بله ، اشکالی ندارد که در حین ویروس کرونا ویران شوید
سلامتی
boonchai wedmakawand با همه عدم اطمینان در سراسر کشور در باره ویروس کرونا - و سفارشات مختلف در خانه بمان تا آنجا که می توانید ، فاصله اجتماعی را تمرین کنید و دست هایتان را بشویید - انرژی زیادی وجود دارد که باید انجام دهید چیزی حرکت کردن و در حالی که یک آرایه وجود دارد برنامه های تناسب اندام و تمرینات رایگان بصورت آنلاین ، بیرون رفتن برای پیاده روی (ذکر یک نفس راحت هوای تازه) در لیست کارها قرار دارد.
داستان های مرتبط
چگونه اضطراب ویروس کرونا را کنترل کنیم 
9 بهترین برنامه یوگا برای تمرینات در خانه اما آیا واقعاً انجام چنین کاری ایمن است؟ دافنه اسکات ، دکتر پزشکی اولیه پزشکی در بیمارستان می گوید: 'بله ، اگر توانایی راه رفتن دارید - و در قرنطینه نیستید و یا در انزوای توصیه شده نیستید - باید حداقل یک بار در روز به پیاده روی بروید.' بیمارستان جراحی ویژه در شهر نیویورک 'پیاده روی راه خوبی برای ورزش است ، به خصوص اگر تمام روز در خانه گیر کرده باشید ، و ممکن است به احساس اضطراب یا افسردگی که ممکن است برخی از افراد تجربه کنند کمک کند.'
که گفت ، شما نباید فقط خواسته یا ناخواسته به پیاده روی برو. اولین قانون کلی شما: فاصله اجتماعی. بر اساس مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) ، این بدان معناست که شش فوت فاصله بین شما و احزاب دیگر - از جمله افرادی که می شناسید. زیرا ، بله ، تفاوتی بین پیاده روی یا دویدن با شریک زندگی یا هم اتاقی خود که با او قرنطینه شده اید و انجام همان کار با دوست خود که در خیابان زندگی می کند وجود دارد. اسکات می گوید: 'شما قبلاً ارتباط نزدیک داشته اید ، یعنی در معرض افرادی که با آنها زندگی می کنید قرار گرفته اید.' 'بنابراین اگر کسی است که با او زندگی نمی کنید ، باید قانون شش پا را حفظ کنید ، حتی اگر آنها افرادی باشند که شما به طور منظم می دیدید.'
داستان های مرتبط
چگونه می توان سالم و سالم ماند در حالی که فاصله اجتماعی دارد 
چگونه فاصله بین اجتماعی ریس ویترسپون و لورا درناگر اثبات شده باشد که سخت است - به هر حال ، بعضی از مسیرهای پیاده روی فقط فضای زیادی برای عبور و مرور دارند - به زمان روزی که می خواهید بروید فکر کنید (اوقات کم مصرف ، مانند صبح زود یا اواخر شب ، اغلب ببینید اسکات پیشنهاد می کند که به طور کلی مسیر دیگری پیدا کنید. هک ، بعضی از خیابان ها بیشتر از حد معمول خالی هستند - شما ممکن است آزادانه در جایی که معمولاً نمی خواهید قدم بزنید.
و گرچه ممکن است خیلی ها دوست داشته باشند تمام روز را بیرون بمانند ، اسکات می گوید مدت زمانی که باید بیرون از ورزش باشید به محل زندگی شما بستگی دارد. به عنوان مثال ، در شهر نیویورک ، توصیه می شود که بیرون بروید ، تمرینات عادی خود را انجام دهید ، و بدون اینکه در خانه بیرون بیایید به خانه بروید. و مطمئناً ، هنگام بازگشت به خانه ، دستان خود را کاملاً بشویید ، مناطق با لمس بالا را که در برابر آنها مسواک زده اید ، تمیز کنید و قبل از اینکه روی کاناپه خود بیفتید ، لباس های تمیز را تغییر دهید.
اما سفارشات و توصیه ها با توجه به موقعیت مکانی آنها متفاوت است ، بنابراین در حال حاضر یک قانون سخت و سریع وجود ندارد. به طور کلی ، کالج آمریکایی طب ورزشی (ACSM) ورزش با شدت متوسط به مدت 150 دقیقه یا بیشتر در هر هفته را توصیه می کند. اسکات می گوید: 'یک پیاده روی سریع با سرعت 3-4 مایل در ساعت به مدت 30 دقیقه و 5 روز در هفته می تواند به این هدف برسد.' 'اگر مسافت یا قدم ها را می شمارید ، شواهد اخیر از کمیته مشورتی رهنمودهای فعالیت بدنی (PAGAC) نشان داده است که 7-9000 قدم زدن می تواند به همان اندازه مفید باشد. '
داستان های مرتبط
به شریک زندگی خود فکر کنید ویروس کرونا دارد؟ 
بهترین لباس تمرین سایز بزرگ اسکات می گوید ، البته مهم است که به یاد داشته باشیم در حال حاضر در یک زمان تغییر مداوم به سر می بریم. بنابراین برای اطمینان از به روز بودن دستورات و دستورالعمل های رسمی ، با توصیه های رسمی CDC و همچنین ایالت و دولت های محلی خود به بررسی ادامه دهید. اسکات می گوید ، اگر قبل از شروع راه رفتن هر گونه نگرانی دارید ، با پزشک خود مشورت کنید - بیشتر آنها ویزیت های بهداشت از راه دور را برقرار می کنند یا در حال حاضر برای تماس های تلفنی در دسترس هستند.
در غیر این صورت ، ادامه دهید و قدم بردارید - نه تنها به کاهش نگرانی کمک می کند ، بلکه می توانید این مزایای اضافی سلامتی را نیز خالص کنید.
پیاده روی می تواند به کاهش وزن کمک کند.
به نظر می رسد برخی از مردم (به شوخی؟) نگران ' قرنطینه 15 ، 'و گرچه در حال حاضر افزایش وزن باید به معنای واقعی کلمه حداقل نگرانی شما باشد ، اما ترک عادت های قدیمی سخت است. بنابراین خیالتان راحت باشد که بدانید پیاده روی روزانه می تواند در تعادل هر نوع غذای راحتی که انتخاب می کنید (به حق) در آن استعمال کنید. ACSM توصیه می کند 300 دقیقه یا بیشتر فعالیت با شدت متوسط برای کسانی که می خواهند لاغر شوند - معادل حدود یک ساعت پیاده روی سریع 5 روز در هفته یا 45 دقیقه پیاده روی روزانه. فقط به یاد داشته باشید اگر تازه در ورزش و / یا راه رفتن هستید ، اسکات می گوید مهم است که به آرامی میزان توانایی راه رفتن در روز را افزایش دهید.
همچنین می تواند هضم شما را بهبود بخشد.
یکی از بهترین زمان ها برای پیاده روی (با فرض شلوغ نبودن)؟ بعد از خوردن اسکات می گوید: 'پیاده روی بعد از غذا می تواند هضم غذا را بهبود بخشد و به حرکت غذا در روده کمک کند.' 'همچنین شواهدی وجود دارد که نشان می دهد راه رفتن بعد از غذا خوردن می تواند قند خون را کاهش دهد ، که می تواند برای بیماران دیابتی مفید باشد.'
بعلاوه ، شناخته شده است که پیاده روی به اضطراب کمک می کند.
وقتی دائماً و بدون حواس پرتی داخل هستید ، به راحتی می توانید در ذهن خود فرو بروید و نگران همه ناشناخته ها باشید. برای کسانی که تلاش می کنند ، قدم زدن در فضای باز می تواند کمک کند. هیلاری كوتن ، عضو هیئت اجرایی هیئت مدیره ، می گوید: 'این تأثیر مثبتی بر حالات روحی و روانی دارد.' انجمن روانشناسی ورزشی کاربردی . 'پیاده روی باعث ترشح دوپامین و اندورفین در مغز می شود که باعث ایجاد سرخوشی می شود.'
داستان های مرتبط
این نکات مراقبت از خود زندگی شما را دگرگون می کند 
این آهنگ های دهه ‘90 شما را از دست TRL می اندازد برای تقویت بیشتر ، کافن پیشنهاد می کند به اندازه کافی سریع حرکت کنید تا ضربان قلب شما افزایش یابد ، مانند فواصل پیاده روی یا افزایش سرعت. 'این شیمی مغز را تغییر می دهد تا با افزایش در دسترس بودن مواد شیمیایی عصبی ضد اضطراب ، از جمله سروتونین ، در کاهش استرس و اضطراب کمک کند.'
و احتمالاً روی خواب شما تأثیر بگذارد.
در زمان اضطراب بیشتر ، اولویت بندی در خواب مهم است. خوشبختانه پیاده روی می تواند در انجام بهتر این کار به شما کمک کند. باز هم اسکات می گوید دانشمندان کاملاً نمی دانم چرا ، اما برخی از حدس های خوب تحصیل کرده وجود دارد. ' برخی نظریه ها پیشنهاد می کند صبح پیاده روی می تواند به ریتم شبانه روزی بدن شما کمک کند ، 'توضیح می دهد. 'دیگران پیشنهاد می کنند کاهش استرس که احتمالاً با پیاده روی دیده می شود می تواند به خواب کمک کند.'
داستان های مرتبط
بهترین پتوهای وزنه دار 
8 چای برای کمک به شما در داشتن خواب بهتر شب اگرچه ممکن است بر مدت خواب تأثیر نداشته باشد ، تحقیقات اخیر منتشر شده در خواب متوجه شد که زنان یائسه که در فعالیت های بدنی سبک تا متوسط شرکت می کنند ، Z بیشتری نسبت به کسانی که بیشتر بی تحرک مانده اند ، گرفتار می شوند. و بنیاد ملی خواب نشان داده است که پیاده روی (یا ورزش و به طور کلی) می تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد.
پیاده روی همچنین ممکن است باعث خلاقیت بیشتر شما شود.
در مواقعی از این قبیل ، آسان است که در یک فانک گیر کنید. اما پیاده روی ممکن است به تقویت قدرت طوفان فکری شما کمک کند. تحقیق منتشر شده در مجله روانشناسی تجربی ، یادگیری حافظه و شناخت متوجه شد که ، پس از انجام آزمایش های تفکر خلاق به افرادی که نشسته و یا راه می روند ، کسانی که راه می روند خلاقانه تر از افراد کم تحرک فکر می کنند.
كوتن می گوید: 'پیاده روی جریان خون و گردش خون را بهبود می بخشد ، مواد شیمیایی را در مغز شما آزاد می كند تا خلق و خوی شما را بهبود بخشد ، و به شما این امکان را می دهد كه از محیط طبیعی خود خارج شده و از طریق روند حرکتی خارج از چارچوب فکر کنید.' بنابراین اگر می بینید که با یک بلوک کار ذهنی دست و پنجه نرم می کنید ، رفتن به یک پیاده روی کوتاه می تواند به باز شدن بینشی کمک کند.
برای داستان های بیشتر مانند این ، برای ما ثبت نام کنید خبرنامه .
این محتوا توسط شخص ثالث ایجاد و نگهداری می شود و برای کمک به کاربران در ارائه آدرس های ایمیل خود ، در این صفحه وارد می شود. شما می توانید اطلاعات بیشتر در مورد این و محتوای مشابه را در piano.io تبلیغات پیدا کنید - ادامه مطلب را در زیر بخوانید