بهترین تجهیزات بدنسازی خانگی برای مبتدیان ، به گفته متخصصان تناسب اندام
سلامتی
در حالی که ممکن است تعطیلی سالن بدنسازی مانع از تمرین کامل بدن شما شده باشد ، تجهیزات بی شماری برای بدنسازی در خانه وجود دارد که می تواند از هر هدف تناسب اندام پشتیبانی کند - چه شما یک مبتدی هستید که پاهای خود را در یک فضای کوچک خیس می کنید ، یا دامپزشکی که آماده است بشکن که ورزش خوب است و آنها لباس تمرین زیبا بازنشستگی بالابرهای نیرومند می توانند پتك ها و نیمكت های قابل تنظیم را برای بهبود تنظیمات خود بردارند ، در حالی كه افرادی كه تمایل به كاردیو دارند می توانند دوچرخه های بادی و طناب های پرش وزن را خریداری كنند. به طور کلی ، کلید یافتن بهترین تجهیزات تمرینی برای خانه شماست؟ می گوید: 'مواردی را که واقعاً استفاده می کنید خریداری کنید.' مربی و نویسنده تامارا پرجت .
برای کمک به شما در انتخاب اینکه کدام دنده مناسب شماست ، ما با Pridgett و همچنین Lore McSpadden-Walker از جنبش نیروی مثبت در روچستر ، نیویورک ، و نویسنده و طرفدار تناسب اندام جی کاردیلو . یکی از مواردی که کارشناسان ما از شما خواستند که آن را خریداری نکنید: یک ترازو ، زیرا آنها می گویند تناسب اندام باید با احساس انرژی و اعتماد به نفس ساخته شود ، نه اینکه به سادگی به یک وزن هدف برسد.
در نهایت ، تمرین حرکتی شما باید به شما کمک کند درد را کاهش داده و نشاط بیشتری پیدا کنید. مک اسپاددن می گوید ، اگر این کار باعث می شود احساس خستگی کنید و بیشتر به عنوان منبع گناه ، شرم یا تعهد عمل می کند تا منبع شادی و بازیگوشی ، وقت آن است که رویکرد خود را دوباره ارزیابی کنید. پیش رو ، تجهیزات بدنسازی خانگی که باید در انجام این کار به شما کمک کنند.
تبلیغات - ادامه مطلب را در زیر ادامه دهید
طناب بازی 13.49 دلار اکنون خرید کنید کاردیلو می گوید شما نمی توانید با یک طناب پرش ارزان قیمت اشتباه کنید تا به شما کمک کند تا روی استقامت عضلات و کاردیو کار کنید.
میله بارفیکس 40.98 دلار اکنون خرید کنید نوار کششی قاب درب که توسط هر دو پریدتت و کاردیلو توصیه می شود ، ابزاری عالی و محتاطانه برای رشد عضلات پشت ، شانه و عضله دو سر است. برای تمرینات سنگین تر ، می توان از مچ پا نیز استفاده کرد.
159.95 دلار اکنون خرید کنید ابزاری مفید برای مقاومت هسته و به طور کلی تون عضلانی از طریق آموزش یک طرفه ، که به گفته کاردیلو باید 'در برنامه معمول همه اجرا شود'. او توضیح می دهد ، 'به عنوان مثال ، اگر شما یک دونده هستید ، هنگامی که پای خود را به سمت پایین قرار می دهید ، به ثبات نیاز دارید. اگر در حال بسکتبال پیکاپ هستید ، باید تمرینات یک طرفه را انجام دهید تا تقویت شود و در لگن و پاهای خود تقارن ایجاد کنید. '
باندهای مقاومت در اندازه کامل 20.95 دلار اکنون خرید کنید همه کارشناسان تناسب اندام مجموعه ای از باندهای مقاومت را توصیه می کنند که برای انواع معمول بسیار متنوع است.
باندهای مقاومت مینی اکنون خرید کنید علاوه بر نوارهای اندازه کامل ، نوارهای کوچکتر نیز دامنه بیشتری از تمرینات را باز می کنند. پریدجت می گوید: 'باندهای مقاومت مینی بسیار عالی هستند زیرا می توانید از آنها برای گرم کردن و انجام تمرینات فعال سازی مانند تاشو و پیاده روی های جانبی استفاده کنید ، اما اگر در حین تمرین به وزنه دسترسی ندارید می توانید از آنها استفاده کنید.'
طناب پرش وزن 19.00 دلار اکنون خرید کنید Pridgett برای کسانی که می خواهند یک تمرین چالش برانگیزتر داشته باشند ، توصیه می کند طناب پرش وزنه ای از دوباره & گاو نر چرخش ، شرکت تناسب اندام هالی بری ، که مجموعه ای از محصولات از جمله لوازم جانبی یوگا و دستکش های ورزشی را تولید می کند.
بهترین برای یک تمرین کامل بدن
کتری 20.00 دلار اکنون خرید کنید اگر به دنبال ترجمه تمرینات ورزشی به سبک خانه در منزل هستید ، Kettlebells یکی دیگر از ابزارهای مفید است. می توان از آنها برای اسکوات ، تون کردن شانه ها و ردیف های پشتی استفاده کرد. مک اسپاددن می گوید: 'اگر کسی قبلاً درک درستی از حرکاتی که برای آنها مفید است و از رفتن به باشگاه بی بهره است ، کتری ها بسیار موثر ، کم فضا و مقرون به صرفه هستند.' اگر چند کیفیت عالی داشته باشید کتری ها ، آنها برای شما مالک زندگی خواهند شد: آنها نمی شکنند ، زنگ نمی زنند ، فرسوده نمی شوند یا غیر قابل استفاده می شوند. '
جعبه پلیو 89.31 دلار اکنون خرید کنید سرمایه گذاری در یک جعبه plyo مطمئناً یک گزینه مطمئن و کم نظیر از استفاده از پله های خود برای تمرین است. آنها برای تمرینات پا و پرانتزی مانند قدم زدن ، همچنین پرورش گوساله و پرش باکس عالی هستند. پریدگت می گوید به ویژه آنها برای افرادی كه هنگام ورزش در ورزشگاه ها راحت ترند اما مجبور به استفاده از روال خانه خود هستند بسیار مناسب هستند.
حلقه های صعود 95.00 دلار اکنون خرید کنید Padgett توصیه می کند که از حلقه های کوهنوردی بعنوان یک گزینه کاملاً محتاطانه برای نوار کششی قاب در استفاده کنید ، زیرا اینها می توانند عضلات پشت و بازو را به طور مشابه تمرین داده و فضای کمتری را اشغال کنند.
عکس از Fitbit. 149.95 دلار اکنون خرید کنید Charge 4 جدیدترین اقساط در خانواده Fitbit یک گزینه جذاب است همه چيز از GPS گرفته تا ردیابی مرحله ای و کالری گرفته تا ابزارهایی برای استراحت و بازیابی. کاردیلو برای کسانی که چیزی کوچکتر و حتی با احتیاط می خواهند ، پیشنهاد می کند حلقه اورا ، که در تجزیه و تحلیل خواب تخصص دارد. او می گوید خواب برای یک تمرین عالی مهم است.
عکس از Etsy. 52.00 دلار اکنون خرید کنید پریدجت می گوید ، انجام تمرینات روی کفهای سخت چوبی یا فرشهای بیش از حد مخمل خواب آور باعث ایجاد ناراحتی می شود ، بنابراین یک حصیر یوگا یک راه حل ساده برای ایجاد یک منطقه پایدار است. و گرچه مطمئناً نیازی نیست که نام خود را روی آن نقش بسته باشد ، درست مثل لباس های تمرینی که واقعاً دوست دارید ، اگر از تماشای تشک لذت ببرید ، ممکن است تمایل بیشتری به استفاده از آن داشته باشید.
مناسب برای فضاهای کوچک
169.95 دلار اکنون خرید کنید تنظیمات TRX از ویژگیهای رایج سالنهای ورزشی بزرگتر است ، اما آنها همچنین دارای یک سیستم خانگی هستند که می تواند برای یک تمرین کامل با وزن بدن مورد استفاده قرار گیرد. کاردیلو می گوید: 'برای فرد آپارتمان یا کسی که نمی خواهد خانه خود را به سالن بدنسازی تبدیل کند ، TRX بسیار عالی است.'
پتک اکنون خرید کنید این ابزار ممکن است برای کسانی که در آپارتمان های تنگ هستند عالی نباشد ، اما پتک یک وسیله مفید برای تمرینات قدرتی است که می تواند متناسب با اهداف مختلف تناسب اندام باشد. مک اسپاددن می گوید: 'من علاقه زیادی به استفاده از کتری و پتک برای حرکات بارگیری دارم ، زیرا فضای زیادی را اشغال نمی کنند و با طیف وسیعی از حرکات و اهداف سازگار هستند.' با این حال ، آنها هشدار می دهند که استفاده ایمن از آنها کمک می کند حداقل برای اولین بار با یک مربی مشورت کنید.
دوچرخه هوا 229.99 دلار اکنون خرید کنید AirBikes گزینه بسیار خوبی برای کسانی است که بدنبال کاردیو هستند در ماه های زمستان که دویدن در فضای خانه دشوارتر می شود ، و همچنین می توانند برای تقویت عضلات پا و پا استفاده شوند.
99.99 دلار اکنون خرید کنید یکی از موثرترین راه ها ترکیب کاردیو و رشد عضلات با طناب جنگی است. این تمرینات کوتاه پشت سر هم برای کسانی که کمی فضای بیرونی دارند بسیار مناسب است.
1495.00 دلار اکنون خرید کنید آینه یک ابزار تمرینی خانگی همه کاره است اتفاقاً اپرا تأیید می شود. 'همه ما باید تمرینات خود را در خانه انجام دهیم ، و این استودیوی براق تناسب اندام ، که به عنوان یک آینه تمام قد معمولی عمل می کند ، چندین ده درجه را از بین می برد. او گفت: 'دوستان رفاهی با فن آوری بالا را روشن کنید تا به هزاران کلاس یوگا ، بوکس ، باره و کاردیو که توسط مربیان حرفه ای هدایت می شوند ، دسترسی پیدا کنید.'
دمبل قابل تنظیم اکنون خرید کنید از آنجا که به سختی می توان دمبل را به دست آورد ، بهترین شرط تهیه مجموعه ای است که با چندین تنظیم وزن مختلف قابل استفاده باشد. ذخیره این موارد بسیار راحت تر است و حتی بعضی از آنها توانایی ترکیب در هالتر را دارند. مک اسپاددن می گوید: 'حفظ و بهبود تراکم مواد معدنی استخوان بسیار مهم می شود ، بنابراین داشتن دمبل در اطراف برای حمل بار می تواند یک بازی را تغییر دهد.'
توپ لاکراس اکنون خرید کنید پریدتت می گوید ، این توپ های ارزان قیمت محبوب هستند زیرا به شما کمک می کنند تا تنش و درد عضلات پشت ، گوساله ها ، گلوت ها و پاها را برطرف کنند.
49.00 دلار اکنون خرید کنید Cardiello می گوید: برای هر شخصی که آسیب خود را ترمیم کند ، یکی از مفیدترین ابزارهایی که می توانید در خانه داشته باشید ، بالش محکم است. او می گوید: 'اگر روی پای چپ خود روی آن بایستید و پای راست خود را بلند كنید ، به آن آموزش یك جانبه می گویند ، كه باعث ایجاد تقارن و تعادل در مفصل ران می شود.' 'به آن آموزش حس عمقی نیز گفته می شود و به شما کمک می کند تا حلقه بین مغز و عضله شلیک شود.'
عکس از دیک. 64.99 دلار اکنون خرید کنید زمستان زمان مناسبی برای مرور مجدد احساسات قدیمی است ، و اگر شما همیشه یک ژیمناست بودید ، برخاستن از حلقه ها یک تمرین کامل بدن کامل را ارائه می دهد. فقط مطمئن باشید که اول کشش دارید.
1299.99 دلار اکنون خرید کنید یکی دیگر از گزینه های گران قیمت ، اما محبوب برای شخصی که می خواهد یک تمرین ورزشی با کیفیت در خانه را تکرار کند ، تجهیزات Bowflex است. قیمت قطعات آنها بسیار متفاوت است (یکی به 28999 دلار می رسد!) اما اکثر آنها گزینه های بی شماری برای تمرینات موثر و اقتصادی بالا و پایین بدن را ارائه می دهند. Bowflex برای کسانی که پول بالایی دارند اما فضای کمی دارند عالی است.
کیف سنگین مستقل 192.00 دلار فروشگاه کن مک اسپاددن می گوید: 'اگر از استفاده از کیسه های سنگین برای بوکس / کیک بوکسینگ / MMA لذت می برید ، داشتن یک کیسه سنگین مستقل و چند دستکش بوکس می تواند سرمایه گذاری خوبی باشد.' در طی چند سال گذشته ، بوکس به نوعی تناسب اندام رایج تبدیل شده است ، زیرا این تمرینات هم تمرینات کاردیو و هم تمرینات قدرتی را در هم آمیخته و به شما امکان می دهد سریع کالری بسوزانید ، در حالی که استرس را از بین می برید.
ساعات فاصله 19.95 دلار اکنون خرید کنید همانطور که پریدت توضیح می دهد ، ثبات و تکرار برای هر تمرین مهم است ، صرف نظر از آنچه که به دنبال داشته باشد. یک تایمر می تواند به ایجاد دقت کمک کند و شما را از اعتماد به تلفن خود باز دارد. او می گوید: 'اگر می دانید انجام روزانه نوعی حرکات باعث می شود از نظر روحی و جسمی احساس خوبی داشته باشید ، حتماً با آن مطابقت داشته باشید - حتی اگر 10 تا 20 دقیقه باشد.'
حلقه پیلاتس 24.95 دلار اکنون خرید کنید پیلاتس یک انتخاب هوشمندانه دیگر برای افرادی است که در خانه گیر کرده اند و همانطور که پریدجت اشاره کرد ، یک حلقه پیلاتس می تواند با ایجاد ثبات قسمت فوقانی بدن ، در حالی که چندین گروه عضلانی را همزمان کار می کند ، آن تمرینات را بالا ببرد.
128.00 دلار اکنون خرید کنید برای کسانی که مایل به انجام تمرینات بیشتر با تأثیر زیاد هستند یا فضای خانه بیشتری برای اختصاص دادن به ورزش دارند ، تشک افتادگی یک تشک یوگا است ، البته تعهد مالی بیشتر. 'یکی از مهمترین چیزهایی که می توانید برای یک جلسه تمرین در خانه داشته باشید ، به سادگی ، فضایی است که می توانید در آن راحت حرکت کنید. McSpadden می گوید: مانند تشک یوگا ، تشک تابیده می تواند بسیار مفید باشد اگر در فضایی با کف چوب سخت زندگی کنید.
وزنه های مچ پا 29.99 دلار اکنون خرید کنید با یک کمبود دمبل با جابجایی در ایالات متحده ، گزینه پشتیبان خوبی مجموعه وزنه های مچ پا است که می تواند یک تمرین مبتنی بر وزن بدن را به سطح بعدی برساند. Padgett می گوید: 'من توصیه می کنم از وزنه های مچ پا سبک (2.5 پوند تا 10 پوند) برای تقویت ورزش استفاده کنید.' '
قابل تنظیم است 239.99 دلار$ 159.99 (تخفیف 33٪) اکنون خرید کنید اعتقاد بر این است که یک نیمکت قابل تنظیم به انزوا و فرم عضله کمک می کند. مک اسپاددن می گوید: 'داشتن یک نیمکت ، تخت یا یک شیب قابل تنظیم ، می تواند بسیار مفید باشد ، زیرا گزینه هایی را برای تمریناتی ایجاد می کند که به سختی می توانید هنگام نشستن روی صندلی ، ایستادن یا افقی روی زمین تقلید کنید.'
قایقران کانسپت 2 9841524 دلار اکنون خرید کنید یکی دیگر از کالاهای اصلی بدنسازی که برای خرید در خانه موجود است ، کانسپت 2 یک دستگاه قایقرانی در بالای خط است نسخه های ارزان تر از کیفیت های مختلف وجود دارد . 'اگر بودجه شما این اجازه را می دهد ، یک ارمومتر قایقرانی مانند Concept2 به تهویه مطبوع قلب کمک می کند به روشی که دوستانه زانو باشد و باعث ایجاد قدرت باور نکردنی پا و کمر می شود ، که می تواند از بسیاری از ناراحت کننده ترین افراد جلوگیری کند. مناطق درد ، 'می گوید McSpadden.
غلتک فوم اکنون خرید کنید مورد دیگر چندین مورد مثبت من را برای تناسب اندام توصیه می کند ، غلتک کف بسیار مهم است اگر شما بخواهید از گرم شدن و کشش خود صرف نظر کنید. Padgett می گوید: غلطک های فوم ابزاری عالی برای تسکین درد و گرفتگی در هر گروه عضلانی هستند.
توپ دارویی پوسته نرم 28.99 دلار اکنون خرید کنید Padgett می گوید ، یکی دیگر از ابزارهای تمرینی مفید و مقرون به صرفه ، توپ پزشکی نرم است که می تواند به تمرینات منفجره و تمرینات بازو و بازو کمک کند.
تفنگ ماساژور 169.99 دلار فروشگاه کن یکی از موارد مرسوم در سال برای بازیابی اسلحه ماساژ است که تنش و گره های عضلانی را برطرف می کند . نسخه های مقرون به صرفه حدود 150 تا 200 دلار قیمت دارند و می توانند همان اثر را ایجاد کنند (معروف به کوبه درمانی ) ، که به ماساژ عمیق بافتی تشبیه می شود.
تبلیغات - ادامه مطلب را در زیر ادامه دهید