راه های آسان برای آرامش ذهن و بدن
سلامتی
استودیوی مووی بین تعهدات به کار ، خانواده و دوستان ، تقاضای شبانه روزی وقت ما می تواند بی وقفه احساس کند. در حقیقت ، به نظر می رسد فرهنگ آمریکایی جایزه بیش از حد رزرو شده است و خسته تا جایی که تبدیل به نمادی برای عدم خودمراقبتی را تمرین کنید . جای تعجب نیست که 'چگونه به آرامش و خوشحال باش 'اغلب آخرین گلوله در لیست کارهای بی پایان ما است.
ادامه کار کردن بسیار آسان است تا اینکه ناگهان به یک فشار عمیق در کاهش استرس نیاز پیدا کنید: عضلات شما برای ماساژ التماس می کنند ، مغز شما سرخ شده است و به نقل از شکیرا عاقل ، شما احساس می کنید فقط کمی سو ab استفاده شده اید ، مانند یک دستگاه قهوه ساز در یک دفتر . به همان زیبایی عقب نشینی سلامتی یا استراحتگاه برای تلفن های موبایل ، بسیاری از ما به ندرت می توانیم پول و زمان مرخصی لازم برای انجام آن را پیدا کنیم. و حتی اگر شما باشید کار از خانه ، تعیین مرزها و خروج از سیستم برای برخی از آنها می تواند چالش برانگیز باشد من با کیفیت .
اما ، هیچ دلیلی وجود ندارد که اضطراب شما را بیش از حد بر مغز خود حاکم کند. ایجاد تغییرات کوچک در سبک زندگی و افزودن چند عادت جدید می تواند به شما کمک کند آرامش درونی پیدا کنید و آرامش ، خواه یک روز ، یک ساعت یا فقط چند دقیقه وقت داشته باشید. در اینجا بهترین نکات مورد تأیید متخصصان در مورد چگونگی آرامش بخشیدن به ذهن و بدن خود - قبل از خواب یا همین لحظه در این لحظه - با استفاده از برخی روشهای آزمایش شده و درست وجود دارد.
پذیرفتن این که لیاقت شل شدن را دارید اولین قدم است.
'بزرگترین مانعی که بیشتر مردم هنگام آرامش با آن روبرو می شوند ، طرز فکر آنها در مورد' آرامش 'است. کوپلینگ لیزا ، روانشناس و مربی توانمند سازی زنان.
به گفته کاپلین ، وقت گذاشتن برای خنک شدن به ویژه برای خانم ها چالش برانگیز است ، 'زیرا آنها اغلب چیزهای زیادی از جمله کار عاطفی اداره خانه دارند. یک زن برای آرامش می نشیند و ذهن او درباره همه کارهایی که باید انجام شود می چرخد. اگر او معتقد باشد که تا تمام اینها نتواند آرام شود ، هرگز آرام نخواهد گرفت. '
درصورت نیاز به یادآوری: اگر شما دنیا به پایان نمی رسد انجام دادن هر چند وقت یک بار مکث را فشار دهید و بدن شما راهکارهایی دارد به شما اطلاع می دهم این در واقع یک نیاز است ، نه یک لوکس. کاپلین می گوید کلید واقعی در حال توسعه 'ذهنیت ، 'هر وقت و هر طور که انتخاب کنم می توانم آرام باشم. 'پس می آید' حضور در لحظه و انتخاب نوع آرامش. '
نفس کشیدن را فراموش نکنید: مراقبه واقعاً مثر است.
بنابراین بسیاری از روز ما در آن سپری شده است افکار تولید اضطراب ، یا اینکه دوباره آن مکالمه وحشتناکی را که قبلا داشته اید دوباره زنده کنید یا اینکه در مورد اینکه چگونه می خواهید در آینده راه خود را پیدا کنید خیال پردازی کنید. لودرو رینزلر ، نویسنده و بنیانگذار MNDFL مراکز مراقبه در شهر نیویورک. 'ذهن آگاهی ما را به استراحت در آنچه اکنون اتفاق می افتد دعوت می کند. ما می توانیم بدن و ذهن خود را تا حدی که متوجه شویم در این لحظه کاملاً خوب هستیم ، آرام کنیم. '
به کسانی که تازه مراقبه هستند ، رینزلر پیشنهاد می کند یک تمرین ساده 10 دقیقه ای را انجام دهند: فقط نفس بکشید.
در حالت ایستاده ای آرام اما برافراشته نشسته و از طریق ستون فقرات به سمت بالا کشیده شوید. برای پشتیبانی بیشتر از پشت ، دستان خود را بر روی دامان بگذارید. اندکی در چانه فرو رفته و عضلات صورت را شل کنید. سپس به سادگی با جریان طبیعی تنفس بدن خود هماهنگ شوید.
اگر فکر خود را سرگردان می دانید ، به این معنی نیست که در مراقبه بد هستید. 'کافی است تصدیق کنید که برای همه اتفاق افتاده است و تمرکز خود را به نفس بازگردانید.'
داستان های مرتبط
6 نکته آسان برای کمک به شما در شروع مراقبه 
کتاب های رنگ آمیزی بزرگسالان به من کمک می کند تا با اضطرابم مبارزه کنم Rinzler می گوید ، این مسئله در مورد کمال نیست ، بلکه تمرین چگونگی حضور فعلی است. 'هرچه بیشتر این کار را روی صندلی مدیتیشن انجام دهیم ، بیشتر احساس خواهیم کرد وقتی که در اثر استرس تحریک می شویم و در عوض تصمیم می گیریم که به هر آنچه در حال حاضر رخ می دهد آرامش دهیم - اعم از یک وعده غذایی یا پیاده روی ، راه متفکرانه تر.
اگر می خواهید با شروع تمرین ذهن آگاهی بیشتر راهنمایی کنید ، کمک فقط یک بارگیری است. لیست ما را بررسی کنید بهترین برنامه های مراقبه در حال حاضر آنجا وجود دارد ، از جمله یکی از مورد علاقه های Rinzler ، ده درصد خوشحال تر (که جلسات یکبار مصرف ، دوره های کامل و مربی را ارائه می دهد که می توانید با او گپ بزنید).
حتی یک جلسه کوتاه یوگا نیز بدن و ذهن شما را آرام می کند.
فکر یوگا برای کمک به همه چیز ، از هضم غذا تا بهبودی اعتیاد ، و گذراندن یک کلاس - یا فقط تنفس از طریق برخی از ژست ها برای چند دقیقه - می تواند روحیه شما را آرامتر کند.
می گوید: 'هر مقدار تمرین تفاوت ایجاد می کند.' کری گانس ، متخصص تغذیه و مربی یوگا ، متخصص تغذیه ثبت شده است. 'آخرین کاری که می خواهید انجام دهید ، استرس درمورد تعداد دفعات حضور شماست.' گانس توصیه می کند سبک های مختلف یوگا و همچنین مربیان مختلف را امتحان کنید تا زمانی که آنچه برای شما مناسب است پیدا کنید. به کانالهای YouTube با رتبه بالا نگاه کنید ، یا برنامه ها مانند 5 دقیقه یوگا.
اوقات خود را در طبیعت بگذرانید.
اپرا در شماره فوریه 2017 نوشت: 'در لحظات عدم اطمینان ، فقط تمرکز بر سکون یک درخت یا پیچیدگی یک برگ می تواند مرا در کل چیزها متمرکز کند.' ای ، مجله اپرا . تحقیقات از قدرت ترمیم وقت گذراندن در طبیعت پشتیبانی می کند: یکی از این موارد مطالعه از دانشگاه بریتیش کلمبیا ، منتشر شده در مجله روانشناسی مثبت در سال 2016 ، احساسات گزارش شده از کسانی را که به مدت دو هفته از طبیعت مشاهده کرده و از آنها عکس می گرفتند ، با کسانی که همان کار را با 'اشیا-ساخته شده توسط انسان' انجام دادند مقایسه کرد. محققان دریافتند كه افرادی كه وقت خود را صرف مشاهده طبیعت می كنند ، 'احساس كلی ارتباط عمومی (با افراد دیگر ، با طبیعت و به طور كلی زندگی)' نسبت به افرادی كه این كار را ندارند ، به مراتب بالاتر بود.
داستان های مرتبط
این کابین های کوچک شایان ستایش را می توانید با قیمت 99 دلار اجاره کنید 
14 جذاب ترین قطار سواری در ایالات متحده و نیازی نیست که یک هفته خود را در Walden Pond منزوی کنید تا طبیعت سحر و جادو خود را بر روی شما انجام دهد.
هولی- آن پاسمور ، محقق ارشد تحقیق ، به این موضوع گفت: 'این مربوط به ساعتها بیرون رفتن یا پیاده روی طولانی در بیابان نبود.' اخبار UBC . 'این در مورد درخت در یک ایستگاه اتوبوس در وسط شهر است و تأثیر مثبتی که یک درخت می تواند بر روی مردم بگذارد.
راه خود را برای کاهش استرس بخورید.
افتتاح یک بطری مرکب یک روش محبوب برای شل کردن است ، اما یک استراتژی بلند مدت با صفحه شما شروع می شود ، نه با شما لیوان شراب . گانس می گوید: 'اولین قدم برای مقابله با استرس این است که اطمینان حاصل کنید که یک رژیم غذایی متعادل مصرف می کنید.' 'کربوهیدرات های پیچیده ، مانند آرد جو دوسر ، جو و ماکارونی گندم سبوس دار ، و غذاهای غنی از آنتی اکسیدان ، امگا 3 و ویتامین های گروه B نشان می دهد که احتمالاً اثر آرام بخشی دارند.'
خودارضایی کنید.
نه تنها یک راه عالی برای برقراری ارتباط با آنچه شما را روشن می کند - منجر به آن است همه جانبه جنس بهتر - کارشناسان می گویند استمنا می تواند به از بین بردن استرس کمک کنید . سعی کنید نگران بودن یا نبودن خود نباشید ارگاسم کنید ، و فقط از سفر لذت ببرید. به برخی نیاز دارید توصیه های اسباب بازی ؟ در اینجا برخی از خوب است ویبراتور برای مبتدیان ، و ساکت ترین آنها را پیدا کرده ایم .
هنگامی که تکنیک های آرامش بخشی را شناسایی کردید ، با انجام واقعی آنها ، از خود احترام بگذارید.
خواه قدم زدن در پارک باشد ، یک حمام مجلل با یک کتاب و یک نوشیدنی ، کمی عشق به خود ، یا دوباره تماشا کنید رام-های مورد علاقه ، همه چیز در مورد تعیین وقت ملاقات نشکن با خودتان است.
'من به زنان می گویم به دنبال فرصت های کوچک برای آرامش. کاپلین می گوید ، پانزده دقیقه ناهار ، یک ساعت قبل از خواب ، چند ساعت آخر هفته. 'این مفهوم' ابتدا به خودمان بپردازیم 'است. اگر اول آرامش پیدا کنیم و از خود مراقبت کنیم ، بقیه به راحتی سر جای خود قرار می گیرند. اگر اینگونه نباشد ، ما آنطور که می خواهیم ظاهر نمی شویم و هرگز احساس آرامش نخواهیم کرد. '
برای راه های بیشتر برای بهترین زندگی خود به علاوه همه چیز اپرا ، برای دریافت خبرنامه ما ثبت نام کنید!
تبلیغات - ادامه مطلب را در زیر ادامه دهید