالت ایستاده انجام می دهد روی باسن خود بیفتد. با تشکر از کف دست‌هایم که به‌طور طبیعی عرق کرده‌اند، تشک نرم بدون توجه به نوع یوگای که انجام می‌دهم برای من مشکل‌ساز است.

در حالی که یک حوله ساده می تواند در این شرایط مفید باشد، حوله ها می توانند دسته جمع شوند و در حالت میانی بسیار ناخوشایند باشند. داشتن محصولاتی که به طور خاص برای رفع مشکل تشک نرم ساخته شده اند، خوب است. این نیز یک لوکس است که بسیاری از دوستداران یوگا فکر نمی کنند روی آن سرمایه گذاری کنند.

این حوله است خارق العاده . در چندین حلقه یوگا توصیه شده است. اندازه آن به اندازه یک تشک است، بنابراین تنها کاری که باید انجام دهید این است که آن را دراز کنید، سپس پس از اتمام کار، آن را با تشک به سمت بالا بغلتانید. دارای نوک‌های سیلیکونی کوچک در سراسر آن است که آن را زیبا و چسبنده می‌کند، به‌علاوه موادی دارد که به سرعت خشک می‌شوند و تضمین می‌کنند که کار خود را در کل یک جلسه یوگا انجام می‌دهد. این کاملاً قابل شستشو است، بنابراین نیاز به تمیز کردن حصیر معمولی را کاهش می دهد و در بیش از 30 رنگ و طرح ارائه می شود.

لوازم جانبی یوگا و پیلاتس

در حالی که خرید یک بلیط بزرگتر مانند تشک یوگا ایده فوق العاده ای است، اما همیشه عملی ترین انتخاب نیست. اغلب اوقات، بهتر است به دنبال یک هدیه کوچکتر بروید. در زیر دو لوازم جانبی فوق‌العاده اساسی یوگا را مشاهده می‌کنید که هم برای کلاس یوگا و هم برای تمرین در خانه مفید هستند.

PS: من همچنین بلوک های یوگا را توصیه می کنم. من هرگز در کلاس یوگا که در آن بلوک در دسترس نبود شرکت نکرده ام. بلوک‌های یوگا به شما این امکان را می‌دهند که در موقعیت‌های مناسب برای برخی از ژست‌ها قرار بگیرید، حتی اگر بدن شما از نظر قدرت یا انعطاف‌پذیری هنوز کاملاً «آنجا» نیست. در حالی که بلوک ها معمولاً در دسترس هستند، داشتن یکی از بلوک های خود برای استفاده در کلاس یا در خانه یک امر تجملی قطعی است. 'Hugger Mugger' یک چوب پنبه جامد خوب می سازد.

مانند بلوک یوگا، بند یوگا برای تراز کردن بدن و عمیق‌تر شدن حرکات کششی و حالت‌ها استفاده می‌شود. من تقریباً در هر کلاسی که شرکت کرده‌ام از یک بند استفاده کرده‌ام، اما اخیراً در کلاس خودم سرمایه‌گذاری کرده‌ام. چرا؟ بهداشتی تره! من از تسمه های یوگا در کلاسم ناراحت می شدم زیرا به شدت شک دارم که هرگز تمیز شوند. من یک را انتخاب کردم بند 6 پا Hugger Mugger (با حلقه D فلزی).

مو می تواند مشکلی برای خانم ها (و آقایان!) در یوگا در پیلاتس باشد. شما برای هر دو تمرین بیشتر وقت خود را به پشت یا شکم می گذرانید و داشتن دم اسبی در پشت سر می تواند ناراحت کننده باشد.

در هدبند UV توسط Buff یک راه حل زیبا است. موهای شما را از صورت شما دور نگه می دارد و رطوبت را از بین می برد، اما مانند بسیاری از 'هدبندهای یوگا' از روی سر نمی لغزد.

Buff چند محصول سایز دیگر تولید می کند. Half Buff در اینجا نشان داده شده است (در دسته‌ای از رنگ‌ها و الگوهای بد بو می‌آید)، اما در اندازه‌های بلندتر نیز موجود است (به نام «Original Buff») که می‌توان آن را در ده‌ها پیکربندی پوشید.

موسیقی معاصر برای عاشقان یوگا

تقریباً در هر کلاس یوگا یا پیلاتس که شرکت کرده‌ام، سبک مشابه موسیقی عصر جدید در پس‌زمینه پخش می‌شود. وقتی در خانه خود تمرین می کنید، می توانید به هر آنچه که می خواهید گوش دهید. در اینجا، دو مورد از انتخاب های من برای موسیقی برای گوش دادن در حین انجام یوگا یا پیلاتس، یا هنگام استراحت و ریلکس شدن پیدا خواهید کرد.

در حالی که این تقریباً به همان اندازه 'سن جدید' است، من آزادانه اعتراف می کنم که انیا را دوست دارم. موسیقی او اثیری و ملکوتی است. این احساس به من می دهد که روی ابر شناور هستم. برای یوگا بسیار عالی است، حتی خنده دار نیست.

OK کامپیوتر آلبوم اصلی ریدیوهد است که به خاطر درام، احساسات و ملودی های لایه بندی شده اش مورد توجه قرار گرفته است، به این معنی که برای یوگا بسیار خوب کار می کند. همچنین یکی از معدود آلبوم‌هایی است که من صاحب آن هستم و می‌توانم از ابتدا تا انتها گوش دهم - یکی از آلبوم‌های مورد علاقه من در تمام دوران است.

فیلم ها و کتاب های یوگا و پیلاتس

یک کتاب یا دی وی دی انتخاب آسانی برای دوستداران یوگا و پیلاتس است، زیرا به ما فرصتی می دهد تا در خانه - یا هر جایی که ممکن است خودمان را پیدا کنیم، تمرین کنیم. من دو پیشنهاد در زیر دارم، اما تعداد زیادی گزینه دیگر به صورت آنلاین موجود است.

همچنین، یک توضیح: بسیاری از افراد پیلاتس و یوگا را با هم ترکیب می کنند. در حالی که شباهت‌های سطحی زیادی وجود دارد، اما آنها واقعاً روش‌های کاملاً متفاوتی هستند. هر دوی آنها بر روی کنترل تنفس، انعطاف‌پذیری و کار مبتنی بر تشک تمرکز می‌کنند، اما من معتقدم که پیلاتس بیشتر شبیه یک تمرین مستقیم است تا یوگا.*

در خالص‌ترین شکل خود، پیلاتس بر روی قدرت مرکزی بدن تمرکز می‌کند (یعنی عضلات شکم، پشت، باسن و باسن)، اما برخی از کلاس‌ها به تمرین بازو و شانه و کار با میله (که ساق پا و ران را هدف قرار می‌دهند) اضافه می‌کنند. شاید من بی حوصله هستم، اما پیلاتس را تمرینی بسیار لذت بخش تر می دانم، زیرا نتایج را بسیار سریعتر دیدم.

* توجه: من بیکرام را امتحان نکرده ام، پس شاید اگر این کار را می کردم، حرف هایم را بخورم. تنفر من از عرق کردن می تواند مشکل ساز باشد.

' کتاب مقدس یوگا کتابی به اندازه یک پینت (به اندازه یک رمان است) که به خوبی در کیف و کیف های کوچک جای می گیرد. این یک هدیه عالی برای دوستداران یوگا است که اغلب در حال حرکت هستند. دارای بیش از 150 حالت، از جمله تغییرات برای مبتدیان، و ژست های چالش برانگیز تر برای یوگی های پیشرفته. همچنین شامل تفکیک انواع یوگا برای کمک به تازه واردان برای یافتن مطابقت خود است.

ماری وینسور، مربی پیلاتس برای ستاره ها، دو تمرین 20 دقیقه ای سرگرم کننده و نیروبخش برای شکم ایجاد کرد. این دی وی دی بر اساس درخواست هایی که او از مشتریان مشهورش دریافت کرده است (که شامل ملانی گریفیث، مایلی سایرس، درو بریمور، دیزی فوئنتس، اما استون، جواهر، شارون استون، مگ رایان، مینی درایور و ماریسا تومی می شود). دوستداران پیلاتس چاشنی می گویند که تمرینات حتی پس از جلسات بسیار جذاب و چالش برانگیز باقی می مانند.

این دی‌وی‌دی همراهی عالی برای پیلاتس پایین تنه ماری وینسور است که شامل سه تمرین 20 دقیقه‌ای است که باسن، ران و باسن را هدف قرار می‌دهد.

اسپری تشک یوگا DIY

اسپری تشک یوگا DIY

شای لرسیدی

اسپری تشک یوگا DIY: یک ایده هدیه خانگی برای عاشقان یوگا و پیلاتس

تشک‌های یوگا و پیلاتس باید تمیز شوند، اما باید مراقب باشید که هر چیزی که استفاده می‌کنید مواد را تخریب نکند یا تشک را نرم و لطیف نکند. مدتی پیش، داشتم به دنبال پاک کننده های مختلف تشک یوگا به صورت آنلاین بودم، اما از گرانی آنها دلسرد شدم. خوشبختانه، پاک کننده تشک یوگا را می توان در خانه و با حداقل 3 ماده تهیه کرد. یک برچسب کوچک زیبا روی آن بزنید تا یک هدیه ارزان قیمت دوست داشتنی باشد.

دستور آشپزی

  • 1 قسمت آب
  • 1 قسمت سرکه سفید مقطر - از سرکه نترسید. خشک می شود یعنی پس از خشک شدن بویی ندارد. همچنین یک خوشبو کننده و ضد عفونی کننده طبیعی است. اینها چیزهای خوبی هستند!
  • 1 قطره اسانس در هر اونس از بطری (بنابراین اگر بطری 2 اونس است، از 2 قطره استفاده کنید، اگر 8 اونس است، از 8 قطره استفاده کنید) - می توانید این رایحه را به چشم بزنید و اگر عطر قوی تری می خواهید اضافه کنید. اما مراقب باشید زیرا اسانس ها کاملاً غلیظ هستند، به علاوه شما نمی خواهید لکه روغنی ایجاد کنید!

دستورالعمل ها

همه اینها را با هم در یک بطری اسپری بریزید و قبل از هر بار استفاده آن را تکان دهید. برای تمیز کردن تشک یوگا، کافی است آن را اسپری کنید، سپس آن را با یک حوله مرطوب پاک کنید و بگذارید خشک شود. تشک‌های کثیف‌تر می‌توانند با اسپری روی آن چند دقیقه قبل از پاک کردن آن بنشینند.

در مورد روغن‌های ضروری، می‌توانید برای ایجاد بوی دلخواه خود را با هم ترکیب کنید. حتماً اسانسی را انتخاب کنید که ضد باکتری/ضد میکروبی باشد مانند: اسطوخودوس، درخت چای، نعناع، ​​اکالیپتوس، لیمو، علف لیمو، پرتقال، چوب صندل، پاچولی و غیره. همچنین می‌توانید فندق جادوگر را جایگزین سرکه کنید.

روغن اسطوخودوس همان چیزی است که من در اسپری تشک یوگا استفاده می کنم. با وجود اینکه سرکه خشک می‌شود (یعنی پس از خشک شدن بوی آن شبیه هیچ چیز دیگری نمی‌شود)، خوب است که وقتی تشک خود را تمیز می‌کنید، این بو پوشانده شود. اسطوخودوس پلاس یک رایحه آرام بخش طبیعی و همچنین یک عامل ضد باکتری طبیعی است که آن را برای اسپری مت یوگا ایده آل می کند.

اگر بیشتر احساس ماجراجویی می کنید، خرید یک را در نظر بگیرید مجموعه اسانس و رایحه های سفارشی خود را برای اسپری تشک یوگا مخلوط کنید. مجموعه ای که در اینجا نشان داده شده است با 6 روغن ضروری ضد باکتری طبیعی مورد علاقه ارائه می شود: اسطوخودوس، اکالیپتوس، علف لیمو، پرتقال، نعناع فلفلی و درخت چای.