چگونه جلوی رفتارهای خود ویرانگر را بگیریم؟
خود بهبود
آیا تا به حال متوجه شده اید که کاری را انجام می دهید با وجود اینکه می دانید برای شما خوب نیست یا حتی مضر است؟
رفتار خود ویرانگر موضوعی است که اکثر ما می خواهیم از آن اجتناب کنیم زیرا از بحث کردن درباره آن احساس ناراحتی می کنیم. اما در برخی از زوایای تاریک ذهن، ما مطمئناً می دانیم که مستعد این ویژگی های منفی هستیم.
آیا باید موضوع را دور بزنیم یا با آن روبرو شویم؟ این مقاله به شما کمک می‌کند تا رفتارهای خودتخریب‌گر و آنچه را که باید در مورد آن انجام دهید را درک کنید. شما در اینجا با عوارض جانبی مضر رفتار مخرب خود و چگونگی توقف خودتخریبی آشنا خواهید شد.
رفتار خود ویرانگر چیست؟
وقتی کاری را انجام می دهید که مطمئن هستید مضر است، می توان آن را رفتار خود ویرانگر نامید. این شامل هر دو آزار جسمی و روحی است. در حالی که برخی از رفتارهای مخرب به راحتی قابل تشخیص و طبقه بندی هستند، برخی دیگر چندان واضح نیستند.
پرخوری، سوء مصرف الکل، اعتیاد به مواد مخدر، صدمات وارده به خود، اعتیاد جنسی و اقدام به خودکشی همگی رفتارهای مخرب آشکاری هستند. فعالیت های اجباری مانند بازی، خرید و قمار نیز در این دسته قرار می گیرند.
با این حال، فهرست رفتارهای مخفی خود تخریبی گسترده و متنوع است. در اینجا موارد رایج در بین آنها آورده شده است.
- رفتار تحقیر آمیز خود
- خودخوری
- انتقاد از خود
- امتناع از باور یا اعتماد به خود
- اهمیت دادن بیش از حد به آنچه دیگران در مورد شما فکر می کنند یا می گویند
- خود را متحول کنید تا دیگران را خوشحال کنید
- مقایسه خود با دیگران
- رفتار بدبینانه
- از بیان نظر خود جلوگیری کنید
- قادر به پذیرش تعارف نیست
- ایجاد محدودیت و حد و مرز برای خود
- چسبیدن به کسی که به شما علاقه ای ندارد
- رفتارهای ضد اجتماعی و پرخاشگرانه که افراد را از خود دور می کند
شدت و فراوانی این رفتارها ممکن است در همه افراد دارای تمایلات خود تخریبی یکسان نباشد. تا زمانی که از تمایلات منفی خود آگاه باشید و برای کنترل آنها گام بردارید، خوب است. در غیر این صورت، باید وارد عمل شوید و برای جلوگیری از مشکلات جدی بعدی اقدام کنید.
آیا در معرض ابتلا به رفتارهای خود تخریبی هستید؟
اگر هر یک از شرایط ذکر شده در زیر را تجربه کرده اید، در گروه پرخطر برای نشان دادن رفتارهای مخرب قرار دارید.
- آزار، ضربه، غفلت، یا رها شدن در دوران کودکی
- مصرف الکل یا مواد مخدر
- سوء استفاده از هر نوع، در هر زمان از زندگی
- کم ارزش بودن، خودباوری و اعتماد به نفس
- درونگرا و تنها
- ناتوانی اجتماعی و انزوا
- داشتن دوستانی که در مسیر خود ویرانگری هستند
اگر بیش از یک شرط ذکر شده در این لیست را برآورده کنید، شانس شما برای ایجاد این تمایلات رفتاری منفی به طور تصاعدی افزایش می یابد. هیچ نوار سنی یا تفاوت جنسیتی برای این بیماری وجود ندارد، اگرچه جوانان بیشتر مستعد ابتلا به این بیماری هستند.
داشتن برخی شرایط سلامت روان می تواند این مشکل را تشدید کند. مانند،
- افسردگی
- اختلالات اشتها
- اختلالات اضطرابی
- اختلالات شخصیت
- اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)
7 راه برای جلوگیری از خودتخریبی
همه عادات خود ویرانگر نمی توانند به یک شکل باعث آسیب شوند. نیاز به درمان و نوع درمان مورد نیاز بر اساس هر مورد است. علائم، شدت و فراوانی آنها معیار اصلی برای تصمیم گیری در مورد نوع توجه و درمان است که این رنج می طلبد.
اولین قدم این است که افکار و اعمال خود ویرانگر را در خود و شدت و فراوانی آنها شناسایی کنید. از آنجایی که فردی که رفتار مخربی دارد عزت نفس و اعتماد به نفس پایینی دارد، در این مرحله باید مراقب باشید. اگر در این مرحله به دنبال کمک دیگران نیستید، مطمئن شوید که این دانش باعث نمی‌شود که بیشتر دچار افسردگی شوید یا وضعیت فعلی‌تان را بدتر کند.
شما باید با گفتن اینکه شما فقط انسان هستید قدم هایی برای افزایش اعتماد به نفس خود بردارید و اینها همه ضعف های انسانی هستند. تو نه شکسته ای و نه فراتر از امید. اشکالی ندارد و شما بهتر خواهید شد.
مطمئن شوید که خودتان را به خاطر این موضوع سرزنش نمی کنید. به خود بگویید که عمداً خود ویرانگر بودن را انتخاب نکرده اید. شما فقط قربانی شرایط هستید. شما فقط آن را داشتید.
باید مطمئن شوید که ذهنیتی خوش بینانه نسبت به مشکل دارید. وجود رفتار را بپذیرید و بپذیرید اما در مورد آینده مثبت بمانید.
هیچ قرص جادویی برای غلبه بر رفتار خود ویرانگر وجود ندارد. کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای غلبه بر آن یا حداقل تحت کنترل نگه داشتن آن انجام دهید. از آنجایی که این امر مستلزم تغییر طرز فکر است، نیازهای اصلی صبر، اراده و ثبات است.
1. یک مجله نگهداری کنید
مهم است که رفتار خودتخریبی خود را ردیابی کنید، خواه خودتان با آن برخورد می کنید یا به دنبال کمک حرفه ای هستید. نگه داشتن یک دفتر روزانه می تواند هم به عنوان یک رکورد و هم به عنوان یادآوری تجربیات شما عمل کند. آگاه شدن از مشکل خود، کلید بازیابی است.
مربوط: چگونه یک مجله تجلی بنویسیم
2. ذهن آگاهی و مدیتیشن را تمرین کنید
اینها راه های جایگزینی برای بالا بردن سطح خودآگاهی شما ارائه می دهند. وقتی از احساسات، افکار، عواطف و اعمال خود آگاهی کامل داشته باشید، قادر خواهید بود رفتار خود ویرانگر خود را پیش بینی کنید. این به شما فرصتی می دهد که جلوی خودتان را بگیرید.
مربوط: تمرینات ذهن آگاهی برای بزرگسالان
3. پاکسازی بهاری ذهن را انجام دهید
اگر به حفاری کافی اهمیت می دهید، ممکن است متوجه شوید که رفتار خود ویرانگر شما ناشی از ضربه یا سوء استفاده قبلی است. شما آن را نادیده گرفتید و آن را حل نشده رها کردید. اکنون، می توانید به عقب برگردید، با آن روبرو شوید و راه حلی پیدا کنید. اگر دلیل آن باور محدود کننده شماست، به جملات تاکیدی پناه ببرید و هر چه زودتر از شر آنها خلاص شوید.
۴- خود را بدون قید و شرط دوست داشته باشید
نسبت به خود مهربانی و شفقت نشان دهید. اطمینان حاصل کنید که بیش از حد به خودتان انتقاد نکنید یا خیلی سختگیر نباشید. برای بخشیدن اشتباهات خود قدم بردارید. ممکن است قبلاً اشتباهاتی مرتکب شده باشید. گذشته ها گذشته. به خودتان فرصت تغییر و اصلاح بدهید.
5. به مراقبت از خود توجه کنید
شما همچنین باید به خوبی از نیازهای جسمی و عاطفی خود مراقبت کنید. سالم غذا بخورید، خوب بخوابید، تناسب اندام بمانید و از امکانات اولیه خود مراقبت کنید. وقتی درد دارید، سخت است که شاد و راضی باشید و خودتان را دوست داشته باشید.
6. طرز فکر خود را تغییر دهید
بالاخره همه چیز در ذهن است. حالا شما به طرز خاصی فکر می کنید که این همه دردسر را برای شما ایجاد می کند. افکار و احساسات منفی را از خود دور کنید و ذهن را پر از افکار مثبت کنید. وقتی طرز دید شما و محرک ها تغییر کند، نتیجه نیز تغییر خواهد کرد. تغییر دیدگاه می تواند شما را به یک فرد جدید تبدیل کند.
7. کمک حرفه ای دریافت کنید
به عنوان اولین قدم، اگر بخواهید خودتان با مشکلات خود کنار بیایید، اشکالی ندارد. با این حال، اگر تلاش شما هیچ شواهدی از موفقیت نشان نمی دهد یا اگر وضعیت شما در حال بدتر شدن است، از مراجعه به یک متخصص برای کمک دریغ نکنید. آنها با دانش و تجربه می توانند راه حل هایی برای مشکل رفتاری شما سریعتر و کارآمدتر بیابند.
هم گفتار درمانی و هم رفتار درمانی در درمان رفتارهای خود تخریبی موثر هستند. اگر یک بیماری زمینه ای سلامت روان دارید، رسیدگی به آنها برای درمان رفتار منفی حیاتی است.
افکار پایانی
رفتار خود ویرانگر می تواند عمدی باشد یا ممکن است ناآگاهانه رخ دهد. به هر ترتیبی که باشد، شادی، سلامتی و آرامش شما را از بین می برد. برای درمان این مشکل رفتاری، باید زخم عمیق‌تری را که به عنوان یک محرک عمل می‌کند، ترمیم کنید.
مهم ترین نکته ای که باید در برخورد با تمایلات خود ویرانگر به خاطر بسپارید این است که به خود یادآوری کنید که تنها نیستید، تقصیر شما نیست و شما مقصر نیستید. با خودآگاهی، عشق به خود، همدلی و گذشت نسبت به خود، می توانید خود را از این رنج رها کنید.
خواندن توصیه می شود: