28 میان وعده سالم که برای پرواز طولانی بعدی شما آماده است
بهترین زندگی شما
پل جیاموگتی ایماژ صرف بسته بندی وسایل و رسیدن به موقع فرودگاه می تواند آنقدر طاقت فرسا باشد که بندرت متوقف می شوید و فکر می کنید در ترمینال (و در پرواز) چه چیزی بخورید. اگر به دنبال میان وعده های مسافرتی سالم هستید (این هم نوعی طعم مانند غذای بی ارزش ) و ذوب نمی شود که در آخر هفته شما ، ما از متخصصان تغذیه و متخصصان تغذیه برای بهترین آنها استفاده کردیم مورد تایید TSA انتخاب ها
حماسینوارهای میان وعده یا میله های گوشتی اکنون خرید کنید لورن کادیلاک ، متخصص تغذیه و مربی شخصی ثبت شده در منهتن ، یکی از طرفداران پرطرفدار EPIC’s Snack Strips یا Meat Bars است که سرشار از پروتئین هستند تا شما را در طول پرواز سیر نگه دارند. بهترین قسمت؟ در صورتی که فراموش نکنید که آنها را بسته بندی کنید ، می توانید آنها را در بعضی از فرودگاه ها پیدا کنید.
نارنگی های کالیفرنیایی اکنون خرید کنید لری زنینی ، RD ، CDE و خالق این امر می گوید: 'این نارنگی های خاص' بدون دانه هستند و به راحتی پوست می گیرند ، بنابراین وقتی به سمت فرودگاه می روید گزینه ساده دیگری برای گرفتن و رفتن است. ' 
زیتون بسته بندی شده اکنون خرید کنید
Keri Glassman ، R.D. ، برای یک گزینه شور ، بسته بندی زیتون را توصیه می کند. می توانید به تنهایی از آنها لذت ببرید یا آنها را در مواردی که 'مینی وعده' نامیده می شود ، شامل زیتون و جفت مانند یک سالاد کوچک ، یک بسته ماهی تن ، 'یا نوعی KIND که فقط 4-5 گرم از آن دارد ، قرار دهید. شکر در هر وعده. ' فقط یک چیز که عاشقان زیتون هستند ، از انواع میله های زیتون که 'در واقع در روغن کانولا نشسته اند' صرف نظر کنید و به دنبال کسانی باشید که در آب ذخیره می شوند و در یک ظرف شیشه ای یا یک ظرف مخصوص بسته بندی بسته بندی می شوند تا یک گزینه سالم تر (مانند این زیتون های گائا که او دوست دارد) .
میشل آرنولد / EyeEmگتی ایماژسیب خرد شده با دارچین و کره بادام گلاسمن سیب های خود را با خرد کردن و کره دارچین و کره بادام به سطح بعدی می رساند. این نه تنها یک روش خوشمزه برای قرار دادن برخی میوه ها در سفر است ، بلکه روش ساده تری برای بسته بندی نیز هست.
تخم مرغ آب پز اکنون خرید کنید زانینی می گوید: 'این مواد افزودنی آسانی هستند زیرا از قبل پوست گرفته و آماده خوردن هستند و بسیار مغذی تر از سایر گزینه های فرودگاه هستند.' از کنار راحتی ، این تخمها 'دارای پروتئین ، ارگانیک ، آزاد و دارای مجوز انسانی هستند' بنابراین شما می توانید با شکم کامل و وجدان راحت سفر کنید.
مافین های بدون دانه اکنون خرید کنید اگر ایده شما از یک میان وعده عالی در فرودگاه کمتر غول پیکر Toblerone و بیشتر مافین و کروسان است ، کادیلاک مافین های Soozy’s Muffins را پیشنهاد می کند. او می گوید: 'این مافین ها بدون دانه ، بدون گلوتن ، پالئوی دارای گواهی ، انتخاب بسیار سالم تری نسبت به مافین های موجود در فرودگاه هستند.'
گتی ایماژانگور منجمد انگور به تنهایی برای شما فریبنده نیست؟ برای یک میان وعده ترد و شیرین آنها را قبل از پرواز یخ بزنید! گلاسمن توصیه می کند این کار را انجام دهید و سپس آنها را در یک کیف قابل استفاده مجدد بیرون بیاورید تا چند ساعت در یخ بماند. او می گوید: 'آنها شروع به یخ زدایی می کنند ، اما هنوز هم برای میان وعده بسیار سرد خواهند شد.'
بسته فشار جاستین اکنون خرید کنید ممکن است این بسته های کره مغز به خودی خود شما را سیر نکنند اما یک ترکیب عالی برای ترقه ، میوه و سایر تنقلاتی است که ممکن است از قبل داشته باشید.
میله های میان وعده اکنون خرید کنید بسته های لحظه آخری ، این یکی برای شماست. آسانترین کاری که می توانید انجام دهید دستیابی به یک میله گرانولا است. Glassman نوار خشکبار شکلات KIND و نمک دریایی را توصیه می کند. وی توضیح می دهد که این مورد علاقه اوست: 'زیرا آنها با ترکیبات واقعی و مفیدی مانند آجیل ، غلات کامل و میوه درست می شوند ، به علاوه نوار حاوی فقط 5 گرم قند است.'
کلاسیک گواکامول مینی اکنون خرید کنید گلاسمن می گوید ، آووكادو غذایی غنی از مواد مغذی است كه همراه با چربی ها و آنتی اکسیدان های سالم است. او خودش با استفاده از نمک ، فلفل ، لیمو یا لیموترش و پودر سیر له شده آووکادو را در خانه درست می کند اما اگر از طرفداران DIY نیستید ، فقط برخی از بسته های گوکامول یک وعده Wholly Guacamole را در کیف خود بریزید. 'هر کدام با 2 اونس ، کاملاً TSA دوستانه هستند. بعلاوه ، آنها خیلی خوب با سایر میان وعده های مغذی مانند سبزیجات ترد و کلوچه های غلات کامل جفت می شوند ، بنابراین من احساس می کنم که در هنگام پرواز از خوردن بسیاری از وسایل سالم ترغیب می شوم. '
چیپس نارگیل تست شده شیرین نشده اکنون خرید کنید حتی اگر به یک جزیره گرمسیری نروید ، این چیپس نارگیل باعث می شود احساس کنید در بهشت میان وعده هستید. نه تنها بسیار خوشمزه هستند بلکه همانطور که کادیلاک توضیح می دهد ، 'تری گلیسیریدهای زنجیره ای متوسط از نارگیل برای عملکرد مغز و سطح انرژی پایدار عالی هستند.' به عبارت دیگر ، آنها شما را پر خواهند کرد و به شما کمک می کنند تا آن جدول کلمات متقاطع را که برای پرواز ذخیره می کنید ، به آسانی برسانید.
بلغور جو دوسر ارگانیک Qi'a Superfood اکنون خرید کنید ما هرگز فکر نکردیم که بلغور جو دوسر را در پرواز درست کنیم اما صادقانه فکر می کنم بدون هیچ مشکلی است. همانطور که کادیلاک اشاره کرد تمام کاری که شما باید انجام دهید این است که یک بسته با خود بیاورید ، یک فنجان و آب داغ بخواهید و وویلا! میان وعده ای خوشمزه ، سیرکننده و گرم ، سرشار از فیبر و 'امگا سه تقویت مغز' ناگهان تحقق می یابد.
اسنک جلبک دریایی بو داده ارگانیک GimMe 1.99 دلار اکنون خرید کنید کادیلاک در سفرهای خود میان وعده جلبک دریایی را بسته بندی می کند زیرا آنها 'یک غذای کم کالری هستند که این ولع مصرف ترد و شور را برآورده می کنند.' اما نه تنها کالری کمی دارند ، بلکه بسته بندی یک تن ویتامین و مواد معدنی مانند کلسیم ، آهن ، منیزیم ، ید روی و ویتامین های C و A را دارند! چیپس سیب زمینی چه کسی؟
Westend61گتی ایماژخرما با کره بادام گلاسمن می گوید: 'گرچه هنوز همان دندان شیرین را به همان روشی که آب نبات راضی می کند ، خرما یک غذای واقعی است که در مقایسه با کالری خالی که از آب نبات دریافت می کنید ، ویتامین ها و مواد معدنی را در اختیار شما قرار می دهد.' علاوه بر این ، 'پروتئین و چربی کره بادام به شما کمک می کند تا سیر شوید' بنابراین در کل سفر خود نیازی به خوردن میان وعده نخواهید داشت.
دو خوبدو ماست یونانی بری مخلوط خوب اکنون خرید کنید بلهچمن برای یک میان وعده سبک که هنوز به اندازه کافی پر است تا شما را تا زمانی که سبد امتیازات به بازار عرضه نکند ، ماست یونانی را پیشنهاد می کند. 'در حال حاضر من دو خوب را دوست دارم. این فنجان کوچک دارای 2 گرم شکر کل ، 3 گرم کربوهیدرات ، 12 گرم پروتئین و 80 کالری است. بنابراین ، هنگام فرود فضای زیادی برای یک وعده غذایی سرگرم کننده صرفه جویی خواهید کرد.
Target.comپسته بو داده و نمکی شگفت انگیز 7.99 دلار اکنون خرید کنید زانینی می گوید: 'پسته منبع خوبی از پروتئین گیاهی است و تقریباً 90٪ چربی های موجود در آنها برای نوع مونو و چند غیر اشباع بهتر است.'
افقچوب پنبه ای رشته ای موزارلا ارگانیک 7.00 دلار اکنون خرید کنید بلاچمن می گوید: 'من همیشه به دنبال چیزهایی هستم كه به صورت جداگانه بسته بندی شده باشند زیرا در هنگام خروج از خانه راحت تر می توان آنها را از آشپزخانه گرفت.' هدف فعلی وی پنیر رشته ای ارگانیک Horizon برای منبع خوبی از پروتئین است که به راحتی در کیف شخصی یا کیف دستی قرار می گیرد.
خواهد فهمیداسنک کلاسیک Hummus Sabra Dips 1.99 دلار اکنون خرید کنید برای یک میان وعده خوش طعم که بدون ناسالم بودن زیاد است ، جوی بائر ، MS ، RDN و متخصص بهداشت و تغذیه برای برنامه امروز NBC ، فنجان های هوموس را توصیه می کند ، زیرا آنها بهترین چیز برای همراهی برخی از سبزیجات تازه مانند هویج کودک ، چوب کرفس ، یا برش فلفل دلمه ای ، او می گوید. یا اگر عاشق کربوهیدرات هستید (که نیست؟) از چیپس های پیتا که در بیشتر فنجان ها وجود دارد لذت ببرید.
ترد پیدا کنیدنان ترد چاودار نازک فین اصل7.00 دلار اکنون خرید کنید اگر به دنبال گزینه دیگری برای فرو رفتن در humus یا guac (یک ماده سالم دیگر) هستید ، Blechman توصیه می کند که ترقه های غلات کامل در مواد مغذی تر باقی بمانند. مورد علاقه او (با یا بدون هوموس) Finn Crisps است.
میان وعده های غذاییلقمه های جوانی گرانولای خوراکی خوراکی اکنون خرید کنید برای برآوردن اشتیاق شما به کسانی که دلتا بیسکوتی دارند ، بائر خود را با غذاهای گرانولای مغذی با طعم هایی مانند کره بادام زمینی شکلاتی ، سیب زغال اخته و موز شکلاتی پیشنهاد می کند. باوئر می گوید ، میان وعده های جالب توجه در کیسه های یک وعده و همچنین کیسه های قابل بازیافت 4 اونس تهیه می شوند و با مواد خوبی برای شما درست می شوند مانند جو دو سر غلات و چیا ، بنابراین پر می شوند.
فعالنوشیدنی پروبیوتیک Dannon Activia Dailies اکنون خرید کنید یک نکته مهم که ما معمولاً هنگام مسافرت فراموش می کنیم این است که مهم است که سعی کنیم تا حد ممکن به کارهای معمول و غلط حمام خود پایبند باشیم. برای حفظ روده سالم ، بلاچمن نوشیدنی های کوچک پروبیوتیکی مانند اکتیویا دیلیز را بسته بندی می کند. او می گوید: 'آنها یک روش آسان و خوشمزه برای کار در پروبیوتیک ها هستند ، در حالی که من در مسافرت هستم - به علاوه ، آنها 3.1 اونس کاملاً TSA دوستانه هستند.'
کوین سامرزگتی ایماژمیوه خشک شده زانینی برای دندان شیرینی که دوست دارد در دکه های روزنامه فروشی فرودگاه به قسمت آب نبات پرسه بزند (همان) ، سفر با میوه های خشک را توصیه می کند. او می گوید: 'کار شخصی من انبه است ، اما هر میوه خشک شیرین نشده جایگزین سالم تری برای آب نبات است.'
لاوری پترسونگتی ایماژکره بادام زمینی و ساندویچ ژله بسیار خوب ، این کمی بیشتر از یک میان وعده است ، اما به دلیل دلچسب بودن ، Blechman به دو دلیل انتخاب PB&J برای نان غلات کامل با تعداد زیادی دانه را انتخاب می کند: سالم تر است و احتمال آلودگی آن کمتر است. وی توضیح می دهد که برای داشتن این ماده غذایی بسیار سالم ، ژله خریداری شده در فروشگاه را رد کرده و به جای آن از میوه های واقعی استفاده می کند: 'من توت ها را قبل از پخش کره روی نان خرد می کنم ، یا از موزهای خرد شده استفاده می کنم.'
تام گریلگتی ایماژمیکس دنباله دار همه متخصصان تغذیه که با آنها صحبت کردیم یک توصیه میان وعده مشترک دارند: مخلوط دنباله! همانطور که بائر اشاره کرد ، تریل میکس منبع خوبی از فیبر و پروتئین برای کمک به شما در احساس سیری است. بهترین قسمت؟ میکس ترک را می توان با توجه به نیازها و سلیقه های خاص شما سفارشی کرد.
هر ترکیبی که می خواهید درست کنید ، فقط به یاد داشته باشید که از آجیل بدون نمک استفاده کنید ، زیرا 'انواع نمک می توانند در یک تن سدیم بسته بندی شوند'.
وگاپروتئین وگا + میله های میان وعده اکنون خرید کنید میله های گرانولا البته یک میان وعده مسافرتی آسان است. با این حال ، مهم است که شما همچنان به آنچه دقیقاً در آنها است توجه کنید. بلاچمن می گوید: 'من به دنبال میله هایی هستم كه ترکیب خوبی از پروتئین و فیبر را بدون قند اضافی اضافه ارائه دهند.' مورد علاقه او Vega Protein Snack Bar است که کمتر از 200 کالری دارد و تمام تغذیه مورد نظر شما را ارائه می دهد. او قسم می خورد که طعم کارامل شکلاتی درست مانند یک نوار آب نبات است.
پومآب انار شگفت انگیز POM 1.79 دلار اکنون خرید کنید اگر شما نوعی نوشیدنی هستید که از مواد مغذی خود استفاده می کنید ، Zanini توصیه می کند 100٪ آب انار POM را امتحان کنید. وی می گوید: 'این منبع خوبی از پتاسیم است و هیچ قند ، مواد پرکننده یا مواد نگهدارنده اضافه شده ندارد.' تنها نکته قابل توجه این است که بطری ها 8 اونس یا بیشتر هستند ، به این معنی که مجبورید آنها را در فرودگاه ببندید یا آنها را در چمدان خود چک کنید و پس از فرود هیدراته شوید.
نوعمیله های مهره ای پر از مهره نوع 34.40 دلار اکنون خرید کنید زانینی نوار اسنک KIND Nut Butter Filled Snack Bar را توصیه می کند ، که همانطور که از نامش پیداست ، با کره واقعی مغز پر شده است. آنها همچنین دارای غلات کامل هستند و هیچ نوع طعم دهنده ، رنگ و مواد نگهدارنده مصنوعی ندارند ، بنابراین در واقع همه جعبه های 'سالم' را تیک می زنند. به علاوه ، آنها پر می کنند.