چگونه افکار منفی را از ضمیر ناخودآگاه حذف کنیم؟

خود بهبود

چگونه افکار منفی را از ضمیر ناخودآگاه حذف کنیم؟

چند بار احساس کرده اید که ضمیر ناخودآگاه شما را از انجام کاری منصرف می کند؟ ایجاد سد معبر در مسیر شما

وقتی می‌خواهید کاری مهم انجام دهید - کاری که می‌تواند مسیر زندگی شما را تغییر دهد - و در حال حاضر احساس نگرانی و اضطراب در مورد برداشتن گامی به جلو دارید، ضمیر ناخودآگاه شما آچار را در کار می‌اندازد. خیلی آشنا به نظر می رسد؟

ضمیر ناخودآگاه همیشه بیش از حد مشتاق به اتخاذ رویکرد منفی به نظر می رسد. مانند فکر کردن به راه هایی که ممکن است کارها اشتباه پیش بروند، پیامدهای منفی هر عملی.

هنگامی که به خوبی کار می کند، این به عنوان یک مکانیسم محافظتی برای جلوگیری از خود تخریبی در نظر گرفته شده است. با این حال، اغلب اوقات اینطور نیست.

منفی گرایی مانند علف هرزی است که اگر اجازه داده شود بی بند و بار رشد کند، باغ را تسخیر می کند. می تواند ذهن شما را تسخیر کند مگر اینکه وارد عمل شوید و اقدامات درست را انجام دهید.

این مقاله چند راهبرد برای حذف افکار منفی از ضمیر ناخودآگاه فهرست می کند.

ضمیر ناخودآگاه و منفی گرایی

قبل از اینکه به راه‌های خلاص شدن از شر افکار منفی بپردازیم، باید به ریشه مشکل بپردازیم. چرا افکار منفی به ذهن می رسد؟ آیا می توان جلوی ورود افکار منفی را گرفت؟

دو نظر وجود ندارد که افکار بد مضر هستند و باید حذف شوند. سوال این است که چرا ما آنها را در وهله اول داریم؟

برای مقابله با تفکر منفی، باید آن را درک کنیم.

افسردگی و تفکر منفی مانند معضل مرغ یا تخم مرغ هستند - که اولین بار آمدند. در نهایت، آنها یک چرخه معیوب را تشکیل می دهند که خروج از آن دشوار است.

اشکال مختلف تحریف های شناختی مقصر واقعی در اینجا هستند. آنها ما را فریب می دهند تا دروغ ها و دروغ ها را باور کنیم و در نتیجه افکار و احساسات منفی را در ذهن ما تثبیت می کنند.

بر افکار منفی غلبه کنید

برخی از دلایل رایج برای تفکر منفی عبارتند از:

  • فاجعه پردازی - باور به فاجعه اجتناب ناپذیر است.
  • تعمیم بیش از حد - یک بار اتفاق افتاد، دوباره هم خواهد شد.
  • نتیجه گیری سریع - فرضیات مبتنی بر حقایق محدود.
  • بازی سرزنش - تقصیر شخص دیگری است یا فقط تقصیر ماست.
  • استدلال عاطفی - من آن را احساس می کنم، بنابراین چنین است.
  • توهم تغییر - سعی کنید دیگران را برای خوشبختی خود تغییر دهید.
  • انصاف نابجا - شما تنها کسی هستید که از قوانین انصاف پیروی می کنید.
  • توجه به خود - همه چیز در مورد شماست
  • یا/یا فکر کردن - اگر موفق نشدید، بازنده هستید، نه در این میان.
  • فیلتر کردن - تمرکز بر جنبه های منفی بی اهمیت و منفجر کردن آنها.

هنگامی که منبع تفکر منفی را شناسایی، درک و پذیرفتید، ممکن است راه هایی برای اجتناب از آنها بیابید. یا اینکه افکار منفی را کنترل کنید یا به عنوان آخرین راه چاره، افکار بد را از سرتان بیرون کنید.

چگونه افکار منفی را از بین ببریم

چگونه بر افکار منفی غلبه کنیم؟

اگر فقط بتوانیم افکار منفی را به عنوان افکار مضر تشخیص دهیم که باید نادیده گرفته شوند و جدی گرفته نشوند. متأسفانه به ندرت چنین اتفاقی می افتد. افکار منفی به عنوان مشکلات واقعی پنهان می شوند، ناآگاهانه به ذهن ما نفوذ می کنند و در اطراف ما اختلالات و ویرانی ایجاد می کنند.

حتی هشیارترین افراد در میان ما نیز برخی از افکار منفی را خواهند یافت که راه خود را در ذهن ما پیدا می کنند. اگر از وجود آنها آگاه باشیم و راه هایی برای خنثی کردن آنها بیاموزیم، می توانیم پتانسیل مخرب آنها را محدود کنیم.

در اینجا چند تمرین ضمیر ناخودآگاه برای خلاص شدن از شر افکار بد و پاکسازی ضمیر ناخودآگاه آورده شده است.

1. آنها را جدا کنید یا از ریشه جدا کنید

همانطور که قبلاً گفته شد، یک طرز فکر منفی را می توان با علف های هرز در باغ مقایسه کرد. درست همانطور که با علف های هرز برخورد می کنیم، ممکن است افکار ناخواسته را مدیریت کنید. ما به عنوان مراقب ذهن خود باید به خوبی از آن مراقبت کنیم و مراقب تهدیدات خارجی باشیم.

این تکنیک نیاز به تفکر سریع و اقدام فوری دارد. به محض اینکه وجود افکار بد را شناسایی کردید، آنها را کاملاً متوقف می کنید. بدون بررسی، بدون تجزیه و تحلیل، بدون استدلال، بدون تلاش برای غلبه بر آن - فقط به آن پایان دهید. مانند کندن علف هرز با یک ضربه یا کندن کامل آن.

ممکن است ذهن شما بخواهد این افکار مخرب را دوباره مرور کند و به آنها اجازه ورود دهد. اما محکم باشید و به خود بگویید، نه یک نه است. اگر یک فکر مثبت جایگزین به جای آن بیاورید، ممکن است به شما کمک کند تا با موقعیت کنار بیایید.

2. به آنها به عنوان یک فکر منفی برچسب بزنید

لحظه ای که یک فکر منفی در ذهن شما ظاهر می شود، آن را بشناسید و به آن برچسب a فکر منفی . به خود بگویید که فکری که داشتید یک فکر منفی و فقط یک فکر منفی بود. هر بار که این فکر سعی در بازگشت دارد، به خود یادآوری کنید که مخرب است و باید نادیده گرفته شود و سرگرم نشود.

قدرت اعمال شده توسط افکار منفی یا فشاری که آنها بر شما از آن لذت می برند، چیزی است که وقتی به آنها واکنش نشان می دهید به آنها داده می شود. زمانی که احساس غمگینی، افسردگی، عصبانیت، نگرانی یا کار می کنید، به فکر بد واکنش نشان می دهید. ضمیر ناخودآگاه خود را دوباره برنامه ریزی کنید آنها را نادیده بگیرید و آنها دیگر هیچ قدرتی بر شما نخواهند داشت.

3. به آنها لباس بپوشانید تا ظاهری مسخره داشته باشند

افکار منفی راهی برای جلب توجه و نگه داشتن آن دارند. گاهی اوقات ممکن است نادیده گرفتن آنها، حواس پرت کردن، یا تکان دادن آنها برایتان دشوار باشد. پاک کردن چیزی از ذهنت سخت است. وقتی این افکار از تنها گذاشتن شما امتناع می ورزند، این ترفند ممکن است برای شما کارساز باشد.

وقتی یک فکر ناخواسته به ذهنتان خطور می کند که به شما می گوید در هر کاری که انجام می دهید موفق نخواهید شد، ممکن است روی آن کار کنید تا منفی بودن آن را اغراق کنید. تا حدی که مضحک و خنده دار به نظر برسد. توسعه این موضوع را تا زمانی ادامه دهید که ذهن شما به اندازه کافی فکرش را بکند و در نهایت بتواند آن را رها کند.

4. آنها را برگردانید

هر بار که با یک فکر منفی مواجه شدید، بدون اتلاف وقت، به قطب مخالف آن فکر کنید. من نمی توانم آن را انجام دهم، می توانم انجامش دهم. من موفق نمی شوم من موفق خواهم شد. انجام این کار بسیار ساده تر از نادیده گرفتن یا حذف این فکر است زیرا هنوز چیزی برای درگیر کردن ذهن خود دارید.

ذهن به چیزی برای فکر کردن نیاز دارد. خالی ماندن برایش سخت است. یکی دیگر از واقعیت های عجیب در مورد ذهن این است که می تواند در هر زمان تنها یک فکر را سرگرم کند. به جای دور کردن افکار منفی، اگر یاد بگیرید که آنها را با افکار مثبت جایگزین کنید، ذهن آنها را بدون مقاومت زیاد می پذیرد.

تجلی خواسته های خود با قانون جذب بر اساس این رویکرد است. شما باید به جای آنچه که نمی خواهید، روی آنچه می خواهید تمرکز کنید، حتی اگر چیزی که از آن به دست می آورید یکسان باشد. شما هر چیزی را که ذهنتان روی آن متمرکز است، مثبت یا منفی نشان می دهید.

5. تصدیق قاب را با معکوس کردن آنها

این ادامه تکنیک قبلی است. به جای اینکه صرفاً برعکس فکر کنید، آنها را به عنوان تأییدیه یادداشت کنید. معکوس از افکار منفی به افکار مثبت تبدیل می شوند . تصدیق مانند یک مانترا برای حذف افکار بد از ذهن است.

اگر فکر شما این است که من هرگز قصد خرید خانه خود را ندارم، تصدیق کنید که من از زندگی در خانه زیبای خود لذت می برم. این فکر را که من هرگز عشقی پیدا نمی‌کنم را به تأییدی که از رابطه‌ام خوشحال و راضی هستم بازنویسی کنید.

هنگام تهیه پیش نویس تأییدیه، باید قوانین آن را رعایت کنید. باید در زمان حال باشد. من باید شخصی باشم، ترجیحاً در قالب I am، و شامل کلماتی از احساسات باشم.

خواندن توصیه می شود:

افکار نهایی

مخرب ترین جنبه افکار منفی این است که تشخیص آنها سخت است. هوشیار ماندن و اقدام به موقع می تواند آنها را قبل از اینکه بذر ناراحتی، خشم و افسردگی را در ذهن ما بکارند، خنثی کند.

راه های مقابله با افکار منفی ممکن است برای همه یکسان نباشد. چیزی که برای برخی کارآمد است ممکن است برای برخی دیگر کارساز نباشد. تمام روش هایی که در بالا توضیح داده شد موثر هستند. شما می توانید انتخاب کنید که چه چیزی برای شما بهتر است.

منابع مرتبط با علائم منفی