7 حالت یوگا برای هر چاکرا
خود بهبود
چاکراها یا گرداب های انرژی در بدن ما می توانند به دلایل مختلف مسدود و نامتعادل شوند. این می تواند منجر به بسیاری از بیماری های جسمی و روحی شود.
یکی از دلایل اصلی سیستم چاکرا مسدود شده، انرژی منفی فرو رفته در آن است. یوگا فرصتی عالی برای رهاسازی این انرژی ناخواسته با ایجاد انرژی مثبت حیات بخش از طریق تکنیک های تنفس و وضعیت های بدنی تکراری فراهم می کند.
این مقاله بهترین حرکات یوگا یا آساناها را برای باز کردن هر یک از 7 چاکرا ارائه می دهد. در اینجا دستورالعمل های گام به گام در مورد نحوه انجام این حرکات یوگا چاکرا را خواهید دید.
فهرست مطالبچاکراها و آساناها
چاکراها مراکز انرژی هستند که در امتداد ستون فقرات قرار دارند. برای تعادل چاکرا، انواع تمرینات یوگا وجود دارد که می توانید تمرین کنید. در اینجا لیستی از حرکات یوگا مناسب برای هر چاکرا آورده شده است.
1. چاکرای ریشه – مولادهارا
حرکات یوگا: ژست درختی (وریکشاسانا)، ژست کودک (بالاسانا)، خم شدن سر تا زانو به جلو (جانو سیرساسانا)، ژست سگ رو به پایین (آدو موخا سواناسانا)، ژست کوهستان (تاداسانا)، ژست زاویه جانبی، ژست جنگجو، ایستادن به جلو خم شدن، ژست پل
2. چاکرای خاجی - Svadhisthana
حرکات یوگا: اسکات یوگی (مالاسانا)، ژست پروانه (بادا کوناسانا)، حالت زاویه جانبی گسترده (اوتیتا پارسواکوناسانا)، خم شدن به جلو گسترده ایستاده (پراساریتا پاداهاستاسانا)، خم گسترده به جلو نشسته، حالت زاویه محدود
3. چاکرای شبکه خورشیدی - مانیپورا
حرکات یوگا: پلانک معکوس (Purvottanasana)، ژست کمان (Dhanurasana)، ژست هلالی، ژست قایق (Navasana)، ژست سلام خورشید (سوریا Namaskar)، حالت جنگجو، چرخش نیمه ستون فقرات نشسته
4. چاکرای قلب - آناهاتا
حرکات یوگا: سگ رو به بالا (Urdhva Mukha Svanasana)، حالت ماهی (Matsyasana)، حالت درخت (Vrikshasana)، ژست شتر (Ustrasana)، ژست کبرا
5. چاکرای گلو – ویشودا
حرکات یوگا: سگ رو به بالا (Urdhva Mukha Svanasana)، حالت ماهی (Matsyasana)، ژست درخت (Vrikshasana)، پایه شانه دار (Salamba Sarvangasana)، کشش گربه، ژست کودک (بالاسانا)، ژست پل، ژست گاوآهن، پایه شانه پشتیبانی شده
6. چاکرای چشم سوم - آجنا
حرکات یوگا: پایه دستی (Adho Mukha Vrksasana)، چین های رو به جلو (Uttanasana)، حالت کبوتر (Kapotasana)، حالت آسان (Sukhasana)، ژست کودک (Balasana)
7. چاکرای تاج - Sahasrara
حرکات یوگا: نیلوفر آبی (پادماسانا)، ژست جسد (Savasana)، ژست درختی (Vrikshasana)، ژست زین، پایه سر (Sirsasana)
ژست های گام به گام یوگا برای هر چاکرا
یوگا در رهاسازی انرژی منفی گیر کرده در چاکراها بسیار مفید است. وقتی یوگا تمرین می کنید، چاکراها با انرژی تازه و مثبت انرژی می گیرند. این به باز کردن انسداد و بازیابی تعادل در چاکراها کمک می کند.
یک حرکت یوگا برای هفت چاکرای اصلی به تفصیل توضیح داده شده است.
چاکرای ریشه - حالت درخت (Vrikshasana)
این یک ژست ایستاده کلاسیک است که از حالت یک درخت تقلید می کند. در حین انجام این حرکت باید چشمان خود را باز نگه دارید تا تعادل خود را حفظ کنید.
چطور انجام دادن:
- بایستید و پاهایتان را کنار هم، صاف و بلند کنید. بازوهای خود را در کنار بدن خود نگه دارید.
- زانوی راست خود را تا کنید و پای راست را بالاتر بیاورید تا ران چپ خود را لمس کند. کف پای راست را صاف روی ران قرار دهید.
- پای چپ خود را صاف نگه دارید و تعادل خود را حفظ کنید.
- کف دست‌هایتان را جلوی سینه‌تان به شکل نماست به هم بیاورید.
- دم کنید. به آرامی دست های خود را بالای سر خود ببرید.
- با تمرکز بر روی یک جسم دور، نگاه خود را ثابت نگه دارید. این به حفظ تعادل بدن کمک می کند.
- ستون فقرات خود را صاف و صاف نگه دارید. تا جایی که می توانید بدن خود را دراز کنید.
- به نفس های عمیق طولانی مدت ادامه دهید. همانطور که نفس خود را بیرون می دهید، سعی کنید بدن را بیشتر آرام کنید.
- تا جایی که راحت می توانید وضعیت خود را حفظ کنید.
- نفس خود را بیرون دهید و به آرامی دستان خود را تا سطح سینه پایین بیاورید. آنها را بیشتر به طرفین پایین بیاورید. به آرامی پای راست را پایین بیاورید.
- به حالت اولیه برگردید.
- این کار را با پای چپ روی ران راست تکرار کنید.
فواید:
- کل بدن را تقویت می کند
- ستون فقرات، پشت، پاها و بازوها را کشش می دهد
- تمرکز را بهبود می بخشد و به بازیابی تعادل کمک می کند
- وضعیت بدن را بهبود می بخشد
چاکرای خاجی - ژست پروانه (بادا کوناسانا)
این یک حالت نشسته است که روی کل ناحیه لگن کار می کند و هسته شما را تقویت می کند. ران ها، پاها، پشت و باسن شما را باز می کند.
چگونه چاکرای خاجی را باز کنیم؟
چطور انجام دادن:
- روی زمین بنشینید و ستون فقرات خود را صاف و پاها را دراز کنید.
- بازدم زانوهای خود را تا کنید و پاشنه ها را به سمت لگن بیاورید. کف پاهای شما باید به هم فشار داده شود. پاهای شما باید به شکل الماس باشد.
- انگشتان پا را با هر دو دست محکم بگیرید. می توانید با قرار دادن دستان خود در زیر پاهای خود، از آنها حمایت کنید.
- با اعمال فشار با دست، پاها را تا حد امکان به بدن نزدیک کنید.
- عمیق نفس بکش بازدم کنید و زانوها و ران ها را به زمین نزدیک کنید. به اعمال فشار ملایم ادامه دهید تا آنها را روی زمین نگه دارید.
- نفس بکشید و در حین بازدم به جلو خم شوید. ستون فقرات خود را صاف نگه دارید و چانه را بالا نگه دارید.
- آرنج های خود را روی ران ها فشار دهید. با اعمال فشار با آرنج‌ها، ران‌ها و زانوهای خود را نزدیک‌تر به زمین فشار دهید.
- کشش را در قسمت داخلی ران خود احساس کنید. عضلات خود را شل کنید. نفس های عمیق طولانی بکشید.
- دم کنید و بدن را بالا بیاورید.
- نفس عمیق بکشید، به آرامی دست خود را رها کنید.
- پاها را صاف کرده و به حالت اولیه برگردانید. آروم باش.
تغییرات:
- در حالت ایستاده و بدون رها کردن دسته، شروع به حرکت دادن پاها به بالا و پایین کنید. این شبیه پروانه ای است که بال هایش را تکان می دهد. ممکن است در ابتدا این کار را به آرامی انجام دهید و به تدریج سرعت را افزایش دهید. در طول این مرحله به تنفس عادی خود ادامه دهید.
- با هر حرکت تکان دادن پاها را بیشتر و بیشتر به سمت بالا بیاورید. مطمئن شوید که بیش از حد خود را تحت فشار قرار نمی دهید. ممکن است تا آنجایی که راحت می توانید بالا و سریع بروید.
- سرعت را به همان روشی که ایجاد کردید پایین بیاورید. به تدریج سرعت خود را کاهش دهید و سپس متوقف کنید.
فواید:
- کشش عالی برای ناحیه لگن، پاها و پشت
- قسمت داخلی ران و باسن را باز می کند
- حرکت روده را بهبود می بخشد
- اندام های تناسلی را تحریک می کند
چاکرای شبکه خورشیدی - حالت کمان (Dhanurasana)
همانطور که از نام آن پیداست، این حالت شامل شکل دادن به بدن شما مانند یک کمان است. این یکی از بهترین آساناها برای کشش بدن تا حد مجاز است. این به طور ایده آل در صبح با معده خالی انجام می شود.
100 تأیید چاکرای شبکه خورشیدی شفابخش
چطور انجام دادن:
- روی شکم خود دراز بکشید. پاهای خود را کمی از هم دور کنید. بازوهای خود را نزدیک بدن خود نگه دارید.
- زانوهای خود را به عقب خم کنید و پاهای خود را به سمت بالا حرکت دهید. دستان خود را بالا بیاورید و به آرامی به سمت پاهای خود دراز کنید. پاهای خود را از مچ پا بگیرید.
- نفس عمیق بکشید و بدن خود را از روی زمین بلند کنید. همزمان ران های خود را بالا بیاورید. بدن خود را تا حدی که راحت هستید بکشید. مراقب باشید بیش از حد کشش نکنید.
- با خیره شدن به یک شیء دور، نگاه خود را ثابت نگه دارید.
- برای تثبیت ژست وقت بگذارید و تا زمانی که می توانید آن را حفظ کنید. اکنون بدن شما شبیه یک کمان کشیده شده است.
- عضلات خود را آرام آرام آرام کنید. نفس های طولانی و عمیق بکشید.
- همانطور که نفس خود را بیرون می دهید، بدن و ران های خود را به آرامی روی زمین پایین بیاورید. قوزک پا را رها کنید و استراحت کنید.
فواید:
- عضلات شکم و پشت را تقویت می کند
- سینه و شانه ها را باز می کند
- انعطاف پذیری پشت را بهبود می بخشد
- هضم و عملکرد کلیه را تقویت می کند
چاکرای قلب - حالت ماهی (Matsyasana)
این یک حالت خم شدن به پشت است که روی ماهیچه های سینه، شکم و شانه شما کار می کند. این نقطه مقابل شانه استند (Sarvangasana) است.
چطور انجام دادن:
- به پشت دراز بکشید و پاها را به هم نزدیک کنید و دست ها را در دو طرف بدن قرار دهید.
- دست ها را در زیر باسن قرار دهید و کف دست ها رو به پایین باشد. بازوها را به هم نزدیک کنید.
- دم کرده و قسمت بالایی بدن خود را بلند کنید.
- بدن را به سمت عقب بکشید تا قفسه سینه شما بالا بیاید و سرتان به زمین نزدیک شود. کف را به آرامی با بالای سر لمس کنید.
- برای حفظ تعادل از آرنج خود استفاده کنید. آرنج ها را با جابجایی وزن خود روی آنها روی زمین فشار دهید. سر نباید برای تعادل استفاده شود. تیغه شانه خود را به سمت بیرون باز کنید. پاهای خود را صاف روی زمین فشار دهید.
- به نفس های عمیق طولانی مدت ادامه دهید. ماهیچه های خود را شل کنید، تا جایی که راحت می توانید وضعیت را حفظ کنید.
- به آرامی سر را بالا بیاورید. سینه را پایین بیاورید و سر را روی زمین بگذارید. دست ها را در کناره های بدن به حالت اولیه برگردانید.
فواید:
- ناحیه سینه را باز می کند
- عضلات بالای پشت و گردن را تقویت می کند
- انعطاف پذیری ستون فقرات را بهبود می بخشد
- تنش شانه ها و گردن را از بین می برد
چاکرای گلو - سگ رو به بالا (Urdhva Mukha Svanasana)
این یک حرکت یوگای خم شدن به پشت برای تقویت قسمت بالایی بدن است. این یک جزء مهم از وضعیت سلام خورشید (سوریا نامسکار) است.
چطور انجام دادن:
- روی شکم دراز بکشید و پاهایتان به سمت پایین باشد. بازوها را در دو طرف نزدیک بدن نگه دارید.
- آرنج خود را خم کنید و دستان خود را بالا بیاورید. کف دست ها را روی زمین نزدیک به پایین ترین دنده قرار دهید.
- با نفس کشیدن، وزن خود را به دست ها منتقل کنید و به آرامی تمام بدن خود را از روی زمین بلند کنید. سر خود را تا جایی که ممکن است بالا بیاورید. تا جایی که راحت می توانید دراز کنید.
- در حین کشش، ممکن است سر خود را کمی به سمت عقب متمایل کنید یا ممکن است آن را صاف نگه دارید و روی نقطه ای در مقابل خود تمرکز کنید.
- مچ دست شما باید در راستای شانه های شما باشد. این کار برای اطمینان از این است که گردن شما کشیده نشود.
- به نفس های عمیق طولانی مدت ادامه دهید. برای مدتی راحت در این حالت بمانید.
- نفس بکشید و به آرامی پاها، باسن و سینه خود را روی زمین بیاورید.
فواید:
- سینه و گردن را باز می کند.
- ستون فقرات را کشیده و عضلات مرکزی را تحریک می کند
- بازوها و مچ ها را تقویت می کند
- وضعیت بدن را بهبود می بخشد
چاکرای چشم سوم - ژست کودک (بالاسانا)
همانطور که از نام آن پیداست، حالت استراحت کودک است. به عنوان ضد ژست برای بسیاری از حرکات یوگا استفاده می شود.
وقتی چشم سوم خود را باز می کنید چه اتفاقی می افتد؟
چطور انجام دادن:
- رو به پایین روی زمین دراز بکشید. بالاتنه خود را از روی زمین بلند کنید و روی دست و پاهایتان تعادل برقرار کنید.
- به آرامی باسن خود را به سمت عقب حرکت دهید و روی پاشنه های خود بنشینید و کف دست خود را محکم روی زمین قرار دهید.
- باسن خود را روی پاشنه ها قرار دهید، به جلو خم شوید. پیشانی خود را روی زمین لمس کنید.
- بازوها را نزدیک بدن خود نگه دارید و دست ها را روی زمین قرار دهید و کف دست ها رو به پایین باشد.
- اگر نمی توانید پیشانی خود را روی زمین لمس کنید، می توانید با دستان خود مشت بسازید، یکی را روی دیگری قرار دهید و پیشانی خود را روی زمین قرار دهید.
- سینه خود را به آرامی روی ران فشار دهید.
- تا زمانی که احساس راحتی می کنید، وضعیت را نگه دارید.
- به آرامی پیشانی خود را بالا بیاورید و برگردید تا روی پاشنه های خود بنشینید. بدن را به حالت اولیه برگردانید و استراحت کنید.
فواید:
- استرس و تنش را در بدن از بین می برد
- گردش خون را افزایش می دهد و خستگی را کاهش می دهد
- مغز و سیستم عصبی را آرام می کند
- ستون فقرات را کشیده و کمردرد را تسکین می دهد
چاکرای تاج - پایه سر (Sirsasana)
Sirsasana که به عنوان جواهری در بین تمام حرکات یوگا شناخته می شود، شامل تعادل خود بر روی تاج سر است. اگرچه بسیار سودمند است، اما باید فقط تحت نظارت یک معلم یوگا تلاش کرد.
چطور انجام دادن:
- در Vajrasana بنشین. یعنی ایستاده نشستن با پاهای دوبرابر در زیر بدن.
- در حالی که بازوهای خود را در آرنج جمع کرده اید به جلو خم شوید. فورهند خود را با انگشتان قفل شده روی زمین قرار دهید.
- سر را روی زمین لمس کنید و آن را با انگشتان در هم قفل شده خود فنجان کنید. نیم تنه و بازوهای شما یک مثلث تشکیل می دهند.
- به آرامی سر و انگشتان خود را طوری تنظیم کنید که سرتان روی آنها متعادل شود.
- باسن را از روی زمین بلند کنید، پاها و بدن خود را بدون خم شدن صاف نگه دارید.
- به آرامی از پاهای خود برای قدم زدن به سمت بدن استفاده کنید.
- زانو را تا کنید و پاها را از روی زمین بردارید و برای بلند کردن بدن نیرو جمع کنید. اطمینان حاصل کنید که تعادل خود را حفظ می کنید.
- زانوها را محکم خم کنید و پاشنه ها را نزدیک باسن نگه دارید، به آرامی پاهای خود را بالاتر از بدن قرار دهید.
- زانوها و باسن را صاف کنید تا کل بدن کاملا عمودی و عمود بر زمین باشد.
- نفس های عمیق طولانی بکشید و تمام عضلات بدن را شل کنید.
- تا زمانی که احساس راحتی می کنید وضعیت را حفظ کنید. ممکن است چند دقیقه در این حالت بمانید.
- به آرامی زانوها را خم کنید و پاها را پایین بیاورید.
- مراحل را برگردانید تا به موقعیت اولیه برگردید.
- به حالت کودک و سپس واجراسانا برگردید.
- ایده آل است که این موضوع را با چند دقیقه Savasana (ژست جسد) دنبال کنید.
فواید:
- تمام عضلات بدن به خصوص عضلات گردن و شانه را تقویت می کند
- گردش خون در سر را افزایش می دهد
- به آرام شدن و آرامش کمک می کند
- تمرکز و انرژی را بهبود می بخشد
افکار پایانی
طبیعی است که چاکراها به عنوان بخشی از زندگی عادی شما مسدود شوند. اگر بدون مراقبت رها شود، مطمئناً منجر به تجمع انرژی منفی در چاکراها می شود که باعث عدم تعادل می شود. وقتی نادیده گرفته شود، این می تواند شادی و آرامش شما را مختل کند و در نهایت روابط و سلامتی شما را خراب کند.
تمرین منظم یوگا می تواند به حفظ چاکراها در شرایط عالی کمک کند. اگرچه عدم تعادل بخشی از زندگی است، مداخله به موقع می تواند از هر گونه آسیب جلوگیری کند. با این آساناهای یوگا، چاکراهای شما همیشه باز و متعادل می مانند و شادی و سلامتی شما را تضمین می کنند.
خواندن توصیه می شود: