25 کانال تمرینی YouTube برای دستیابی به اهداف تناسب اندام در خانه
سلامتی
این که آیا قطعنامه سال جدید 2021 شما شامل ضربه زدن به اهداف کاهش وزن شما باشد ، یا اینکه از حالت عادی خود خسته شده اید روال تناسب اندام در خانه ، رفتن به باشگاه و صرف هزینه برای یک مربی شخصی تنها راه کارآمد برای ورزش نیست. YouTube دارای یک گنجینه از فیلم های رایگان آنلاین است - بسیاری از آنها به تجهیزات کم و بدون نیاز نیاز دارند (اگرچه تعداد زیادی وجود دارد که وزنه ها (همچنین استفاده می شود) - این باعث می شود مبتدیانی که به دنبال سرگرمی هستند در حالی که ضربان قلب خود را بالا می برند ، یا متوسطی را که تصمیم دارند شکم جنیفر لوپز یا آغوش میشل اوباما .
از ایروبیک با جین فوندا ، گرفته تا ورزش های آپارتمان پسند ، کم ضربه که کل بدن را تحت تأثیر قرار می دهد ، تا فیلم های 30 دقیقه ای که مناطقی مانند غنیمت را هدف قرار می دهد ، تا تمرینات سخت HIIT - بدون ذکر گزینه هایی برای سالمندان و زنان باردار - این موارد کانال های تمرینی YouTube یک رژیم کامل برای بلند شدن و حرکت در اتاق نشیمن به شما ارائه می دهند. بنابراین یک چنگ بزنید میان وعده قبل از تمرین ، میز قهوه خود را از بین ببرید ، مورد علاقه خود را بیرون بیاورید ورزش خوب است یا شلوار یوگا ، و شروع کنید
تبلیغات - ادامه مطلب را در زیر ادامه دهیدآیا بعضی اوقات آن فیلم های تمرین تناسب اندام OG مربوط به دهه 80 را از دست می دهید؟ BeFit چندین گزینه در YouTube ارائه می دهد که آن خارش تمرینی نوستالژیک را برآورده می کند. شاید بخواهید با این یکی شروع کنید ، با بازی یک و تنها جین فوندا که 10 دقیقه تمرین هوازی کاردیو را هدایت می کند.
برای کسانی که بدنبال یک رژیم متناسب با تناسب اندام هستند ، تمرینات کلوئه تینگ را امتحان کنید. تأثیرگذار تناسب اندام بیش از 16 میلیون پیرو دارد و پیشنهادات کوتاه مدت نیز ارائه می دهد چالش های تمرین (بیشتر آنها زیر 20 دقیقه هستند) ، که مناطق خاصی از بدن را هدف قرار می دهد دستور پخت که اهداف تناسب اندام شما را تکمیل می کند.
در حالی که صبح دور خود را می رقصید به بانوان کلاس زومبا بپیوندید. هشدار منصفانه ، مربی تمایل دارد که سرعت بالایی را تنظیم کند و برای کل ویدیو به آن پایبند باشد ، اما موسیقی مطمئناً هدف شما را از بین بردن و حرکت دادن بدن شما به پایان می رساند.
یک راه عالی برای انجام برخی ورزش های روزانه و بدون تعریق زیاد ، پیاده روی سریع است. این همان جایی است که لزلی سانسون و گروه سرگرم کننده مربیانش وارد آن می شوند. اما اجازه ندهید که سبک مدرسه به ظاهر قدیمی فیلم های YouTube او شما را فریب دهد. کانال تمرینی فوق العاده محبوب تقریباً 3 میلیون مشترک دارد که از رژیم پیاده روی تناسب اندام که برای مبتدیان و سالمندان مناسب است ، پیروی می کنند.
کانال Madfit به شما نشان می دهد که چگونه می توانید بدون ایجاد مزاحمت برای همسایگان ، تمرینات کامل بدن را انجام دهید. جایزه ، بیشتر تمرینات بدون تجهیزات است.
اگر می دانید که یوگای هفتگی خود را از دست داده اید یا می خواهید در تمرین صبح زود یا اواخر شب در خانه خود را فشار دهید ، با انواع تمرینات YouTube در Adriene همراه شوید. مربی محبوب همه چیز را از یوگا برای مبتدیان جایی که او موضوعات اساسی را به مدت یک ساعت آموزش می دهد کلاسهای جریان برق .
شروع یک روال تناسب اندام نیازی به عضویت در سالن ورزشی یا خرید یک تن تجهیزات ندارد. Body Project یک کتابخانه یوتیوب پر از کلاس های رایگان ارائه می دهد که هر مبتدی به راحتی می تواند در خانه امتحان کند. همانطور که یکی از مفسران یادداشت می کند ، 'بهترین قسمت در مورد این ویدیو دیدن افرادی است که شبیه من هستند.'
این رقص را ادامه دهید زیرا مربی تناسب اندام Rachael Okesola شما را از طریق حرکات سرگرم کننده همگام سازی شده با آهنگ آهنگ های پس از خواب تقویت کننده خلق و خوی راهنمایی می کند. برای پیگیری هیچ تجهیزات (یا تخصصی در رقص) لازم نیست.
کیسی هو مربی تناسب اندام در پشت کانال محبوب Blogilates YouTube است که در آن می توانید فیلم هایی پیدا کنید که به شما کمک می کند تا هر قسمت از بدن ، از شکم پایین ، بازوها و غنیمت را تنظیم کنید. هو بیش از 10 سال پیش شروع به ایجاد و بارگذاری فیلم های تناسب اندام YouTube خود کرده و از آن زمان بیش از 5 میلیون طرفدار را که با سریال های محبوب خود مانند چالش 21 روز تن یا # 100AbChallenge .
Orangetheory به استودیوهای تناسب اندام حضوری خود معروف است ، همچنین دارای یک کانال YouTube است که هر روز یک فیلم تمرین بدون هیچ زحمتی را ارائه می دهد ، که به شما نشان می دهد چگونه همه تمرینات را به شکل مناسب انجام می دهید. تمرینات معمولاً بین 30-50 دقیقه است و یک روش عالی برای پایبندی به یک رژیم ورزشی روزانه است.
چرا وقتی می توانید با بریتنی اسپیرز ، آریانا گراند ، دمی لواتو ، لیدی گاگا و دیگران رقصید ، از طریق تمرین رنج می برید. کانال سرگرم کننده یوتیوب با طراحی رقص و رقص به رهبری Caleb Marshall حتی یک کار آسان را ایجاد کرده است سریال چالش ژانویه تا یک ماه بدن شما را به سمت ضربان راهنمایی کند.
اگر تمریناتی را ترجیح می دهید که بدون صحبت کردن با مربیان درست به آن برسند ، کانال پاملا ریف را امتحان کنید. او ترکیبی از موسیقی پاپ خوشحال و لایه ای را بر روی ویدئویی از خود نشان می دهد که حرکات را نشان می دهد. او برای هر سطح تناسب اندام چیزی ارائه می دهد ، و حتی گاهی اوقات ، مانند میهمانان ویژه ای نیز دارد جیسون درلو ، به او بپیوندید.
تحقق یک ساعت کامل تناسب اندام ، انجام این کار در خانه به تنهایی دشوار است. کانال Evolve Functional Fitness دارای یک کتابخانه از 25 ، 45 و 65 دقیقه تمرین بدون تجهیزات است که بر روی ایجاد قدرت ، چابکی و هسته شما تمرکز دارد. مربیان همچنین آموزش هایی را در مورد چگونگی انجام صحیح تمرینات معمول مانند تخته بازو ، لانژ ، بورپی ، کوهنورد و غیره ارائه می دهند.
دانیل و کلی تیم زن و شوهر پشت کانال Fitness Blender هستند. با بیش از 6 میلیون مشترک و یک کتابخانه عظیم با بیش از 500 فیلم ، چیزی برای همه وجود دارد. یکی از هاردکورهای آنها را امتحان کنید روال های قلبی HIIT برای افزایش ضربان قلب یا 10 دقیقه جلسه پیلاتس پایین تنه برای یک میان وعده تمرین سریع.
مارک معروف سیرک با آنها بازی نمی کند مجموعه فیلم های تناسب اندام 13 قسمتی که قسمتهای مختلف بدن را شامل می شود ، از شکم گرفته تا بازو گرفته تا تمرینات پشتی. جایزه: مربیانی که این حرکات را نشان می دهند از هنرمندان واقعی Cirque du Soleil هستند.
با کمک مربی کوزاک و مربی کلودیا که هدایت فیلم ها را بر عهده دارند ، به اهداف تناسب اندام خود پایبند باشید. آنها را امتحان کنید 'تمرینات بدنه بدن' مجموعه ای برای تن دادن به هدف ، یا آنها سری هایی که به طور خاص برای آنها طراحی شده است افراد ارشد یا افراد با تحرک محدود.
با Roberta مجازی همراه شوید زیرا او شما را در تمرینات هدفمند و خاص که یادگیری آن ساده و آسان است راهنمایی می کند. برخی از ویدیوها مانند این فیلم کوتاه هستند و حرکات خاصی را شامل می شوند ، از جمله پرش به جک ها ، تخته ها یا ضربات الاغ ، در حالی که برخی دیگر 30 دقیقه تمرین بدن کامل دارند.
اگر تقویت نیرو هدف تناسب اندام شما است ، این کانال فیلم هایی با شدت مختلف برای کمک به شما در اختیار شما قرار می دهد. از تمریناتی که می توانید به راحتی در خانه انجام دهید تا تمرینات سطح آرنولد شوارتزنگر که به بهترین وجه با تجهیزات بدنسازی انجام می شود ، از مربیان رایگان و نکاتی در مورد نحوه رساندن رژیم مجسمه سازی بدن به سطح بعدی بهره مند شوید.
خودتان را رقصنده بالیوود می دانید؟ با صباح کادری همراه باشید که بیش از 6 سال تناسب اندام بالیوود را آموزش داده است. او آهنگ های سرگرم کننده را با تمرینات مختلف مانند چالش های با شدت بالا ، رقص سنتی و غیره ترکیب می کند.
به دنبال تمرینات کم ضربه هستید که در آن هنوز می توانید احساس سوختگی کرده و وزن کم کنید؟ در ادامه با عاشق تناسب اندام ، لیندزی بومگرن و او همراه باشید سری تمرینات بی نظیر در یوتیوب. جایزه ، بومگرن نیز عالی است فیلم 30 دقیقه ای ورزشی که وی برای مادران باردار ایجاد کرده است ، و همچنین یک برنامه تمرین قبل از تولد رایگان .
اسلاید برقی ، کوپید شوفل ، هندوانه خزیدن ، و پنبه چشم جو را به عنوان بخشی از برنامه تمرینی خود با جنی مک کلندون متخصص فیزیوتراپی مجاز یاد بگیرید. کانال وی پر از فیلم به طور خاص برای مبتدیان ، سالمندان و همه کسانی است که به دنبال یک روش کم فشار برای ورزش هستند که بر روی مفاصل آسان است.
اگر دوست دارید روزانه تمرینات جدیدی را امتحان کنید ، Pop Sugar Fitness با ایجاد یک چرخش از مربیان (از جمله مربیان افراد مشهور) هدایت می کند ، از جلسات یک ساعته HIIT (تمرین با شدت زیاد) تا رقص هیپ هاپ تاباتا ، زومبا ، تا کیک بوکسینگ کاردیو.
چراغ های رنگارنگ و ضربات ران ، فیلم های رقص با شارژ بالا را تعریف می کند که از حرکت یک ساعته بدن تا حرکت 10 دقیقه ای با مشعل آبگرم که در طول روز هنگام کار در خانه می توانید آنها را فشار دهید ، تعریف می کنند.
مانند مربیان اصلی نایک مانند بتینا گوزو ، جو هولدر ، و کوپلند را از دست می دهد ، زیرا آنها شما را از طریق تمرینات طراحی شده برای همه سطوح تناسب اندام راهنمایی می کنند. لیست های پخش موسیقی به طور خاص ایجاد شده فیلم ها را همراهی می کنند ، بنابراین فقط صدای مربی شما را در طول جلسات راهنمایی نمی کند.
تزریق کمی سرگرمی در تمرین ، تضمین می کند که با رژیم تناسب اندام خود در مسیر خود باشید. امیلی از EMK Fit ویدیوهایی با مضمون موسیقی مانند بازدیدهای دهه 90 ، گروه های پسران ، همیلتون ، K-Pop و موارد دیگر برای کمک به تمرینات شما بیشتر شبیه یک مهمانی رقص سرگرم کننده است.
تبلیغات - ادامه مطلب را در زیر ادامه دهید