بهترین برنامه های مراقبه برای کمک به اضطراب
سلامتی
اخیراً احساس اضطراب بیشتری دارید؟ در حالی که احتمالاً همه ما می توانستیم از آن بهره مند شویم عقب نشینی سلامتی در حال حاضر ، تنها یک سفر نیست راهی برای استراحت . ادعا شده مزایای مراقبه شامل افزایش تمرکز ، کاهش استرس و خواب بهتر است. برای کمک به شما مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید و با سهولت در انجام تمرین روزمره ، بهترین برنامه های مراقبه از جمله Headspace ، Calm و Aura را گردآوری کرده ایم. استفاده از یک برنامه به این معنی است که شما به راحتی می توانید از بین گزینه های مختلف مانند یک مراقبه رسمی هدایت شده 30 دقیقه ای (بله ، وقت کافی است) ، جلسات کوتاه که می توانید در طول روز کار فشرده شوید ، موسیقی آرام ، داستان خواب و موارد دیگر را انتخاب کنید. اکنون ، به شما هشدار خواهیم داد: برخی از اینها گران هستند (تعداد معدودی از آنها حتی با سرعت بیش از یک ساعت هم می شوند) اشتراک ماهانه Netflix ) با این اوصاف ، بسیاری از آنها آزمایشات رایگان ارائه می دهند برای مبتدی ها آزمایش آب - و گزینه هایی مانند ذهن خندان و تایمر بینش را نیز آورده ایم که کاملاً رایگان هستند. بنابراین ، نفس بکشید ، نگه دارید ، نفس بکشید و اینجا می رویم.
ذهن خندانذهن خندان ذهن آگاهی هدف با Smiling Mind است ، یک برنامه مراقبه رایگان است که توسط روانشناسان و مربیان ساخته شده و برنامه های متنوعی را برای همه سنین ارائه می دهد. به خصوص اگر از ویروس کرونا احساس اضطراب می کنید یا بچه هایتان از ایجاد اختلال در زندگی عادی روزمره خود دچار استرس می شوند ، این یک برنامه کاربردی است که برای کل خانواده راه حل دارد.
هزینه: رایگان.
سیبتایمر بینش یافتن یک برنامه مدیتیشن که یک دوره آزمایشی رایگان را تبلیغ می کند آسان است. پیدا کردن یک برنامه مراقبه با کیفیت که کاملاً رایگان باشد بسیار دشوارتر است. برنامه های مراقبه رایگان تک شاخ را وارد کنید: تایمر بینش. یک دروازه چند وجهی برای بیش از 30،000 جلسه هدایت شونده که هر احساسی را بر روی اعصاب شما تکان می دهد ، همچنین آهنگ های موسیقی آرام ، بخشی برای بچه ها و گفتگوهای درمانی درمانی مانند یوگی هندی Sadgguru و روان درمانگر آنتونی دملو را ارائه می دهد.
هزینه: رایگان.
سیبآرام همانطور که نام این برنامه مراقبه بیان می شود ، Calm دریچه ای برای آرامش خاطر است. وقتی برنامه را باز کردید ، همین بوده است بیش از 50 میلیون بار بارگیری شده است ، از شما دعوت می شود که Daily Calm را انجام دهید یا مراقبه ای را پیدا کنید که مخصوص آرامش بخشیدن به آنچه شما انجام می دهید: اضطراب ، استرس ، تمایل به ترک عادت های بد ، و غیره. داستان های خواب - یکی از آنها با مجوز از شما ارائه می شود متیو مک کاناهی . هیچ چیز مانند اجازه دادن به کشش جنوبی شما نیست که شما را شبانه خود کند.
هزینه: هفت روز آزمایشی رایگان ؛ پس از آن 15 دلار ماهانه ، 70 دلار سالانه یا 400 دلار برای استفاده مادام العمر.
سیبتوقف کنید ، نفس بکشید و فکر کنید اگرچه بسیاری از برنامه های مراقبه قبل از ارائه هر چیزی واقعاً مفید به شماره کارت اعتباری شما نیاز دارند ، اما برنامه Stop، Breathe & Think از MyLife دارای مدیتیشن کاملاً مستحکم کاملاً رایگان است. هر بار که برنامه باز می شود ، از شما دعوت می کند تا با احساسات خود اعلام حضور کنید. شما یک نظر سنجی سریع را پر می کنید که شما را به انتخاب مدیتیشن متناسب با نیازهای شما در آن روز خاص هدایت می کند.
هزینه: می توانید به بیش از 20 فعالیت به صورت رایگان . عضویت در حق بیمه 10 دلار ماهانه یا 59 دلار سالانه است.
سیبفضای سر به نظر می رسد که تصاویر جذاب در برنامه Headspace به اندازه کافی فروش ندارد ، دوره های هدایت شده و مراقبه های سریع باید کلاهبرداری را انجام دهند. این تیم Headspace را به عنوان 'عضویت شما در ورزشگاه برای ذهن' معرفی کرده است و معتقدند که ذهن شما عضله ای است که به همان اندازه عضلات دوسر شما شایسته توجه است. فراتر از تمرین خاموش کردن افکار سریع هنگام نشستن با پاهای ضربدر ، برنامه موسیقی خواب و منظره های صوتی را به شما ارائه می دهد کمک کن بخواب
هزینه: ماهانه 13 دلار با هفت روز استفاده آزمایشی رایگان یا 70 دلار سالانه با دو هفته استفاده رایگان.
سیبساتوا مراقبه ، شعار ، مانترا از دانشمندان سانسکریت: این برنامه فقط برای جویندگان جدی ذن است. Sattva (که به معنی 'وجود' است) یکی از جامع ترین برنامه های مراقبه است. Sattva علاوه بر مراقبه های هدایت شده توسط متخصصان برتر صنعت و افراد بالای پنج سال سلامتی ذهنی مانند غنائم و ردیاب های پیشرفت ، به سلامت جسمی شما نیز کمک می کند. این مجهز به دستگاه اندازه گیری ضربان قلب و ردیاب خلق و خوی است ، به این معنی که می توانید تأثیرات تمرین روی سلامتی خود را در کف دست ببینید.
هزینه: 199 دلار برای استفاده مادام العمر.
سیبخواهد داشت اگر Simple Habit مخصوص زنبورهای شلوغ است ، Aura مخصوص افرادی است که وقت آزاد کافی برای خواندن این محو کردن ندارند. فقط خواندن را متوقف کرده و این برنامه را بارگیری کنید. برای هرکس دیگری که شاید به روشی نیاز دارد تا بتواند سریعاً اعصاب خود را قبل از قرار ملاقات آرام کند ، نگرانی های خود را هنگام پرواز هواپیمایی تسکین دهد یا لحظه ای از وحشت خود را خارج کند ، Aura می تواند انتخاب خوبی باشد. مجموعه جلسات سه دقیقه ای و اضطراب 30 ثانیه ای آن برای نجات شما از چنین شرایط سختی طراحی شده است.
هزینه: هفت روز آزمایشی رایگان ؛ هزینه عضویت حق بیمه 12 دلار ماهانه ، 60 دلار سالانه یا 400 دلار برای استفاده مادام العمر است.
سیب10٪ شادتر 10٪ شادتر 'من در مراقبه می مکم' شما را می شنود و با گفتن اینکه برنامه آن 'مراقبه برای بدبینان ناپاک' است ، پاسخ می دهد. شاخه ای از نیویورک تایمز کتاب پرفروش به همین نام ، این برنامه (که برای مبتدیان عالی است!) شما را مستقیماً با معلمین متخصص متصل می کند که می توانند از طریق اصول مراقبه به شما مربیگری کنند. آنها حتی شخصاً به درخواستهای شما پاسخ می دهند ، معمولاً در طول روز. نکته برنامه این است: هرج و مرج حکمفرما خواهد شد ، اما با کمک کمی از سپاسگزاری ، شادی و مراقبه های عاشقانه آن ، می توانید کمی شادتر شوید.
هزینه: هفت روز آزمایشی رایگان ؛ سالانه 100 دلار
سیببودا کنید Buddhify ، یک برنامه خانوادگی ، نمی گوید شما باید کار خود را ترک کنید و به تبت بروید. اما این گفته است که کمی بودیسم به زندگی روزمره شما می تواند جهانی را تغییر دهد. این بدان معنا نیست که نیم ساعت بی حرکت بنشینید - مگر اینکه بخواهید (اگر برنامه بسیار تمایلی داشته باشید ، برنامه مدیتیشن رسمی را انتخاب می کند). آنچه برنامه Buddhify را متمایز می کند ، تمرکز آن روی جلسات مراقبه همراه و همراه است. این راهی برای معرفی مدیتیشن در شرایط روزمره است: مانند در هنگام تعطیلات کاری ، در حالی که با یک دوست هستید ، هنگامی که نمی توانید بخوابید ، هنگامی که سعی می کنید از شماره گیری مست خودداری کنید ...
هزینه: 4.99 دلار هزینه عضویت حق بیمه سالانه 30 دلار است.
سیبچشم انداز Inscape واقعی یک استودیوی مراقبه در NYC است که دارای صدا و بو است و برای انتقال فوری اعضای خود به آرامش طراحی شده است. اما این برنامه دقیقاً همان تأثیر را دارد و شما مجبور نیستید از مترو استفاده کنید. این مظنونان معمول را ارائه می دهد: مراقبه های هدایت شده ، جلسات خواب سفارشی ، کاهش دهنده استرس و موارد مشابه. اما جایی که Inscape خود را متمایز می کند ، لیست های پخش است. طبقه بندی شده بر اساس لحظات زندگی (مشکلات Tinder ، غلبه بر ترس شما ، مطالعه لرز) ، هر مراقبه ملودیک کمی پشت شماست.
هزینه: هفت روز آزمایشی رایگان ؛ 10 دلار ماهانه یا 59 دلار سالانه.
سیبعادت ساده احترام به همه کسانی که مراقبه می کنند و می توانند ذهن خود را ساعتها ساکت کنند (بله ، آنها وجود دارند). اما طبق Simple Habit ، فقط 5 دقیقه طول می کشد تا به آرامش برسیم. و اگرچه بسیاری از برنامه های مراقبه در این لیست شامل جلسات مراقبه سریع در کاتالوگ های خود هستند ، این برنامه ، که بخش عمده ای از کتابخانه خود را به جلسات کوتاه اختصاص می دهد ، ممکن است بهترین گزینه برای شلوغ ترین زنبورها باشد. نکته حرفه ای: پادزهر آن دسته از مواد غذایی است که به طرز ناامیدکننده ای طولانی می شوند.
هزینه: 12 دلار ماهانه ، 90 دلار سالانه یا 300 دلار برای استفاده مادام العمر.
برنامه درخششدرخشش شاین توسط دو زن رنگین پوست که خود را در جریان اصلی جریان سلامتی نمی بینند تأسیس شده است ، یک برنامه مراقبت از خود روزانه با مراقبه ، تمرکز حواس و تمرینات روزنامه نگاری از مجموعه متنوعی از متخصصان است. مباحثی که در کتابخانه صوتی برنامه پوشش داده شده است عبارتند از: بهزیستی سیاه ، پیمایش اضطراب COVID-19 ، تمرکز ، بهبود خواب ، یافتن لذت و موارد دیگر.
هزینه: هفت روز آزمایشی رایگان ؛ 15 دلار ماهانه یا 54 دلار سالانه.