چگونه از نظر روحی از شر افکار منفی خلاص شویم؟
خود بهبود
افکار منفی اغلب به عنوان علف های هرز ناخواسته، پرندگان سرکش، چسبنده چسبناک یا سم قوی توصیف می شوند. همه این مقایسه ها بسته به افکار و فردی که آنها را دارد درست است.
بسیاری از ما از نوع تخریب ناشی از افکار منفی در ذهن خود آگاه نیستیم. ما با آنها به عنوان خطرات اجتناب ناپذیر برخورد می کنیم و با زندگی کنار می آییم و عواقب آن را متحمل می شویم.
وقتی افکار منفی بیش از یک مزاحم و خطرناک می شوند، وقت آن است که بنشینید، توجه کنید و راه هایی برای مقابله با آنها پیدا کنید.
گفتن یا حذف افکار منفی آسان تر از انجام دادن است. مانند صید یک پرنده غیرقابل صید یا از بین بردن علف هرز بیش از حد رشد کرده است.
اما اگر واقعا آن را بخواهید هیچ چیز غیرممکن نیست. ممکن است انجام آن سخت باشد، اما دست یافتنی است.
با صبر، استقامت، پشتکار و تمرین می توانید آنها را برای همیشه ریشه کن کرده و از بین ببرید. از بازگشت آنها به شما جلوگیری کنید.
مراحل را دنبال کنید تا افکار منفی شما را در بدن خود گروگان نگیرند.
فهرست مطالبچرا افکار منفی داریم؟
چند بار متوجه شده اید که در مورد اتفاقات بد روز فکر می کنید؟ اشتباهات، توهین ها، انتقادها و سایر تجربیات آسیب زا بیشتر از رویدادهای شاد و مثبت بر ذهن ما تأثیر می گذارد. روانشناسان به این سوگیری منفی می گویند. ما برای تفکر منفی سختگیر هستیم.
با وجود داشتن و سرگرم کردن افکار منفی در طول روز، مثبت بودن زندگی ما از همین موضوع نشات می گیرد. بستگی به این دارد که چگونه با این افکار منفی برخورد کنیم. اگر کاری برای دفع این افکار ناخواسته انجام ندهید، شما را به پایین می کشانند و شما را افسرده و بدبخت می کنند.
برخی از دلایل رایج تفکر منفی عبارتند از:
- نگران حال حاضر باشید
- نگرانی در مورد آینده
- خجالت یا شرم از اعمال گذشته
- بیماری
- اختلالات شخصیت
- سوء مصرف مواد
انواع افکار منفی چیست؟
منفی گرایی می تواند به طرق مختلف در زندگی ما ظاهر شود. برخی از رایج ترین آنها عبارتند از:
- بدبینی: احساس بی اعتمادی و سوء ظن به انگیزه های دیگران.
- فیلتر کردن: انتخاب و تمرکز فقط روی اتفاقات بد و نادیده گرفتن تمام تجربیات مثبت.
- خصومت : رفتار غیر دوستانه با دیگران و عدم تمایل به ایجاد روابط.
- برچسب گذاری سیاه و سفید: اگر کسی یا چیزی کامل نباشد، فقط می تواند وحشتناک و دفع کننده باشد. فردی با تفکر قطبی نمی تواند چیزها را در سایه های خاکستری ببیند.
- تعمیم بیش از حد: نمی توان هر رویداد را جداگانه در نظر گرفت و بر اساس شایستگی ها و شرایط برای آن ارزش قائل شد. یکی دو باخت یعنی همیشه بازنده.
- عطف به نتایج: قضاوت بدون در نظر گرفتن همه جوانب، اغلب فقط جنبه های منفی را انتخاب کنید.
- نادیده گرفتن نکات مثبت: کم اهمیت جلوه دادن تجربیات مثبت با کم ارزش دانستن اهمیت آنها. ناتوانی در دیدن خوبی های زندگی
- فاجعه سازی: اعتقاد به اینکه از حوادث فاجعه گریز نیست. یا اینکه همه وقایع آینده به فاجعه ختم می شود و اجتناب ناپذیر است.
- استدلال عاطفی: از منفی نگری به عنوان اثبات اتفاقات منفی در زندگی استفاده کنید. فرض کنید احساسات شما وضعیت واقعی امور را مشخص می کند.
- سرزنش خود و/یا دیگران: ادراک تحریف شده منجر به سرزنش خود برای چیزی خارج از کنترل فرد می شود. همچنین ممکن است سرزنش دیگران به خاطر وضعیت مخمصه‌ی خود، نادیده گرفتن سهم خود در این معضل باشد.
- توهم در مورد تغییر شرایط: این تصور اشتباه که تغییر در شرایط شما را خوشحال و مثبت می کند.
- توهم در مورد پاداش: این فرض که فداکاری، تلاش و فداکاری همیشه پاداش خواهد داشت. وقتی پاداش آن طور که انتظار می رود محقق نشود، تبدیل به توهم، افسرده و تلخ می شود.
چگونه تفکر منفی می تواند به ما آسیب برساند؟
تفکر منفی بخشی طبیعی از زندگی ماست. هر یک از ما در طول روز چندین افکار منفی را تجربه می کنیم. آنها پاسخ های عادی ما به شکست ها و ناامیدی هستند. تا زمانی که با آنها به شیوه صحیح برخورد کنیم و اثرات نامطلوب آنها را از بین ببریم، افکار منفی بی ضرر می مانند.
تفکر منفی زمانی کشنده می شود که نادیده گرفته شود یا اجازه داده شود تا حقه های کثیف خود را در ذهن ما انجام دهد. حملات طولانی تفکر منفی می تواند مشکلات جدی روحی و جسمی ایجاد کند و بر سلامت کلی فرد تأثیر بگذارد.
وقتی تسلیم دوره‌های طولانی تفکر منفی می‌شوید، با وارد شدن به حالت جنگ یا گریز، سطح استرس در بدن شما بالا می‌رود. مکانیسم مقابله با استرس بدن با ترشح هورمون های استرس مانند آدرنالین و کورتیزول فعال می شود. این باعث می شود هوشیارتر و متمرکزتر شوید.
استرس در محدوده می تواند مفید باشد و برای سلامتی مضر نباشد. هنگامی که از این مرحله فراتر می رود، استرس می تواند تعادل روحی و جسمی را ویران کند. واکنش بدن برای مقابله با استرس منجر به بیماری های متعددی مانند کاهش سیستم ایمنی و اختلال در عملکرد سیستم گوارشی می شود.
برخی از پیامدهای رایج افکار منفی عبارتند از:
- افسردگی
- اضطراب
- بی خوابی
- کناره گیری از زندگی اجتماعی
- خستگی
- سوء هاضمه
- سردرد
- درد قفسه سینه
- کاهش سرعت متابولیسم
در نتیجه دوره‌های طولانی تفکر منفی، ما بیشتر مریض می‌شویم و بهبودی از آنها بیشتر طول می‌کشد. علاوه بر این، می تواند سلامت روانی فرد را کاهش دهد و او را به سمت سیگار کشیدن، الکل و/یا سوء مصرف مواد به عنوان یک مکانیسم مقابله سوق دهد.
آیا می توان جلوی افکار منفی را گرفت؟
نگاه منفی به قربانیان، خلاص شدن از شر آنها را آسان تر از انجام دادن می کند. هر چه بیشتر سعی کنید به چیزی فکر نکنید، بیشتر در ذهن شما باقی می ماند و خلاص شدن از آن سخت تر می شود. نشخوار فکری یا تکرار افکار منفی صرفاً یک تجربه ناخوشایند نیست، می تواند منجر به ناامیدی و عصبانیت بیشتر شود و حتی به افسردگی بالینی تبدیل شود.
افکار منفی اغلب با یک سوزن که در یک شیار حرکت می کند مقایسه می شود. هر چه سوزن در شیار بیشتر حرکت کند، شیار عمیق‌تر می‌شود و خروج سوزن از آن سخت‌تر می‌شود. اندیشیدن در مورد منفی برای مدت طولانی، کار از بین بردن آن را دشوارتر می کند.
ترفند این است که سریع عمل کنید. هر چه زودتر به این موضوع رسیدگی کنید و اجازه ندهید افکار منفی در ذهن شما ریشه دوانند. تکنیک های زیادی برای دستیابی به این هدف وجود دارد. این تکنیک‌ها به شما کمک می‌کنند تا روی افکار منفی تمرکز نکنید و توجه خود را به افکار مثبت‌تر تغییر دهید. برخی از روش‌های رایج مورد استفاده برای انجام این کار، حواس‌پرتی و تنظیم مجدد ذهنی است.
با صبر و استقامت و ممارست هر چیزی دست یافتنی است، حتی سخت ترین و غیر محتمل ترین ها. افکار ما، چه مثبت و چه منفی، با ایجاد مسیرهای عصبی در مغز، بر آگاهی ما و در نتیجه بدن ما تأثیر می گذارد. غلبه بر تفکر منفی به این معناست که اجازه دهیم افکار مثبت وارد ذهن ما شوند و کار خود را انجام دهند.
معمولاً برای ایجاد این امکان باید با درمانگران کار کنید. با این حال، اگر بیماری روانی شما در مراحل اولیه است و در ضمیر ناخودآگاه شما ریشه دوانده است، ممکن است خودتان بتوانید به این مهم دست یابید.
چگونه بر افکار منفی غلبه کنیم؟
کلید مقابله با تفکر منفی، به دست آوردن درک کامل از عملکرد ذهن است. روش کار به شما سرنخی از مشکلات ناشی از آن و روش های رفع آنها می دهد. با داشتن این دانش، برای استفاده از این استراتژی‌ها برای تغییر طرز تفکر یا حداقل کاهش مخرب آن، مجهزتر خواهید بود.
دو راه برای مقابله با افکار منفی وجود دارد: اجتناب از آنها و مدیریت آنها .
چگونه از افکار منفی دوری کنیم؟
1. وجود خوب و بد را بپذیرید
تشخیص دهید که جهان کامل نیست. این مکان تنها برای خوبی ها نیست، بدها همزیستی می کنند. پذیرش این حقیقت دنیوی می تواند به شما کمک کند تا به یک خوش بین واقع بین تبدیل شوید، یک قدم بالاتر از یک ایده آلیست. هرچه بیشتر کارکردهای جهان را درک کنید، وضعیت بهتری خواهید داشت و متمرکزتر، سازنده تر و شادتر خواهید بود.
2. همراهی مثبت داشته باشید
اطراف خود را با افراد شاد و مثبت احاطه کنید. همراهی شاد آنها بر شما تأثیر می گذارد و ذهن شما را از انحراف در قلمرو منفی باز می دارد. افکار منفی مسری هستند. مراقب باشید که آن را از شخص دیگری بگیرید. گذراندن وقت با افرادی که شما را دوست دارند و به شما اهمیت می دهند می تواند دنیای خوبی برای شما داشته باشد.
3. مثبت اندیشی را تمرین کنید
مثبت اندیشی عادتی است که می توان با تمرین مداوم ایجاد کرد. یاد بگیرید که چیزها و افراد را از دریچه مثبت نگاه کنید. شرکت در فعالیت‌هایی که خلق و خوی شما را بالا می‌برد، مانند سرگرمی‌ها، مدیتیشن، و وقت خانوادگی مفید است. مراقب گفتگوهای مثبت باشید و فیلم ها و رسانه های با محتوای مثبت را تماشا کنید.
4. در لحظه زندگی کنید
این یکی از مهمترین توصیه ها برای کسانی است که با افکار منفی دست و پنجه نرم می کنند. نشخوار اتفاقات منفی یکی از سرگرمی‌های همیشگی چنین افرادی است و در نتیجه اوضاع را بدتر می‌کند. با زندگی در لحظه، آنها می توانند بر روی کاری که در دست دارند تمرکز کنند بدون اینکه حواسشان به اشتباهات گذشته و ترس ها و نگرانی های مربوط به آینده پرت شود.
5. شکرگزاری را تمرین کنید
وقتی ذهن شما پر از احساس قدردانی شود، سرشار از شادی و افکار مثبت خواهید بود. جایی برای تفکر منفی باقی نخواهد ماند.
6. بخشش را تمرین کنید
اغلب افکار منفی شما با بی عدالتی هایی که توسط شخصی در حق شما روا می شود مرتبط است. پر کردن ذهنتان با افکار منفی در مورد ناعادلانه بودن کل قسمت، بیشتر شما را پایین می آورد. در عوض، اگر بتوانید آن شخص را ببخشید و یاد بگیرید که ادامه دهید، می توانید از آسیب بیشتر به خودتان جلوگیری کنید. به یاد داشته باشید که بخشش بیشتر به نفع بخشنده است.
ما بدترین منتقدان خودمان هستیم. ما شکست های خود را دقیق بررسی می کنیم و آنها را برای همیشه تجزیه و تحلیل می کنیم. با آن دقیقاً چه چیزی به دست می آوریم؟ در عوض، از شکست ها درس بگیرید و ادامه دهید. خودت را به خاطر اشتباهاتت مصلوب نکن. یاد بگیرید که خودتان را ببخشید.
راهنمای ما به خود را به خاطر چیزی نابخشودنی ببخش ممکن است برای شما جالب باشد
۷- به دیگران کمک کنید
هیچ چیز برای بهبود انرژی مثبت شما بهتر از مشارکت در خدمات داوطلبانه نیست. کمک به دیگران بدون انتظار چیزی می تواند شما را سرشار از خوشبختی کند. عمل فداکارانه، عزت نفس شما را بهبود می بخشد و به شما اجازه می دهد از نگرانی هایتان منحرف شوید. عمل کمک به دیگران به شما بیشتر از دریافت کننده هدایای شما سود می رساند.
8. مسئولیت را بر عهده بگیرید
ایفای نقش قربانی ممکن است در کوتاه مدت خوب عمل کند، اما در نهایت صدمات جبران ناپذیری را به همراه خواهد داشت. ذهنیت قربانی منفی گرایی را ایجاد می کند و از این رو باید متوقف شود. مسئولیت افکار، گفتار و اعمال خود را بر عهده بگیرید. روی چیزهایی تمرکز کنید که می توانید کنترل کنید. به یاد داشته باشید که خوشبختی شما در دستان شماست.
9. ورزش بدنی
ورزش باعث آزاد شدن اندورفین می شود، یک ماده شیمیایی عصبی مرتبط با حالت روحی خوب. آنها علاوه بر اینکه شما را سالم تر و خوش اندام می کنند، سلامت روان را نیز بهبود می بخشند. بهبود آمادگی جسمانی همچنین می تواند به عنوان یک تقویت کننده روحیه عمل کند و به احساسات شادی و عزت نفس می افزاید.
10. وعده های غذایی متعادل بخورید
شناخته شده است که آنچه می خوریم به سلامت جسمی و روانی ما کمک می کند. برای ایجاد نگرش مثبت و دور نگه داشتن افکار منفی، اتخاذ یک رژیم غذایی متعادل مهم است. مصرف گروه های غذایی اشتباه مانند شکر، نمک، غلات تصفیه شده، غذاهای سرخ شده و چرب را به حداقل برسانید. گزینه‌های سالم‌تری مانند سبزیجات، میوه‌ها، گوشت بدون چربی، ماهی، تخم‌مرغ، غلات کامل و فرآورده‌های شیر را در نظر بگیرید.
چگونه افکار منفی را مدیریت کنیم؟
1. حرف زدن را متوقف کنید
آیا از مکالمه بی وقفه ای که در سرتان می گذرد آگاه هستید؟ در فردی که مستعد تفکر منفی است، این پچ پچ بسیار لحن منفی خواهد بود. اگر اجازه داده شود ادامه پیدا کند، این افکار بر عملکرد ذهن تسلط پیدا می کنند و خرابی ایجاد می کنند. خرد کردن آنها در جوانه نیاز روز است.
بیان افکار منفی ساده تر از انجام دادن است. ایده این است که از منظر مثبت به آنها نگاه کنیم. به عنوان مثال، به جای اینکه من به اندازه کافی خوب نیستم، آن را تغییر دهید و سعی کنم خودم را بهبود بخشم. در مراحل اولیه، این تمرین را سخت می بینید، اما با گذشت زمان، تبدیل به یک عادت می شود.
2. آنها را از نظر فیزیکی نابود کنید
این ممکن است اضافی و دیوانه کننده به نظر برسد، اما به نظر می رسد که یک استراتژی بسیار موثر است. این شامل نوشتن افکار منفی ای است که می خواهید از بین ببرید روی یک تکه کاغذ و آن را در توالت بریزید یا آن را بسوزانید. یا حتی انداختن آنها در سطل زباله. مطالعات ثابت کرده است که این تأثیر عمیقی بر ذهن دارد. با این حال، نوشتن و نگه داشتن آنها نتیجه یکسانی را برای شما به همراه نخواهد داشت.
اگر نمی‌خواهید کاغذ هدر دهید، می‌توانید آنها را در یک سند تایپ کنید و کلیک کنید و آنها را به سطل زباله مجازی بکشید.
3. حواس خود را پرت کنید
حواس پرتی یک تکنیک بسیار موثر برای منحرف کردن افکار منفی بالقوه است. با این حال، هیچ چیز نمی تواند به عنوان یک حواس پرتی عمل کند. شما باید فعالیت های قانع کننده ای را پیدا کنید که توجه کامل شما را می طلبد. باید بتواند شما را به گونه ای درگیر کند که افکار شما در جهت اشتباه منحرف نشوند.
به طور منظم، توسعه سرگرمی های جالب این کار را انجام می دهد. برای حواس پرتی گاه به گاه، می توانید خود را در شرکت مناسب قرار دهید یا به خرید بروید.
4. در پارک قدم بزنید
این فواید متعددی دارد. تغییر صحنه می تواند به توقف افکار منفی در کوتاه مدت کمک کند. نزدیک شدن به طبیعت و مشاهده شگفتی های آن علاوه بر بالا بردن خلق و خوی شما، باعث حواس پرتی خوبی نیز می شود.
اگر تنها زندگی می کنید، این می تواند یک عامل کمک کننده به تفکر منفی باشد. قدم زدن در پارک شما را به شرکت انسان نزدیکتر می کند حتی اگر با دیگران تعامل نداشته باشید. این به شما احساس تعلق می دهد و به شما کمک می کند تا متوجه شوید که تنها نیستید.
5. مراقبه کنید
مراقبه شامل تمرکز ذهن بر تنفس و مشاهده افکار در حین عبور از ذهن شماست. همانطور که روی دم و بازدم خود تمرکز می کنید، یاد می گیرید که ذهن خود را از بیرون مشاهده کنید. این دیدگاه شخص ثالث به شما قدرتی تقریباً فوق بشری بر ذهن می دهد.
به دست آوردن کنترل بر ذهن به معنای برخورد بی طرفانه با افکار، بدون دخالت دادن احساسات است. وقتی توانایی جدا شدن از افکارتان را به دست می آورید، عمداً آنها را مشاهده و درک می کنید. سپس در موقعیتی قدرتمند قرار می گیرید که می توانید آن ها را به دلخواه تحلیل، حذف یا تغییر دهید.
ذهن آگاهی شما را در صندلی راننده قرار می دهد، زیرا به شما این قدرت را می دهد که افکار منفی را قبل از ایجاد خرابی از بین ببرید.
کلام پایانی
تمام استراتژی های ذکر شده در بالا در خلاص شدن از شر افکار منفی موثر هستند. با این حال، هیچ یک از آنها به راحتی قابل تمرین یا تبدیل شدن به بخشی از برنامه روزانه شما نیستند. صبر پایان ناپذیر، استقامت تسلیم ناپذیر، و میل نامحدود برای بیرون راندن افکار منفی از زندگی و بهتر شدن، الزامات اساسی برای رسیدن به این هدف است.
تأثیرات زیانبار تفکر منفی را نمی توان به اندازه کافی مورد تأکید قرار داد. این می تواند فرد و همچنین اطرافیان را از بین ببرد. شکی نیست که این بیماری نیاز به توجه فوری دارد. حتی پس از آزمایش این استراتژی‌ها برای مقابله با آنها، اگر نمی‌توانید تسکین کافی پیدا کنید یا نمی‌توانید تغییرات قابل درک را در خود مشاهده کنید، باید برای کمک به یک متخصص مراجعه کنید.
به اشتراک گذاشتن عمیق ترین افکار و ناامنی های خود با یک متخصص سلامت روان نه آسان است و نه سرگرم کننده. با این حال، این یک تمرین اجتناب ناپذیر برای به دست آوردن مجدد کنترل ذهن است. تنها در این صورت است که کارشناسان روانی می توانند دلیل ناراحتی شما را ارزیابی کنند و به مثبت تر و سالم تر شدن آن کمک کنند.
شما همچنین ممکن است علاقه مند باشید: