کالاهای سالم کالاهای بهداشتی در خوابگاه

غذا

غذا ، ناهار ، وعده های غذایی ، گروه غذایی ، غذا ، غذاها ، تغذیه گیاهی ، مواد اولیه ، سوپرفود ، برانچ ، گتی ایماژ

بین ساعات آخر شب و جلسات مطالعه طاقت فرسا ، دانشجویان کالج تمایل دارند که شمع را در دو طرف بسوزانند. به همین دلیل ، بسیار مهم است که آنها تعادل مناسب مواد مغذی را بدست آورند. سوال بزرگ؟ چگونه می توان غذای مغز خود را پر کرد وقتی که تنها چیزی که در اختیار دارید یک یخچال کوچک و مایکروویو است. خوشبختانه ، موارد زیادی وجود دارد شیرینی کم کربوهیدرات ، گزینه های غذایی بی ارزش و سالم ، و گزینه های آسان است که می تواند درست در یک اتاق خوابگاه ساخته شده است. در اینجا ، متخصصان تغذیه بهترین میان وعده های سالم دانشگاه را برای تهیه در کشوی میز ، کوله پشتی یا یخچال کوچک شما توصیه می کنند.

نمایش گالری 18عکسها ساندویچ کره بادام زمینی istetianaگتی ایماژکره و کراکرهای بدون نمک

برای روز خارج می شوید؟ برنامه خود را با کشیدن مقداری کره مهره بدون نمک در بالای ترقه ها و بسته بندی آنها در یک ظرف قابل استفاده مجدد برای دوز اشباع چربی های سالم هنگام اعتصاب غذا ، برنامه ریزی کنید. بانی تاوب دیکس ، RDN .

انگور سفید و سرمه ای در یک کاسه خاکستری. عکاسی Annick Vanderscheldenگتی ایماژانگور

انگور میان وعده یا هنگام مطالعه یک میان وعده عالی ایجاد می کند. می گوید: آنها کالری کمی دارند و منبع طبیعی آنتی اکسیدان و سایر پلی فنول ها هستند فرانسیس لارگمن-راث ، RDN ، نویسنده غذا خوردن به صورت رنگی . بعلاوه ، آنها نیازی به آماده سازی ندارند - فقط یک شستشوی سریع با آب - و بسیار قابل حمل هستند.

مخلوط دنباله ای Superfood خانگی سالم bhofack2گتی ایماژDIY Trail Mix

Taub-Dix می گوید ، برای یک ریز فیبر ، پروتئین و چربی های سالم ، یک دسته بزرگ از مخلوط دنباله های DIY را با استفاده از بادام بدون نمک ، میوه خشک و یک شکلات تلخ بزنید. جایزه: میوه های خشک حاوی مقدار زیادی آهن هستند - ماده مغذی که به ویژه برای خانم های دانشگاهی مهم است.

صبحانه بلغور جو دوسر با سیب و بادام کلودیا کازالگتی ایماژسیب و بادام

می گوید میوه یک میان وعده سالم و ارزان کالج است لورن اسمیت ، MS ، RD اکثر سالن های غذاخوری محصولی مانند سیب و موز در دست دارند که آنها را به یک میان وعده عالی تبدیل می کند. وی هشدار می دهد که میوه ها شما را برای مدت طولانی سیر نگه نمی دارند. برای حفظ قدرت ، یک قطعه میوه را با یک منبع پروتئین مانند آجیل جفت کنید.

صبحانه گرانولای غلات همراه با توت و ماست یونانی Arx0ntگتی ایماژماست یونانی و غلات پر فیبر

ماست یکی از میان وعده های قابل دسترسی است - تقریباً در همه جا می توانید آن را پیدا کنید ، از جمله سالن های غذاخوری و فروشگاه های رفاهی. برای شما هم خوبه Taub-Dix می گوید ، ماست یونانی را با یک مشت غلات حاوی فیبر بالا برای مقداری کلسیم ، فیبر و پروبیوتیک های مفید برای سلامت روده جفت کنید.

میله های موسلی با پوسته جو دوسر ، موز و شکلات Westend61گتی ایماژمیله گرانولا

اگر گرسنگی در مواقع نامناسب تمایل به اعتصاب دارد ، نگه داشتن چند میله گرانولا را همیشه در کوله پشتی خود عادت دهید. فقط توجه داشته باشید که همه میله ها یکسان ایجاد نشده اند - بعضی از آنها با قند و مواد نگهدارنده پر می شوند. یک گزینه سالم تر مانند میله های پروبیوتیک صبحانه KIND را امتحان کنید. لیسی لاکاتوس و مربیان شخصی ثبت نام می کنند: موسوم به دوقلوهای تغذیه ای .

نمای بالایی هوموس گل کلم با سبزیجات تازه CutePhotographyگتی ایماژهوموس و سبزیجات

Taub-Dix می گوید: با وجود بسیاری از گزینه های پردازش شده در سالن های غذاخوری ، به سختی می توان به اندازه کافی سبزیجات و فیبر دزدکی حرکت کرد. برای کمک ، یخچال کوچک خود را با فنجان های هوموس بسته بندی شده جداگانه و برخی از سبزیجات ترد (فکر کنید هویج و کرفس) یا چیپس پخته شده تهیه کنید.

انبه خشک ارگانیک خام bhofack2گتی ایماژمیوه خشک شده

برای روزهای طولانی در دانشگاه ، مقداری میوه خشک را در کیسه خود بریزید. تلاش كردن انبه ارگانیک پوست کنده متخصص تغذیه ثبت شده می گوید: 'این نیازی به یخچال ندارد و هنگامی که بین روز کتاب را له می کنید ، نگه می دارد ، اما آهن زیادی را تأمین می کند و قند اضافی ندارد.' هایلی کرین .

نوار موزلی لورا ریدگتی ایماژمیله های پروتئین

اسمیت می گوید: 'اگرچه میله های پروتئینی گزینه خوبی است ، اما مراقب قندهای اضافه شده باشید.' 'نواری با بیشترین مقدار پروتئین و کمترین مقدار قندهای اضافه شده انتخاب کنید.' چرا؟ این کار به جای ایجاد یک سنبله قند مانند آب نبات ، شما را تا وعده غذایی بعدی سیر نگه می دارد.

بادام غوطه ور لاغر بادام غوطه ور لاغربادام شکلاتی

اگر دندان شیرینی دارید ، جلو بروید و آن را با بادام های پوشیده از شکلات سیر کنید. گزینه های از پیش بسته بندی شده ، مانند بادام غوطه ور لاغر ، می گوید: یک میان وعده عالی برای کالج ها است ، زیرا بخشی کنترل می شود و حاوی مقدار زیادی پروتئین و فیبر است مگی میچالشیک ، RDN.

سالاد تن جنیفر اسمیتگتی ایماژماهی تن و سبزیجات

کی گفته سبزیجات فقط مخصوص سالادهاست؟ اسمیت می گوید: 'من به جای اینکه ترکرها را به سالاد تن ماهی مورد علاقه خود آغشته کنیم ، توصیه می کنم به جای آن سبزیجات خرد شده را خرد کنید.' این تعویض باعث صرفه جویی در کالری شما می شود ، اما هنوز هم یک ترد خوشمزه ارائه می دهد. به علاوه ، بسیاری از مارک های ماهی تن اکنون کیسه های تن ماهی مناسب را در انواع طعم ها مانند فلفل لیمو ، دام ، و شیرین و تند ارائه می دهند.

کاسه نخود تفت داده شده روی چوب Westend61گتی ایماژنخود بو داده

ساعت ها پشت میزتان مشغول مطالعه هستید؟ نیلی فیشر ، بنیانگذار این شرکت ، می گوید هنگام هوس ، به جای چیپس سیب زمینی به نخود های بو داده بروید. آشپز انعطاف پذیر و نویسنده غذایی که می خواهید برای زندگی که می خواهید . اگر اجاق گاز ندارید ، یک نسخه بسته بندی شده تمیز را امتحان کنید ، مانند جاده زعفران . آنها ارگانیک ، غیر GMO ، فاقد گلوتن هستند ، هیچ نوع طعم دهنده و رنگ مصنوعی ندارند و در انواع طعم های خوش طعم وجود دارند.

صبحانه همراه با پنیر دلمه و توت وردینا آناگتی ایماژپنیر و میوه کلبه

Crean می گوید ، فنجان های پنیر خامه ای یک وعده بسته بندی بسیاری از پروتئین ها و پروبیوتیک های مناسب روده است. 'خوردن غذاهای پروبیوتیک با منبع فیبر ، مانند میوه ، یک قاعده سرانگشتی خوب است. این فیبر سوخت را برای باکتری های دوستدار روده تأمین می کند و اثرات مفید را افزایش می دهد. '

نمای زاویه دار شکلات روی کاغذ مومی ریکاردو لیورونی / EyeEmگتی ایماژشکلات تیره

اگرچه ممکن است آن شیرینی جات وسوسه انگیز باشد ، اما بهتر است به سراغ یک شکلات تلخ مستقیم بروید. فیشر می گوید ، این یکی از بهترین منابع آنتی اکسیدان در کره زمین است و با بهبود سلامت قلب و عملکرد مغز ارتباط دارد.

کاسه پسته بو داده و شور روی تخته سنگ Westend61گتی ایماژپسته

Crean می گوید ، پسته نیروگاه های تغذیه ای هستند. 'یک وعده 1.5 اونسی 15 درصد از ارزش روزانه تیامین ، یک ماده مغذی ضروری برای کمک به بدن در تبدیل کربوهیدرات ها به انرژی قابل استفاده است.' اگر گزینه ای دارید ، پسته پوسته پوسته شده را انتخاب کنید. مطالعات نشان می دهد که هنگام خوردن غذا باید پوسته پوسته شود در حالی که هنوز سیری را فراهم می کنید به کنترل میزان خوردن کمک می کند.

آب انار روی میز دیانا تالیونگتی ایماژآب انار

آب انار یک میان وعده عالی برای ورزشکاران دانشگاه است ، می گوید: امی گورین ، MS ، RDN ، صاحب آن تغذیه امی گورین . تلاش كردن POM شگفت انگیز است ، 100 درصد آب انار پر از پلی فنول که زود است پژوهش پیوندهایی به بازیابی قدرت عضلات. برای یک میان وعده خوب ، نوشیدنی را با یک منبع پروتئین ، مانند تخم مرغ های آب پز یا ماست یونانی ، جفت کنید.

دانه های کدو تنبل را در یک کاسه ، از نمای بالایی نزدیک کنید مگدالنا نیمسکیک - ElanArtگتی ایماژدانه کدو تنبل

کتی سیگل ، MS ، RDN ، CDN می گوید: 'دانه های کدو تنبل منبع خوبی از منیزیم است که نقش مهمی در تنظیم سیستم استرس بدن دارد ، یک شل کننده عضلانی طبیعی که می تواند به اضطراب کمک کند.' 'دانه های کدو تنبل همچنین غنی از پروتئین و فیبر هستند تا مدت زمان بیشتری احساس سیری کنید.' برای چیزهایی که کمی نرم تر است ، یک میان وعده از قبل بسته بندی شده را امتحان کنید ، مانند شکلات تیره و نمک دریا SuperSeedz دانه کدو تنبل عالی آنها هوس شکلات شما را برآورده می کنند ، در حالی که هنوز انرژی غنی از مواد مغذی را افزایش می دهند.

ویفرهای خشک جلبک دریایی چارلیگتی ایماژتنقلات جلبک دریایی

فیشر می گوید: میان وعده های جلبک دریایی منبع خوبی از ویتامین ها ، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها هستند. من خریده ام چیپس جلبک دریایی Chomperz برای سالها و اضافه کردن آنها به سالاد. اما ، آنها بسیار عالی هستند که مستقیم از کیسه میان وعده می خورند. '