میان وعده های غذایی ناخواسته سالم برای برآوردن بزرگترین ولع مصرف شما
غذا
هنگامی که هوس اواخر شب و آن ساعت رکود ساعت سه اعتصاب می کند ، و تمام آنچه که می توانید در مورد آن فکر کنید یک است میان وعده پنیری یا مورد منوی مورد علاقه خود را از تاکو بل ، استرس نداشته باشید و خود را محروم نکنید - این اقدامات شدید فقط باعث می شود بعداً پرخوری کنید. در عوض ، به بدن خود گوش فرا دهید و به دنبال یک درمان باشید.
رژیم غذایی ثبت نام شده بانی تاوب دیکس می گوید: 'میان وعده های مناسب انرژی لازم را برای حمل و نقل ما از وعده غذایی به وعده دیگر فراهم می کند.' اما دقیقاً چه چیزی باید بخورید؟ Taub-Dix می گوید به دنبال میان وعده هایی باشید که حاوی 'ترکیب trifecta پروتئین ، کربوهیدرات و چربی های سالم باشند'. 'مانند سه پایه مدفوع ، این مواد مغذی تعادل یکدیگر را برای کمک به شما احساس سیری و تعادل می کنند.'
چه بخواهید غذای بی ارزش خود را درست کنید و چه یک گزینه خریداری شده از فروشگاه را از انبار ذخیره کنید ، میان وعده های دلپذیری زیادی وجود دارد که از نظر غذایی کاملاً بی ارزش نیستند. به عنوان مثال ، وقتی یک آب نبات می خواهید ، به جای آن چیزی مانند بادام پوشیده شده از شکلات را انتخاب کنید ، پیشنهاد می کند ناتالی ژیلت ، یک متخصص تغذیه ثبت شده. به سختی می توانید یک دسته از دستورهای زیر را که به راحتی در دسترس هستند ، شلاق بزنید یوتیوب ، اما مارک هایی مانند Blue Diamond نیز کیسه های چنگ زدن و رفتن بسیار مناسب هستند. و از همه مهمتر ، مهم نیست که به کدام سمت بروید ، باز هم آن ترکیب شیرین و نمکی را که دنبال آن هستید ، خواهید داشت.
برای کمک به شما در یافتن یک جفت مناسب دندان شیرین یا ولع مصرف شیرین ، از متخصصان تغذیه و سایر کارشناسان خواستیم که مبادله غذای سالم و بهداشتی مورد علاقه خود را برای همه چیز از پاپ کورن ، چیپس سیب زمینی ، بستنی (و موارد دیگر!)
استوک فودگتی ایماژبه جای پفک پنیر ... ترد پنیر را امتحان کنید.
اگر اشتیاق به تردی دارید ، برای این لقمه های ترد تهیه شده از پنیر 100 درصدی واقعی ویسکانسین ، میان وعده هایی با پودر پنیر مصنوعی عوض کنید. شارون ریچتر ، یک متخصص تغذیه ثبت شده ، می گوید: آنها کربوهیدرات کم ، پروتئین زیاد و غالباً در کیسه های تقسیم شده هستند تا از میان وعده حدس بزنند.
هدر وینترزگتی ایماژبه جای گوآکامول ... سالسای تازه را امتحان کنید.
اگرچه گوآکامول در دوزهای کم برای شما مفید است ، امی شاپیرو ، بنیانگذار تغذیه واقعی ، توصیه می کند اگر می خواهید غذای سالم تری بخورید ، میان وعده سنگین تر را برای سالسای تازه عوض کنید. و امتیاز جایزه برای تعویض سبزیجات خام یا چیپس.
میودراگ ایگناتوویچگتی ایماژبه جای چیپس نان شیرینی ... ترقه های بذر زده را امتحان کنید.
به سختی می توان پنیر و ترقه را از بین برد. اگر می خواهید افراط کنید ، گزینه های زیر استاندارد مانند چیپس باگل برای نسخه های سالم تر ، مانند کراکرهای دانه دار غنی از مواد مغذی. شاپیرو می گوید ، آنها پر از فیبر و چربی های مفید برای قلب هستند تا شما را راضی تر کنند.
Westend61گتی ایماژبه جای پنیر خلال شده ... گوشت گاو تند را امتحان کنید.
شاپیرو می گوید: گوشت های ارگانیک پروتئین زیاد و کربوهیدرات کمی دارند. برای یک میان وعده کامل که مطمئناً برآورده می کنید ، تند و تیز را با مقداری خیار یا کرفس جفت کنید.
ایان ژیروارد / 500 پیکسلگتی ایماژبه جای ماست یخ زده ... پوست ماست را امتحان کنید.
شاپیرو می گوید ، از ماست یونانی استفاده کنید تا عطر و طعم یکسانی با قند محدود و فاقد مواد تقلبی بدست آورید. برای افزودن نوعی شیرینی و آجیل برای ترد کردن ، از مواد سالم مانند میوه استفاده کنید.
خوان آنتونیو باریو میگوئلگتی ایماژبه جای نوشابه ... کومبوچا را امتحان کنید.
سارا سیسکیند ، یک مشاور بهداشتی مجاز در زمینه تغذیه می گوید: این نوشیدنی به دلایل زیادی از محبوبیت برخوردار است: این ماده حاوی پروبیوتیک های دوستدار روده و تقویت کننده سیستم ایمنی است و دارای کمی جوشانده ترش است که به شما کمک می کند تا میل شما به خوردن مواد ناخواسته را از بین ببرد.
AnSyvanychگتی ایماژبه جای چوب شور ... ذرت بو داده های هواده را امتحان کنید.
ژیلت می گوید: 'پرازل دارای سدیم زیاد و یک کربوهیدرات تصفیه شده است.' 'پاپ کورن یک دانه کامل است ، که فیبر پر کننده را فراهم می کند و یک وعده 4 فنجان ظاهر می شود.' فقط وسوسه نباشید کره و نمک اضافه کنید. در عوض ، ژیلت توصیه می کند از اسپری روغن زیتون برای ذوب شدن ذرت بو داده و پاشیدن گیاهان بدون نمک برای چاشنی طعم استفاده کنید.
SHOP OPRAH'S SEASONING مورد علاقه POPCORN
Westend61گتی ایماژبه جای چیپس سیب زمینی ... چیپس کلم پیچ را امتحان کنید.
روزن می گوید: کلم پیچ یکی از مقوی ترین مواد غذایی است. چیپس سیب زمینی سرشار از چربی های اشباع یا ترانس است ، به علاوه حاوی مقادیر زیادی نمک است. اما می توانید چیپس کلم پیچ واقعا خوشمزه ای را تقریباً در هر فروشگاه مواد غذایی پیدا کنید که دارای یک قسمت غذای سالم باشد. یا ، می توانید خودتان بسازید. روزن می گوید: 'کلم پیچ را در مقداری روغن زیتون بریزید و هر ادویه ای که دوست دارید ، یک ورق پخت را با کاغذ روغنی بچینید و در اجاق خود را در کمترین دمایی که قرار دارد بپزید.' 'این باید حدود 15 تا 20 دقیقه طول بکشد.'
اوکراگتی ایماژبه جای نوار آب نبات ... بادام های پوشیده از شکلات تلخ را امتحان کنید.
ژیلت می گوید: 'شکلات تلخ از قند شکلات کمتری برخوردار است و دوز آنتی اکسیدان ایجاد می کند.' 'به علاوه ، بادام سرشار از فیبر و پروتئین است که آن را به یک میان وعده رضایت بخش تر تبدیل می کند.' این خوراکی خوشمزه را می توانید با مغزهای موجود در فروشگاه های مواد غذایی خود پیدا کنید ، یا اینکه می توانید بادام یا پوست بادام خود را درست کنید. به سادگی شکلات را ذوب کنید ، بادام را غوطه ور کنید و در صورت تمایل نمک دریا را بپاشید.
شکلات های تیره شکلات را خریداری کنید
ماتیلدا دلوزگتی ایماژبه جای اسموتی ... آب سبز را امتحان کنید.
اگرچه اسموتی ها از نظر تغذیه ای فواید زیادی دارند ، اما بسیاری از آنها شامل موادی مانند شیر ، کره مغز آجیل یا حتی سرسب هستند - و این موارد می توانند تعداد کالری ها را به سرعت افزایش دهند. آب میوه دارای همان مزایای تغذیه ای است - بدون مقدار زیادی فله. جسیکا روزن ، مربی بهداشت جامع و بنیانگذار بهداشت ، می گوید: 'آب میوه گیری ، مقدار زیادی از سبزیجات را به قسمتی که به راحتی قابل نوشیدن و یک میان وعده عالی است ، تمام مواد مغذی را فشرده می کند.' نسل خام . آب میوه های سبز تهیه شده از موادی مانند کلم پیچ ، اسفناج و قلاده را امتحان کنید. آنها هستند مملو از ویتامین ها روزن می گوید ، مواد معدنی ، پروتئین های کامل و به شما انرژی فوری می بخشد.
توموفافانگتی ایماژبه جای ماست طعم دار ... ماست ساده با میوه را امتحان کنید.
مگان لایل ، MPH ، RDN ، CD و CD می گوید: 'ماست طعم دار مقصر بزرگ قندهای اضافه شده است.' مربی آریوال . خرید ساده ، سپس بازی را بالا ببرید. به عبارت دیگر ، ماست ساده تهیه کنید ، سپس میوه ، آجیل و مقدار کمی شیرین کننده خود (مانند عسل یا شربت افرا) اضافه کنید. 'دسته کوچک موسیقی جاز مورد علاقه من 1 یا 2 درصد ماست ساده یونانی ، انبه ، گردو و دانه های چیا است. انبه آنقدر شیرین است که حتی به هیچ عسلی هم احتیاج ندارید.
SensorSpotگتی ایماژبه جای پنیر رشته ای ... قلب نخل را امتحان کنید.
گرچه از نظر کالری نسبتاً کم است ، بسیاری از چوب های پنیر پر از مواد فرآوری شده هستند. در عوض ، قلب کف دست را پر کنید. می گوید: 'این یک میان وعده سریع و پر کننده است که کمتر از 80 کالری و بیشتر فیبر است.' ایلانا مولشتاین ، یک متخصص تغذیه ثبت شده است. آنها را مانند پنیر رشته ای کاملاً بخورید یا یک شیشه آبکش کنید و روی آنها سرکه بالزامیک بپاشید.
کلیه حقوق محفوظ است @ TailorTangگتی ایماژبه جای بستنی ... یخ های خانگی را امتحان کنید.
با این کار ، چربی اشباع شده و قند را کاهش می دهید ، در حالی که فیبر ، ویتامین و مواد معدنی اضافه می کنید ، می گوید: همکاران بهداشت مجازی . به سادگی مقداری موز را با شیر کم چرب یا غیر لبنی مخلوط کنید ، سپس ادویه هایی مانند دارچین و وانیل اضافه کنید. درون قالب های یخ پاپ ریخته و یخ بزنید. حتی می توانید کره آجیل یا پودر پروتئین را برای عطر و طعم بیشتر اضافه کنید.
عکس توسط تورستن کراسکاگتی ایماژبه جای پای ... سیب های پخته شده را امتحان کنید.
Kelli McGrane MS ، RD برای گفت: 'وقتی نوبت های پای به دست می آید ، شما را از 300 تا 600 کالری در هر برش تحریک می کنند.' گمش کن . برای یک گزینه کم کالری ، به راحتی سیب ها را بپزید و روی هر کدام یک قاشق غذاخوری شکر قهوه ای ، یک قاشق چای خوری کره و یک قرص دارچین بگذارید.
لاکائوزاگتی ایماژبه جای پودینگ شکلات ... یک خانگی کامل را امتحان کنید.
شیرینی رفتن موللشتین چیزی است که وی آن را شلاق شگفتی بادام می نامد. 'این دستور العمل به عنوان صبحانه ، میان وعده یا حتی دسر بسیار مفید است. آنها مملو از پروتئین ، فیبر ، آهن ، کلسیم و ویتامین C هستند. ' برای تهیه خود ، یک فنجان ماست یونانی 0 یا 2 درصدی ساده ، یک قاشق غذاخوری نارگیل خرد نشده ، یک قاشق غذاخوری مغز کاکائو ، دو قاشق چای خوری پودر کاکائو ، یک قاشق چایخوری عصاره وانیل یا نارگیل و استویا (یا شیرین کننده طبیعی انتخاب شما) به سلیقه.
جیمی گریلگتی ایماژبه جای لیموناد ... سلستر تزریق شده میوه را امتحان کنید.
هیچ رازی نیست که مقدار زیاد قند - و حتی شیرین کننده های مصنوعی - می تواند به سلامتی شما آسیب برساند. چای شیرین یا لیموناد را برای آب گازدار ساده که با میوه های تازه تزریق شده است تعویض کنید تا با قند صفر یا مواد مصنوعی هیدراته شود ، می گوید Emmie Satrazemis ، یک متخصص تغذیه ورزشی ، یک رژیم شناس ثبت شده و مدیر تغذیه Trifecta .
نرودولگتی ایماژبه جای لاته ... شیر طلایی را امتحان کنید.
می گوید: 'Lattes کافی شاپ مملو از قندهای اضافی است.' الیز موزیل ، متخصص روانشناسی و تغذیه مجاز. عوض کردن یک گزینه سالم خانگی را در نظر بگیرید ، مانند شیر طلایی . هیچ قند تصفیه شده ای ندارد و با زردچوبه درست می شود که برای التهاب بسیار مناسب است.
MmeEmilگتی ایماژبه جای غلات ... بلغور جو دوسر را امتحان کنید.
گبی گرتز ، متخصص تغذیه ثبت شده در گرین سرآشپز می گوید: 'بسیاری از غلات صبحانه دارای مقدار زیادی قند و فیبر کم هستند و باعث قله و در نتیجه سطح قند خون می شوند.' برعکس ، بلغور جو دوسر و جو حاوی فیبر بالایی هستند و نشان داده شده است که خطر بیماری های قلبی را کاهش می دهد. برای این شیرینی که از غلات دریافت می کنید ، بلوبری تازه یا یک قطره قطره قطره عسل خام به آن اضافه کنید.
Westend61گتی ایماژبه جای ترقه ... نخود بو داده را امتحان کنید.
هنوز هم همان کرانچ رضایت بخش ، به علاوه یک نمک نیز خواهید داشت. ناتالی ریزو ، MS ، RD ، نویسنده کتاب ، می گوید: یک دسته نخود ترد بوداده دارای پروتئین و فیبر است که هر دو گرسنگی شما را برطرف می کند. راهنمای تغذیه بدون مغز برای هر دونده . کافی است یک قوطی نخود را تخلیه کنید ، خشک کنید ، با یک قاشق غذاخوری روغن زیتون و نمک و فلفل بریزید ، سپس آن را در دمای 350 درجه فارنهایت به مدت تقریبی 30 دقیقه بپزید.
انبار تصویریگتی ایماژبه جای مخلوط دنباله فروشگاهی ... سعی کنید ترکیب دنباله دار خود را درست کنید.
می گوید: 'فروشگاه ترکیبی خریداری شده می تواند حاوی قندهای اضافه شده ، روغن های هیدروژنه و مواد مصنوعی باشد.' لی پنبه ، یک متخصص تغذیه ثبت شده است. 'با انجام این کار خود ، می توانید از مواد تشکیل دهنده پردازش شده جلوگیری کنید.' از دانه ها ، مغزهای بدون نمک ، میوه های خشک سرشار از آنتی اکسیدان (گوجی توت یا قره قاط) بدون قند یا روغن اضافه شده و ادویه هایی با خاصیت ضدالتهابی مانند تومریک استفاده کنید.