5 فعالیت سپاسگزاری برای بزرگسالان

خود بهبود

غالباً هنجارهای اجتماعی حکم می‌کنند که از لطف‌های دریافتی سپاسگزاری کنید. برای بسیاری از ما، این در رفتار ما ریشه دوانده است که ابراز قدردانی و تشکر یک پاسخ خودکار است.

آیا واقعاً وقتی از شما تشکر می کنیم احساس شکرگزاری می کنیم؟ یا احساس قدردانی را در اعماق خود تجربه کنید؟

نه دقیقا. بنابراین، آیا این همان قدردانی است؟

چرا احساس شکرگزاری مهم است؟ مزایای تمرین شکرگزاری چیست؟ و در نهایت چگونه شکرگزاری را تمرین کنیم؟

این مقاله همه چیز درباره قدردانی را گرد هم می آورد. برای یادگیری چند تمرین قدرتمند و آسان برای قدردانی به ادامه مطلب مراجعه کنید.

قدردانی چیست؟

فرهنگ لغت قدردانی را کیفیت شکرگزاری تعریف می کند. آمادگی برای نشان دادن قدردانی و جبران مهربانی.

عبارات ما از قدردانی و تشکر اغلب کلمات یا اعمال گفته می شود. این همان چیزی است که قدردانی از دیدگاه گیرنده است. وقتی قدردانی بدون احساسات همراه ابراز می شود، معنی و هدف واقعی خود را از دست می دهد. فقط به یک پاسخ خودکار تبدیل می شود. اگرچه ممکن است نتیجه دلخواه را برای شاد کردن فرد یا احساس قدردانی به همراه داشته باشد، اما نیازی به انجام کاری برای هدیه دهنده ندارد.

برای به دست آوردن مزایای سپاسگزاری از خود، باید آن را به عنوان یک احساس احساس کرد. به زبان ساده تر، این بدان معناست که شما باید از احساس آگاه باشید و به آن ایمان داشته باشید.

بدون این، کلمات سپاسگزاری اضافی هستند. این به هدف ارائه کننده کمک نمی کند و ممکن است برای گیرنده نیز سودی نداشته باشد.

چرا قدردانی اینقدر مهم است؟

قدردانی یک عمل فداکارانه است - کاری که مجبور نیستید انجامش دهید، اما آن را انجام دهید زیرا می خواهید. می توان آن را به بهترین وجه با هدیه ای مقایسه کرد که آزادانه و بدون هیچ رشته ای داده می شود. این عمل غیر اجباری به عنوان ابراز قدردانی استفاده می شود.

وقتی کسی به شما رفتار خوبی می کند و شما با گفتار یا عمل قدردانی خود را ابراز می کنید، به عنوان تشویقی برای فرد برای ادامه کار خوب عمل می کند. این به معنای بهره مندی بیشتر افراد و در نتیجه راه اندازی یک حلقه با فضیلت است.

قدردانی اغلب مسری است. وقتی به معنای واقعی با تمام احساسات همراه ارائه شود، سطح شادی و انرژی مثبت دهنده و گیرنده را افزایش می دهد. این امر هر دو را وادار می کند تا کارهای خیر بیشتری انجام دهند، در نتیجه حسن نیت و مثبت اندیشی را در دایره وسیع تری گسترش می دهند.

این یک موقعیت برد-برد برای همه درگیر است. دنیا جای بهتری با شادی، انرژی مثبت و حسن نیت بیشتر در بین مردم خواهد بود. در واقع، این نیاز روز است.

فواید تمرین شکرگزاری

قدردانی که به معنای واقعی بیان می شود، مزایای متعددی را هم برای دهنده و هم برای گیرنده ارائه می دهد. بیش از هر چیز، هر دو را به سمت کمک به دیگران سوق می دهد.

بهبود رفاه

ابراز قدردانی می تواند به سلامت روان کلی شما کمک کند. احساس قدردانی شما را شادتر، با ذهن باز، دوستانه تر، آرام تر و راحت تر می کند. این می تواند دیدگاه مثبت شما را تقویت کند و در نتیجه به کاهش منفی گرایی، عصبانیت و افسردگی کمک کند.

روابط را تقویت کنید

کسانی که قدردانی می کنند کمتر مستعد رفتارهای خودخواهانه و خودشیفته هستند. بخشش و پذیرش دیگران را همانطور که هستند ترویج می کند. همدلی را بهبود می بخشد و پرخاشگری را کاهش می دهد. این یک تکنیک اثبات شده برای افزایش سطح رضایت و بهبود روابط است.

زندگی بهتر

قدردانی یک تقویت کننده خلق و خو است و نقش خود را در الگوهای خواب خوب ثابت کرده است. افزایش شادی به طور مستقیم با کاهش استرس و اضطراب و بیماری های مرتبط مرتبط است. افرادی که احساس شکرگزاری می کنند خوش بین ترند، ارزش خود را بهتر نشان می دهند، ارزش های اخلاقی بهتری از خود نشان می دهند و کنترل بهتری بر احساسات خود دارند. همه اینها به معنای کمتر بیماری های جسمی و روحی یا زندگی بهتر است.

5 راه برای تمرین شکرگزاری

هنگامی که اتفاق خوبی برای شما می افتد یا زمانی که از کسی کمک دریافت می کنید، ممکن است در موقعیتی نباشید که قدردانی خود را به طور کامل ابراز کنید زیرا بیش از حد استرس داشتید، یا بیش از حد مشغول بودید، یا زیر ابری از احساسات منفی بودید.

هنگامی که همه چیز آرام شد و اهمیت رویداد را در زندگی خود احساس کردید، احساس قدردانی بر شما غلبه خواهد کرد. هیچ وقت برای ابراز قدردانی دیر نیست. رویداد را مجدداً مرور کنید، تأثیر کامل آن را تجربه کنید و به طرف مقابل اجازه دهید از احساس شما مطلع شود. این برای هر دو مفید است.

در اینجا چند ایده تمرین سپاسگزاری وجود دارد که می توانید از آنها استفاده کنید.

1. تشکر نامه

یکی از قوی‌ترین تمرین‌های شکرگزاری، نامه تشکر شامل نوشتن نامه‌ای دست‌نویس به شخصی است که به شما کمک خوبی کرده است و از داشتن آن در زندگی خود احساس سپاسگزاری می‌کنید.

رویداد/رویدادهایی که احساسات را در شما برانگیختند را با جزئیاتی که می توانید جمع آوری کنید دوباره زنده کنید. و همه آنها را در نامه خود به آن شخص قرار دهید. عمل شگفت انگیز مهربانی یا ذات بزرگوارانه شخص را توصیف کنید.

تمام ویژگی های شگفت انگیز شخص را با کلمات بیان کنید. و اینکه چگونه این ژست حسن نیت به شما در برهه ای حساس از زندگی کمک کرد و اعتقاد شما را به انسانیت تکرار کرد.

اگر نزدیک می‌مانید یا می‌توانید یک ملاقات شخصی داشته باشید، این نامه را شخصا تحویل دهید. یا در غیر این صورت آن را پیک کنید. آن را خود به خود و بدون اطلاع قبلی. عنصر غافلگیری به احساسات مثبت هم در خود و هم در شخص دیگر می افزاید.

شما همچنین می توانید یک ایمیل بنویسید.

چند نکته در مورد نحوه نوشتن نامه تشکر.

مستقیماً شخص را مورد خطاب قرار دهید.
طوری بنویسید که انگار دارید با آن شخص صحبت می کنید. در مورد پاراگراف یا گرامر خود را خسته نکنید.
رویداد را دوباره زنده کنید و احساسات خود را تا حد امکان با جزئیات و عمیق توصیف کنید.
توضیح دهید که چگونه بر زندگی شما تأثیر گذاشته است.
نشان دهید که هر چند وقت یکبار آن رویداد و شخص را به خاطر می آورید.

2. دیدار سپاسگزاری

بهتر از این نمی توانید قدردانی خود را ابراز کنید. وقتی شخصاً به ملاقات شخص می‌روید، می‌توانید با صحبت در مورد آن بدون هیچ آمادگی یا با خواندن نامه، قدردانی خود را ابراز کنید. هر دو روش بسیار مؤثری برای انتقال احساس شما هستند، اگرچه ترکیب یک تشکر نامه با یک دیدار مزیت کمی دارد.

هنگامی که احساس شکرگزاری خود را برای شخص آشکار می کنید، از این مزیت مضاعف مشاهده خواهید کرد که واکنش های شادی و رضایت را در او مشاهده می کنید. این احتمالاً تنها چیزی است که از عمل خارج خواهید شد.

با تماشای شادی و غرور شخص از اینکه به شما کمک کرده است، ارتعاشات انرژی شما به طور ناگهانی افزایش می یابد. همین اتفاق برای شخص مقابل نیز می افتد.

وقتی متوجه شدید که این ژست چقدر احساس خوبی در شما ایجاد می کند، برای کمک به دیگران الهام خواهید گرفت. در واقع، این ژست به عنوان یک الهام عالی برای تکرار عمل مهربانی برای طرف مقابل نیز عمل می کند.

همین عمل ساده شکرگزاری می تواند خیر و خوبی را در جهان گسترش دهد. علاوه بر این، ابراز قدردانی می‌تواند به شما کمک کند بر احساسات بد و منفی غلبه کنید، زیرا شما را وادار می‌کند تا رویداد شاد را دوباره تجربه کنید.

وقتی احساس ناراحتی یا افسردگی می کنید، باید حافظه خود را تند تند به یاد بیاورید و اتفاقاتی را در زندگی که به خاطر آنها سپاسگزار هستید به یاد آورید. ممکن است در آن زمان قدردانی خود را به خوبی ابراز نکرده باشید. شاید فرصتی به دست نیاورده اید، یا احساس می کنید به اندازه کافی خوب صحبت نکرده اید.

دیر رسیدن بهتر از هرگز نرسیدن است. از این فرصت برای آشکار کردن احساسات خود استفاده کنید و در نتیجه انرژی مثبت همه افراد مرتبط را افزایش دهید.

در صورتی که امکان بازدید شخصی وجود ندارد و پیک نامه را خیلی غیرشخصی می دانید، می توانید یک تماس تلفنی یا چت تصویری با آن شخص ترتیب دهید.

چند نکته برای پربارتر کردن بازدید.

برای ملاقات با شخص برنامه ریزی کنید. فقط به آنها بگویید که می خواهید چیزی را به اشتراک بگذارید اما در مورد آنچه می خواهید به اشتراک بگذارید مبهم باشید.
هنگامی که با آن شخص ملاقات می کنید، قدردانی خود را آشکار کنید و برای خواندن نامه یا صحبت در مورد آن زمان بی وقفه درخواست کنید.
نامه را بدون عجله بخوانید و احساسات شخص و خودتان را در نظر بگیرید.
پس از اتمام کار، به واکنش فرد گوش دهید. در مورد رویداد بحث کنید.
نامه را به آن شخص هدیه دهید.

3. مجله قدردانی

نوشتن احساسات همیشه راهی عالی برای حفظ تمرکز روی چیزهایی است که در دست دارید. هدف از این فعالیت این است که چند روز یا هفته گذشته را اسکن کنید و بر روی 5 رویدادی تمرکز کنید که برای آنها احساس قدردانی می کنید.

شما می توانید زمان و مکان ثابتی را برای دفتر خاطرات اختصاص دهید. تنظیم و جو برای به دست آوردن حداکثر نتیجه از این تمرین مهم هستند. به همان اندازه مهم است که در طول مدت مزاحمتی نداشته باشید.

ممکن است در ابتدا تمرکز کردن برای شما آسان نباشد. با تمرین، آن را طبیعی تر و بی دردسرتر خواهید یافت.

یک راه عالی برای افزایش بهره وری این فعالیت این است که زندگی خود را بدون افراد، چیزها یا رویدادهایی تصور کنید که بیشترین اهمیت را برای شما دارند.

تناوب این فعالیت ممکن است روزانه یا هفتگی باشد تا راحت باشد. مهم است که این تمرین را به عنوان یک فعالیت لذت بخش و داوطلبانه انجام دهید نه به صورت یکنواخت یا اجباری. وقتی به یک کار خسته کننده تبدیل می شود، کاری که باید انجام دهید به جای اینکه بخواهید انجام دهید، هدف خود را از دست می دهد.

در هر نقطه از زمان، اگر فعالیت را خسته کننده یا ناخوشایند می دانید، باید آن را کمتر انجام دهید.

خواندن توصیه می شود:

4. مدیتیشن سپاسگزاری

مدیتیشن یکی از مؤثرترین روش‌ها برای تقویت تمرکز ذهنی، افزایش مثبت‌اندیشی و افزایش بهره‌وری در نظر گرفته می‌شود. با ترکیب آن با سپاسگزاری، نتیجه دارای مزایای تصاعدی است.

مدیتیشن سپاسگزاری کمی متفاوت از مدیتیشن معمولی است. در مدیتیشن معمولی، تمرکز بر این است که ذهن را بی حرکت و خالی نگه دارید، در حالی که در مدیتیشن سپاسگزاری، هدف تجسم رویدادهای گذشته در زندگی شماست که به خاطر آنها سپاسگزار هستید.

وقتی بیش از یک فرد یا رویداد وجود دارد که می خواهید روی آن تمرکز کنید، به هر یک از آنها زمان کافی بدهید. تنها پس از اتمام آن باید تمرکز خود را از یک شخص یا رویداد به دیگری منتقل کنید. اگر همه آنها را با عجله یا اتفاقی بگذرانید یا به سرعت بگذرید، تمام نقطه تمرین تمرین های قدردانی از بین می رود.

مدیتیشن یک فعالیت آسان برای تمرین برای مبتدیان نیست. کنترل ذهن و تمرکز آسان نیست. هیچ درد و هیچ سودی را به خاطر نداشته باشید. با صبر، استقامت و پشتکار، چیزی وجود ندارد که نتوانید بر آن مسلط شوید.

5. تابلوی دید سپاسگزاری

Vision Board مجموعه ای از تصاویر است که به گونه ای قرار می دهید که اغلب در طول روز با آنها روبرو می شوید. یک تابلوی چشم انداز سپاسگزاری فقط تصاویر مربوط به افراد یا رویدادهای زندگی شما را خواهد داشت که برای آنها سپاسگزار هستید.

یک تصویر ارزش هزار کلمه است. حقیقت بسیار زیادی در این وجود دارد. صرف جمع آوری تصاویر می تواند به تنهایی یک تمرین باشد. این شما را به رویدادی بازمی گرداند که هنوز احساس قدردانی را در شما برمی انگیزد. این یک تقویت کننده خلق و خوی فوری است.

می توانید از یک صفحه نمایش پین آپ برای نصب تصاویر استفاده کنید. به این ترتیب تغییر آنها آسان تر خواهد بود. درست مانند مورد یک مجله قدردانی، ممکن است این کار را یک بار در روز یا هفته یا هر فرکانسی که با آن راحت هستید انجام دهید.

بستن افکار

قدردانی به اندازه خود احساس مهم است. وقتی به طرف مقابل می‌دهید که چگونه رفتار فداکارانه او زندگی شما را تغییر داده است، در نهایت انرژی مثبت او را تقویت می‌کنید که به نوبه خود انرژی شما را افزایش می‌دهد.

عمل ساده ی گفتن یک تشکر صمیمانه می تواند با اثر موج دار خود، حسن نیت زیادی را در اطراف ایجاد کند. در نهایت، زمانی که تصمیم می‌گیرید احساس قدردانی خود را آشکار کنید، تمام تلاش خود را می‌کنید تا دنیا را به مکانی بهتر برای خود و دیگران تبدیل کنید.