چگونه می توان بازوهای میشل اوباما را در 6 حرکت آسان بدست آورد
سلامتی
تمی اویلولا این یک پدیده بوده است از زمان اوباما وارد کاخ سفید شد راه بازگشت در سال 2008: همه می خواهند بدانند که چگونه بانوی اول سابق را بدست آورند میشل اوباما بازوها
بازوهایش نیست دقیقا (این امر عجیب خواهد بود) ، اما بازوهایی مانند بازوها - یا همان بازوهایی با تعریف ماهیچه ها. به هر حال ، باید سرگرم کننده باشد در کنار الن دی ژنرس ، فشارهای شغلی را از بین ببرید . ولی کرنل مک کلن ، مربی گواهی شده که در دوران حضور خود در کاخ سفید با اوباما کار می کرد (و امروز نیز به عرق ریختن ادامه می دهد) ، می گوید رسیدن به این سطح از نیرو نیاز به کار دارد.
مک کلان می گوید: 'دستیابی به بازوهای مشخص شده یک رویکرد جامع است.' 'این ترکیبی از رژیم غذایی ، کاردیو و تمرین با وزنه است. ما فقط بر روی بازوها تمرکز نمی کنیم - ساخت شانه ها به بازوها نیز کمک می کند تا تعریف بیشتری داشته باشند. '
خوشبختانه ، مک کللان مایل بود نمونه تمرینی را که ممکن است خانم اوباما هفته ای یک بار هنگام تمرکز روی بازوهایش انجام دهد ، به اشتراک بگذارد. ابتدا با 10-15 دقیقه کاردیو سبک گرم شوید - این می تواند هر چیزی باشد که دوست دارید ، اگرچه برخی از موارد مورد علاقه وی شامل طناب زدن و پرش با جک است. سپس مجموعه ای از وزنه ها را بگیرید (از وزنه ای استفاده کنید که بدون انجام فرم مناسب تکمیل 15 تکرار احساس سختی کند) و تمرینات زیر را سه بار انجام دهید. همراه با یک رژیم غذایی سالم و یک برنامه تمرینی مداوم ، این جلسه 20 دقیقه ای قدرت به شما کمک می کند تا بی درنگ اسلحه های میشل اوباما را بدست آورید.
تبلیغات - ادامه مطلب را در زیر ادامه دهیدآثار: دوسر بازویی
با یک دمبل در هر دست بایستید ، آرنج ها کمی خم شده ، کف دست ها رو به هم باشند.
در حالی که ثابت ایستاده اید ، دمبل را در دست چپ خود به سمت بالا به سمت شانه خود بپیچید. همانطور که برای شروع دمبل سمت چپ را پایین می آورید ، سمت راست را بلند کنید. به مدت یک دقیقه به تناوب ادامه دهید.
آثار: سه سر ران
بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن از هم باز کنید و دستان خود را دور انتهای یک دمبل بپیچید. بازوها را از بالای سر بلند کنید. به آرامی دمبل را در پشت سر پایین بیاورید ، آرنج را به سمت سقف نگه دارید. برای شروع بازوها را صاف کنید
15 تکرار انجام دهید.
آثار: دوسر بازویی
در هر دست با یک دمبل بایستید ، آرنج ها را کمی خم کنید ، کف دست ها رو به سقف باشد.
دمبل ها را برای شمردن 2 ثانیه به سمت شانه خود بچرخانید. کمر برای شروع برای شمارش 4 ثانیه. 15 تکرار انجام دهید.
آثار: دوسر بازویی
بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن از هم باز کنید. در حالی که زانوی راست خود را کمی خم می کنید ، پای چپ خود را مستقیم به عقب بردارید. با نگه داشتن یک دمبل در دست راست خود ، سینه خود را پایین بیاورید تا بتوانید آرنج را به داخل ران راست فشار دهید ، آرنج خم شده در 90 درجه. بازوی خود را به آرامی به سمت زمین گسترش دهید. برای شروع دوباره به عقب بروید
15 تکرار انجام دهید.
بازگشت به حالت ایستاده. پا را عوض کنید تا پای راست شما به عقب برگردد. حرکت را با بازوی چپ خود تکرار کنید. 15 تکرار انجام دهید.
آثار: سه سر ران
از حالت تخته بالا شروع کنید. بازوها باید نزدیک بدن باشند ، آرنج ها به سمت عقب باشند (نه بیرون).
هسته خود را محکم نگه دارید ، سینه خود را به سمت زمین پایین بیاورید. بازگشت برای شروع
15 تکرار انجام دهید.
برای سهولت کار ، به زانوها بیایید. در تمام مدت حرکت بدن خود را در یک خط مستقیم نگه دارید (با درگیر نگه داشتن هسته هسته خود).
آثار: شانه ها ، دلتوئیدها
بایستید و پاها را به عرض لگن از هم باز کنید ، یک دمبل در هر دست در کنار ران ها قرار داشته ، کف دست ها رو به جلو باشد. با چرخش دمبل ها روی سر خود و نگه داشتن حرکت موازی با زمین ، یک نیم دایره ایجاد کنید. در بالا ، کف دست ها را بچرخانید تا رو به یکدیگر قرار بگیرند. با بازوها صاف ، دمبل ها را جلوی بدن پایین بیاورید.
15 تکرار انجام دهید.
حرکت را معکوس کنید: کف دست ها را رو به روی هم قرار دهید. دستها را مستقیماً بالای سر بالا ببرید. کف دست ها را بچرخانید تا آنها رو به بیرون و پایین باشند ، سپس دمبل ها را در پایین بدن خود پایین بیاورید ، حرکت را موازی با کف نگه دارید. 15 تکرار انجام دهید.
تبلیغات - ادامه مطلب را در زیر ادامه دهید