چگونه صمیمیت را در روابط خود افزایش دهیم
روابط و عشق
آدنه سانچز اگر دیدید که به صمیمیت عمیق تری - یک عنصر مهم در هر رابطه جدی - امیدوارید یا می خواهید در زندگی زناشویی نفس بکشید ، با ما بمان. ما با متخصصان صحبت کردیم تا در مورد چهار نوع صمیمیت سالم به نظر برسد و احساس کنیم - عاطفی ، ذهنی ، روحی ، و جسمی - و چرا صمیمیت برای رفاه عمومی ما ضروری است. و ، ما نکاتی را برای چگونگی تقویت و تداوم حضور آن در زندگی شما جمع آوری کرده ایم. قدم اول؟ عاشق خود شوید و آسیب پذیری را یاد بگیرید. در مرحله بعدی ، شروع کنید تا روزانه به روش های کوچک و متفکرانه برای شریک زندگی خود ظاهر شوید ، از نزدیک به خواسته ها و نیازهای او گوش فرا دهید و فضای کافی برای تنفس در اختیار آنها قرار دهید تا خود را گسترش دهند و رشد کنند. برای درک بهتر معنای صمیمیت ، و چگونگی داشتن یک رابطه صمیمی ، ادامه مطلب را بخوانید.
برای اینکه بفهمید صمیمیت چیست ، بیایید درمورد اینکه صمیمیت چیست چیست.
صمیمیت به این معناست که شما مایلید خصوصی ترین زوایای خود را فاش کنید ، در حالی که به همسرتان اجازه می دهید همین کار را انجام دهد. می گوید: 'بسیاری از صمیمیت شامل ریختن ایده های شما در مورد شخصی که باید باشد و احترام به واقعیت اوست.' آلیسا مانکائو ، LCSW ، روان درمانگر مستقر در لس آنجلس.
داستان های مرتبط
مفیدترین کتاب های ازدواج 
نکات مربوط به ارتباط از راه دور 
نشانه شما در یک ازدواج سمی است با این حال ، آنچه که رابطه صمیمی را تعریف می کند ، در اطراف باورهای غلطی وجود دارد. او می گوید: 'از نظر فردی ، صمیمیت پیوند ضربه ای نیست.' 'پیوند سالم نمی تواند بر اساس آسیب دیدگی مشترک ساخته شود تنها '
به گفته مانکائو ، صمیمیت وابستگی مشترک نیست و یا یک شریک به عنوان ناجی دیگری عمل می کند. یک رابطه صمیمی سالم به معنای خاموش کردن بقیه جهان نیست. وی پیشنهاد می کند که در عوض ، فضای زیادی برای اهداف شخصی و تحقق اهداف خارج از رابطه ایجاد می کند.
و در حالی که 'صمیمی بودن' با شریک زندگی خود اغلب به خزیدن زیر ملافه با آنها اشاره دارد ، رابطه جنسی تنها یکی از راههای احساس نزدیکی است . 'صمیمیت شامل تمایل به تعمیق ارتباط شما به روشی اصیل است. بنابراین اگرچه برخی ممکن است رابطه جنسی را به عنوان عملی نهایی عشق تجربه کنند ، اما برای دیگران این می تواند وسیله ای برای جلوگیری از نزدیکی باشد. هرگز تصور نکنید که داشتن رابطه جنسی به طور خودکار نشان دهنده صمیمیت است. ” 'این در مورد قصد پشت آن و احساسات پیرامون آن است.'
صمیمیت یعنی اینکه به خودتان اجازه دهید صادق و آسیب پذیر باشید.
برای داشتن یک رابطه صمیمی ، باید به خود اجازه دهید تا کاملاً تمام آنچه که هستید دیده شود و به شریک زندگی خود بگویید: 'این حقیقت در مورد اینکه من کی هستم و می خواهم چه کسی شوم' است.
دکتر. کارولین لیف ، دانشمند مغز و اعصاب شناختی و نویسنده مغز خود را روشن کنید: کلید اوج خوشبختی ، تفکر و سلامتی معتقد است که ، قبل از اینکه بتوانید صمیمیت را تجربه کنید ، باید تمام جنبه های خود را در آغوش بگیرید و مسئولیت کامل و دلسوزانه آنچه را که برای این رابطه به ارمغان می آورید ، بر عهده بگیرید.
صمیمیت نه تنها مهم است ، بلکه مفید است.
انسان ها از نظر زیست شناختی برای اتصال سخت گیر هستند و دکتر لیف می گوید صمیمی بودن با عزیزان میزبان دنیایی از فواید است - از روشن شدن روحیه ما گرفته تا ارتقا طول عمر جسمی.
لیدیا دنورث ، روزنامه نگار علوم و نویسنده دوستی، می گوید گروهی از انتقال دهنده های عصبی وجود دارند که با صمیمیت فعال می شوند و در بدن آزاد می شوند: اکسی توسین ، اندورفین ، دوپامین و سروتونین. او می گوید: 'به زبان ساده ، آنها باعث می شوند که ما احساس خوبی داشته باشیم و شواهد نشان می دهد که تعامل با افرادی که از نزدیک می دانید از نظر فیزیولوژیکی ارزشمند است.'
اولین نوع صمیمیت احساسی است که شامل سرمایه گذاری روی یکدیگر است ' احساسات
صمیمیت عاطفی عبارت است از تمایل به ستایش همسرتان در هنگام انجام کار رویاهای خود ، اما همچنین تأیید و دلگرمی آنها هنگام بستن معامله. وقتی آنها به طریقی احساس اضطراب ، تحریک یا زخمی می شوند ، گوش دادن است. اساساً ، این عملکرد از طریق نگرش مراقبت و پشتیبانی در پاسخ به هر آنچه شریک زندگی شما از طریق دریچه احساسات با شما ارتباط برقرار می کند کار می کند - حتی در مواردی که ممکن است آنها را درک نکنید یا با آنها همسو شوید.
مانكائو می گوید: 'صمیمیت عاطفی نشان دادن این است كه به همسرتان نگران احساس آنها هستید و مایل هستید كه به همه آن - خوب و بد' گوش دهید.
دوم صمیمیت ذهنی است.
اگرچه مرزهای صمیمیت عاطفی و ذهنی به راحتی مخدوش می شود ، اما این مورد در مورد بهره گیری از علایق و ارزشهای مشترک شماست. این ممکن است شامل صحبت در مورد کتابها یا فیلمهایی باشد که شما را فریب می دهند یا فلسفه هایی که در شما طنین انداز است. یا می تواند موضوعاتی به سادگی سرگرمی ها یا ورزش ها باشد که به شما روح می بخشند. مانكائو می گوید: 'شما می دانید كه وقتی در گفتگوهای متفكرانه و معنی دار با شریک زندگی خود گم می شوید ، درگیر صمیمیت ذهنی می شوید.'
صمیمیت معنوی نیز کلیدی است ، گرچه لازم نیست عقاید یکسانی داشته باشید.
زندگی خود را از کجا معنا می یابید؟
قسمت زیبا در مورد ایجاد صمیمیت معنوی این است: تنها شرط این است که شما به این حوزه از زندگی شریک زندگی خود احترام و حمایت کنید. به عبارت دیگر ، اعتقادات شما مجبور نیستند عقاید آنها را نشان دهند ، فقط آنها را تکریم می کنند.
بالاخره ، آنجا ' صمیمیت جسمی ، که منحصر به رابطه گرم و پرشور جنسی نیست ...
بله ، صمیمیت جسمانی شایسته جشن است (گرچه ممکن است بعضی از آنها بیشتر از دیگران از آن لذت ببرند ، بسته به نوع شخص زبان عشق ) ، اما به طور کلی از جنبه های عاطفی ، ذهنی و معنوی پرورش نزدیکی اهمیت بیشتری ندارد. و گرچه صمیمیت جسمی ممکن است شامل رابطه جنسی باشد ، اما به این محدود نمی شود.
داستان های مرتبطمفیدترین کتاب های ازدواج 
اگر در یک ازدواج بدون جنسیت هستید چه کاری باید انجام دهید 
29 بازی سرگرم کننده جنسی که باید با شریک زندگی خود امتحان کنید انسانها تقریباً از هر لحاظ ممکن متنوع هستند ، این بدان معناست که بعضی از آنها از نظر جنسی بیشتر از دیگران هدایت می شوند. مانکائو می گوید: 'صمیمیت جنسی غالباً روی یک پایه قرار می گیرد ، اما ما باید عادی کنیم که زوجین می توانند به شدت عاشق و بسیار صمیمی باشند ، اما همیشه رابطه جنسی نداشته باشند.'
به عبارت دیگر ، در حالی که لذت بردن از شریک زندگی شما بیان شایسته صمیمیت جسمی است ، اما دستیابی به دست آنها هنگام بیرون رفتن برای شام ، نوازش موهایشان هنگام خوابیدن ، ارائه ماساژ بعد از اینکه آنها یک روز پر استرس را پشت سر گذاشتند ، یا آنها را برای آغوش لطیف نزدیک به خود کشیدند.
بنابراین ، رایج ترین قاتلان صمیمیت در یک رابطه کدامند؟
خیانت و بی اعتمادی - به انواع جنسی و غیرجنسی. 'خیانت فقط تقلب نیست ، همانطور که اغلب تصور می شود. این می تواند به معنای دروغ گفتن درباره امور مالی شما یا افشای اطلاعات شرم آور در مورد شریک زندگی شما باشد. و این یکی از سریع ترین راه ها برای از بین بردن نزدیکی است. '
و سپس یک مجرم بزرگ دیگر وجود دارد - روشن کردن گاز و دستکاری. مانکائو می گوید: 'اگر هر چیزی می تواند صمیمیت را در یک رابطه از بین ببرد ، این واقعیت شما را انکار می کند'.
اما تعداد دیگری از عادات رفتاری وجود دارد که بسیار احمقانه تر هستند ، مانند اجتناب ، سنگسار ، انتقاد بیش از حد ، انکار یا نزدیک بینی با شریک زندگی خود.
اگر از رابطه خود می ترسید ' صمیمیت درد و رنج است ، روش هایی برای احیای آن وجود دارد & hellip؛
برای شروع ، مانکائو پیشنهاد می کند هر هفته حداقل 30 دقیقه وقت بگذارید تا از بحث کوچک فراتر رفته و با شریک زندگی خود واقعی شوید. مانكائو می گوید: 'س coveringالات عمیق تری را بپوشانید كه نیازهای عاطفی ، ذهنی ، جسمی و معنوی شما را پوشش می دهد.' 'در مورد احساس خود و چیزهای خاصی که می خواهید - در رابطه و فراتر از آن صادق باشید.'
آیا زبان عشق خود را می دانید؟ 
10 موقعیت جنسی تقویت کننده اکسی توسین و اگر می خواهید در این عرصه الهام بگیرید ، UC Berkeley لیستی از آنها را منتشر کرد س thoughtالات قابل تأمل برای شروع
اما در اینجا متوقف نشو 'بگذارید بگوییم شما به طور مکرر به شریک زندگی خود گفته اید که می خواهید محبت بیشتری داشته باشند و هنوز راضی نیستید. مایل باشید فکر کنید که تفسیر آنها از عشق ممکن است متفاوت از تفسیر شما باشد. ” 'بنابراین ، در عوض ، می توانید بگویید ،' من نیاز دارم شما را قبل از عزیمت به محل کار من ببوسید ، 'یا' من هنگامی که در حال تماشای فیلم هستیم نیاز دارم که نزدیکتر به من بنشینید. '
و سرانجام ، هنگامی که شریک زندگی شما گوش می دهد ، قدردانی خود را نشان دهید - در غیر این صورت خطر ایجاد یک کیسه مخلوط شکست و کناره گیری را دارید. مانکائو می گوید: 'در برابر این اصرار مقاومت کنید که بگویید ،' خوب ، تو الان این کار را کردی زیرا من به تو گفتم. 'اگر واقعاً می خواهید صمیمیت خود را دوباره بسازید ، تصدیق کنید که آنها در تلاش هستند.
بدانید که اگر می خواهید صمیمیت دوام داشته باشد ، باید به همسرتان آزادی تکامل دهید.
هرچه بیشتر به شخصی متعهد باشید ، باید بیشتر یاد بگیرید که چه کسی را باور دارید و دوباره در حال تبدیل شدن به چه کسی هستید. صمیمیت شامل تمایل به پذیرفتن اجتناب ناپذیری است که شریک زندگی شما به مرور تغییر می کند در علایق و اولویت ها.
داستان های مرتبط 14 راه برای خوشبخت بودن در حال حاضر
این نکات مراقبت از خود زندگی شما را دگرگون می کند دنورث می گوید که مشخصه صمیمیت واقعی رابطه ای مثبت و همکاری است - حتی در زمان تغییر. با توجه به این یادداشت ، مانکائو برای کمک به رشد صمیمیت پیشنهاد می کند که هرگز کنجکاوی در مورد شریک زندگی خود را ترک نکنید. او می گوید: 'اگرچه ممکن است مدت طولانی با آنها باشید که فکر می کنید همه چیز را در مورد آنها می دانید ، اما مایلید تعجب کنید و چیز جدیدی یاد بگیرید.'
اما راز نهایی صمیمیت؟ آی تی ' نحوه نمایش شما به روشهای کوچک و ثابت.
ماده جادویی ایجاد ارتباط عمیق در تلاش روزانه شما است.
این مربوط به لحظات بزرگ و خیره کننده نیست ، بلکه همان لحظات ساده ای است که ما اغلب در آن گذران می کنیم. به عنوان مثال ، این می تواند به معنای شلیک متن متفکرانه برای شریک زندگی شما در هنگام استراحت ناهار باشد. یا اینکه ممکن است دیگ قهوه را تنظیم کنید تا قبل از خواب یک حوله تازه برای آنها آویزان کنید. این شناخت نیازهای شریک زندگی شما و شفافیت در مورد نیازهای شما است.
'صمیمیت در مورد آنچه در روز اتفاق می افتد است. مانكائو می گوید ، از رفتارهای مهربانانه مهربانانه تا اشتراك داشتن از دیدن آنها بسیار هیجان زده هستید ، اساس آن همیشه اعتماد و آسیب پذیری است. 'و مهمتر از همه ، این است که از طریق آن تمایل به اعتماد و آسیب پذیری به یکدیگر عشق می ورزیم - این به معنای منحصر به فرد شماست.'
برای داستان های بیشتر مانند این ، برای ما ثبت نام کنید خبرنامه .
تبلیغات - ادامه مطلب را در زیر ادامه دهید