دقیقاً چگونه امروز و هر روز لذت را پیدا کنیم
سلامتی
گتی ایماژ هشدار تخریب هواپیما: این سال گذشته تقریباً برای همه چالش برانگیز بوده است. بنابراین اگر مشکل بیشتری دارید مثبت یافتن و شادی ، شما تنها نیستید در حقیقت، یک نظرسنجی اخیر از دانشگاه شیکاگو دریافت که خوشبختی در میان آمریکایی ها به پایین ترین سطح پنج دهه گذشته رسیده است.
داستان های مرتبط 14 راه برای خوشبخت بودن در حال حاضر
چگونه شخص مثبت تر شویم 
چگونه می توان سرانجام آرام گرفت خبر خوب؟ در حالی که ، بله ، یک تکه خوشبختی خوب است تحت تأثیر ژنتیک و خواه نیازهای اساسی شما برآورده شود یا نه (مانند ایمنی ، سرپناه و غذا) ، کارهای زیادی نیز می توانید انجام دهید تا شادی خود را پس بگیرید ، حتی در دوران سخت و دشوار ، می گوید سونجا لیوبومیرسکی ، دکترا ، استاد روانشناسی در دانشگاه کالیفرنیا ، ریورساید. او می گوید: 'شما می توانید سطح شادی خود را کاملا بهبود ببخشید - به شرطی که بخواهید برای آن تلاش کنید.' 'اگر دائماً به خود یادآوری کنید که کارهای کوچک انجام دهید ، مانند نگاه به جنبه روشن زندگی ، در نهایت این عادت ها ریخته می شوند.'
حتی بهتر: با افزودن شادی بیشتر به برنامه روزمره ، ممکن است رفاه عمومی خود را نیز افزایش دهید. لیوبومیرسکی می گوید: 'خوشبختی دو م componentsلفه دارد.' 'اولین رضایت از زندگی است ، یعنی این که زندگی شما به خوبی پیش می رود. دوم تجربه احساسات مثبت مکرر ، که شامل غرور ، کنجکاوی ، اشتیاق ، آرامش و شادی است. '
در اینجا بهترین راهکارهای مورد تأیید متخصصان برای چگونگی یافتن لذت بیشتر - در کار و شغل خود ، در خانه ، در زندگی عادی و بله ، حتی در طی همه گیری بیماری - از امروز آورده شده است.
با دوستان ، اعضای خانواده ، حتی غریبه ها مکالمه خود را شروع کنید.
فقط در صورت نیاز به دعوت دیگری برای دعوت دوست دختران خود برای شراب و پنیر (حتی اگر از طریق a باشد) ساعت شاد مجازی ) کارشناسان موافق هستند که ما تمایل داریم که شادتر باشیم وقتی با افراد دیگر ارتباط برقرار می کنیم 'تعامل اجتماعی چیزی است که با اطمینان بیشتر احساسات مثبت افراد را افزایش می دهد ، خواه درون گرا باشید یا برون گرا' الیزابت دان ، دکترا ، استاد روانشناسی در دانشگاه بریتیش کلمبیا.
داستان های مرتبط
این آهنگ ها را به بهترین دوستان خود اختصاص دهید 
چگونه میزبان یک شب بازی مجازی باشیم 
10 نشانه ای که ممکن است در یک دوستی مسموم باشید در حقیقت، یک مطالعه هاروارد ، که بیش از 80 سال از همان گروه مردان پیروی می کرد ، دریافت که ارتباط شخصی قوی با افراد دیگر بیشترین ارتباط را با شادی کلی ، سلامتی بهتر و رضایت بیشتر دارد. این امر به ویژه اگر خود را با خود محاصره کنید بسیار صادق است خوشحال مردم: محققان پشت سر یک تحلیل طولی منتشر شده در BMJ دریافت که اگر یک دوست خوشبخت باشد یک فرد 15٪ بیشتر خوشبخت است - و خوشبختی فرد نیز می تواند تحت تأثیر قرار گیرد - و تحت تأثیر آن قرار گیرد - دوستان دوستانشان و حتی دوستان دوستانشان. (برای گسترش حلقه اجتماعی خود به راهنمایی نیاز دارید؟ در اینجا چند توصیه عالی برای شما آورده شده است چگونه دوستان جدید پیدا کنیم به عنوان یک فرد بالغ.)
در حالی که دوستان نزدیک ممکن است بارزترین منبع ارتباطات اجتماعی باشد ، حتی برخوردهای ظاهرا پیش پا افتاده با یک پسر تصادفی در پارک سگ یا صندوقدار فروشگاه مواد غذایی شما می تواند روحیه شما را تقویت کند. که در مطالعه 2014 منتشر شده در علوم روانشناسی و شخصیت اجتماعی ، دان و همکارش از شرکت کنندگان خواستند که یک نوشیدنی را از یک کافی شاپ محلی تهیه کنند - نیمی از آنها وارد آنجا می شوند و بیرون می آیند و نیمی از آنها با باریستا گفتگوهای دوستانه می کنند. محققان دریافتند افرادی که به طور تصادفی به یک تعامل اجتماعی واقعی اختصاص داده شده اند ، حدود 17٪ احساس خوشبختی و ارتباط اجتماعی بیشتری دارند.
یک لیست شادی تهیه کنید.
چه چیزی باعث شادی شما می شود؟ س enoughال به اندازه کافی ساده به نظر می رسد ، اما آخرین باری که واقعا آن را در نظر گرفتید کی بود؟ فکر کردن در مورد چه چیزی واقعاً باعث خوشحالی شما می شود - گذراندن وقت با دوستان ، جنبه های کاری یا شاید کاملاً چیز دیگری - می تواند به شما کمک کند برای آنچه واقعاً مهم است وقت بگذارید. می گوید: 'اغلب ساده ترین است که وقتی به یاد می آوریم چه چیزهایی قبلاً شاد بوده ایم ، به این فکر کنیم که چه چیزی ممکن است باعث خوشحالی ما شود.' لوری سانتوس ، دکترا ، استاد روانشناسی در دانشگاه ییل. 'ما با کی بودیم؟ ما چه کار می کردیم؟ چگونه می توانیم آن لحظات را دوباره بسازیم تا دوباره شادی را تجربه کنیم؟ '
داستان های مرتبط
این نکات مراقبت از خود زندگی شما را دگرگون می کند 
نقل از خودمراقبتی حتی می توانید یک قاب عکس دیجیتال پر از عکس از آن لحظات شاد تنظیم کنید میشل جیلان ، نویسنده پخش خوشبختی: علم اشتعال و پایداری تغییرات مثبت . او می گوید: 'نمایش اسلایدی مانند آن یادآوری بصری تمام خوشبختی هایی است که ما تجربه کرده ایم و باعث ایجاد خاطرات مثبت می شود.' '
آمازونقاب عکس دیجیتال 10 اینچی 159.00 دلار اکنون خرید کنید آیا به برخی از الهامات نیاز دارید؟ لیست اوپرا را در مورد آنچه او را خوشحال می کند در نظر بگیرید. او در شماره ژوئیه 2018 گفت: 'خدمت ، من باید بگویم ، بزرگترین پاداش من است و خوشبختی زیادی برای من به ارمغان می آورد.' ای ، مجله اپرا . 'حیاط پشتی خودم ، در هنگام تابش نور خورشید درخشان یا مه آلود از اقیانوس آرام. هر وقت به حیاطم نگاه می کنم ، هیجان هیجان انگیزی پیدا می کنم. همین امر برای غذاهای خوشمزه باغ من ، غلتیدن در چمن با سگهای من ، نشسته در ایوان با دوستان خود ، لذت بردن از یک کوکتل عصرانه ، به اشتراک گذاشتن یک وعده غذایی ، صحبت کردن با کتابهایی که با داستانهای خوب روبرو هستند ، LOLing (IRL!) ، پیاده روی صبحگاهی ، تجسم در حمام بخار با روغن و شمع ، تماشای جنوب من دختران دختر آفریقایی تبدیل به زنانی با اعتماد به نفس می شوند ، آنچه را که آموخته ام یاد می دهند و می دانند که من را دوست دارم. '
کمی بده
دلیلی وجود دارد که ضرب المثل قدیمی 'بهتر از آن است که دریافت کند ، بیشتر است' امتحان زمان را پشت سر گذاشته است. در واقع درست است ، مخصوصاً در رابطه با پرورش شادی. وقتی Dunn و همکارانش نظر سنجی ها را از 200000 بزرگسال در سطح جهان تجزیه و تحلیل کردند ، آنها دریافتند که در هر منطقه بزرگ جهان ، افرادی که پول خیریه می دادند از کسانی که این کار را نمی کردند خوشحال تر بودند - حتی پس از در نظر گرفتن شرایط مالی خودشان. این امر ممکن است تا حدی باشد زیرا بنا به گفته ، بخشش به امور خیریه مناطقی از مغز را که همراه با لذت ، ارتباط اجتماعی و اعتماد هستند ، فعال می کند یک مطالعه در سال 2006 توسط انستیتوی ملی بهداشت.
اگر بودجه تنگ و تنگ دارید ، صرف کمی پول دادن همان تأثیر بخشیدن پول زیاد را در شادی دارد. در یک مطالعه ، دان و همکارانش پاکت نامه های پول را به دانشجویان دانشگاه بریتیش کلمبیا تحویل دادند. به گیرندگان گفته شد كه باید پول را - یا 5 یا 20 دلار - در پایان آن روز یا برای خود یا دیگران خرج كنند. 'ما دریافتیم که افرادی که آن روز پول خود را خرج کردند آن شب خوشحال نبودند.' همکار دان ، مایکل نورتون ، به او گفت روزنامه هاروارد . 'اما افرادی که آن را صرف دیگران کردند. مقدار پول ، 5 یا 20 دلار ، اصلاً مهم نبود. '
بنابراین ، چه چیزی مهم است؟ جایی که شما پول خود را می دهید Dunn می گوید: 'ما متوجه شده ایم که وقتی می توانید در تأثیر خود تأثیر بگذارید و احساس ارتباط با مردم و علتی که به آنها کمک می کنید ، فواید اسپایک دادن است.' و اگر علاقه مالی ندارید (یا نمی توانید) کمک مالی کنید ، می توانید با انجام کار خوب برای یک فرد نیازمند ، همان مزایای را ببرید - حتی اگر این فقط یک تماس تلفنی برای ورود به سیستم باشد.
حتی مهربان تر باش
اهدا به سازمانها و دلایل معنی دار تنها حرکت خوب نیست که می تواند سطح شادی شما را افزایش دهد. در یک مطالعه منتشر شده در مروری بر روانشناسی عمومی ، لیوبومیرسکی و همکارانش از دانشجویان دانشگاه خواستند در طول شش هفته پنج عمل مهربانی در هفته انجام دهند. به بعضی از دانشجویان موظف شد كه هر پنج عمل را در یك روز انجام دهند ، از دیگران خواسته شد كه هر پنج عمل را در طول هفته انجام دهند. لیوبومیرسکی می گوید: 'ما دریافتیم كه وقتی مردم سه تا پنج عمل مهربانی در روز انجام می دهند ، افزایش قابل توجهی در شادی را تجربه می كنند.' 'و این لازم نیست که یک حرکت بزرگ باشد. این می تواند تقریباً هر چیزی باشد ، از سوار شدن به دوست خود تا اجازه دادن به شخصی که در فروشگاه مواد غذایی است در صف شما باشد. '
داستان های مرتبط
اپرا در مورد عمل مهربانی که زندگی او را تغییر داد 
44 نقل قول آفتاب برای روشن کردن روز شما 
روزانه 5 دوست را به مدت یک هفته ارسال می کنم علاوه بر دفعات انجام رفتارهای مهربانانه ، تحقیقات همچنین نشان داده است که تغییر در خود عمل مهم است. مطالعه ای در سال 2005 دریافتند که افرادی که کارهای مختلف مهربانی را انجام می دهند ، افزایش شادی بیشتری نسبت به افرادی که بارها و بارها همان فعالیت را انجام می دهند ، نشان می دهند. برای کمک به شروع کار ، در اینجا چند پیشنهاد وجود دارد: تعجب همسایه با غذاهای تازه پخته شده ، تعریف کردن اولین شخصی که هر روز با او صحبت می کنید ، یادداشت تشکر برای حامل نامه خود را بگذارید ، برای یک دوست فوق العاده شلوغ مشکلی ایجاد کنید یا یکی از اعضای خانواده ، هنگامی که می بینید شخصی به سمت آن در حال دویدن است ، درب آسانسور را نگه دارید ، از کنار یک کتاب عالی که خواندن آن را به پایان رسانده اید عبور کنید و یک نکته سخاوتمندانه برای یک پیشخدمت دلپذیر بگذارید.
مقداری رنگ به خانه و دنیای خود اضافه کنید.
آیا رنگ ها ، وسایل و تزئینات موجود در خانه ما می تواند به صورت کمی به طور شادتری احساس شود؟ به گفته اینگرید فتل لی ، طراح و نویسنده شاد ، پاسخ یک بله چشمگیر است. بیش از یک دهه پیش ، فتل لی شروع به س askingال کردن از غریبه های کامل در مورد چیزهای ملموس کرد که آنها را به وجد می آورد. در کمال تعجب ، برخی از پاسخ ها بارها و بارها ارائه شد ، از جمله آبنبات ، رنگین کمان ، خانه های درختان ، بالن های هوای گرم ، چشم های گوگل ، بادبادک ها و ابرها. فتل لی می گوید: 'بلافاصله مشخص شد كه چیزی در مورد رنگ های روشن وجود دارد.' 'به نظر می رسید که آنها به شادی ترجمه شده اند.'
تحقیقات علمی موافق است: مطالعه ای در مورد نزدیک به 1000 نفر در چهار کشور دریافته است که کسانی که در دفاتر پر جنب و جوش و رنگارنگ کار می کنند ، نه تنها هوشیارتر از کسانی هستند که در فضای کسل کننده کار می کنند ، بلکه خوشحال و دوستانه تر نیز هستند. مطالعه دیگری دریافت که رنگهای روشن - مانند صورتی و آبی - با احساسات مثبت همراه هستند ، در حالی که رنگهای تیره - مانند قهوه ای و سیاه - با احساسات منفی مرتبط هستند. به همین دلیل فتل لی معتقد است که افزودن رنگ های روشن یکی از م effectiveثرترین روش ها برای ایجاد شادی در خانه است.
داستان های مرتبط
22 رنگ ناخن شیک که شما را در تابستان آماده می کند 
بهترین کتاب های رنگ آمیزی بزرگسالان برای اتاق خواب آبی سلطنتی یا آشپزخانه زرد آماده نیستید؟ فتل لی سه ایده روشن دارد: درب ورودی خود را مانند مرجان با رنگی چشم نواز نقاشی کنید - این همان چیزی است که فتل لی برای خانه خود انتخاب کرده است. او می گوید: 'این آخرین چیزی است که هنگام ترک می بینید ، اولین چیزی است که هنگام بازگشت به خانه می بینید و باعث شادی بقیه محله می شود.' اگر به دنبال یک روش حتی بی عیب و نقص تر برای بازی با رنگ هستید ، سعی کنید هر شمع سفید در خانه خود را با آنهایی که دارای رنگهای شاد مانند زرد یا فیروزه ای هستند جایگزین کنید. همچنین می توانید پشت کمد یا کابینت های خود را با رنگ های روشن یا الگوهای سرگرم کننده رنگ کنید. فتل لی که کمد لباس خود را با راه راه های زرد روشن کابانا تزئین کرد ، می گوید: 'این یک روش آسان برای افزودن عناصر کمی از شگفتی به خانه شما است.' 'من نمی توانم به شما بگویم که چند بار از آن راه راه ها غافلگیر شده ام - حتی اگر من کسی هستم که آنها را نقاشی کرده است!'
برای ورزش وقت بگذارید - حتی اگر فقط 10 دقیقه باشد.
تحقیقات نشان می دهد که از لحاظ جسمی در اوج بازی خود باشید ، همچنین می تواند از نظر ذهنی در بالای بازی قرار گیرد. در سال 2018 ، یک مطالعه منتشر شده در مجله مطالعات شادی دریافت که افرادی که کمتر از 10 دقیقه در هفته کار می کنند بیشتر از کسانی که هرگز ورزش نمی کنند ، روحیه دارند.
داستان های مرتبط
9 بهترین برنامه یوگا برای تمرینات در خانه 
بهترین تمرین آنلاین برای مبتدیان 
20 شلوار تمرینی زیبا حتی اگر به نظر نمی رسد که ارتباط بین ورزش و شادی خاص فعالیت باشد ، کشف آن هنوز مهم است نوع تمرین که بهترین کار برای شما است ، می گوید Dunn. طبق تحقیقات او ، افراد تمایل دارند مزایای تقویت کننده خلق و خوی تناسب اندام را دست کم بگیرند ، زیرا آنها بطور نامتناسبی روی اولین ورزش تمرکز می کنند ، که به طور کلی می تواند منفی باشد (فکر کنید: هنگامی که شروع به دویدن می کنید و عضلات شما هنوز گرم می شوند). او می گوید: 'هر کاری که می توانید انجام دهید تا تجربه لذت بخش تر باشد ، می تواند انتظارات شما را دوباره ارزیابی کند - و به شما کمک می کند تا فواید ورزش را راحت تر تشخیص دهید.'
آیا واقعاً می خواهید بازی خود را افزایش دهید؟ لیوبومیرسکی پیشنهاد می کند شما ممکن است فعالیتهایی را که با افراد دیگر انجام می شود ، مانند گذراندن یک کلاس چرخشی - البته بعد از همه گیری بیماری - یا دویدن با یک دوست ، در نظر بگیرید. او می گوید: 'شما نه تنها از ورزش لذت می برید ، بلکه از معاشرت نیز بهره مند می شوید.' 'این می تواند باعث افزایش اضافی شود.'
این محتوا از {embed-name} وارد می شود. شما ممکن است بتوانید همان مطالب را در قالب دیگری پیدا کنید ، یا ممکن است بتوانید اطلاعات بیشتری را در وب سایت آنها پیدا کنید.لحظات شاد ، چه کوچک و چه بزرگ را دوست داشته باشید.
ما غالباً لحظات شادی آور معمولی را مانند نوشیدن فنجان قهوه صبحگاهی خود ، استشمام رایحه غنی از آن می گذرانیم یک شمع تازه ، به آواز پرندگان که از بیرون پنجره شما آواز می خوانند گوش دهید - بدون اینکه تصدیق کنید واقعاً چقدر لذت بخش هستند ، رد شوید. به گفته لیوبومیرسکی ، پسوردن ، که تلاش برای احساس کامل و لذت بردن از تجربیات مثبت ما است ، ثابت می کند که خوشبختی را افزایش می دهد. 'برای اینکه واقعاً آن لحظات را بچشید ، تمرین لازم است - حواس پرت نشوید اما با ذهنی برای آنها حضور داشته باشید ، خصوصاً اینکه احساس آن را در بدن خود احساس می کنید.' جیمز باراز ، استاد بنیانگذار ، می گوید مرکز مراقبه روح سنگ و نویسنده مشترک شادی بیداری: 10 قدم به سعادت . ' این یک چیز است که بدانید ، الان احساس خوبی دارم اما دانستن این یک تجربه کاملاً دیگر است ، این احساس خوب است. '
بهترین شمع های معطر 
10 مزیت غیرمنتظره نوشیدن چای بابونه 
10 حمام حبابی استرس زا این نه تنها احساسات مثبتی ایجاد می کند ، بلکه به تقویت آنها کمک می کند و ماندگاری آنها را بیشتر می کند. که در یک مطالعه منتشر شده در مجله روانشناسی مثبت ، شرکت کنندگان به مدت یک ماه دفتر خاطرات را یادداشت می کردند و فعالیت های مثبتی را که شرکت می کردند و میزان اشتیاق آنها را یادداشت می کردند ، یادداشت می کردند. کسانی که سطح بالایی از پس انداز را گزارش کردند ، بدون توجه به آنچه در بقیه روز به ارمغان می آورد ، سطح بالایی از خوشبختی را نیز حفظ کردند ، در حالی که کسانی که میزان کم پس انداز را گزارش می کردند ، برای داشتن روحیه خوب به رویدادهای مثبت متعددی نیاز داشتند.
گیاهان خانگی تهیه کنید.
احتمالاً متوجه شده اید که گیاهان لحظه ای در حال گذراندن هستند. از طریق اینستاگرام پیمایش کنید و احتمالاً با تصاویری از اتاق های پوشیده از انگورهای برگ دار و ساکولنت های بسیار کوچک اما قدرتمند روبرو خواهید شد. اما مزایای داشتن گیاهان داخلی فراتر از تزئینات داخلی است (اگرچه ، بله ، آنها یک روش آسان و مقرون به صرفه برای جاز کردن هر اتاق هستند): یک مطالعه منتشر شده در مجله انسان شناسی فیزیولوژیک دریافت که لمس و بوییدن گیاهان داخل سالن می تواند استرس فیزیولوژیکی و روانی را کاهش دهد مطالعه دیگری در اوایل سال جاری منتشر شد که نشان می دهد حتی دیدن یک گیاه داخلی نیز می تواند استرس را کاهش دهد. فاقد ذکر است که آنها همچنین می توانند فشار خون را کاهش دهند ، تمرکز و تمرکز را افزایش دهند و کیفیت هوا را بهبود ببخشند ، می گوید فتل لی
زیبا ترین انواع گیاهان شاداب 
گیاهان داخلی برای هر نقطه در خانه شما دقیقاً انگشت شست سبز ندارید؟ در اینجا برخی از موارد ذکر شده است ساکولنت های محکم ، و همچنین برخی دیگر از انواع گیاهی که هستند (تقریباً) کشتن غیرممکن است . همچنین می توانید سرویس اشتراک The Sill's Plants for Beginners را امتحان کنید. هر ماه ، فروشگاه آنلاین یک کارخانه نگهداری کم ، یک کاشت خاک رس و دستورالعمل هایی برای نحوه مراقبت از فضای سبز جدید برای شما ارسال می کند.
یا بهتر از این ... برو بیرون
یک دوز سالم در فضای باز می تواند شما را سالم و شاد کند. 'وقت گذراندن در طبیعت quiets the بخشی از مغز که تمایل به تولید مثل و نشخوارنشده برای هر گونه مشکل یا نگرانی دارد ، 'می گوید فتل لی. علاوه بر تقویت سلامت روان ، تحقیقات گسترده ای نشان می دهد که کاوش در پارک محلی یا قدم زدن در جنگل می تواند کاهش استرس ، کاهش فشار خون ، خطر ابتلا به بیماری قلبی و دیابت ، و همچنین افزایش خلاقیت ، شناخت ، و امید به زندگی .
داستان مرتبط
بله ، شما واقعاً باید برای این پیاده روی بیرون بروید بعلاوه ، نیازی به پیاده روی نیم روزه ندارید تا طبیعت جادوی خود را بر شما اعمال کند. یک مطالعه در سال 2019 نشان داد که صرف 120 دقیقه در هفته - یا چیزی بیش از 17 دقیقه در روز - قدم زدن در کنار نهر درخت پوش یا نشستن در کنار دریاچه ، احساس کلیت رفاه فرد را افزایش می دهد ، در حالی که پژوهش منتشر شده در مجله روانشناسی مثبت دریافت که صرف 5 دقیقه قدم زدن در طبیعت باعث افزایش خوشبختی می شود. حرف آخر؟ هر زمانی که در خارج سپری می شود گامی در مسیر درست است. (اگر قادر به بیرون رفتن نیستید ، سعی کنید به عکس های محیط طبیعی نگاه کنید ، مانند تصاویر یک جنگل سرسبز ، که می تواند اثرات مشابهی ایجاد کند ، طبق یک مطالعه 2015 .)
این محتوا از اینستاگرام وارد می شود. شما ممکن است بتوانید همان مطالب را در قالب دیگری پیدا کنید ، یا ممکن است بتوانید اطلاعات بیشتری را در وب سایت آنها پیدا کنید.مشاهده این پست در اینستاگرامپستی که توسط سرویس پارک ملی به اشتراک گذاشته شده است (nparparservice)
سپاسگزار باشید
قدرشناسی فقط مفهومی نیست که باید از بوقلمون ، قیمه و پای کدو تنبل دیدن کنیم. این عملی است که به طور علمی نشان داده شده است تا شادی شما را افزایش دهد. که در مطالعه 2003 منتشر شده در مجله شخصیت و روانشناسی اجتماعی ، از شرکت کنندگان خواسته شد هر هفته چند جمله بنویسند - گروهی درباره چیزهایی که از آنها سپاسگزار بودند ، گروه دیگری در مورد چیزهایی که باعث نارضایتی آنها شده بود ، نوشتند و گروهی دیگر در مورد حوادثی که آنها را تحت تأثیر قرار داده بود بدون تأکید بر آنها نوشتند مثبت یا منفی بودن پس از 10 هفته ، محققان دریافتند کسانی که ژورنال های تشکر را نگه می دارند خوشحال تر و خوش بین تر هستند. سانتوس که از دانش آموزانش می پرسد: 'از آنجا که شادی با قدردانی از چیزهای خاص مرتبط است ، شمردن نعمت های شما راهی آسان برای مشاهده چیزهای خوب زندگی شما است به گونه ای که می تواند شادی ایجاد کند.' برای داشتن یک ژورنال تشکر .
داستان های مرتبط
23 مجله ای که همیشه انگیزه شما را برای نوشتن فراهم می کند 
قدرشناسی از مشاهیر مورد علاقه شما آماده تشکر هستید؟ قبل از خواب ، پنج تا ده دقیقه وقت خود را صرف نوشتن 5 موردی کنید که از آنها سپاسگزار هستید - از داشتن شغلی که دائماً شما را به چالش می کشد تا به خانه برگردید به یک تخت تازه ساخته شده - در یک یادداشت روی تلفن ، تقویم روزانه یا دفتر مخصوص . اگر از قدرت تعداد زیاد بهره مند هستید ، هر شب پنج دقیقه وقت بگذارید تا چیزی را که از آن قدردانی کرده اید از طریق یک ایمیل گروهی با دوستان یا شام با خانواده خود به اشتراک بگذارید. جیلان می گوید: 'قدرشناسی با دیگران تأثیر مثبت را چند برابر می کند.' 'شناختن دیگران از بخشهای کوچک ، معنادار و شگفت انگیز زندگی آنها باعث تعمیق روابط و ایجاد شادی روزانه می شود.'
صبح اول خبرهای منفی را رها کنید.
دانشمند نمی داند که دیدن یا شنیدن اخبار منفی می تواند تأثیر فوری بر میزان استرس شما بگذارد. اما فقط چقدر قدرتمند است؟ که در مطالعه ای که توسط ژیلان انجام شد ، آریانا هافینگتون و محققان موسسه تحقیقات مثبت کاربردی ، از شرکت کنندگان خواسته شد که یا سه دقیقه اخبار منفی را قبل از ساعت 10 صبح یا سه دقیقه خبرهای مثبت و متمرکز بر راه حل ها را مشاهده کنند. گیلان به وی گفت: 'وقتی صبح اول وقت فقط سه دقیقه در معرض اخبار منفی قرار می گیرید ، 27 درصد احتمال بیشتری دارد که گزارش دهید که روز بدی را پشت سر گذاشته اید شش یا هشت ساعت بعد.' واشنگتن پست . وی افزود: 'ما انتظار داشتیم كه افراد پس از مشاهده اخبار منفی ، برای چند دقیقه آینده ناراضی تر باشند. اما انتظار نداشتیم که شش تا هشت ساعت بعد چنین اثر ماندگاری داشته باشد. '
این محتوا از اینستاگرام وارد می شود. شما ممکن است بتوانید همان مطالب را در قالب دیگری پیدا کنید ، یا ممکن است بتوانید اطلاعات بیشتری را در وب سایت آنها پیدا کنید.مشاهده این پست در اینستاگرامپستی که توسط خبر خوب به اشتراک گذاشته شده است (tanksgoodnews)
در اینجا چند روش وجود دارد که می توانید صدای منفی را کاهش دهید: برای جلوگیری از بیدار شدن با هشدارهای جدید ، اخطارهای فشار به تلفن یا ایمیل خود را خاموش کنید. به جای تهیه صبحانه هنگام گوش دادن به رادیو صحبت یا تماشای اخبار شبکه ، با یکی از آنها هماهنگ شوید این پادکست های انگیزشی ؛ و در حین رفت و آمد به محل کار خود ، از طریق حساب های اینستاگرام که به اخبار مثبت اختصاص داده شده است پیمایش کنید (توصیه می کنیم) tanksgoodnews و goodnews_motion ) ، به جای عناوین روز.
اگر امکاناتی دارید ، روی خدمات صرفه جویی در وقت سرمایه گذاری کنید.
پول نمی تواند خوشبختی بخرد ، درست است؟ خوب ، طبق برخی تحقیقات ، این بستگی به نحوه خرج کردن آن دارد. آ مطالعه منتشر شده در مجموعه مقالات آکادمی ملی علوم دریافت که وقتی مردم برای خدمات صرفه جویی در وقت هزینه می کردند - پرداخت هزینه تحویل مواد غذایی ، استخدام پاک کننده خانه ، استفاده از یک شرکت مراقبت از چمن - آنها باعث افزایش شادی و رضایت کلی از زندگی شدند. دون در گفت: 'اگرچه زمان خرید می تواند به عنوان یک بافر در برابر فشارهای زندگی روزمره عمل کند ، اما تعداد کمی از افراد حتی در صورت تمکن نیز این کار را انجام می دهند.' بیانیه مطبوعاتی . 'بسیاری از تحقیقات نشان داده است که مردم از خرید راه خود به تجربه های دلپذیر سود می برند ، اما تحقیقات ما نشان می دهد که مردم همچنین باید فکر کنند که راه خود را از طریق تجربه های ناخوشایند خریداری کنند.'
سپس ، آن چند دقیقه اضافی را به تمیز کردن ذهن خود اختصاص دهید.
اگر مطمئن نیستید که چگونه از وقت آزاد جدید خود نهایت استفاده را ببرید ، مدیتیشن را که نشان داده شده است ، در نظر بگیرید افزایش احساس مثبت ، کاهش استرس و اضطراب ، عملکرد ایمنی بدن خود را بهبود ببخشید ، و احساس شفقت را تقویت کنید . اما Seppälä ، دکترای علمی ، مدیر علوم مرکز تحقیق و آموزش استنفورد برای دلسوزی و نوع دوستی می گوید: 'ما نگران این هستیم که خوشبخت بودن خودخواهانه باشد.' 'اما مراقبت از خود نه تنها خوشبختی خود را تقویت می کند ، بلکه منجر به موفقیت بیشتر در حرفه و روابط شما می شود.' برای کمک به شروع تمرین مدیتیشن ، این موارد را بررسی کنید نکاتی از دختر سیاه در لورن آش Om ، و همچنین ما لیست بهترین برنامه های مراقبه در حال حاضر آنجا وجود دارد.
این محتوا توسط شخص ثالث ایجاد و نگهداری می شود و برای کمک به کاربران در ارائه آدرس های ایمیل خود ، در این صفحه وارد می شود. شما می توانید اطلاعات بیشتر در مورد این و مطالب مشابه را در piano.io تبلیغات بیابید - ادامه مطلب را در زیر بخوانید