25 میان وعده شیرین با کربوهیدرات کم برای ارضای بزرگترین اشتیاق شما
غذا
اگر سعی در کاهش کربوهیدرات و شکر دارید ، ممکن است فکر کنید شیرینی جات از سفره خارج شده اند. اما لازم نیست دسر یک خاطره دور باشد. (پیو!) و نیازی نیست که ساعت ها وقت خود را صرف تجزیه و تحلیل برچسب تغذیه بعد از برچسب تغذیه یا خرید کالاهای تخصصی گران قیمت کنید که دارای کلمات وزوز مانند کتو هستند.
مكنزى بورگس ، RDN ، متخصص تغذیه و ثبت سفارش در رژیم غذایی گزینه های شاد . میان وعده هایی را انتخاب کنید که حاوی مواد غذایی کامل هستند و می توانید آنها را برخلاف مواد غذایی که بسیار پردازش شده اند تلفظ کنید. همچنین ، هدف شما این است که محصولی را انتخاب کنید که هم از نظر فیبر غذایی و هم از پروتئین بالاتری برخوردار باشد ، به ثبات قند خون کمک می کند و به ما امکان می دهد مدت زمان بیشتری احساس سیری داشته باشیم.
برخی از گزینه های آماده خرید مواد غذایی ممکن است میله های پروتئینی سبوس دار ، بسته های مغزهای مخلوط یا فنجان های ماست ساده با توت باشد. البته ، شما می توانید با رفتن به مسیر DIY با یک دستور العمل آسان ، مانند یک پودینگ دانه چیا سه ماده ای ، دندان شیرین خود را راضی کنید.
چه بخواهید از قفسه پمپ بنزین مقدار کمی قند (اما نه از نظر طعم و مزه) برداشت کنید در حالی که در سفر جاده ای هستید ، یا راهروها را برای چیزهایی که می توانید در خانه درست کنید ، تصویب کنید ، این متخصص تغذیه است گزینه های غذایی بی ارزش و سالم و تنقلات شیرین با کربوهیدرات کم به شما کمک می کند بدون اینکه چیزهایی را که بیشتر دوست دارید ، مانند ... شکلات ، به اهداف غذایی خود برسید.
آمازونهمه بسته های فشرده سازی بمب چربی طبیعی و سرخپوشان و کتو اکنون خرید کنید این بسته های بسیار قابل حمل را در کیف خود نگه دارید برای مواقعی که می توانید واقعاً به دنبال یک شکلات بروید. طعم آنها مانند آب نبات است ، اما شما را با خماری شکر یا تصادف کربوهیدرات رها نمی کند رابین یوکیلیس ، مربی بهداشت مجاز و نویسنده با روده خود برو و از درون لاغر . به علاوه ، آنها پر از غذاهای فوق العاده مانند ماکا ، کاکائو ، کره تغذیه شده با چمن ، زردچوبه و تهین هستند.
گزینه های شادجام جم دانه چیا بورگس می گوید ، دانه های چیا مملو از پروتئین و چربی های سالم است. آنها همچنین یک ماده عالی برای غلیظ شدن بلغور جو دوسر ، پودینگ و مربا می سازند. سعی کنید مربای دانه چیا دو ماده ای خود را با ترکیب دانه های چیا و توت های مایکروویو درست کنید. او می گوید: 'این میان وعده کم کربوهیدرات برای تهیه کاسه های ماست ، ترشهای آرد بادام مناسب است و یا با قاشق از آن لذت می برید.'
آمازونشکلات تیره با دانه کدو تنبل و نمک دریا ، 6 بسته ای اکنون خرید کنید سوئیفت می گوید ، گرچه به نظر می رسد و طعم آن مانند آب نبات برتر است ، اما این میان وعده 7 گرم پروتئین در هر وعده و تنها 6 درصد از کل کربوهیدرات توصیه شده به شما می دهد. آنها را به تنهایی میل کنید و یا یک وعده را با یک لیوان شراب برای یک درمان واقعی جفت کنید.
پختن سالم امیپوست شکلات تیره تمشک البته ، شما همیشه می توانید پوست شکلات خود را درست کنید. آسان است: کافی است شکلات تلخ ذوب شده را با بادام ، تمشک و نمک دریا ترکیب کنید ، سپس بگذارید تا سفت شود.
آمازونشکلات تلخ بادام ، 5 بسته 19.90 دلار اکنون خرید کنید شیرین و نمکی؟ بله لطفا. می گوید: 'یک وعده بادام غوطه ور لاغر (حدود 15 بادام) با 11 گرم کربوهیدرات عرضه می شود ، که کمتر از یک وعده ذرت بو داده ، گرانولا و بیشتر میله های گرانولا است' مگی میچالشیک ، RDN. 'شما دندان شیرین خود را به روشی سالم راضی می کنید و از فواید پروتئین و فیبر بادام استفاده می کنید.'
یام سالمکلوچه های پنیر خامه ای کم کتو به نظر می رسد که غذاهای غنی و نرم کننده ، مانند کلوچه های پنیر خامه ای ، می توانند در یک رژیم کم کربوهیدرات یا کتو قرار بگیرند. در واقع ، هر کوکی پروتئین بیشتری دارد که کربوهیدرات انجام می دهد.
آمازونکوکی کوتاه کوکو ، 3 بسته ای 13.97 دلار اکنون خرید کنید وقتی شما واقعاً آن کوکی چیپس شکلاتی را می خواهید ، این نسخه کم کربوهیدرات جایگزین رضایت بخشی است. می گوید: 'شش کوکی شکلاتی فقط 140 کالری و 11 گرم کربوهیدرات دارد.' جسیکا سوئیفت ، RD آنها همچنین فاقد گلوتن و دانه هستند و با مواد طبیعی مانند آرد بادام ، روغن نارگیل و کلاژن ساخته می شوند.
iHerbکره کارامل بادام نمکی اکنون خرید کنید می گوید ، اگر عاشق چیزهای شیرین هستید ، باید این کره مغز را امتحان کنید امی گورین ، MS ، RDN. از آنجا که بادام هندی ماده اصلی است ، مقدار زیادی چربی و پروتئین سالم به شما کمک می کند تا بدن شما را تسویه کند. اما شما همچنین آن عطر و طعم شیرین کارامل شیرین را فقط با 8 گرم کربوهیدرات در هر وعده دریافت خواهید کرد. یک قاشق را به تنهایی لذت ببرید یا آن را با چند برش گلابی برای یک میان وعده خوب جفت کنید.
الماس آبیشیر بادام شکلاتی بادام شکلاتی شیرین الماس آبی ، 32 اونس (بسته 12) 43.25 دلار اکنون خرید کنید قبل از اینکه تمام شوید استارباکس برای یک عصرانه ، مقداری شیر بادام شکلاتی را به کوپا اضافه کنید. 'این یک منبع عالی از کلسیم و ویتامین های D و E است ، به علاوه حاوی صفر گرم قند اضافه شده و فقط 2 گرم کربوهیدرات است.' بانی تاوب دیکس ، RDN.
یام سالمتروفل شکلاتی کتو تهیه این میان وعده کاملاً قابل حمل آسان است و برای بیماران دیابتی که دارای شکلات خنک کننده هستند گزینه مناسبی است.
آمازونآجیل و ادویه جات بار ، 12 بار اکنون خرید کنید اگرچه این میله ها برای شکلات شیرینی مورد نظر شما شامل شکلات و کارامل هستند ، اما با مواد کاملاً فرآوری شده یا پر از شکر و کربوهیدرات پر نشده اند. بت وارن ، MS ، RDN ، بنیانگذار CDN بت وارن تغذیه و نویسنده اسرار یک دختر کوشر . اگرچه هر بار 16 گرم کربوهیدرات دارد - بیشتر از برخی گزینه های دیگر در لیست - آنها فقط 4 گرم قند اضافه دارند.
آمازونبادام شیرین و هویج سیب 5.99 دلار اکنون خرید کنید برای ترکیب کاملی از شیرینی و شیرینی که میزان کربوهیدرات شما را زیاد نمی کند ، به جای مخلوط سنتی دنباله دار ، مخلوطی از میوه خشک و آجیل را امتحان کنید. Taub-Dix می گوید: یک وعده حاوی حدود 12 گرم کربوهیدرات است ، اما همچنین حدود 4 گرم پروتئین و 3 گرم فیبر را تأمین می کند تا به شما کمک کند راضی باشید.
یام سالمیخ های کتو شکلات سفید Raspberry تهیه این خوراکی های یخی با طعم شکلات و میوه نمی تواند آسان تر باشد - شما فقط به پنج ماده و حدود 10 دقیقه زمان نیاز دارید.
پختن سالم امیکلوچه های پروتئینی آرد جو دوسر شکلات کدو تنبل سالم این کلوچه های جو دوسر شکلات کدو تنبل نرم و جویدنی حاوی هیچ تخم مرغ ، آرد یا شکر تصفیه شده نیست.
رونق بازارکره نارگیل ارگانیک 4.99 دلار اکنون خرید کنید کره بادام و کره بادام هندی این روزها بسیار عصبانی است ، اما آیا کره نارگیل را امتحان کرده اید؟ از گوشت نارگیل ساخته شده ، به طور طبیعی شیرین و فوق العاده خامه ای است. یوکیلیس می گوید ، وقتی با نوشیدنی های گرم مانند ماتچا ، روی نان تست یا کلوچه پخش می شود ، یا قاشق غذاخوری آن را به سادگی لذت می برید ، خوشمزه است.
یام سالمموس شکلات کتو موس بدون شکر خامه ای ، کرکی و مطمئناً دندان شیرین شما را راضی می کند؟ این دسر چهار ماده ای فقط 1.6 گرم کربوهیدرات خالص دارد ، اما این کار را انجام می دهد.
آمازونمیان وعده های لوبیای کراندا باقلا لوبیا بادا بوم بوم اکنون خرید کنید برای میان وعده ای که از قبل تقسیم شده است ، این تردهای ترد بو داده با طعم دارچین را امتحان کنید. متخصص تغذیه ثبت شده می گوید: 'این بسته 16 گرم کربوهیدرات دارد ، اما 6 گرم فیبر - یک کربوهیدرات غیر قابل هضم - بنابراین فقط 10 گرم کربوهیدرات خالص است.' هایلی کرین .
پختن سالم امیتخمه کدو تنبل دلمه ای کدو تنبل برای یک خوراکی خوش طعم و شیرین (و آستانه کم کربوهیدرات شما را برآورده می کند) ، دانه های کدو تنبل خانگی را امتحان کنید.
والمارتشیرینی و شکلات تیره Sabra Dark & Dread، Spread، 8 اونس 2.98 دلار اکنون خرید کنید گورین می گوید: 'هوموس شیرین بیشتر و بیشتر محبوب می شود و نان تست هوموس نیز محبوبیت بیشتری پیدا می کند.' این نسخه شکلاتی فقط 10 گرم کربوهیدرات در هر وعده دو قاشق غذاخوری دارد ، و در کنار یک برش نازک از تست غلات کامل مزه دارد.
آمازونعسل گراهام کتو غلات 8.99 دلار اکنون خرید کنید غلات غلیظ شکر مورد علاقه خود را از دست می دهید؟ این گزینه مناسب کتو هم ولع مصرف شما و هم نیازهای غذایی شما را برآورده می کند.
پختن سالم امینیش نعناع فلفلی موکا برای پایین نگه داشتن این گازهای قهوه ای سرشار از مواد غذایی با کربوهیدرات کم ، دستور غذا به جای قند ، استویا را می طلبد ، به علاوه حاوی کره ، روغن یا آرد نیست.
آمازونشکر اضافه نشده گیلاس خشک ترش مونتمورنسی 18.98 دلار اکنون خرید کنید Crean می گوید ، اگر اشتیاق به یک میان وعده شیرین هستید که حداقل تأثیر آن روی قندهای خون شماست ، چند قاشق غذاخوری قند بدون گیلاس خشک اضافه شده با چند قاشق غذاخوری شکلات تلخ را مخلوط کنید. طعم آن دقیقاً مانند یک بن بون گیلاس است.
والمارتماست صاف شده وانیلی سبک چربی 1.48 دلار اکنون خرید کنید ماست میان وعده ای عالی و شیرین است ، اما فقط حاوی مقدار زیادی شیرینی است. متخصص تغذیه ثبت شده می گوید: 'هنگام مقایسه مارک های ماست ، ماست یونانی با 15 گرم پروتئین و تا حد ممکن شکر را هدف قرار دهید.' لورن اسمیت . اگر چیز شیرین تری بدون قند اضافه یا کربوهیدرات اضافی می خواهید ، ساده بخرید و یک مشت میوه مورد علاقه خود را به آن اضافه کنید.
دستور غذاهای گیاهی کم کربوهیدراتبستنی آووکادو شکلاتی Vegan هرگز حدس نمی زنید که این شکلات آب دهان حاوی یک ماده مخفی باشد که آن را به جای یک بمب قند ، به یک نیروگاه تغذیه ای تبدیل می کند: آووکادو.
ویتاکوستدانه کدو تنبل 4.49 دلار اکنون خرید کنید این دانه های کدو شیرین و شور فقط 5 گرم کربوهیدرات و 3 گرم قند در هر وعده دارند. کتی سیگل ، MS ، RDN ، CDN می گوید: آنها همچنین منبع بزرگی از آهن ، روی و منیزیم هستند - همه مواد معدنی که به تقویت سیستم ایمنی و قلب کمک می کنند.