رژیم غذایی و تمرین جنیفر لوپز باعث خستگی شما می شود که فقط در مورد آن می خوانید

سلامتی

زیرپوش ، لباس ، شکم ، سوتین ورزشی ، زیرپوش ، بازو ، شانه ، آمادگی جسمانی ، سینه ، معده ،

اینستاگرام

این تابستان ، جنیفر لوپز 50 ساله می شود. برای بزرگداشت تولد چند هیپنات در 24 ژوئیه ، ما با شمارش معکوس با 50 روز از J.Lo ، جشنی از زنی که به ما نشان داده است چگونه با سن بالا - در داخل و خارج.

اگر تا به حال عکسی از جنیفر لوپز را دیده اید و عضلات شکم 42 تایی او ، تعجب نخواهید کرد اگر بفهمید این پیر 50 ساله دارای یک رژیم ورزشی بسیار منظم و رژیم غذایی است. هیاهو ستاره عضلات خود را از طریق حق عرق و اراده قوی به دست آورده است. گرچه آرزو می کنیم بتوانیم به شما بگوییم 'آسان است! هر دختر می تواند آن را انجام دهد! ' یا 'این ترفند کوچک ، عضلات دوسر عضله J.Lo را در چند ثانیه به شما می رساند!' پس از یک مکالمه با مربی خود ، دود رومرو ، مشخص شد که شدت J.Lo به راحتی نمی تواند تکرار شود. با این حال ، حرکات و ترفندهای رژیم غذایی او (سلام ، 10 روز بدون کربوهیدرات ، بدون چالش قند ) می توان اگر قاطعیت دارید ، دنبال شوید. آنچه که روال تمرینی J.Lo و یک روز از زندگی بدن او را در بر دارد.

مو ، مدل مو ، زیبایی ، ابرو ، بور ، برچسب ، دایره ، لوازم جانبی مد ، نان ، گوش ،

برای شمارش معکوس تا 50 امین J.Lo اینجا را کلیک کنید

مانند یک ورزشکار واقعی که قبل از بازی بزرگ خودش را شرطی می کند ، لوپز - که در وسط کشورش قرار دارد تور 'این مهمانی من است' رومرو که سالها مربی A-Rod بود ، به OprahMag.com گفت - دوست ندارد قبل از روی صحنه یک جلسه تمرین داشته باشد. او می گوید: 'این گرمای قبل از بازی او است.' اجراهای او البته با رقصهای پر از قلب که باعث می شود حتی پیشرفته ترین مربی زومبا سرخ شود ، و این یک تمرین سخت دیگر محسوب می شود.

مشاهده این پست در اینستاگرام
پستی که جنیفر لوپز به اشتراک گذاشته است (jlo)

دود می گوید ، او تقریباً یک ساعت ، چهار تا پنج بار در هفته تمرین می کند و هر بار روی اعضای مختلف بدن تمرکز می کند. در اینجا شکست برخی از حرکات او وجود دارد.

روتین آب معمولی J.Lo

تنظیم 1:
50 حلق آویز بزرگ
50 دسته طناب
50 نشستن شیب دار با صفحه 45 پوند.

مجموعه 2:
همه چیز از ست اول اما با 35 تکرار.

مجموعه 3:
همان چیز ، اما با 21 بار تکرار این بار.

اوه ، و دود می گوید که او بین هر مجموعه استراحت نمی کند. آیا آن را شنیدید؟ جنی از بلوک یک است دستگاه .

این محتوا از اینستاگرام وارد می شود. شما ممکن است بتوانید همان مطالب را در قالب دیگری پیدا کنید ، یا ممکن است بتوانید اطلاعات بیشتری را در وب سایت آنها پیدا کنید.

مشاهده این پست در اینستاگرام
پستی به اشتراک گذاشته شده توسط دیوید کیرش (Davidkirsch @)

روتین پایین بدن J.Lo:

دوباره ، در حالی که تمرینات او همیشه برای تازه نگه داشتن چیزها در حال پیشرفت است ، دود گفت هفتگی ما وقتی تمرکز روی شکم نیستند ، یک روز پا ممکن است شامل پنج مجموعه از موارد زیر باشد:

رینگ های پشتیبانی شده با دمبل به دسته های طناب وزنه دار
تک نفره دمبل با حرکت چمباتمه ای به سمت بالا آمدن پا بلند می شود
پرسهای وزنه دار برای پرورش گوساله
اکستنشن های پا نشسته را به صورت فرهای وزیده و دراز کشیده ی پا قرار دهید
ران با وزنه وارد ران های گوساله می شود

او برای خلبان خود ، کاری را نیز انجام می دهد که مربی دیگرش ، دیوید کیرش ، از آن به عنوان 'راه رفتن پلاتی پوس' یاد می کند ، که او می گوید 'سریعترین و م mostثرترین تمرین برای باسن شماست.' و ، خبر خوب (اگر درد را دوست دارید) این است که می توانید آن را در هر مکان انجام دهید. او همچنین گفت مردم که او یکی از طرفداران 32 دقیقه تمرین سریع او است ، که می توانید در اینجا بیشتر بخوانید .

مشاهده این پست در اینستاگرام
پستی به اشتراک گذاشته شده توسط دیوید کیرش (Davidkirsch @)

و اما در مورد اسلحه ها ...

در حالی که ما نمی توانیم تأیید کنیم که این هنوز بخشی از برنامه روزمره او است ، کیرش گفت خود که او تغییرات 'Spiderman Push-Ups' را با J.Lo انجام داده است ، و این حرکات کل بدن است که او برای همه مشتریان لیست A خود توصیه می کند. در اینجا یک آموزش وجود دارد:

مشاهده این پست در اینستاگرام
پستی به اشتراک گذاشته شده توسط دیوید کیرش (Davidkirsch @)

اگر به یاد بیاورید ، او همچنین برای نقش آینده خود به عنوان یک استریپینگ با ماسه فولاد در حال رقصیدن در قطب است Hustlers ، که گفت شوخی نیست. 'مثل آکروباتیک است ؛ او گفت: 'این گروه های مختلف عضلانی [کار می کند]' جیمی کیمل . وی گفت: 'کارهایی که رقصان قطب با پاها و همه چیز انجام می دهند ، وارونه می شوند و جهنم می شوند ؛ سخت است' ، من اضافه احترام زیادی برای افرادی که تیرک را انجام می دهند ، دارم. '

مشاهده این پست در اینستاگرام
پستی که جنیفر لوپز به اشتراک گذاشته است (jlo)

هنوز خسته شده اید؟ اکنون قسمت (نوعی) سرگرم کننده ارائه می شود! غذا...

رژیم غذایی J.Lo

این شکم های کشنده بر اساس غذاهای تازه و پروتئین بالا ساخته شده اند. مربی دیگری ، تریسی اندرسون ، به او گفت: 'او برای تمام کارهایی که انجام می دهد به سوخت خوب نیاز دارد.' مردم . 'این همه ارگانیک است و همه به خوبی تفکر شده اند ، با تعادل پروتئین های با کیفیت بسیار بالا و بسیاری از مواد غذایی غنی از مواد مغذی.'

این محتوا از {embed-name} وارد می شود. شما ممکن است بتوانید همان مطالب را در قالب دیگری پیدا کنید ، یا ممکن است بتوانید اطلاعات بیشتری را در وب سایت آنها پیدا کنید.

وقتی او و A-Rod یکدیگر را به چالش نمی کشند (و اینترنت) بدون هیچ گونه کربوهیدرات ، او از نشاسته پیچیده ای مانند آرد جو دوسر با توت تازه ، سیب زمینی شیرین ، برنج قهوه ای ، کینوا و نان برنج لذت می برد.

داستان های مرتبط

من از چالش بدون شکر بدون کربوهیدرات J.Lo زنده مانده ام

غذاهای بی ارزش و سالم برای هر ولع مصرف

دود می گوید: 'او از غذاهای فرآوری شده دور می شود و مواد مغذی خود را از منابع کامل تأمین می کند.' سفیده تخم مرغ ، بوقلمون گوشت سفید ، گوشت گاو با علف سینه مرغ و ماهی سالمون یا باس دریایی برای چربی های سالم. یک بار در روز ، او خودش را با یک مشت آجیل پذیرایی می کند. هرچند نگران نباشید: او هفته ای یک تقلب به خودش اجازه می دهد - که احتمالاً شامل یک کوکی چیپس شکلاتی است A-Rod یک بار گفت گناه او لذت است.

مشاهده این پست در اینستاگرام
پستی که جنیفر لوپز به اشتراک گذاشته است (jlo)

وقتی او بیش از حد تنظیم می شود (بخوانید: بدون شکر) اما هنوز هم یک شیرینی میل می کند ، Dodd به ما می گوید که میان وعده های او شامل Jell0 بدون قند ، گیاهخوارهای بدون قند ، لرزش پروتئین و پنکیک های پروتئینی است - ساخته شده با پودر پروتئین ، بدون آرد و روی آن شربت بدون قند افزوده شده است.

و او به جای کافئین ، تن ها تن آب می نوشد. اوه ، و او همچنین از الکل صرف نظر می کند.

احساس الهام می کنید؟ غرق شده اید؟ به یاد داشته باشید ، دقیقاً مانند رم ، بدن J.Lo در یک روز ساخته نشده است.

برای راه های بیشتر برای بهترین زندگی خود به علاوه همه چیز اپرا ، برای ما ثبت نام کنید خبرنامه !

این محتوا توسط شخص ثالث ایجاد و نگهداری می شود و برای کمک به کاربران در ارائه آدرس های ایمیل خود ، در این صفحه وارد می شود. شما می توانید اطلاعات بیشتر در مورد این و مطالب مشابه را در piano.io تبلیغات بیابید - ادامه مطلب را در زیر بخوانید