29 نکته خودمراقبتی برای تقویت سلامت روان شما

سلامتی

فنجان ، فنجان قهوه ، میز ، فنجان ، ظروف آشامیدنی ، لیوان ، کارد و چنگال ، استکان ، مبلمان ، دست ، گتی ایماژ

بین والدین در هنگام شیوع همه گیر ، پیمایش در فضاهای موقت کار از خانه و مقابله با سطح بی نظیر بالای بیکاری ، سال گذشته (و تغییر!) دلایل زیادی برای احساس اضطراب ، استرس و افسردگی به ما داده است - دقیقاً دقیقاً همین چرا خود مراقبتی هرگز برای زنان ، مردان ، کودکان ، نوجوانان ، والدین ، ​​معلمان ، دانش آموزان و ، دقیقاً ، در مورد همه افراد مهمتر بوده است.

فواید تمرکز بر خودآگاهی - تنظیم شدن بدن و صرف وقت برای تغذیه مناسب آن - عمیق است: استفاده از نکات مراقبت از خود در برنامه های روزمره نه تنها برای سلامت روان شما حیاتی است ، بلکه تحقیقات نشان می دهد که هرچه بیشتر فعالیتهای خودمراقبتی را تمرین کنیم ، با اعتماد به نفس تر ، خلاق ، و تولید کننده هستیم . ناگفته نماند که ما نیز لذت بیشتری را تجربه کنید ، بساز تصمیمات بهتر ، ساختن روابط قوی تر ، و ارتباط موثرتری برقرار کنید .

حتی بهتر؟ هیچ روشی کامل ، صحیح یا بهترین برای نزدیک شدن به روال مراقبت از خود وجود ندارد. سلامتی و سلامت روان در مورد هر آنچه شما نیاز دارید است احساس شادتر بودن داشته باش یا آرام تر . برای برخی از افراد ، این به معنای تماشای یک rom-com در هنگام استحمام حباب و نوشیدن یک لیوان است Cabernet Sauvignon . برای دیگران ، ممکن است یک دسر موهوم شلاق زده شود ، و باعث سوزاندن یک دسر شود برنامه یوگا ، چک کردن با یک درمانگر آنلاین ، برای رفتن پیاده روی انفرادی در اطراف محله ، یا خرید یک جعبه اشتراک مراقبت از خود . و برای دیگران ، این یک روشنایی است شمع معطر و زیبا و یک ساعت طول می کشد خواندن ، به ژورنال ، یا برای کار بر روی a اره منبت کاری اره مویی . راستش را بخواهید ، حتی می تواند باشد خودارضایی .



در اینجا ، کارشناسان نظرات خود را به اشتراک می گذارند بهترین نکات ، ایده ها و فعالیت های مراقبت از خود ، بنابراین می توانید شروع به ساختن کنید شما یک اولویت.

نمایش گالری 29عکسها خاموش عقربه فرد در حال خاموش کردن ساعت زنگ دار Acharaporn Kamornboonyarush / EyeEmگتی ایماژزدن دکمه تعویق را متوقف کنید

بسیاری از افراد در واقع وقت خود را برای چرت زدن در کارهای روزمره صبحگاهی خود می گذرانند ، زیرا معتقدند که این روش ملایم تر برای بیدار شدن از خواب است ، اما در واقع این امر باعث می شود که خواب بیشتر مختل شود و فرد احساس خواب بیشتری کند. دکتر سیندی تی گراهام ، یک روانشناس مجاز. در عوض ، متخصصان خواب توصیه می کنند با خود صادق باشید و زنگ ساعت را برای زمان خود تنظیم کنید در حقیقت او می گوید بلند شو. 'بدن شما سپس یاد می گیرد که در آن زمان برای بیدار شدن آماده شود و در طول روز احساس خستگی کمتری خواهید کرد.'

نور خورشید از پنجره می درخشد نانسی عسلگتی ایماژپرده ها را به محض بلند شدن باز کنید

جدا از بیدار شدن ، اولین قدم در برنامه صبحگاهی باید باز کردن پرده ها باشد. کریستین اوجا ، بنیانگذار ، می گوید که حتی فقط پنج دقیقه از نور خورشید اولین چیزی که در صبح وجود دارد ، نه تنها باعث افزایش سطح ویتامین D می شود ، بلکه به تعادل سطح کورتیزول (استرس مستقل) نیز کمک می کند. STAT سلامتی در آتلانتا

عکس کوتاه یک زن جوان غیرقابل شناسایی که در حال آرامش با یک کتاب و یک فنجان قهوه روی تخت خود در خانه است استودیوی مووییه شمع روشن کن

دانشمندان دریافته اند که حس بویایی تنها چیزی است که ارتباط مستقیمی با سیستم لیمبیک دارد ، ناحیه ای از مغز که در تنظیم عاطفی ، حافظه و رفتار نقش اساسی دارد. ابی هندرا ، یک مشاور و درمانگر در انگلستان. 'از بوهای آرام بخش سنتی مانند اسطوخودوس و کندر استفاده کنید پژوهش نشان می دهد اضطراب و افسردگی را کاهش می دهد). همچنین ، بویایی را تداعی کنید که با خاطرات خوشحال کننده ارتباط دارد. این می تواند از نوعی آب نبات که از کودکی دوست داشتید گرفته تا عطر مادربزرگ خود باشید. ' برای یافتن رایحه خود نیاز به کمک دارید؟ ما بهترین شمع ها را برای علامت زودیاک شما تهیه کرده ایم لوکس ترین گزینه ها ، و شمع هایی که خانه شما را می سازد بوی پای کدو تنبل تازه است یا کریسمس . ناگفته نماند که حتی می توانستید شمع خودت رو درست کن یا خرید یک جعبه اشتراک ، بنابراین شما هرگز تمام نمی شوید.

کاکتوس ، گلدان ، گیاهان آپارتمانی ، گیاه ، گل ، گیاه زمینی ، گیاه ساکولنت ، کاریوفیلاس ، اتاق ، ساگوارو ، گتی ایماژیک گیاه خانگی تهیه کنید

بعلاوه تمیز کردن هوا ، قرار گرفتن در معرض گیاهان نیز می تواند روحیه شما را تقویت کند. چطور؟ با توجه به الف مطالعه 2015 ، نشان داده شده است که تعامل فعال با گیاهان داخل منزل ممکن است فعالیت سیستم عصبی را سرکوب کرده و فشار خون را کاهش دهد و منجر به ایجاد احساس آرامش در کل شود. دقیقاً انگشت شست سبز ندارید؟ تلاش كردن شاداب یا یک کارخانه هوا . شما (اساساً) نمی توانید آنها را بکشید. یا اگر پیشرفته تر هستید ، صلح نیلوفرها یا Areca Palms را امتحان کنید.

قلاب بافی زن ، از نزدیک دست استیو میسونگتی ایماژشلوغی کناری را شروع کنید

می گوید ، یکی از بهترین نکات مراقبت از خود این است که به سادگی کاری را انجام دهید که دوست داشته باشید دکتر. کیان وو ، استاد بالینی پزشکی در دانشکده پزشکی UCLA-David Geffen. مشغول یک سرگرمی - خواه این باشد مانند میشل اوباما بافندگی یا ایجاد یک ژورنال گلوله او نشان می دهد که استرس را کاهش می دهد و حتی می تواند ژن هایی را که ایمنی را افزایش می دهند و التهاب را کاهش می دهد فعال کند.

پوستی عالی که باعث لبخند شما می شود GlobalStockگتی ایماژماسک صورت بزنید

' ماسک صورت برای سلامتی شما به همان اندازه که برای پوست شما مفید است ، زیرا زمانی برای استراحت و درمان خودتان است. ' دکتر ژاکلین شفر . پیشنهاد می کند انجام ماسک هفتگی را عادت کنید. اینجاست تن گزینه های هیدراته شده از فروشگاه یا شما می توانید خودت یکی درست کن با استفاده از وسایلی که احتمالاً در انبار خود دارید.

فنجان ، پرتقال ، لیوان چای ، زرد ، ظروف غذاخوری ، ظروف غذاخوری ، آشامیدنی ، فنجان ، زرده تخم مرغ ، نعلبکی ، گتی ایماژقهوه خود را با یک فنجان چای آرامش بخش عوض کنید

'نه تنها چای گیاهی به شما کمک می کند تا رطوبت بدن خود را حفظ کنید ، بلکه روند آن نیز است تهیه و نوشیدن یک فنجان چای یک استراحت کوتاه ایجاد می کند ، 'دکتر کارلا ماری مانلی ، روانشناس بالینی در سانتا روزا ، کالیفرنیا می گوید. به علاوه ، خواه در حال امتحان کردن خیرخواهی مورد علاقه اپرا باشید یا لذت بردن از یک بابونه ، یک عمل ساده چشیدن یک نوشیدنی تسکین دهنده است ذهن را آرامتر و شفاف تر کند ، مانلی می گوید.

زرد ، خوشنویسی ، لوازم جانبی مد ، غذا ، آشپزی ، کارد و چنگال ، گتی ایماژدر یک ژورنال تشکر بنویسید

' مطالعات نشان داده اند که تمرین قدرشناسی فواید بی شماری دارد ، از جمله بهینه سازی سلامت قلب ، کاهش اضطراب و افسردگی ، همچنین تیز کردن عملکرد مغز و ایجاد آرامش خاطر. ' چند مورد را که در آنها سپاسگزار هستید یادداشت کنید یک ژورنال ، یا روی ورقه های کوچکی از کاغذ ، آنها را در یک ظرف قرار داده و زمانی را اختصاص دهید تا هر ماه دوباره آنها را مرور کنید. اگر به نظر دلهره آور می آید ، روز خود را با فکر کردن درباره شخصی یا چیزی که واقعاً از آن قدردانی می کنید ، شروع کنید.

زنان جوان که از ماساژ لذت می برند گری جان نورمنگتی ایماژماساژ بگیرید

وو می گوید ، مطالعات زیادی وجود دارد که نشان می دهد ماساژ در لحظه فقط احساس خوبی ندارد. خواه این باشد از طرف شریک زندگی خود ، یک ابزار پیشرفته ، یا به عنوان یک حرفه ای ، ماساژ برای تسکین درد و سفتی ، تقویت ایمنی ، کاهش اضطراب و افسردگی ، کاهش استرس و فشار خون و افزایش گردش خون نشان داده شده است.

تصاویر کاوانگتی ایماژبدون رها کردن برقصید

میسلمن می گوید: بریدن شل از نظر روانشناختی مزایای واقعی دارد. به سادگی آهنگ های مورد علاقه خود را افزایش دهید (این موارد را امتحان کنید) آهنگ های خوب ) ، یا بگیرید کلاس رقص آنلاین برای بهره کامل.

کاسه اسموتی کره هویج توت انبار تصویریگتی ایماژیک میان وعده سالم بخورید

مربی زندگی می گوید: بدن شما برای سالم ماندن ، تعادل و عملکرد به سوخت - مخلوطی از پروتئین ها ، چربی های سالم و کربوهیدرات ها - نیاز دارد. آیدا بیلکوس ، دکترا به جای میان وعده های شیرین ، که باعث جهش و خراب شدن قند خون می شود ، سریع و سریع را انتخاب کنید گزینه های سالم مانند موز با کره بادام زمینی ، سبزیجات با هوموس ، یک مشت بادام ، گرانولا ، یا ماست یونانی با زغال اخته.

فرار در روایت تصاویرگتی ایماژهر روز صبح یک داستان شاد بخوانید

با توجه به الف نظرسنجی اخیر ، بیش از 50 درصد آمریکایی ها می گویند که این خبر باعث استرس آنها می شود - برخی می گویند که حتی منجر به آن می شود از دست دادن خواب . یکی از بهترین نکات مراقبت از خود که توسط متخصص تایید شده است؟ مطالعه صبح خود را از طریق خوراک فیس بوک خود با موارد مثبتی مانند یک تجارت کنید کتاب نشاط آور ، یا پادکست مبارک

d3signگتی ایماژسفارش خرید

گاهی اوقات بهترین کاری که می توانید برای سلامت روان خود انجام دهید این است که چیزی را از بشقاب خود بیرون بیاورید. حتی اگر به طور معمول سفارش خرید ندارید ، هر چند وقت یک بار با یک شام که مجبور به پختن غذا نیستید از خود پذیرایی کنید. برای یک وعده غذایی یخ زده نیز همین طور است.

ساعت دیجیتال ، ابزار اندازه گیری ، قلم ، فناوری ، ترموستات ، مستطیل ، گتی ایماژبگو نه'

می گوید: 'اغلب اوقات ، استرس ناشی از داشتن بیش از حد برای انجام کار و زمان کم برای انجام آن است.' دکتر ژاکلین شفر ، یک پزشک دارای مجوز هیئت مدیره در لس آنجلس. 'بار کاری خود را کاهش دهید ، لیست کارهای خود را در اولویت قرار دهید و زمان خود را به طور موثرتری مدیریت کنید. این مستلزم این است که شما بیشتر اوقات 'نه' بگویید ، و این کاملاً خوب است! - موارد زیادی وجود دارد روشهای انجام این کار مودبانه .

شانه ، نشسته ، پا ، بازو ، مفصل ، آمادگی جسمانی ، دست ، لباس ورزشی ، کفش ، بدن انسان ، گتی ایماژپنج دقیقه مدیتیشن کنید

پژوهش نشان میدهد که مراقبه منظم می تواند به طور بالقوه اثرات مخرب استرس را خنثی کند - و بخشی از مغز را که مسئول جنگ یا پاسخ پرواز است ، آرام می کند ، می گوید آیدا بیلکوس ، مربی زندگی ، دکترای ERYT و بنیانگذار سلامتی یوگا زندگی در بوستون این نکته مربوط به خودمراقبتی را دنبال کنید: «تایمر تلفن خود را به مدت پنج دقیقه تنظیم کنید. چشمانت را ببند چند نفس عمیق بکشید ، و هر تنشی را که بدن شما روی آن نگه داشته است آزاد کنید. اگر شروع به گشت و گذار در افکار دیگر کردید ، خودتان را قضاوت نکنید. نگران نباشید ، خودتان را به آگاهی از نفس خود برگردانید. ' (اگر به راهنمایی بیشتری نیاز دارید ، یکی از این موارد را امتحان کنید برنامه های مراقبه .)

سگ ، پستانداران ، مهره داران ، Canidae ، نژاد سگ ، بولداگ فرانسوی ، بولداگ اسباب بازی ، پوست ، پوزه ، سگ همسفر ، گتی ایماژبه عکس های حیوانات ناز نگاه کنید

به نظر می رسد که ممکن است پیمایش بدون ذهن اینستاگرام سودهای زیادی را پرداخت کند. مطالعات دکتر کلیفرن پومرانز ، روانشناس بالینی در منلو پارک ، کالیفرنیا می گوید ، نشان می دهد که مشاهده عکس ها یا فیلم های حیوانات ناز می تواند باعث افزایش خلق و خو و کاهش استرس شود.

مایک لینان / 500 پیکسلگتی ایماژیا بهتر از این ، با حیوان خانگی خود بازی کنید

دلیل این امر وجود چنین رونق پذیرش حیوانات خانگی در طی همه گیر شدن بیماری است. حیوانات خانگی ما باعث خوشحالی مردم می شوند. موسلمن می گوید: 'مراقبت از خود ناشی از یافتن راه هایی برای آزادسازی سروتونین و اکسی توسین است ، مانند لذت بازی یا نوازش با توله سگ.' پژوهش از این مفهوم پشتیبانی می کند و حتی نشان می دهد حیوانات خانگی ما نیز می توانند سلامت ما را افزایش دهند ذهنی و از نظر جسمی

گل ، دست ، سبز ، انگشت ، گیاه ، بهار ، آسمان ، ناخن ، عکاسی ، نمای نزدیک ، گتی ایماژکار خوبی برای شخص دیگری انجام دهید

در را برای کسی باز نگه دارید ، تکه ای از بستر را بردارید ، لیموناد را از جایگاه بچه های محله بخرید ، به یک غریبه لبخند بزنید و منتظر بمانید ، آیا این قرار نیست در مورد شما باشد؟ مطابق با پژوهش ، اقدامات مهربانانه نه تنها فرد دهنده ، بلکه گیرنده و جامعه را نیز بهبود می بخشد. اپرا در شماره آگوست 2019 نوشت: 'من به طور قطع می دانم: شفقت یک غریبه می تواند جهانی را تغییر دهد.' O ، مجله اپرا . می خواهید آن را یک قدم جلوتر بردارید؟ زیاد است فرصت های داوطلب مجازی شما می توانید از راحتی کاناپه خود انجام دهید.

دست ، هنرمند ، طراحی ، انگشت ، اجرای نوشتن ، پارچه ، نقاشی ، عکاسی ، هنرهای تجسمی ، هنر ، گتی ایماژدودل یا رنگ

'خواه از مدادهای رنگی برای ایجاد نقاشی های خود استفاده کنید ، یا اینکه در یک ابله استفاده کنید کتاب رنگ آمیزی بزرگسالان ، ذهن و بدن شما هنگام انجام یک فعالیت متمرکز و تسکین دهنده آرام می شوند. ' 'وقتی ذهن بر روی یک کار خلاق متمرکز می شود ، افکار نگران کننده از بین می روند. همانطور که ذهن خلاق 'بازی می کند' ، مواد شیمیایی عصبی خوب مانند سروتونین احساس سلامتی و آرامش مثبت را فعال می کنند. ' اپرا به خصوص به این علاقه دارد کیت paint-by-numbers برای بزرگسالان که در سال 2020 به عنوان یکی از چیزهای مورد علاقه خود انتخاب کرد.

آسمان ، آبی ، ساحل ، فیروزه ای ، دریا ، تعطیلات ، اقیانوس ، افق ، ابر ، آبزیان ، گتی ایماژاستراحت کن

'تمام کارها در تمام مدت باعث ایجاد استرس در ذهن می شوند و بدن ، 'دکتر لیزا فولدن ، یک فیزیوتراپیست در شارلوت ، کارولینای شمالی می گوید. 'اگر شما آنقدر خوش شانس هستید که می توانید با آن کار کنید ساعات تعطیلات موجود ، همه آنها را بگیرید اگر آن گزینه را ندارید ، آخر هفته انجام دهید اقامت یا a سفر کوتاه جاده ای . اگر این از بودجه شما خارج است ، کافی است شنبه را صرف هیچ کاری نکنید. ' به این معنی ، تلفن خود را در حالت هواپیما قرار دهید ، پرخوری بریجتون ، یا عقب بیفتید لیست خواندن شما . هرچه لذت شما را به همراه دارد لذت ببرید و برای آن عذرخواهی نکنید.

آسمان ، دریا ، پدیده جوی ، آب ، افق ، پیوند ثابت ، خط ، سیاه و سفید ، آرام ، اقیانوس ، گتی ایماژبیاموزید که قبل از بروز مشکلات پیش بینی کنید

تالیا میرون-شاتز ، PhD ، پژوهشگر بازدید کننده از دانشگاه کمبریج ، و مدیر عامل شرکت دوستان و روح ، بستری برای رشد شخصی. روز خود را با اسکن زودهنگام روز خود برای شروع جراحات احتمالی شروع کنید - آیا وقت کمتری برای رفت و آمد خود اختصاص می دهید و آن را استرس زا می کنید؟ آیا بدون غذای کافی از خانه خارج می شوید که ساعت 6 عصر را تضمین می کند. سردرد؟ از سکسکه یا حداقل برخی از آنها اجتناب کنید و وضعیت شما بسیار بهتر خواهد شد. '

چشم انداز طبیعی ، طبیعت ، درخت ، نور خورشید ، آسمان ، پدیده جوی ، نور ، صبح ، سبز ، پوشش گیاهی ، گتی ایماژبرو بیرون

هر چقدر هم مشغول باشید ، متخصصان می گویند یکی از بهترین کارهایی که می توانید برای خود انجام دهید ، عادت دادن آن است بند کفشهای پیاده روی خود را ببندید و قدم بیرون هر روز یک هوای تازه بکشید. امیلی کاسگروو ، یک درمانگر مجاز و مربی زندگی در انتاریو ، کانادا ، می گوید: 'انجام این کار ، حتی در یک زمان با افزایش های کوتاه ، مزایای سلامتی زیادی از نظر جسمی و روحی برای شما فراهم می کند.' پژوهش پیشنهاد می کند گذراندن وقت در خارج به شما کمک می کند شب بهتر بخوابید ، میزان استرس را کاهش می دهد ، سلامت روان را تقویت می کند و سیستم ایمنی بدن را تحریک می کند.

کشش چیزی است که باید هر روز انجام دهید تصاویر افرادگتی ایماژبه طور منظم تمرین کن

فولدن می گوید: 'بالا بردن ضربان قلب هورمون های شاد شما (سروتونین ، دوپامین و غیره) را افزایش می دهد ، بنابراین باعث بهبود خلق و خو ، لذت و کاهش درد می شود.' و این نیازی به ساعتهای طولانی در باشگاه ، شش روز در هفته ندارد. 'چیزی به سادگی سه تا چهار روز در هفته ، پیاده روی سریع ، رفتن به یک آهسته دویدن ، گرفتن یک کلاس آنلاین یوگا ، یا انجام دادن یک روال سریع 30 دقیقه ای مدار می تواند نیازهای شما را برآورده کند. همه چیز مهم است. '

ابزار ، سفید ، تلفن همراه ، تلفن هوشمند ، دستگاه ارتباطی ، دستگاه الکترونیکی ، دستگاه ارتباطی قابل حمل ، فناوری ، تلفن ویژه ، آیفون ، گتی ایماژهر شب بعد از شام از برق بکشید

تحقیقات علمی زیادی درباره مزایای قطع هر از چند گاه ارتباط وجود دارد. استراحت از شبکه های اجتماعی ، حتی برای دوره های کوتاه مدت ، می تواند اضطراب شما را کاهش دهد و تنهایی را که بسیاری هنگام گشت و گذار در کانال های خود احساس می کنند ، برطرف کنید. ' MediSprout .

سفید ، محصول ، لوازم جانبی مد ، ساعت ، ساعت ، مراسم عروسی ، ساعت زنگ دار ، جواهرات ، لوازم خانگی ، گتی ایماژخواب کافی داشته باشید

البته گفتن این کار راحت تر از انجام است ، اما ' کم خوابی در واقع می تواند باعث فرسودگی های ذهنی شود و استرس و ناامیدی را افزایش دهد و همچنین به مشکلات سلامتی جسمی کمک کند. ' 'بنابراین ، با وجود برنامه های پرتحرک ، ما باید عادت های منظم خواب خود را حفظ کنیم تا احساس شادابی کنیم و از زندگی واقعی لذت ببریم.' بعلاوه یک کتاب خوب و یک فنجان چای ، همچنین ممکن است بخواهید اضافه کنید یک دستگاه صدای سفید ، ماسک خواب ، ملحفه فوق العاده نرم ، و شاید حتی یک پتو وزنه دار به روال خواب خود بروید.

لباس ، بازو ، دست ، پا ، لباس عروس ، آرنج ، انگشت ، لباس عروس ، منسوجات ، لباس ، گتی ایماژیک ... آزاد کنید

'خواه با یک شریک زندگی باشید یا توسط خود شما ، تحقیقات نشان میدهد که یک ارگاسم است می تواند به کاهش درد (از جمله گرفتگی قاعدگی) کمک کند ، خواب شما را بهبود بخشد و استرس را کاهش دهد. ' دکتر لیندا باگت ، Ph.D. ، یک روانشناس مجاز در کالیفرنیا. 'اگر با یک شریک زندگی هستید ، همچنین می تواند به شما کمک کند بیشتر احساس ارتباط کنید.' به برخی نیاز دارید توصیه های اسباب بازی ؟ در اینجا بهترین است ویبراتور برای مبتدیان ، همچنین بعضی از آرام ترین ها اونجا

منسوجات ، بنفش ، پشم ، پشم ، سرخابی ، آبی برقی ، بافندگی ، بنفش ، هنرهای خلاق ، نخ ، گتی ایماژروزانه 10 دقیقه وقت خود را صرف شسته و رفته کنید

باگت می گوید: 'تحقیقات نشان می دهد که بهم ریختگی میزان کورتیزول ما را افزایش می دهد (هورمون استرس که یک عامل خطر برای بسیاری از بیماری ها است) ، خلاقیت و تمرکز را کاهش می دهد و حتی می تواند ما را نسبت به درد حساس کند.' 'این تصور شما نیست که در یک آرامش بیشتری داشته باشید محیطی بدون درهم و برهم . فقط پنج دقیقه یک تایمر تنظیم کنید و مشغول کار شوید. ' یا می توانید به راحتی تماشا کنید صفحه اصلی ویرایش نمایش نت فلیکس.

evemillaگتی ایماژخوب گریه کن

به نظر میرسد تصور اینکه گریه می تواند شما را شادتر کند خلاف تصور است ، اما می تواند یکی از بهترین راه ها برای بهبود سطح اضطراب و بالا بردن روحیه شما باشد. اگر اشک به طور طبیعی نمی آید ، تماشا کنید یک فیلم عاشقانه ، خواندن یک داستان عاشقانه ، یا گوش دادن به چند آهنگ غمگین .

تلفن هوشمند و هدفون بی سیم ایزابل پاویاتلفن خود را از اتاق خواب منع کنید

در حالت ایده آل ، اتاق خواب شما یک مکان مقدس برای خواب ، آرامش و صمیمیت است. مربی زندگی می گوید: تلفن ها ، تلویزیون ها و لپ تاپ ها همه این موارد را مختل می کنند فرانچسکا هوگی . 'با استراحت دادن به مغز و تشویق به خواب بهتر در منطقه بدون صفحه ، از سلامت جسمی و روانی خود مراقبت کنید.' مطمئناً ، اگر این دقیقاً برای شما عملی نیست ، فکر خود را قطع کنید - در آن زمان ، می توانید تلفن خود را در حالت شب تنظیم کنید (نگران نباشید ، می توانید اعداد خاصی را برنامه ریزی کنید تا در موارد اضطراری هنوز زنگ بزنند!) ) و به راحتی در عوض کتابی را تحویل بگیرید.