دقیقاً چگونه بدون احساس گناهكاری نه گفتن

روابط و عشق

کارول بلهگتی ایماژ

اگر تا به حال خود را مجبور به شرکت در رویداد دیگری کرده اید که نمی خواهید به آن بروید ، قرار ملاقات با شخصی را که به آن علاقه ندارید پذیرفتید یا پروژه دیگری را شروع کردید که پهنای باند آن را نداشتید ، به احتمال زیاد شما یاد نگرفته ام که چگونه نه بگویم

امتناع مودبانه از یک موقعیت آسان نیست - به ویژه هنگامی که شما علاقه مند به مدیریت فروش پخت PTA ، استقبال از مهمانان بی قاعده در خانه خود یا رد درخواست دوستی نیستید که مدتی است او را ندیده اید. و ایجاد مرزها حتی اگر مجبور شوید درخواست شما یا عزیزان برتر در محل کار را رد کنید ، حتی سخت تر خواهد بود.

اما ، البته یادگیری چگونگی نه گفتن بدون احساس گناه امکان پذیر است - این فقط کمی مهارت لازم است. طبق گفته روانشناسان و دو نفره زن و شوهر اریک هاسلتین ، دکترا ، و کریس گیلبرت ، دکترا ، انجام این کار با تغییر دیدگاه شما آغاز می شود. هاسلتین می گوید: 'ما برای خود ارزش بیشتری قائلیم وقتی اعتقاد داشته باشیم كه قاطعانه و خلاق هستیم. ترجمه: گاهی اوقات ، در طولانی مدت ، نه گفتن (بدون بی ادبی) در واقع احترام بیشتری نسبت به بله برای شما ایجاد می کند.




یادگیری نه گفتن با توجه به بدن شروع می شود.

گیلبرت ، که تحقیقات او راه های بروز استرس و اضطراب را از نظر جسمی بررسی می کند ، بر اهمیت همسو بودن با واکنش بدن شما هنگامی که سوالی پیش می آید تأکید می کند. او می گوید: 'اگر بدن سرکشی می کند ، این نشان می دهد که شما بیش از حد بله گفته اید.' به دنبال عضلات متشنج ، درد معده ، خستگی و خارش گلو باشید - نشانه هایی که نه گفتن ممکن است درست باشد.

قبل از رد درخواست ، وقت خود را اختصاص دهید.

توصیه نکنید که به آن تمایل طبیعی و تند و تیز به زانو ادامه دهید جولیان ورم ، EdD ، یک متخصص یادگیری و نویسنده کار در راه رجیو . درعوض ، س askال را بخوانید و بگویید که به آن فکر خواهید کرد یا می توانید در عرض 24 ساعت پاسخ دهید. روز بعد با ادب کاهش می یابد آسان تر است. ورم می گوید: 'حتی اگر بتوانید داخل گونه خود را به مدت 30 ثانیه نیش بزنید ، لحظه ای به شما فکر می کند و پاسخی برای دیگ بخار ارائه می دهید که برای این شرایط آماده کرده اید.'

قرار دادن آن در ایمیل.

اگر نه گفتن شفاهی یک چالش است ، ممکن است بتوانید پاسخ صمیمانه تری را به صورت کتبی تهیه کنید. ایمیل یک راه حل کامل است.

بعضی اوقات مودب بودن به معنای یافتن راهی متفاوت برای گفتن 'نه' است.

با وارد شدن به مرحله کاهش منظم کارهای کوچک ، خواهید فهمید که مرزهای شما از کجا شروع می شود. روشی محترمانه برای گفتن نه؟ 'من واقعاً از پیشنهاد شما قدردانی می کنم ، اما این کار برای من مفید نخواهد بود.' با گذشت زمان سطح راحتی شما افزایش می یابد.

به یاد داشته باشید ، امتناع از شخصی شخصی نیست.

همیشه پاسخ های خود را با صمیم قلب حفظ کرده و با خطی رد کنید که مخصوص رابطه شما با فرد نیست. ورم می گوید: 'شما به احساسات مردم آسیب نمی رسانید.'

در موقعیت های حرفه ای ، از درخواست کمک نترسید.

این یکی مخصوص روابط کاری است. اگر درخواست های خود را از چپ به راست مطرح می کنید ، به مدیر خود بگویید که این کار طاقت فرسا است و مسئولیت انجام وظایف را به دیگران بسپارید تا به افراد دیگر تیم شما واگذار شود.

ارائه راه حل دیگری غالباً بهترین روش است.

گیلبرت و هاسلتین پیشنهاد می کنند پاسخی به منفی شما ارائه دهند. این مثال را بزنید: اگر اعضای خانواده به جای بستن شدید ایده ، درخواست تمدید اقامت در خانه شما را دارند ، از آنها بپرسید که چگونه می توانید به آنها در یافتن محل های مناسبتر کمک کنید. به جای اینکه به موقعیت ها فکر کنید مثل همه یا هیچ چیز ، در وسط قرار بگیرید.

می توانید نظر خود را تغییر دهید و هنوز احساس خوبی نسبت به آن داشته باشید.

اگر مواظب شما شد و به طور تصادفی با چیزی مثل برنامه ریزی دوش عروس دوست خود موافقت کردید ، می توانید حلقه بزنید و انصراف دهید - با این کار در طی چند روز یا کمتر. توضیح دهید که شما با عجله پاسخ داده اید و متوجه شده اید که دیگر نمی توانید به درخواست آنها متعهد شوید.

تبلیغات - ادامه مطلب را در زیر ادامه دهید