چگونه می توانید یک تصمیم سال نو را انتخاب کنید که می توانید نگه دارید

تعطیلات

من ممکن است در مورد آماده شدن برای تعطیلات متخصص نباشم، اما مطمئناً تجربه زیادی دارم.

اکثر قطعنامه ها برای شکسته شدن ساخته شده اند. امسال یکی را انتخاب کنید که افزایشی و دست یافتنی باشد.

اکثر قطعنامه ها برای شکسته شدن ساخته شده اند. امسال یکی را انتخاب کنید که افزایشی و دست یافتنی باشد.

نورا شلزینگر از طریق Unsplash; کانوا



بنابراین، هدایا باز می شوند و بچه ها از اسباب بازی های جدید خود خسته شده اند. . . بعد چی سال جدید در راه است، و ذهن شما از تصمیمات و ایده های امیدوارکننده برای بهتر شدن شما می جوشد. اما اجرای این ایده های امیدوارکننده همیشه سخت است.

سال جدید بلافاصله پس از دو ماه استرس زیاد، دعوای اعضای خانواده و هزینه های فراوان فرا می رسد. شما آشپزی می کنید، تمیز می کنید و خودتان را به یک حمله عصبی تزئین می کنید. فکر کردن سخت است، چه رسد به اینکه یک شب کامل بیدار بمانید تا فقط سال نو را به همه تبریک بگویم و همه چیز را در مورد تصمیم سال نو خود به آنها بگویید. . . میدونی اونی که نگه نداری؟

اکثر قطعنامه ها قبل از اتمام هفته اول ژانویه شکسته می شوند. امسال، چرا چیز متفاوتی را امتحان نکنید - چیزی که نه تنها قابل اجرا است، بلکه در سال های جدید آینده نیز دوام خواهد داشت؟

چرا حفظ قطعنامه ها سخت است؟

رزولوشن ها به طور کلی گسترده هستند و ردیابی آنها بسیار دشوار است. آنها قرار است تجسم تمایل شما برای تغییر چشمگیر خود و نگرش شما برای سال جدید باشند. با این حال، از آنجایی که آنها تغییرات بزرگی هستند، برای شما تقریبا غیرممکن است که با آنها همراه شوید. ممکن است سعی کنید میزان مصرف خود را کاهش دهید و تمام کربوهیدرات ها و شیرینی ها را حذف کنید. بدن و ذهن شما نمی توانند با آن کنار بیایند در حالی که با هر چیز دیگری که در سال جدید گنجانده شده است سر و کار دارید.

مواردی مانند کاهش وزن، حفظ رفتار شادتر، یا صحبت از طرف خودتان در محل کار، زمانی که به یکباره تلاش کنید، می تواند بسیار سخت باشد. امروز غذای مورد علاقه خود را مصرف می کنید و فردا چیزی برای جبران آن نمی خورید. این روشی نیست که ذهن و بدن خود را برای ایجاد تغییرات پایدار آموزش دهید. در عوض، شما باید از کوچک شروع کنید.

چیزها را متفاوت تصور کنید

بدن ما ماشین های نرم غول پیکری است. آنها به تنظیمات، قطعات جایگزین و سوخت نیاز دارند تا به درستی کار کنند. به عنوان مثال، اگر ماشین کاملاً جدید خود را بردارید و آن را با الکل مالشی یا یک بطری جین پر کنید، خیلی خوب کار نمی کند، حتی اگر ایده این باشد که هنگام حرکت بیشتر بسوزانید.

در عوض تصور کنید که وضوح شما یک بشقاب بسیار بزرگ از غذای مورد علاقه شما است. اگر بخواهید همه آن را در یک لقمه بخورید، از همه جا غذا می‌خورید، از جمله لباس‌ها، پاهایتان و زمین. اما اگر آن را به لقمه های کوچک تقسیم کنید، می توانید به راحتی کل بشقاب را بخورید - و همچنین خیلی سریع.

همین ایده برای هر چیزی که می خواهید به انجام برسانید صادق است. آن را بشکنید و هر بار قسمت‌های کوچک را کار کنید، سپس بخش‌های تکمیل‌شده را کنار هم قرار دهید تا همه چیز درست شود. شما نیازی به استرس ندارید زیرا در حال انجام آن هستید. حتی سریع‌تر پیش می‌رود زیرا در مورد آن استرس ندارید، و در حین حرکت احساس بهتری نسبت به نحوه عملکرد آن پیدا می‌کنید. این بدان معناست که شما می توانید آن را در طول مسیر تنظیم کنید تا محصول نهایی بسیار بهتر شود.

چگونه یک وضوح قابل دستیابی تنظیم کنیم

  1. تصمیم بگیرید که چه چیزی می خواهید هدف نهایی باشد.
  2. آنچه را که برای رسیدن به آن هدف باید انجام داد، تجزیه کنید.
  3. مراحل را بیشتر تقسیم کنید تا به راحتی تکمیل شوند.
  4. برای هر دستاورد ضرب الاجل انتخاب کنید.
  5. به هر موفقیت پاداش دهید.
  6. به یاد داشته باشید که تغییرات را به روش خود انجام دهید - نه دیگران.
  7. به یاد داشته باشید که همه چیز را می توان انجام داد، اما نه همیشه فورا.
  8. به تلاش ادامه دهید - حتی اگر کمی متوقف شوید یا از خودتان ناامید شوید، می توانید دوباره شروع کنید.
  9. اگر چیزی کار نمی کند، هرگز با خودتان خشن نباشید. در عوض، به دنبال راه دیگری برای انجام کار باشید.
  10. موفقیت خود را با یک هدف کوچک جشن بگیرید – سپس هدف دیگری را تعیین کنید.

هرگز از خودت دست نکش. شما می توانید آن را انجام دهید! تو واقعا به اندازه کافی قوی هستی! فقط دانستن اینکه می توانید آن را انجام دهید، نیمی از نبرد است.

کاری که نباید انجام داد

بیایید بگوییم که شما تصمیم گرفته اید که باید وزن کم کنید تا در سال جدید جدید باشید. در اینجا روش اشتباه برای انجام آن وجود دارد:

  1. کاهش وزن
  2. کمتر غذا بخورید، شیرینی کمتر بخورید و بیشتر ورزش کنید.
  3. وعده های کوچکتر بخورید، دسر را حذف کنید و به باشگاه بروید.
  4. تا پایان یک ماه، به خاطر انجام یک کار خوب به پشت خود ضربه بزنید.
  5. با یک دمنوش فاج داغ به خود پاداش دهید.
  6. مدام به خود یادآوری کنید که از غذا قوی تر هستید.
  7. درک کنید که باید نحوه عملکرد خود را مستند کنید تا بتوانید خود را به دلیل شکست محکوم کنید.
  8. به خود بگویید، 'من می توانم این کار را انجام دهم. . . شاید.'
  9. فکر کنید که خوب کار می کنید تا زمانی که همکارانتان را در حال خوردن کیک در اتاق استراحت ببینید. آهههههه!
  10. تسلیم شوید و فکر کنید، شاید فردا بتوانم وزنم را کم کنم. یا شاید من نمی توانم وزن کم کنم. . .

مستندسازی هر روز می‌تواند برای همگام شدن با مراحل شما بسیار مفید باشد و به شما فشار بیشتری برای ادامه راه بدهد. اما هیچ توهین منفی ننویسید یا خود را به خاطر یک شکست سرزنش نکنید. شما می توانید بدون از دست دادن پیشرفت زیادی دوباره شروع کنید، اما اگر خودتان را محکوم کنید، این کار را نمی کنید.

به جای آن چه باید کرد

  1. من می خواهم به هدفم برسم که برای عروسی خواهرم لباس مجلسی ام را بپوشم.
  2. من می خواهم وزن کم کنم. هدف من سی پوند است
  3. من باید به همان اندازه غذا نخورم، شیرینی کمتری بخورم و بیشتر ورزش کنم.
  4. اگر از بشقاب کوچک‌تری استفاده کنم و در وعده‌های غذایی‌ام آهسته‌تر غذا بخورم، می‌توانم در هر وعده کمتر غذا بخورم. من می توانم ابتدا این کار را به مدت دو هفته انجام دهم و ببینم چگونه انجام می دهم.
  5. اگر بعد از غذا دسر بخورم، باید آن را به یک دسر محدود کنم. هرچه پیش میروم میتوانم آن را کوچکتر کنم.
  6. باید شروع کنم به قدم زدن در اطراف خانه و از آنجا بسازم. وقتی با یک چیز راحت شدم، می توانم چیز دیگری را به روال اضافه کنم.
  7. من معتقدم که می توانم این کار را ظرف شش ماه انجام دهم. قدم های کوچکترم را به دو هفته محدود می کنم و سپس وضعیتم را دوباره ارزیابی می کنم.
  8. من می دانم که انجام این کار به هیچ وجه سخت خواهد بود، بنابراین معتقدم قبل از حرکت باید فقط یک قدم کوچک انجام دهم. من ابتدا از یک بشقاب کوچکتر استفاده خواهم کرد. زمانی که این مرحله را به راحتی انجام دادم، شاید تا دو هفته دیگر، بتوانم آن مرحله را حفظ کنم و مرحله بعدی را نیز شروع کنم. به عنوان پاداش، من می توانم چیزی را که واقعاً دوست دارم مانند پای و خامه زده شده بخورم - یک بار.
  9. میدونم که عاشق غذایم من باید از بشقاب کوچکتر استفاده کنم تا به نظر برسد که همان مقدار غذا را می خورم. من می توانم لباس مجلسی ام را بیرون کمدم آویزان کنم تا هر روز آن را ببینم و انگیزه پیدا کنم.
  10. قدم‌هایم را باد کرده‌ام و یک بشقاب بزرگ هش با پنیر و چیپس تنقلات برای غوطه‌وری خوردم، زیرا نمی‌خواستم هیچ‌کدام از آن را دوباره گرم کنم. من در واقع از این متنفرم، اما اگر تسلیم شوم، موفق نخواهم شد.
  11. دوباره شروع خواهم کرد. من می دانم که می توانم آن را انجام دهم. من فقط باید تلاش کنم
  12. من به خودم نمی گویم چگونه هرگز نمی توانم کاری را درست انجام دهم. درعوض، به خودم می گویم که اگر تسلیم نشوم می توانم این کار را انجام دهم.
  13. من مهلت شش ماهه را انجام ندادم، اما پنج پوند کم کردم. من می توانم وزن کم کنم! من امشب با دخترا میرم مهمونی و میرم لذت ببرم. فردا دوباره شروع میکنم

این مطالب بیانگر نظرات شخصی نویسنده است. تا جایی که نویسنده می‌داند دقیق و درست است و نباید جایگزین حقایق یا توصیه‌های بی‌طرفانه در مسائل حقوقی، سیاسی یا شخصی شود.