8 تمرین سازنده برای مثبت اندیشی

خود بهبود

تمرینات مثبت اندیشی

تنظیم پیش فرض ذهن ما تفکر منفی است. هر زمان که تمرکز ما کاهش می یابد و توجه ما آرام می شود، ذهن ما در کمترین زمان به سمت قلمرو منفی منحرف می شود.

تاثیر منفی بر ذهن ما ترسناک و نگران کننده است. افکار منفی بسیار قدرتمندتر از همتایان مثبت خود هستند. و در مبارزه برای سلطه، منفی بافی همیشه برنده است.

دلیل این کار این ساده است. ما یک گرایش طبیعی به سمت منفی گرایی داریم. ما تمایل داریم اطلاعات منفی را بیشتر از اخبار مثبت احساس، ذخیره و پردازش کنیم. اگرچه می‌دانیم که افکار منفی مضر هستند، اما به ارتباط خود با آنها ادامه می‌دهیم زیرا به نظر می‌رسد بیشتر از آنها لذت می‌بریم. توضیح قابل قبول برای این موضوع این است که مغز ما به سختی به سمت تفکر منفی سوگیری می کند.

با این حال، ما از اثرات مضر سرگرم کردن افکار منفی و تشویق منفی در زندگی خود بسیار آگاه هستیم. ما می دانیم که باید این احساسات بد را نادیده بگیریم و برای موفقیت و زندگی بهتر، مثبت اندیشی را در آغوش بگیریم.

گفتن این کار آسان تر از انجام آن است. با خفه‌ای که منفی‌گرایی در ذهن ما دارد، ریشه‌کن کردن آن و کاشتن پرچم مثبت‌اندیشی کار دشواری است. اینجاست که تمرینات نگرش برای مثبت اندیشی می تواند مفید باشد.

این تمرینات روانشناسی مثبت با دقت طراحی شده اند تا افکار منفی را از ذهن ما ریشه کن کنند و مثبت اندیشی را جایگزین آنها کنند.

همچنین ممکن است بخواهید نگاهی به راهنمای ما در مورد 6 نمونه بیندازید تغییر افکار منفی به مثبت .

این مقاله 8 تمرین روانشناسی مثبت را ارائه می دهد که می تواند به شما کمک کند ذهنیت خود را به تفکر مثبت تغییر دهید.

نقل قول مثبت اندیشی

10 نقل قول انگیزشی برای مثبت اندیشی

تمرینات مثبت اندیشی

ایده اصلی پشت این تمرین‌های نگرش این است که اگر افراد بتوانند تمرکز ذهنی خود را از دیدگاه منفی به دیدگاهی متعادل‌تر تغییر دهند، می‌توانند زندگی شاد، آرام، معنادار و با محتوایی داشته باشند.

شیوه‌هایی که اغلب برای فعال کردن این تغییر به یک طرز فکر مثبت اتخاذ می‌شوند عبارت‌اند از: تأیید، یادداشت سپاسگزاری و مراقبه محبت‌آمیز. اگرچه این روش ها بسیار مؤثر هستند، اما برای برخی کارآمد هستند اما برای همه نه. این یک وضعیت یکسان نیست.

از آنجایی که بیشتر ذهن ما و عملکرد آنها برای ما یک راز باقی مانده است، ما فقط می‌توانیم شیوه‌های بدیع‌تری را توسعه دهیم و به کار بگیریم تا به افراد بیشتری کمک کنیم جای خود را در زندگی پیدا کنند.

در اینجا چند راه دیگر برای تغییر ذهنیت خود به تفکر مثبت آورده شده است.

1. خاطرات مثبت

هدف این تمرین ایجاد احساسات مثبت از طریق ماندن در خاطرات و لذت بردن از آن است. یادآوری مثبت به معنای لذت بردن از گذشته است.

این به افزایش آگاهانه آگاهی شما از لذت و افزایش ظرفیت شما برای پذیرش، تصدیق، قدردانی و حفظ خاطرات رویدادهای مثبت مربوط می شود. مزه کردن شامل استفاده عمدی از احساسات و اعمال شما برای تقویت قدردانی، شدت و طول مدت احساسات و تجربیات مثبت گذشته است.

برای این تمرین، نیازی به جستجوی تجربیات مثبت عظیم از گذشته نیست. یادگیری لذت بردن از لذت های کوچک در زندگی، کلید شادی و زندگی رضایت بخش است.

کنار آمدن با منفی گرایی و لذت بردن از مثبت اندیشی دو روی سکه زندگی محسوب می شوند. بهبود مهارت خود در هر دو می تواند به شما کمک کند تا زندگی عاری از استرس، نگرانی، اضطراب و ترس داشته باشید.

2. ادراک حسی

تمرین ذهن آگاهی، این تمرین شامل تنظیم حواس پنج گانه شما و یادگیری کسب لذت، لذت و راحتی از تجربیات زندگی است.

این تمرین به شما آموزش می‌دهد که نه تنها به آنچه برای شما اتفاق می‌افتد پاسخ دهید، بلکه از تجربیات حسی در طول این رویدادها آگاه شوید و با آنها درگیر شوید. ذهن آگاهی به آموزش و تقویت توانایی شما برای وارد کردن واکنش‌های مثبتی که توسط اندام‌های حسی شما احساس می‌شود، به مرحله مرکزی آگاهی خود کمک می‌کند.

به جای اینکه در میان این رویدادها مرور کنید و از آنها لذت نبرید، یاد می گیرید که مکث کنید، توقف کنید و متوجه آنچه در حال رخ دادن است باشید. درگیر کردن اندام های حسی در این تجربه به شما کمک می کند تا خاطرات رویداد را حفظ کرده و آنها را به یاد آورید. و این به پر کردن ذهن شما از مثبت بودن کمک می کند.

3. سپاسگزاری با حذف آگاهانه

احساس قدردانی همیشه بخشی از شیوه های مثبت اندیشی است. این احساس شکرگزاری برای همه نعمت ها و اتفاقات خوب در زندگی شما است. قدردانی از طریق حذف ذهنی با این فرآیند یک گام فراتر می رود.

این تمرین شامل بریدن یا جداکردن ذهنی تجربیات مثبت از گذشته به جای ماندن عمدی در آنها و تصدیق حضور آنها در زندگی است. شما فعالانه خاطره تجربه مثبت را از بانک اطلاعات خاطرات خود حذف می کنید و ارزیابی می کنید که زندگی شما بدون این رویداد چگونه بود.

با این کار متوجه می شوید که چقدر خوش شانس هستید و اکنون بدون این اتفاق خاص در گذشته چقدر زندگی تان خالی یا تحلیل رفته است.

تجربه این تمرین نیازی به موفقیت های بزرگ یا رویدادهای دیوانه کننده شادی ندارد. این می تواند اتفاقات روزمره باشد که برای شما شادی و رضایت به ارمغان آورد.

4. برای دلسوزی به خود مکث کنید

همانطور که همه ما می دانیم، ما بدترین منتقد خود هستیم و این می تواند عامل منفی زیادی در زندگی ما باشد. تمرین مهربانی و شفقت نسبت به خود، کلید حذف این امر از زندگی ما است.

این تمرین شامل توقف در فعالیت های روزانه شما به اندازه کافی برای ایجاد دید دلسوزانه تر از حوادث گذشته است. ممکن است از واکنش خود یا نحوه برخورد با موقعیت راضی نباشید. و این ممکن است منجر به استرس، اضطراب و ناراحتی شود.

شما می توانید با نگاهی ملایم تر یا دلسوزانه تر به حادثه مذکور، این احساسات رنج را از بین ببرید. این تمرین در مورد این نیست که تقصیر را به جای دیگری منتقل کنیم. بیشتر در مورد صلح با آن و مهربانی بیشتر با خود است.

شفقت به خود احساسات منفی را از بین می برد و به شما این امکان را می دهد که مثبت اندیشی، رضایت، رفاه و روابط بهتری را تجربه کنید.

5. تابلوی دید خودیاری

همانطور که همه ما می دانیم، یک عکس ارزش هزار کلمه را دارد. تصاویر تاثیرگذارتر و ماندگارتر از تکرار شفاهی یک ایده در ذهن شما هستند. موفقیت هیئت چشم انداز در تفکر مثبت گواه این امر است.

این تمرین شامل ایجاد یک تابلوی دید منحصراً با هدف بهبود نگرش شما نسبت به خودتان است. مراقبت از خود مراقبت از سلامت روانی، جسمی و عاطفی شماست. در این تمرین، خود را تشویق می‌کنید که در لذت‌ها غرق شوید و روی چیزهایی تمرکز کنید که شما را خوشحال می‌کند.

این به افزایش آگاهی در مورد اهمیت مراقبت از خود و پرورش شفقت به خود کمک می کند. این تمرین خود همدلی به تقویت سلامت روان و ایمنی کمک می کند و رنج های روانی مانند استرس، اضطراب و ترس را کاهش می دهد.

ایده پشت این تمرین این است که به فعالیت‌های مثبتی دست پیدا کنید که می‌خواهید انجام دهید، می‌توانید انجام دهید و از انجام آن‌ها لذت خواهید برد. باید مراقب باشید تا از فعالیت هایی که فکر می کنید باید انجام دهید اجتناب کنید. تصاویر و نقل قول های الهام بخش مرتبط با فعالیت های انتخاب شده را بیابید و آنها را در یک تابلوی چشم انداز جمع آوری کنید. آن را در مکانی که اغلب می بینید قرار دهید. هر بار که به این موضوع برخورد کردید، به عنوان یادآوری برای مراقبت بیشتر از خود عمل می کند.

6. شناخت انگیزشی روزانه

هر چه موفقیت بیشتر باشد، ذهنیت شما مثبت تر خواهد بود. و رمز موفقیت خودانگیختگی است. این تمرین تأیید مثبت با هدف توسعه و افزایش آگاهی در مورد انگیزه های شما در زندگی روزمره است.

در این فعالیت لازم است چند لحظه در طول روز وقت بگذارید و به چیزهایی فکر کنید که باعث هیجان و انگیزه شما می شود. شما باید این کار را چندین بار در روز انجام دهید تا حداکثر سود را به دست آورید.

همانطور که در ذهن خود برای کسب اطلاعات جستجو می کنید، می توانید آنها را برای مراجعه بعدی یادداشت کنید. با دنبال کردن این روند هر روز، با انبوهی از اطلاعات در مورد انگیزه های شما روبرو خواهید شد. شما می توانید این اطلاعات را جمع آوری کنید تا بفهمید که تا چه حد انگیزه های شما تعیین کننده هستند.

همین تمرین را می توان بدون ثبت یافته ها نیز انجام داد. این برای بینش فوری در مورد انگیزه ها و انگیزه های شما مفید خواهد بود.

7. آگاهی از منفعت

به قول معروف، هر ابری یک پوشش نقره ای دارد. به این معنی که می‌توانید در تاریک‌ترین موقعیت‌ها چیز مثبتی را پیدا کنید، تنها در صورتی که به دنبال آن باشید.

از آنجایی که این تمرین به راهنمایی متخصص نیاز دارد، انجام آن با کمک یک درمانگر ایده آل است. در این، از شما خواسته می شود که یک تجربه آسیب زا از گذشته را بازگو کنید. شما اجازه دارید آزادانه افکار خود را در مورد حادثه بیان کنید، اما سعی کنید از استنباط و تفسیر از آن خودداری کنید.

هنگامی که بازگویی گذشته را تمام کردید، توجه شما فعالانه به سمت جنبه مثبت تجربه معطوف می شود. با سوالاتی مانند، تجربه به شما چه آموخت؟ یا آیا شما را برای مقابله با حوادث مشابه در آینده مجهز کرد؟

یادآوری حادثه ممکن است احساسات منفی سرکوب شده را در شما تحریک کند. حضور یک درمانگر می تواند به اطمینان از اینکه همه چیز از کنترل خارج نمی شود و آسیب را کنترل می کند کمک کند. با این سوالات تحریک کننده، یک درمانگر می تواند توجه شما را به سمت مثبت رویداد جلب کند.

8. روزنامه نگاری در مورد تجربیات مثبت

مانند یک مجله قدردانی، که روشی آزمایش شده برای افزایش مثبت بودن شماست، نوشتن در مورد حوادث مثبت گذشته شما می تواند منجر به افزایش سطح شادی و رضایت شما شود.

قرار گرفتن در مورد یک رویداد گذشته که از آن لذت می بردید و خاطرات خوشی برای شما به ارمغان می آورد، می تواند احساسات مثبتی را در شما برانگیزد. به جای اینکه صرفاً به آن فکر کنید، زمانی که آن را یادداشت می کنید، بیشتر از این تجربه استفاده می کنید.

نوشتن به شما کمک می کند روی موضوع متمرکز بمانید و اطمینان حاصل کنید که احساسات مثبت مدت بیشتری در شما باقی می مانند. این تمرین باعث می شود که حادثه در ذهن شما باقی بماند.

مثبت اندیشی یک راه نیرومند و انگیزشی برای شکل دادن به زندگی شما است. برای جزئیات بیشتر، مقاله ما در مورد را ببینید مزایای مثبت اندیشی .

افکار نهایی

حتی از آنجایی که برخی از تمرینات مثبت اندیشی ذکر شده در بالا را می توان بدون کمک خارجی انجام داد، برخی دیگر نیاز به راهنمایی متخصص از یک درمانگر دارند. همیشه توصیه می شود در موارد مربوط به سلامت روان خود از یک متخصص کمک بگیرید.

بسیاری از این فعالیت های تأیید مثبت برای بزرگسالان بهترین نتایج را در صورت انجام گروهی ارائه می دهند. وقتی در فعالیت های شادی برای گروه ها شرکت می کنید، می تواند ذهنیت شما را در کوتاه ترین زمان به مثبت اندیشی تغییر دهد.