در اینجا نحوه تغذیه سالم در تاکو بل آمده است
غذا
تاکو بل بنابراین شما به Taco Bell می روید. آن سالاد فوق العاده سبز امروزه (و یا شاید همیشه) در کارتهای شما نیست. ما شما را می شنویم و گرچه به نظر نمی رسد 'وعده غذایی متعادل' و اخلاق 'Live Mas' با هم همخوانی داشته باشند ، داشتن یک وعده غذایی سالم و خوشمزه در Taco Bell بدون کنار گذاشتن هرگونه قطعنامه مبتنی بر رژیم غذایی که ممکن است تنظیم کرده باشید ، عملی است. اگر به دنبال کاهش کالری و کربوهیدرات در زنجیره مکزیک هستید ، متخصصان تغذیه بهترین موارد منو را برای سفارش وزن می کنند (تعداد آنها بسیار زیاد است!).
برای صبحانه چه سفارش دهید
ما اول این کار را از سر راه خود برمی داریم: بله ، باید از Cinnabon Delights صرف نظر کنید (اگر می خواهید این غذاهای شیرین را سر و صدا کنید ، یک دونات بخورید و بقیه را با همکاران خود تقسیم کنید یا آنها را برای بعد ذخیره کنید) . در عوض ، یک لیوان طراوت آب پرتقال را انتخاب کنید - یا با آب بچسبانید - و صبحانه تخم مرغ و پنیر نرم تاکو ، بیکن را نگه دارید.
این ماده 170 کالری ، 9 گرم چربی ، 330 میلی گرم سدیم و هفت گرم پروتئین دارد. من این کار را دوست دارم زیرا شما پروتئین خود را از تخم مرغ های کامل قفس دریافت می کنید و از تمام گوشت های فرآوری شده صرف نظر می کنید ، 'کارن Z. Berg ، MS ، RD ، CDN می گوید. 'شما همچنین می توانید آن را سفارشی کنید و برای کاهش میزان سدیم و چربی پنیر کمتری بخواهید.'
گزینه های صبحانه سالم
صبحانه تخم مرغ و پنیر نرم تاکو 
لوبیای سیاه 
پیکو دو گالوبرای افزودن پنج گرم فیبر پر کننده اضافی ، لوبیای سیاه را اضافه کنید. با 25 سنت اضافی یا بیشتر ، به پیکو د گالو بروید.
لیندزی توت ، MS ، RD ، از بهداشت سوانسون می گوید: 'من اغلب در خانه تخم مرغ مخلوط شده را به چاشنی سالسا یا چیپوتل اضافه می کنم زیرا دارای یک عطر و طعم بدون کالری اضافی است.' برای تقلید از آن در یک تاکو صبحانه ، صبحانه سافت تاکو خود را بدون بیکن سفارش دهید و در عوض از وی پیکو د گالو بخواهید. شما کالری و چربی را کاهش خواهید داد بدون اینکه طعم و مزه را از بین ببرید.
آن را Fresco بسازید!
اگر می خواهید غذای سالم تری در Taco Bell بخورید ، می خواهید این سه کلمه را آماده داشته باشید: آن را Fresco بسازید.
توت توضیح می دهد: 'درخواست ساخت Fresco یک روش سریع و آسان برای کاهش کالری و چربی است.' در صورت درخواست سفارش شما ، درمان Fresco انجام می شود ، سس ها ، پنیرها ، خامه ترش با چربی کم و گوآکامول با پایه مایو با پیکو د گالوی تازه ساخته شده جایگزین می شوند. (البته ، گرچه کالری ، گوآکامول با آووکادوی غنی از مواد مغذی همیشه یک انتخاب سالم است ، بنابراین در صورت تمایل سفارش را به عنوان یک افزودنی در اختیار داشته باشید.) با سفارش شما از 420 کالری به 320 کالری می رسد. این یک روش ساده است که سفارش مورد علاقه خود را کمی سالم تر کنید. '
داستان مرتبط
آیا Chick-fil-A سالم است؟ جای تعجب نیست که همه متخصصان تغذیه که از آنها استفاده کردیم توافق کردند که گزینه های Fresco در منوی Taco Bell برتر است. 'Taco Bell دارای یک منوی Fresco با موارد سبک تر است که همه آنها کمتر از 350 کالری و 10 گرم چربی هستند' یول تابستان ، MS ، RDN ، که مورد علاقه شخصی آنها است فرسکو سافت تاکو با استیک خرد شده . این ماده حاوی 150 کالری ، 1.5 گرم چربی اشباع ، 10 گرم پروتئین و 460 میلی گرم سدیم است. این ماده کمترین میزان چربی اشباع شده در فهرست غذاهای Fresco است و حاوی سدیم بسیار کمتری نسبت به بوریتوهای Fresco است. '
ناهار و شام سالم
Fresco Soft Taco با مرغ خرد شده پیکو دو گالو و گوآکامول 
Fresco Crunchy Taco با گوشت گاوبرخی دیگر از برگزیده های برتر در Fresco-ville؟ Karen Z. Berg، MS، RD، CDN ، این موارد را توصیه می کند Fresco Soft Taco با مرغ خرد شده که دارای 150 کالری ، شش گرم چربی ، 430 میلی گرم سدیم و نه گرم پروتئین است. سدیم کمی زیاد است ، اما هنوز هم یکی از گزینه های بهتر در منو است. شما می توانید با درخواست کاهو کوه یخی اضافی بدون افزودن سدیم ، چربی یا کالری بیشتر ، حجم آن را افزایش دهید. '
راشل فاین ، کارشناسی ارشد ، RD و صاحب شهر نیویورک به تغذیه Pointe ، احساسات Berg ، با تأکید بر اینکه این taco 'هنوز هم حاوی یک چهارم سدیم روزانه شما است ، بنابراین باید بخشهایی را به یک یا دو (حداکثر) محدود کنید.'
داستان مرتبط
بهترین موارد منوی مخفی یکی دیگر از گزینه های خوب این است Fresco Crunchy Taco با گوشت گاو ، با سرعت 140 کالری با 2.5 گرم چربی اشباع شده و 300 میلی گرم سدیم. 'من این مورد را دوست دارم ، زیرا گزینه کم کالری تاکو را فراهم می کند ، در حالی که سدیم را نیز نسبتاً پایین نگه می دارد' استاکی گولبین ، MS ، MEd ، RD. 'همچنین ، این تاکو مقدار مناسبی فیبر و پروتئین فراهم می کند ، بنابراین می تواند یک قسمت سالم از یک وعده غذایی سبک باشد.'
مثل همیشه ، فقط برای حدود 80 کالری می توانید لوبیای سیاه را اضافه کنید تا فیبر و پروتئین بیشتری وارد بدن شما کند.
چه چیز دیگری برای ناهار و شام سفارش دهید
گابلین همچنین یکی از طرفداران خوشمزه و راضی کننده است Tostada تند ، که 210 کالری ، سه گرم چربی اشباع و 440 میلی گرم سدیم به همراه پنج گرم فیبر و شش گرم پروتئین دارد.
Tostada تند
تاکو بل'من این مورد را دوست دارم زیرا سدیم را زیر 500 میلی گرم نگه می دارد ، در حالی که تعادل خوبی از پروتئین و فیبر را فراهم می کند. گوبلین یادداشت می کند ، همچنین مقدار قند کم است و گزینه ای بدون گلوتن را برای کسانی که مجبور به اجتناب از آن هستند فراهم می کند.
برای یک ناهار سبک ، لوبیا سیاه و برنج را که دارای 190 کالری و 390 میلی گرم سدیم بدون چربی اشباع شده است ، سفارش دهید. 'این گزینه خوبی برای گیاهخواران است ، پنج گرم پروتئین و شش گرم فیبر برای کمک به شما در حمل و نقل تا وعده بعدی یا میان وعده فراهم می کند. یول می گوید ، می توان سالسا یا سس داغ را برای طعم اضافی با کالری ناچیز و کمتر از 100 میلی گرم سدیم به این غذا اضافه کرد.
و در مورد آن 'منوی قدرت' چطور؟
این فقط بازاریابی است. 'Taco Bell' یک 'Power Menu' اضافه کرده که گزینه های پروتئینی بالایی را ارائه می دهد ، اما فریب نخورید - این به این معنی نیست که سالم هستند. علاوه بر 26 گرم پروتئین ، کاسه استیک Power Menu حاوی 1240 میلی گرم سدیم و 21 گرم چربی (هفت گرم چربی اشباع شده) است - و با 55 گرم کل کربوهیدرات ، برای کسانی که رژیم کتو دارند مناسب نیست. یا رژیم کم کربوهیدرات ، 'توت توصیه می کند. 'روش های بسیار سالم تری برای دریافت پروتئین روزانه خود بدون نیاز به سدیم وجود دارد ، مانند یک لرزش پروتئین ساخته شده با مواد غذایی ساده و واقعی.'
چه چیزی را رد کنیم
غذاخورهای آگاه ، گوشهایتان را بالا می کشند. برگ می گوید: 'شما باید از XXL Grilled Stuft Burrito ، به ویژه گوشت گاو اجتناب کنید ، اما همه آنها برای شما بسیار بد هستند.' گوشت گاو دارای 870 کالری ، 40 گرم چربی ، 14 گرم چربی اشباع و مضحک 2،140 میلی گرم سدیم است. گزینه های بسیار سالم تری در این زنجیره فست فود وجود دارد. ' یول اضافه می کند ، 'سدیم موجود در این XXL کبابی گاو گاو بوریتو نزدیک به توصیه های رژیم غذایی برای محدود کردن سدیم به کمتر از 2300 میلی گرم در روز است.'
از این موارد رد شوید
XXL کبابی استفت بیف بوریتو 
Cinnabon Delights 
سالاد فیستا تاکو با مرغممکن است فکر کنید سالادها انتخاب هوشمندانه تری هستند ، اما Fine به دلیل داشتن 35 گرم چربی و 1500 میلی گرم سدیم عظیم ، از مشتریان می خواهد از سالاد Fiesta Taco با مرغ دور بمانند.
چگونه از موارد دلخواه خود لذت ببریم
سوزان فیشر ، MS ، RD می گوید مشتریانی که Taco Bell مراقب مصرف آنها هستند باید از بروزرسانی های رایج مانند سس پنیر ناچو ، سس خامه jalapeño و فریتوس مراقبت کنند. 'این یک روش آسان برای افزودن مواد اضافی اضافی است بدون اینکه کالری اضافی ، چربی و سدیم آنها به غذا اضافه شود.' به طور کلی ، بخواهید که سفارش شما روی پنیر سبک شود ، یا 'سعی کنید پنیر را با گوآکامول جایگزین کنید تا راهی برای افزایش محتوای چربی سالم و اشباع نشده در وعده غذایی باشد'.
گولبین همچنین پیشنهاد می کند که افراد شام هر زمان که ممکن است از مصرف سدیم ، کالری و کل کربوهیدرات مصرفی خود - برای مثال ، اگر به این نوع چیزها اهمیت می دهید - از استفاده از آرد سفید تاکتیلا نرم جلوگیری کنید.
یادداشت نهایی درباره سس ها
Ysabel Montemayor ، سرب ، MS ، RD متخصص تغذیه در Fresh n 'Lean. 'اگر سس های کنار غذا سفارش دهید ، کنترل بیشتری روی مقدار غذا می توانید داشته باشید و احتمالاً در نهایت کمتر استفاده خواهید کرد.'
موارد دلخواه گیاهخواران
تاکو بلالبته ، guac و pico de gallo مهر تأیید RDs را دریافت می کنند ، بنابراین خیالتان راحت باشد که بیرون از پوسته فکر کنید و دفعه بعد که هوس تاکو می کند ، دو برابر کنید.
برای کسب راه های بیشتر برای داشتن بهترین زندگی به علاوه همه چیز اپرا ، برای خبرنامه ما ثبت نام کنید!
این محتوا توسط شخص ثالث ایجاد و نگهداری می شود و برای کمک به کاربران در ارائه آدرس های ایمیل خود ، در این صفحه وارد می شود. شما می توانید اطلاعات بیشتر در مورد این و مطالب مشابه را در piano.io تبلیغات بیابید - ادامه مطلب را در زیر بخوانید