12 روش برای فوری داشتن شخص مثبت تر
سلامتی
گتی ایماژ احتمال این وجود دارد که شما احتمالاً شخصی داشته باشید که به شما بگوید 'فقط مثبت باشید' یا 'به سمت روشن نگاه کنید!' و در حالی که آنها ممکن است خوش فکر باشند ، مانند هر کسی که تا به حال بوده است با جدایی چشم بسته شد ، از یکی از اعضای خانواده بیمار مراقبت کرده است ، اخراج شد از محل کار به شما می گوید ، این اغلب یک سناریوی راحت تر از گفته است.
اما نکته اینجاست: یک فرد مثبت اندیش شاید ارتباط مثبتی با مثبت ماندن داشته باشد همه زمان و بیشتر برای داشتن یک پاسخ انعطاف پذیر (نه به ذکر واقع بینانه). توضیح می دهد: 'مفیدترین تعریف مثبت بودن داشتن امید و اطمینان به توانایی فرد برای کنترل مشکل است ، همراه با یادآوری اینکه همه چیز منفی نیست.' جو اکلر ، PsyD ، یک درمانگر مستقر در آستین و نویسنده کتاب من نمی توانم شما را برطرف کنم - زیرا شما شکسته نیستید .
16 پادکست ضروری برای زندگی شادتر چگونه آرامش درونی را در لحظات آشفته پیدا کنیم 
27 آهنگ شاد برای پخش وقتی می خواهید احساس خوبی داشته باشید در عوض ، او مثبت بودن را به عنوان توانایی شناسایی دورهای خورشید آفتاب گیر یا لحظه های رهایی از موقعیت های منفی تعریف می کند - که به نوبه خود ممکن است نه تنها بر کیفیت زندگی شما تأثیر بگذارد (مطالعات نشان داده است که افراد خوش بین تمایل دارند سلامت روان و جسم بهتر ) ، بلکه احتمالاً طول عمر شما نیز هست. در حقیقت، مطالعه ای که در سال 2019 منتشر شده است دریافتند که افراد با بالاترین سطح خوش بینی به طور متوسط 11 تا 15 درصد طول عمر بیشتری نسبت به افرادی دارند که تفکر مثبت کمی دارند.
حتی بهتر؟ اگر به طور طبیعی مستعد افکار بدبینانه هستید ، همه چیز از دست نمی رود. بسیاری از تکنیک های مثبت اندیشی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند مغز خود را برای داشتن چشم انداز روشن تربیت کنید. پیش از این ، ما از انواع متخصصان بهداشت روان و روانشناسان خواسته ایم که بهترین راهکارهای خود را برای چگونگی مثبت تر بودن - از خواندن تصدیق انگیزشی ، برای گذراندن وقت در خارج از منزل ، و تمرین قدرشناسی - همه آنها نیز ممکن است شادتر باش ، سالم تر ، و با اعتماد به نفس تر .
برای مثبت تر بودن (و اعتماد به نفس!) ، یک مانترا شخصی انتخاب کنید - و آن را تکرار کنید.
می گوید: 'ما اغلب نسبت به خودمان سخت تر از دیگران هستیم ، بنابراین یک ترفند این است که با خودت صحبت کنی مثل بهترین دوستت باشی' ارین پاریسی ، یک مشاور بهداشت روان دارای مجوز در اورلاندو ، فلوریدا.
بله ، ممکن است در ابتدا احساس عجیب شود ، اما مطالعات نشان داده است گفتگو با خود می تواند بر افکار ، احساسات و رفتار شما تأثیر بگذارد - به ویژه اگر در حال صحبت با خود شخص دوم یا سوم هستید (فکر کنید: 'شما می توانید از این طریق عبور کنید' یا 'جین می تواند از این طریق عبور کند' به جای 'من') می تواند از این طریق عبور کند. ')
هنوز قانع نشده اید؟ برای اینکه راحت تر از انجام این کار احساس راحتی کنید ، سعی کنید یک مانترا شخصی بخوانید تا روز خود را شروع کنید یا وقتی که هستید احساس ناامیدی . این می تواند چیزی باشد از جمله جمله قدرت دهنده ('من مجاز به جاگیری هستم' یا 'من لیاقت شادی در زندگی ام را دارم') تا یک جمله معروف ('این همان چیزی است که هست' یا 'وقتی یک درب دیگری را می بندد) یکی باز می شود '). یا حتی ممکن است این کلمات الهام بخش اپرا باشند: '' همه چیز همیشه برای من کار می کند. ' او در طول گفت: این مانترا من است - آن را مال خودت کن یک سخنرانی آغازین سال 2019 . پاریسی اضافه می کند: 'مانتراها می توانند کمی آرامش شما را به ارمغان بیاورند و به شما یادآوری می کنند که اوضاع بهتر خواهد شد ، حتی اگر همین الان مکش داشته باشند.'
سپس ، سعی کنید از افکار منفی خود بیاموزید.
تا به حال خود را در یک حلقه نگرانی و نگرانی گم کرده اید؟ شاید شما تمایل داشته باشید همه چیز را بیش از حد تحلیل کنید ؟ یا شاید هنوز هم در مورد ارائه کار نه چندان درخشان ماه گذشته فکر می کنید؟ این همان چیزی است که به عنوان نشخوار فکری شناخته می شود ، فرایندی که در آن ما یک رویداد ناراحت کننده گذشته را به طور مداوم پخش یا کالبدشکافی می کنیم یا به احتمال موقعیت های منفی در آینده فکر می کنیم.
داستان های مرتبط
احساس ناراحتی می کنید؟ این ممکن است چرا باشد 
چگونه می توان بر ناامیدی غلبه کرد 
چگونه اعتماد به نفس بیشتری داشته باشیم اولین قدم این است که نشخوار فکری خود را به یک کار مفید برای حل مسئله تبدیل کنید: به جای اینکه خود مسئله را حل کنید (به عنوان مثال ، 'من نمی توانم باور کنم که آن مصاحبه شغلی را مخفی کردم!') ، بر راه حل تمرکز کنید (در این مورد ، 'چه کاری می توانم انجام دهم تا از تانک زدن جلوگیری کنم nex مصاحبه شغلی؟ ').
وقتی موقعیت های دردناکی پیش آمد ، با خود مهربان باشید.
چیزی که ما (متاسفانه) به طور قطع می دانیم: شما قطعاً با برخی از برجستگی های جاده روبرو خواهید شد. اكلر می گوید ، وقتی این كار را انجام دادید ، خود را شل كنید و به خود اجازه دهید احساسات خود را احساس كنید - هرچه كه باشد.
تلاش برای کاهش استرس یا غم و اندوه نه تنها مفید نیست ، بلکه می تواند مضر نیز باشد. آ مطالعه 12 ساله انجام شده توسط دانشکده بهداشت عمومی هاروارد و دانشگاه روچستر نشان داد که کسانی که احساسات خود را سرکوب می کنند بیشتر در معرض خطر مرگ زودرس قرار دارند ، در حالی که یک مطالعه 2017 منتشر شده در مجله شخصیت و روانشناسی اجتماعی نتیجه گیری کرد: 'افرادی که به جای قضاوت در مورد تجربیات ذهنی خود ممکن است سلامت روانشناختی بهتری داشته باشند ، بخشی از این دلیل است که پذیرش به آنها کمک می کند احساسات منفی کمتری در پاسخ به عوامل استرس زا تجربه کنند.'
آمازونپخش شادی اکنون خرید کنید گفتگوها را با یک فکر مثبت شروع کنید.
کلمات نه تنها از نظر احساس شما بلکه از نظر دید دیگران نیز تفاوت زیادی ایجاد می کنند. 'یکی از بزرگترین راههای انتقال استرس به صورت کلامی است' میشل جیلان ، یک محقق خوشبختی و نویسنده کتاب پخش شادی . 'بنابراین شروع یک مکالمه با یک جمله مثبت می تواند لحن خوش بینانه تری ایجاد کند.' به عنوان مثال ، دفعه بعدی که شخصی در محل کار از حال شما س asksال کرد ، سعی کنید جملاتی مانند این جمله ساده بیان کنید: ”من فقط ناهار بهترین ساندویچ بوقلمون و آووکادو را خوردم. روزت چگونه می گذرد؟ ' به جای اینکه بگویید ، 'من خیلی استرس و مشغله دارم!' این به طور طبیعی مکالمه - و ذهن شما - را به مکان مثبت تری سوق می دهد.
انرژی که ما در دنیا می گذاریم ، انرژی است که پس می گیریم.
ناگفته نماند که اگر انرژی مثبت بدهید ، احتمال دریافت آن نیز بیشتر است. همانطور که اپرا در می گوید حکمت یکشنبه ها ، ' انرژی ای که ما در دنیا می گذاریم همان انرژی است که پس می گیریم. ' این بدان معنی است که اگر شما به طور مداوم انرژی منفی ارسال می کنید - یا از طریق افکار یا احساسات خود - همان انرژی را به خود جذب خواهید کرد ، مطابق گفتگوی فوق العاده روح اوپرا با دکتر مایکل برنارد بکویت . از طرف دیگر ، اگر بتوانید انرژی خود را تغییر دهید ، مثبت تر خواهید شد.
روزانه قدرشناسی را تمرین کنید.
هرگز قدرت تشکر را دست کم نگیرید: در مطالعه منتشر شده در مجله شخصیت و روانشناسی اجتماعی ، از شرکت کنندگان خواسته شد هر هفته چند جمله بنویسند - گروهی در مورد چیزهایی که قدردان آنها بودند ، گروه دیگری در مورد چیزهایی که باعث نارضایتی آنها شده بود ، نوشتند و گروه دیگری در مورد حوادثی که آنها را تحت تأثیر قرار داده بود بدون تأکید بر آنها نوشتند مثبت یا منفی بودن پس از 10 هفته ، محققان دریافتند کسانی که ژورنال های تشکر را نگه می دارند خوشحال تر و خوش بین تر هستند.
نوت بوک کلاسیک Moleskine 19.95 دلار16.60 دلار (17٪ تخفیف) اکنون خرید کنید 
نوت بوک کلاسیک ضخیم با حلقه قلم13.96 دلار اکنون خرید کنید 
Leuchtturm1917 گالینگور خال خال19.95 دلار اکنون خرید کنید 
نوت بوک های جلد نرم45.99 دلار اکنون خرید کنید برای اینکه خودتان این مسئله را امتحان کنید ، هر شب پنج تا ده دقیقه وقت بگذارید و پنج چیز را که از آنها سپاسگزار هستید - از داشتن یک گروه دوستانه حمایت کننده تا دسر انحطاطی که همسرتان پخته است - در یادداشتی در تلفن ، تقویم روزانه یا آ دفتر مخصوص . علاوه بر این ، می توانید نامه ای را برای شخصی که با شما مهربان بوده است ، امتحان کنید ، که همین امر نیز بوده است نشان داده شده است که خوشبختی را افزایش می دهد ، گروبر می گوید. برای اینکه یک قدم جلوتر بروید ، چرخه سپاسگذاری و مهربانی را گسترش دهید ارسال پیام کوتاه روزانه به عزیزان
بیرون برو
گذراندن وقت در طبیعت بوده است نشان داده شده است که تفکر مثبت را تقویت می کند و کاهش استرس ، و همچنین افزایش خلاقیت و شناخت . حتی بهتر؟ نیازی به پیاده روی نیم روزه ندارید تا طبیعت بر روی شما جادو کند. مطالعه ای در سال 2019 متوجه شد که 120 دقیقه در هفته (یا کمی بیش از 17 دقیقه در روز) صرف گشت و گذار در محله خود یا دور زدن پارک محلی شما به طور کلی احساس رفاه فرد را افزایش می دهد.
همچنین می توانید با اضافه کردن ، فضای عالی را به بیرون از خانه برسانید گیاهان را به خانه و دفتر خود بفرستید یا حتی تماشا کردن صحنه های طبیعت در YouTube ، که نشان داده شده است دارای اثرات مشابه است. در یک مطالعه ، افرادی که یک فیلم استرس زا را مشاهده کردند بعداً در معرض عکسهای طبیعت یا زندگی شهری قرار گرفتند. نتیجه: کسانی که وقت خود را صرف زیبایی های مادر طبیعت کردند سریعتر از استرس خلاص شدند.
برای داشتن ذهنیت و مثبت بیشتر ، مراقبه را در نظر بگیرید.
مدیتیشن همه مشکلات شما را حل نخواهد کرد (هزینه های شما را پرداخت نمی کند یا از آن دسته لباس های سه فوت قد بلند مراقبت نمی کند) ، اما ممکن است به شما کمک کند فشار ، اضطراب ، و مسائل خواب . اکلر توضیح می دهد: 'داشتن هوشیاری فقط چند دقیقه در روز به ما می آموزد که همه چیز تغییر می کند ، و امید را در لحظات تاریک آسان می کند.' 'این همچنین به شما کمک می کند تا عمل مشاهده شما - اما نه همیشه تسلیم کردن - افکار منفی که مغز شما دوست دارد القا کند را تقویت می کند.'
تمرین ذهن آگاهی سهم بزرگی در مثبت تر شدن دارد.
مطمئن نیستم از کجا شروع کنم؟ می توانید اینها را بخوانید شش نکته ساده از Black Girl in Om's Lauren Ash یا می توانید یکی از آنها را بارگیری کنید این برنامه های مراقبه - یا می توانید توصیه اوپرا را دنبال کنید: او در شماره آگوست 2016 نوشت: 'توصیه من این است که از کم شروع کنی.' O ، مجله اپرا . 'هنگامی که در حمام یا وان هستید ، به سادگی بودن با آب از رایحه صابون قدردانی کنید. روز دیگر ، لحظه ای تعالی داشتم که بوی ژل دوش خود را کاملاً به خود گرفتم. لذت آب گرم و امتیاز تمیزی من را تا حد اشک پر کرد. '
آمازونمن نمی توانم شما را برطرف کنم زیرا شما شکسته نیستید3.99 دلار اکنون خرید کنید برای داشتن انگیزه بیشتر ، روزنامه نگاری درباره 'بهترین خود' خود را امتحان کنید.
علاوه بر یادداشت کردن مواردی که شما را شکرگزار می کنند ، نوشتن در مورد بهترین خود ممکن است نیز مفید باشد.
برای شروع با این تمرین نوشتن ، یک ژورنال بگیرید و در مورد زندگی خود در آینده فکر کنید (نکته مثبت: انتخاب یک بازه زمانی خاص ، چه شش ماه دیگر یا پنج سال دیگر ، ممکن است مفید باشد). تصور کنید که همه چیز به خوبی ممکن پیش رفته است و در نظر بگیرید که ممکن است در همه زمینه های مربوط به زندگی شما از جمله شغل ، روابط و سلامتی شما به نظر برسد. اكلر می گوید: 'وقتی این تصویر را در ذهن داشتید ، 10 تا 15 دقیقه وقت بگذارید تا با جزئیات در مورد آن بنویسید ، ویژگی هایی را كه برای دستیابی به آن ایده آل نیاز دارید صفر كنید.'
به دیگران پس دهید.
داوطلبانه فقط به نفع گیرنده نیست. طبق تحقیق منتشر شده در مجله مطالعات شادی ، افرادی که در یک سال گذشته داوطلب شده بودند از زندگی خود رضایت بیشتری داشتند و بهزیستی کلی خود را بهتر از افرادی که داوطلب نبودند ارزیابی می کردند. ناگفته نماند افرادی که بیشتر داوطلب می شوند ، دستاوردهای بیشتری را تجربه می کنند.
دقیقاً به همین دلیل است که پاریسی توصیه می کند با یک حیوان محلی ، یک پناهگاه بی خانمان ، یا خشونت خانگی ، یا یک مدرسه یا بیمارستان در نزدیکی درگیر شوید. او می گوید: 'مورد مناسب خود را پیدا کنید و به طور منظم با مشکلات بزرگتر از مشکلات خود رو در رو می شوید.' در حالی که بسیاری از فعالیتهای داوطلبانه غیرحضوری ممکن است به دلیل بیماری همه گیر ویروس کرونا مورد بحث نباشد ، اما موارد قابل توجهی وجود دارد فرصت های داوطلب مجازی که می توانید از روی کاناپه خود انجام دهید. به عنوان مثال: شما می توانید از طریق پناهجویان ، مهاجران و پناهجویان از نظر زبانی پشتیبانی کنید ترجمه شده ؛ می توانید از طریق کارتهای متفکرانه برای ساکنان امکانات زندگی مساعدت بنویسید نامه هایی علیه انزوا ؛ یا می توانید به افراد کم بینا در انجام کارهای روزمره کمک کنید (فکر کنید: خواندن تاریخ انقضا) از طریق چشمان من باش برنامه
اعمال مهربانی تصادفی را تمرین کنید.
آیا نمی توانید به یک کار داوطلب منظم متعهد شوید؟ حتی یک عمل کوچک مهربانی نیز می تواند به همان نسبت اثر برانگیزاننده ای داشته باشد. در یک مطالعه منتشر شده در مروری بر روانشناسی عمومی ، محققان از دانشجویان خواستند که در طی شش هفته یا پنج عمل مهربانی در روز یا پنج عمل مهربانی انجام دهند. سونجا لیوبومیرسکی ، دکترای روانشناسی ، استاد روانشناسی در دانشگاه کالیفرنیا ، ریورساید ، پیش از این به ما گفت: 'ما دریافتیم که وقتی مردم روزانه سه تا پنج عمل مهربانی انجام می دهند ، افزایش قابل توجهی در شادی را تجربه می کنند.' 'و این لازم نیست که یک حرکت بزرگ باشد. این می تواند تقریباً همه چیز باشد ، از سوار شدن به یک دوست گرفته تا اجازه دادن به شخصی که در فروشگاه مواد غذایی است در صف شما قرار بگیرد. '
به ایده های دیگری نیاز دارید؟ شما می توانید برای یک همسایه مسن مواد غذایی تهیه کنید ، به طور تصادفی یک سکه در یک متر منقضی بگذارید گل بفرست به یک دوست ، از اولین شخصی که هر روز با او صحبت می کنید تعریف کنید ، خون اهدا کنید ، یک یادداشت تشکر برای حامل نامه خود بگذارید ، برای یک عضو خانواده که بسیار شلوغ است دستور کار دهید ، هزینه فنجان قهوه شخص پشت سر خود را در صف پرداخت کنید ، به یک فرد ارشد کمک کنید تا یک قرار واکسن COVID-19 را تعیین کند ، یا یک نکته سخاوتمندانه برای یک پیشخدمت دلپذیر بگذارید. پاریسی می گوید: 'با انجام کاری مهربانانه برای یک غریبه ، به خود ثابت می کنید که مهربانی در جهان وجود دارد.' شما هرگز نمی دانید چه موقع منتظر خواهید بود. '
این محتوا از {embed-name} وارد می شود. شما ممکن است بتوانید همان مطالب را در قالب دیگری پیدا کنید ، یا ممکن است بتوانید اطلاعات بیشتری را در وب سایت آنها پیدا کنید.به طور منظم تمرین کن.
یک تمرین عرق کرده فقط عملکرد ورزشی شما را تقویت نمی کند - همچنین می تواند روحیه خود را تقویت کنید ، هم. در واقع ، یک مطالعه منتشر شده در مجله مطالعات شادی دریافت که افرادی که هفته ای کمتر از 10 دقیقه کار می کنند بیشتر از افرادی که هرگز ورزش نمی کنند ، روحیه دارند.
بعلاوه ، به نظر نمی رسد که رابطه بین ورزش و میزان شادی بیشتر خاص ورزش باشد ، به این معنی که اگر این کار را انجام دهید انتظار دارید که از مزایای آن بهره مند شوید یک فیلم تمرین آنلاین ، سریع کلاس یوگا در حالی که کار از خانه ، یا 5K را اجرا کنید.
خیلی سخت تلاش نکنید!
ما متوجه می شویم که این ممکن است به نظر یک نقطه متناقض باشد ، اما طبق گفته جیمی گرومن ، دکترای دانشگاه ، استاد دانشگاه گلف و نویسنده تقویت: دانش شارژ مجدد خود در عصر تقاضاهای بی امان ، هنگامی که افراد فشار زیادی را برای احساس خوشبختی به خود وارد می کنند ، در واقع می تواند احساس ناراحتی کند.
گورمن مقیاس نیاز به خوشبختی را ایجاد کرد ، که با ارائه عباراتی مانند: 'در مقایسه با سایر افراد ، من بیشتر نگران شاد بودن هستم' و 'تمایل دارم به روشهایی فکر کنم خوشبختی من را افزایش دهد. به طور کلی ، کسانی که در مقیاس نیاز به خوشبختی امتیاز بیشتری کسب کردند ، نه تنها احساس رضایت کمتری از زندگی داشتند ، بلکه سطح بالاتری از احساسات منفی را نیز تجربه کردند.
اما یک نکته مهم وجود دارد. به گفته گرومن ، در مقیاس نیاز به خوشبختی دو نوع جمله وجود دارد: جمله هایی که بر نحوه افراد تمرکز دارند فکر در مورد افزایش خوشبختی خود و کسانی که بر روی اقدامات مردم برای خوشبخت کردن خود تلاش می کنند. وی گفت: 'در مطالعه ما ، اثرات مخرب تلاش برای ارتقا happiness خوشبختی فقط به مواردی مربوط می شد كه به افكار مردم درباره پرورش شادی مربوط بودند.' در یک روانشناسی امروز پست . 'اما هنگامی که ما فقط سوالات در مورد بررسی اقدامات مردم خوشحال می شوند ، ما دریافتیم که آنها در واقع اثرات مفیدی مانند ارتقا satisfaction رضایت از زندگی و کاهش افسردگی دارند. این بدان معناست که درگیر شدن در فعالیتهایی که نشان داده شده است برای تقویت شادی است (مانند مواردی که در بالا ذکر کردیم) در واقع می تواند این کار را انجام دهد.
آمازونافزایش اکنون خرید کنید خط پایین:
در فکر خوشبختی گرومن پیشنهاد می کند به عنوان یک محصول جانبی از زندگی درگیر زندگی. وی توضیح می دهد: 'برخلاف درآمدزایی ، که می تواند با تجزیه و تحلیل امور مالی و تلاش برای تهیه برنامه ای برای بهبود آنها ، فکر کردن در مورد خوشبخت کردن خود نتیجه معکوس دهد.' 'اینقدر بهش فکر نکن - فقط انجامش بده.'
اکلر می گوید: 'به افکار منفی مانند تکرار یک برنامه تلویزیونی که یک میلیون بار دیده اید ، نگاه کنید.' 'اجازه دهید در پس زمینه بازی کنند در حالی که تمرکز خود را به چیز دیگری تغییر می دهید.' وی می افزاید: 'من دوست دارم به ذهنم بگویم ،' ممنون که به اشتراک گذاشتی! 'با لحنی کمی کنایه آمیز برای تأیید این فکر. سپس توجه خود را به جای دیگری جلب می کنم. '
برای داستان های بیشتر مانند این ، برای ما ثبت نام کنید خبرنامه !
این محتوا توسط شخص ثالث ایجاد و نگهداری می شود و برای کمک به کاربران در ارائه آدرس های ایمیل خود ، در این صفحه وارد می شود. شما می توانید اطلاعات بیشتر در مورد این و محتوای مشابه را در piano.io تبلیغات پیدا کنید - ادامه مطلب را در زیر بخوانید