25 میان وعده سفر سالم جاده ای متخصصان تغذیه سوگند یاد می کنند
بهترین زندگی شما
تمی اویلولا وقتی در یک سفر جاده ای خانوادگی ، یک مورد آویز می تواند اوقات خوب را خراب کند. خوشبختانه با کمی تدبیر می توان به راحتی از این دام بسیار شایع جلوگیری کرد. در اینجا ، متخصصان تغذیه بهترین میان وعده های سفر جاده ای را برای حفظ رضایت شما تا رسیدن به مقصد توصیه می کنند. جایزه: آنها هستند سالم و بسته بندی آسان .
آمازوننخود ترد جکی نیوجنت ، RDN ، نویسنده کتاب ، می گوید: 'من این میان وعده مانیچی را که در دهان شماست را دوست دارم ، زیرا دارای پروتئین گیاهی است - شش گرم در هر وعده یک اونس.' کتاب طبخ دیابت کاملا طبیعی . اینها را به همان روشی که چیپس سیب زمینی می خورید میل کنید و یا آنها را به سالاد بی روح جاده متوقف کنید.
آمازونمیله های پروتئینی خمیر شیرینی شکلاتی Kirkland ایلانا بوچبایندر ، MB ، RDN می گوید: 'بهترین راه برای اطمینان از اینکه شما میان وعده غذایی سالم خواهید گرفت ، برنامه ریزی از قبل و بسته بندی میان وعده هایی است که هم از نظر مواد مغذی غنی از 150 تا 200 کالری باشند.' وی می افزاید: نوارهای پروتئینی بسیار عالی هستند ، خصوصاً آنهایی که حداقل شامل 10 گرم پروتئین ، 10 گرم فیبر و کمتر از 2 گرم قند اضافه شده هستند. تلاش كردن میله های خمیر کوکی شکلات چیکلند - آنها 21 گرم پروتئین ، 15 گرم فیبر و فقط 1 گرم قند بسته بندی می کنند.
آمازونبرش های خوشمزه KRAVE Liz Satterthwaite RDN ، LDN ، متخصص تغذیه سلامتی در می گوید: بهترین میان وعده های سفر جاده ای دارای پروتئین زیاد و قند کم است. ProMedica . او برای یک میان وعده سفر جاده ای از قبل بسته بندی شده ، گوشت گاو تند را پیشنهاد می کند که می توانید آن را در پمپ بنزین ها ، فرودگاه ها و فروشگاه های مواد غذایی محلی پیدا کنید.
آمازوننوع میله گرانولا نیوجنت می گوید ، اگر به دنبال یک وانت سریع هستید که باعث افزایش قند خون نشود ، KIND mini را در نظر بگیرید. 'همراه با کمبود قندهای اضافه شده ، آنها دارای سه برابر چربی سالم ، پروتئین گیاهی و فیبر برای سیری قابل توجه هستند.' اندازه جمع و جور آنها ، آنها را برای قرار دادن در کیف ، کوله پشتی ، چمدان یا محفظه دستکش برای 0 مناسب می کند.
آمازوندانه کدو تنبل کتی سیگل ، MS ، RDN ، CDN می گوید: دانه کدو تنبل نباید فقط برای فصل پاییز ذخیره شود - آنها منبع خوبی از پروتئین کامل گیاهی (40 درصد بیشتر از بادام!) و بدون آلرژن هستند. وی می افزاید: 'دانه های کدو تنبل همچنین منبع خوبی از آهن ، روی و منیزیم است - مواد معدنی مهم برای تقویت سیستم ایمنی بدن و داشتن قلب سالم.' Superseedz را که طعم های مختلف فریبنده ای مانند افرا تند و شکر دارد ، امتحان کنید.
آمازونآب نبات زولی در سفر جاده ای ، آب نبات یکی از ساده ترین گزینه های گرفتن و رفتن است - در ایستگاه های استراحت به راحتی در دسترس است ، به علاوه وسوسه انگیز بودن آن را نمی توان انکار کرد. اما آوردن یک جایگزین سالم تر که هنوز هم احساس سرخوشی می کند ، مانند Zolli Candy ، می تواند از ایجاد بزرگ بینی جلوگیری کند. رژیم درمانی ثبت شده ماری کاترین نومایر این آب نبات ها را توصیه می کند ، زیرا آنها کاملا طبیعی هستند ، از هفت ماده حساسیت زای برتر آزاد نیستند و فاقد قند هستند ، اما هنوز هم طعم عالی دارند.
آمازونبادام زمینی سیگل می گوید برای یک میان وعده با پروتئین بالا که شما را راضی نگه می دارد ، بادام زمینی را بسته بندی کنید. بادام زمینی پیزوتز 10 گرم پروتئین ارائه می دهد و دارای طعم های منحصر به فرد و جالبی مانند ترشی شوید NY ، Baja taco و habanero است. و از آنجا که آنها با طعم های طبیعی شور و طعم دار تزریق می شوند ، در چاشنی ها پوشش داده نمی شوند ، هیچ نگرانی در مورد دستهای نامرتب وجود ندارد.
آمازوننان تست آووکادو می گوید: این میان وعده از قبل بسته بندی شده همراه با آووکادو Hass و نان تست های ترد غلات کامل برای یک ماده پر کننده چربی سالم ، پروتئین و فیبر است که به شما کمک می کند تا وعده غذایی بعدی خود را جبران کنید. امی گورین ، MS ، RDN.
آمازونکوکی های نارگیل کوکی های تراشه شکلات را برای کوکی های نارگیل نازک و ترد عوض کنید - می گوید آنها فقط چیزهایی هستند که می توانند دندان شیرین خود را بدون هیچ گونه زاید برطرف کنند. فرانسیس لارگمن-راث ، RDN. از آنجا که این مواد با مواد واقعی مانند بادام هندی ، کاساوا و نارگیل تهیه شده اند ، شما می توانید هشت رقیق نمک کارامل آنها را فقط با 160 کالری ، هشت گرم شکر و سه گرم فیبر تهیه کنید.
Big Easy Buchaکامبوچا شما به یک خنک کننده کوچک احتیاج دارید ، اما کامبوچای مناسب یک گزینه عالی برای نوشیدنی های شیرین است. مولی کیمبال ، RD ، CSSD می گوید: 'این ماده غنی از پروبیوتیک است و دارای مزایای بالقوه سلامتی است ، اما مواد و محتوای قند می تواند بسیار متفاوت باشد ، بنابراین به دنبال یک نوع غیرپاستوریزه مانند Big Easy Bucha باشید.' 'این حاوی 8 گرم شکر یا کمتر در هر بطری 16 اونسی است و دارای طعم دهنده های طراوت ، میوه و گل های الهام گرفته از گل جنوبی است.'
آمازونتنقلات جلبک دریایی اگر اشتیاق به چیپس دارید ، به جای آن تنقلات جلبک دریایی را در نظر بگیرید - آنها به همان خوبی سفر می کنند ، اما بسیار کمتر احساس سیری و نفخ شما را ایجاد می کنند. آنها مانند یک تراشه پایین می آیند ، اما به طور طبیعی کم کالری و سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی از جمله ویتامین C ، ویتامین K و ید هستند ، می گوید کیت اسکارلاتا ، RDN ، LDN.
آمازونمیله ها را تقسیم کنید هیدراته ماندن در یک سفر جاده ای آسان نیست ، اما لارگمن روت می گوید: یک میان وعده مانند میله های چیا می تواند کمک کند. این میله های چیا با طعم انبه فوق العاده رضایت بخش را که فقط 100 کالری و سه گرم قند دارند امتحان کنید.
آمازونمیوه خشک شده میشل دوداش ، RD ، سرآشپز دارای گواهینامه Cordon Bleu و نویسنده کتاب می گوید: هنگام سفر ، بیشتر مستعد ابتلا به کم آبی و هضم غذا می شود که از تغییر در الگوی خواب و غذا خوردن ناشی می شود. غذای پاک برای خانواده های شلوغ . غذاهایی را انتخاب کنید که می توانند به مقابله با این مسائل کمک کنند ، مانند میوه های خشک بدون قند اضافه شده - فکر کنید زردآلو ، کشمش و خرما. دوداش می گوید ، آنها سرشار از فیبر و پتاسیم هستند تا هضم شما را به درستی کنترل کنند.
آمازونکیسه های تن ماهی اگر مستقیماً از طریق وعده های غذایی سفر می کنید ، یک میان وعده قابل توجه تر را با قدرت ادامه دهید. ماهی تن پروتئین خالص است ، به علاوه حاوی پتاسیم است تا از هیدراتاسیون و کنترل فشار خون و ویتامین D پشتیبانی کند. ترقه های بذری را در ماهی تن فرو ببرید ، یا فقط با قاشق حفاری کنید.
آمازونچیپس سبزیجات اگر نمی توانید در برابر کرانچ مقاومت ناپذیر ذرت بو داده چدار سفید مقاومت کنید ، Hippeas را امتحان کنید. می گوید: 'چیدن یک میان وعده مبتنی بر حبوبات ، مانند Hippeas ، به شما کمک می کند که بیشتر مورد توجه رژیم غذایی قرار بگیرید ، زیرا آنها هم پروتئین و هم فیبر را بدون سرخ شدن بسته بندی می کنند.' بت وارن ، MS ، RDN ، بنیانگذار CDN بت وارن تغذیه و نویسنده اسرار یک دختر کوشر .
آمازونگرانولا سیلویا ملندز-کلینگر ، DBA ، MS ، RD ، CPT ، بنیانگذار ، به طور کلی ، به دنبال میان وعده هایی باشید که دارای طعم ، ترد و فیبر زیادی باشند. ارتباطات غذایی اسپانیایی و عضو هیئت مشاوره علمی بنیاد غذاهای غلات. وی اضافه می کند ، اگر سفر با سیستم گوارش شما اشتباه است ، به دنبال محصولات دارای پروبیوتیک یا پری بیوتیک باشید. مورد پسندیده ای که هر دو معیار را برآورده کند؟ درون غلات Happy - ترکیبی از گندم ، جو و سورگوم که کمی شیرین شده و همراه با قطعات ماست و زغال اخته خشک شده است.
آمازونمیله های آجیل و میوه وارن می گوید ، هنگام انتخاب یک میوه خشکبار و میوه ، احتیاط کنید. 'شما می توانید با گزینه های قند اضافی و مواد کاملاً فرآوری شده در میله های موجود ، به راحتی این گزینه را به یک انتخاب ناسالم تبدیل کنید.' به دنبال میله هایی باشید که با مواد غذایی کامل درست شده اند و حاوی پنج تا هشت گرم قند یا کمتر هستند ، مانند میله های RX.
آمازونگزش پسته برای چیزی قابل لمس که جلوی ترازو را نمی گیرد ، این لقمه های جویدنی پسته را که به راحتی بسته بندی شده اند امتحان کنید. سارا سیسکیند ، یک مشاور بهداشتی تغذیه ای مجاز ، می گوید: آنها ازدواج کامل شیرین و ترش هستند ، به علاوه پر از آنتی اکسیدان و فیبر هستند که به سوخت بدن شما کمک می کنند و شما را راضی نگه می دارند.
آمازونآجیل و پنیر اگرچه آجیل یک انتخاب عالی برای میان وعده در حین کار است ، اما بیش از حد می توان از آن استفاده کرد. یک گزینه از قبل تقسیم شده اشتیاق شما را برآورده می کند ، اما در میان وعده میان وعده خود توقف کامل کنید. این میان وعده ها کمتر از 200 کالری هستند و مملو از پروتئین های فراوانی هستند که کلید سیر نگه داشتن شماست جسیکا سوئیفت ، RD
آمازونآلبالو خشکه برای یک میان وعده با طیف گسترده ای از فواید سلامتی ، گیلاس خشک - مخصوصاً گیلاس های ترشی مونتمورنسی - را امتحان کنید. مطالعات نشان می دهد این نوع میوه خشک می تواند به مبارزه با التهاب ، خواب کمک کند و خطر بیماری قلبی را کاهش دهد آلیسا رمزی MS RD ، CDN ، CSC. آنها را مستقیم از کیسه بخورید ، یا آنها را به مخلوط دنباله دار خانگی اضافه کنید.
غذاهای ارگانیک یک درجهغلات جوانه زده اگر به دنبال چیزی هستید که بتوانید به راحتی برای کودکان خود در یک فنجان میان وعده بسته بندی کنید ، غلات جوانه زده را امتحان کنید. این ماده از جو دوسر آلی ساخته شده و حاوی چهار گرم پروتئین و سه گرم فیبر در هر وعده است ، به علاوه حاوی قند کمی است. ویتنی انگلیسی ، RD
آمازونمیان وعده های میوه ای RIND برای میان وعده ای که مدت بیشتری سیر نگه می دارد ، RIND را امتحان کنید. این مربا مملو از فیبر است ، به علاوه لایه بردار حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان است که در نهایت می تواند به کاهش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها کمک کند. دارا گادفری ، MS ، RD
آمازونبادام آغشته به شکلات بادام آغشته به شکلات را برای میان وعده ای امتحان کنید که کمی هیجان انگیزتر و خوش طعم تر از مغزهای ساده است مگی میچالچیک ، RDN. 'شما هنوز هم از فیبر و پروتئین موجود در بادام بهره مند می شوید! بعلاوه ، قند آنها از بسیاری از میان وعده های دیگر کم است. '
آمازونحمص اگر قرار است مدتی در جاده باشید ، ارزش آوردن یک کولر کوچک را دارد - این گزینه های میان وعده شما را بسیار گسترش می دهد. مورگان تروت ، MS ، RDN و مربی آریوال می گوید بسته های میان وعده ای Sabra اندازه کاملاً مناسبی است و با تمام نیازهای شما برای پایین نگه داشتن کالری ، اما طعم بالا همراه است.
آمازونلونا بارز برای میان وعده ای که شما را در اتومبیل مشغول می کند یا هنگام جستجوی مقصد در کنار جاده ، چند بار لونا بار در کیف خود بریزید. گورین می گوید: 'LemonZest با 8 گرم پروتئین گیاهی راضی کننده و سه گرم فیبر پر کننده با کمتر از 200 کالری ، طعم مورد علاقه فعلی من است.'