چگونه با خود آرامش درونی پیدا کنیم؟

خود بهبود

چگونه با خود آرامش درونی پیدا کنیم

وقتی آرامش درونی داشته باشی هر چیزی ممکن است. – استاد شیفو در Kungfu Panda 2

اگر فیلم Kungfu Panda 2 را تماشا کرده باشید، با جملاتی در مورد آرامش درونی توسط Oogway و استاد Shifu آشنا خواهید شد. یا در غیر این صورت، ممکن است با سخنان حکیمانه ذهن های بزرگی که در میان ما زندگی/زندگی می کنند، با آن برخورد کرده باشید.

برخی می گویند یافتن آرامش درونی سخت است. همانطور که استاد شیفو می گوید، برخی انتخاب می کنند تا 50 سال در غاری دقیقاً مانند این ... بدون کوچکترین طعم غذا یا آب مراقبه کنند. برخی مانند من آن را از طریق درد و رنج می یابند.

در لزوم یافتن آرامش درونی شکی نیست. تنها سوال این است که چگونه آن را پیدا کنید.

اگر به مدیتیشن در کوهستان، تعطیلات در مالدیو، رفتن به یک استراحتگاه سلامتی یا چیزی شبیه به آرامش درونی فکر می کنید، صبر کنید! هیچ یک از این مکان‌ها آرامش درونی را در بسته‌هایی که با روبان قرمز بسته‌اند به فروش نمی‌رسانند. برای رسیدن به آرامش درونی نیز لازم نیست ورشکست شوید.

آرامش درونی چیزی است که باید عمیقاً بکاوش و در درون خود پیدا کنید.

و راه یافتن آرامش در زندگی برای همه یکسان نیست. این یک پیشنهاد برای همه نیست. فرآیند کشف آرامش درونی شامل مجموعه‌ای از شیوه‌های مراقبت از خود و عشق به خود است که متناسب با عادت‌ها، صفات، تمایلات و ترجیحات فردی است.

این مقاله برخی از شیوه های رایج را به شما ارائه می دهد که ممکن است برای یافتن آرامش درونی مناسب بیابید.

آرامش درونی دقیقا چیست و چرا مهم است؟

آرامش ظاهری بدون آرامش درونی بی فایده است. – گاندی

آرامش درونی را می توان به عنوان حالت آرام بودن با وجود آشفتگی در اطراف تعریف کرد. توانایی حفظ آرامش جسمی، ذهنی و معنوی علیرغم وجود بالقوه عوامل استرس زا است.

آرامش درونی را پیش درآمد عواطف و احساسات شادی و رضایت می دانند.

داشتن آرامش درونی به معنای عدم وجود عوامل استرس زا یا درگیری یا زندگی بدون مشکل نیست. این توانایی کنترل موقعیت ها و احساسات منفی است که در زندگی ما اجتناب ناپذیر است.

آرامش روانی چیزی است که اکثر ما بعد از تمام زندگی خود داریم. مثل یک سراب، مدام از ما می گریزد. آرامش به معنای کاهش اضطراب، استرس، ترس و نگرانی است. در اینجا به برخی از مزایای دستیابی به آرامش داخلی اشاره می کنیم.

  • تعادل بهتر در زندگی شما
  • روش بهبود یافته برای رسیدگی به امور روزمره.
  • افزایش سطح انرژی
  • کنترل بهتری بر احساسات خود داشته باشید
  • مثبت اندیشی بیشتر و نمایش کمتر در زندگی
  • نگرش همدلانه، مهربان و دلسوزانه نسبت به دیگران
  • توانایی غیر قابل نفوذ ماندن در برابر عناصر منفی اطرافتان
  • توانایی مقابله با موقعیت ها و احساسات دشوار
  • توانایی قضاوت های بی طرفانه و تصمیم گیری های واضح حتی زمانی که استرس دارید
  • خواب آرام بهتر

7 راه برای یافتن آرامش و شادی درونی

اگر افسرده هستید، در گذشته زندگی می کنید. اگر مضطرب هستید، در آینده زندگی می کنید. اگر در آرامش هستید، در زمان حال زندگی می کنید. – لائوتسه

وقتی به آن نزدیک می شوید، تمرین آرامش درونی آنقدرها هم سخت نیست. همه چیز در مورد درک معنای واقعی آن و یافتن راهی برای ارتباط با خودتان است.

در اینجا چند روش و تمرین آزموده شده برای یافتن شادی و آرامش درونی آورده شده است.

1. تمرینات تنفس عمیق

با هر نفس، هوای حیات بخش را وارد می کنید و با بازدم، سموم را از بدن دفع می کنید. آگاهی از فرآیند تنفس و بالا بردن کنترل خود بر روی آن می تواند به بهترین شکل ممکن کمک کند.

یوگا تکنیک های تنفس عمیق را توصیه می کند که ساده و آسان است. اینها شامل تنفس عمیق تا پنج، حبس نفس تا شمارش پنج، بازدم تا شمارش پنج است. تعداد شمارش ها را می توان با توجه به توانایی و راحتی شما افزایش یا کاهش داد.

ثابت شده است که تنفس عمیق به کاهش ضربان قلب شما کمک می کند و در نتیجه آرامش و آرامش روانی را به ارمغان می آورد.

2. به خود اطمینان دهید که ایمن و گرامی هستید

وقتی اضطراب در ذهن شما موج می زند و آرامش درونی شما به هم می ریزد، افرادی را که دوستشان دارید و کسانی که شما را دوست دارند یادآوری کنید. افکار در مورد عزیزان شما شادی و گرما را به ارمغان می آورد و به شما کمک می کند تا اعصاب خود را آرام کنید. این به شما این امکان را می دهد که روی مشکل موجود کار کنید و راه حلی پیدا کنید.

3. صحنه هایی را تجسم کنید که شما را خوشحال می کند

تجسم یکی از قوی ترین تکنیک ها برای به دست آوردن کنترل بر ذهن و حفظ تفکر مثبت است. در چشم ذهن خود چیزی را تصور کنید که شما را خوشحال کند، روحیه شما را بالا ببرد و شما را به آسمان هفتم برساند.

تا زمانی که ذهنت به تو می گوید در این دنیای خیالی بمان. تجربه تجسم می تواند انرژی مثبت شما را تا حد زیادی بالا ببرد و به شما کمک کند اثرات منفی محیط خود را دفع کنید. احساس می کنید که در میان ابرها شناور هستید و احساس شادی و سبکی می کنید.

4. با مشکلات روبرو شوید

فرار از مشکلات یا مقاومت در برابر آنها نمی تواند آنها را برای همیشه از بین ببرد. تا زمانی که برای درک آنها وقت و انرژی صرف نکنید و برای حل آنها تلاش نکنید، مشکلات ادامه خواهند داشت. شما می توانید آنها را از خود دور کنید، اما آنها برای همیشه برمی گردند و شما را آزار می دهند.

یک قدم به عقب برگردید و به عنوان یک ناظر به مشکلات نگاه کنید. سعی کنید آن را درک کنید و یک راه حل دائمی پیدا کنید. حتی اگر نتوانید راه حلی پایدار پیدا کنید، این تکنیک کمک می کند. شما می دانید که تمام تلاش خود را کرده اید.

گاهی اوقات، وقتی از منظر دیگری به مشکل نگاه می کنید، متوجه می شوید که دیگر مشکلی نیست. اغلب خودگویی می تواند مفید باشد.

5. با خود مهربان و دلسوز باشید

اکثر ما سخت ترین افراد برای خودمان هستیم. ما نسبت به اشتباهات و اشتباهات خود بیش از حد انتقادی و غیرقابل بخشش هستیم. برای تغییر این رویکرد اقدام کنید.

اولین قدم در مسیر درست، تصدیق مبارزه و رنج خود است. به اطراف خود نگاه کنید و متوجه شوید که همه سختی های مشابهی را پشت سر می گذارند و شما تنها نیستید. با خود با عشق و همدلی رفتار کنید. اینها را فقط برای عزیزانتان رزرو نکنید. شما بیش از همه از خودتان به آن نیاز دارید.

مشخص شده است که خودگویی در آرام کردن سطح اضطراب شما بسیار مفید است. به خود بگویید که پشت خود را دارید و همیشه خودتان را دوست خواهید داشت و در کنار خودتان خواهید بود. وقتی روزهای سختی را پشت سر می گذارید، به خود بگویید که این نیز خواهد گذشت.

6. فهرستی از کارهای شاد برای انجام دادن تهیه کنید

به طوری که در مواقع استرس و ناراحتی بتوانید به راحتی یکی را از لیست انتخاب کنید و آن را دنبال کنید. ممکن است احساس کنید که این کار ضروری نیست، اما حقیقت این است که وقتی استرس دارید مغزتان به ندرت خوب کار می‌کند و نمی‌توانید درست فکر کنید.

داشتن یک لیست آماده می تواند آن را ساده کند. شاید آشپزی یا باغبانی یا نظافت یا بیرون رفتن برای پیاده روی باشد. کاری را انجام دهید که از آن لذت می برید.

7. به خاطر همه نعمت هایتان شکرگزار باشید

ما اغلب زمانی که همه چیز اشتباه می شود، شکایت می کنیم. هر چند وقت یکبار وقتی همه چیز خوب پیش می رود تشکر می کنیم؟ این بیشتر مربوط به اتفاقات روزمره است و نه رویدادهای بزرگتر و تغییر دهنده زندگی. زمانی که زندگی به آرامی جریان دارد، عادت داریم همه چیز را بدیهی فرض کنیم.

این چیزی است که باید تغییر کند. ممکن است بپرسید، آیا لازم است از اینکه به موقع به دفتر رسیدم تشکر کنم؟ از چه کسی تشکر کنم؟

بله شما باید. اگر کسی به شما کمک کرد، می توانید از او تشکر کنید. اگر نمی توانید بفهمید که از چه کسی تشکر کنید، از کائنات تشکر کنید. نکته مهمتر در اینجا احساس قدردانی در ذهن شماست. آن را به یک عادت تبدیل کنید و سطح انرژی شما در طول روز بالا خواهد ماند.

چند پیشنهاد دیگر برای یافتن آرامش درونی

  • به دیگران کمک کنید بدون اینکه انتظاری در عوض داشته باشید
  • دست کمک به غریبه دراز کن
  • با دیگران ارتباط برقرار کنید
  • کار داوطلبانه انجام دهید
  • ذهن آگاهی را تمرین کنید
  • یاد بگیرید چیزهایی را بپذیرید که خارج از کنترل شما هستند
  • زمانی را نزدیک به طبیعت بگذرانید
  • میانجیگری و یوگا را امتحان کنید
  • مسوولیت اعمال خود را بپذیر
  • گذشته ها گذشته؛ اجازه نده گذشته تو را تعریف کند
  • خودت را بدون قید و شرط دوست داشته باش
  • یاد بگیرید که به داشته های خود راضی باشید

افکار پایانی

اجازه ندهید رفتار دیگران آرامش درونی شما را از بین ببرد. – دالایلاما

آرامش خاطر به محیطی آرام و ساکت نیاز ندارد. تمام هدف از کسب آرامش درونی این است که در موقعیت های استرس زا یکسان بمانید. بنابراین، قبل از اینکه به دنبال آرامش درونی باشید، منتظر آرام شدن اوضاع نباشید.

همانطور که می بینید، روش های متعددی برای تمرین آرامش درونی وجود دارد. چیزی که برای برخی کارآمد است ممکن است برای برخی دیگر کارساز نباشد. آنهایی را انتخاب کنید که با خلق و خوی و موقعیت شما مناسب ترند. به دنبال آرامش آنقدرها هم که تصور می شود سخت نیست.

خواندن توصیه می شود: