چگونه جلوی تحلیل بیش از حد همه چیز را بگیریم

روابط و عشق

تمی اویلولا

تجزیه و تحلیل بیش از حد یک کار آسان است. شما در محل کار خود هستید ، یک فنجان قهوه می گیرید ، و رئیس شما وارد می شود. مشغول ، او آنچه را که نیاز دارد می گیرد و می گذارد. به نظر می رسد یک سناریوی بی گناه است - هک ، همه ما بیش از حد مشغول چرت و پرت بوده ایم. اما ذهن شما به جای آنکه ارزش آن را بداند ، بارها و بارها وضعیت را دوباره بازی می کند. شما به خود بگویید ، 'او از من عصبانی است. من کار اشتباهی کردم چرا من در جلسه مان آن شوخی گنگ را کردم؟ می دانستم که او از من متنفر است. OMG ، آیا می خواهم اخراج شوم؟ '

به طور خلاصه ، این بیش از حد تجزیه و تحلیل است. روانپزشک مورین سایرس ون نیل ، م.د. رئیس جمهور ، می گوید: 'این مانند یک نوار تیک تیک خودآزمایی است و معمولاً ماهیتی منفی دارد.' کنگره زنان انجمن روانپزشکی آمریکا .

داستان های مرتبط 7 علامت هشدار دهنده: ممکن است دچار اختلال اضطراب شوید مادر لیدی گاگا دروس سلامت روان خود را به اشتراک می گذارد قبل از اولین جلسه درمانی چه چیزهایی باید بدانید

اکنون ، نگاهی دقیق به زندگی شما مشکلی ندارد. دکتر ون نیل می گوید: 'تجزیه و تحلیل ، نگرانی و اضطراب همه احساسات طبیعی است که همه احساس می کنند.' اما به طور مرتب خارج از تناسب دادن چیزها - به حدی که باعث تخلیه مداوم انرژی ذهنی شما شود - از راه های عمده می تواند مضر باشد.

داستان های مرتبط انرژی چی چیست و چگونه آن را متعادل می کنیم؟ چگونه به جستجوی روح بپردازیم

دکتر ون نیل توضیح می دهد: 'این می تواند بر عملکرد شما در محل کار تأثیر بگذارد ، افراد اطراف شما را از خود بیگانه کند و به یک احساس عزت نفس مستمر کمک کند.' 'این یک چرخه معیوب است که مردم تلاش می کنند از آن خارج شوند.'

اگر می بینید که مرتباً بیش از حد فکر می کنید - چه رابطه ای باشد ، چه پیام متنی ، چه تعاملی اجتماعی باشد یا چیز دیگری - داشتن راه هایی برای بریدن نوار تیک تیک مهم است. در اینجا آنچه کارشناسان می گویند ممکن است به شما در جلوگیری از تجزیه و تحلیل بیش از حد کمک کند.

علت اصلی را بررسی کنید.

دکتر ون نیل می گوید ، وقتی نمی توانید بارها و بارها در ذهن خود تجزیه و تحلیل کنید ، این می تواند نشان دهنده یک اختلال اضطرابی باشد که از آن آگاهی ندارید. طبق این ، این شرایط شایع است و تقریباً 30 درصد از بزرگسالان را در برخی از دوره های زندگی خود تحت تأثیر قرار می دهد انجمن روانپزشکی آمریکا . اما از آنجا که آنها خود را به طرق بی شماری نشان می دهند - و یک فرد غالباً علائم متفاوتی نسبت به فرد دیگر خواهد داشت - اغلب ممکن است شناسایی نشوند. (دکتر ون نیل می افزاید: حدود 40 درصد از مبتلایان به اختلال اضطراب تشخیص داده نمی شوند.)

داستان های مرتبط 26 چهره مشهور درباره بهداشت روان واقعیت پیدا می کنند کتاب های رنگ آمیزی بزرگسالان به من کمک می کند تا با اضطرابم مبارزه کنم

دکتر ون نیل می گوید ، وقتی کسی دچار اختلال اضطراب عمومی است ، اغلب نگران همه جزئیات - حتی جزئیات - برای روزها ، هفته ها ، حتی ماه ها است. علائم جسمی ، مانند سرفه ، می تواند به تنهایی به نوعی هیپوکندری یا اختلال وسواس فکری منفجر شود.

خبر خوب این است که اختلالات اضطرابی قابل درمان هستند. 'روان درمانی ، رفتار درمانی شناختی و داروهایی مانند SSRI که برای جلوگیری از علائم کار می کنند. دکتر ون نیل توضیح می دهد ، نه اینکه فقط نتیجه را درمان کنید ، به طور معمول کمک کنید.

بدن خود را حرکت دهید.

چارلز هریک ، م.د ، رئیس روانپزشکی در شبکه بهداشتی غربی کانتیکت . 'بنابراین ، روی چیزی تمرکز کنید که برای شما جدید و منحصر به فرد باشد.'

داستان مرتبط 14 غذای قبل از تمرین برای خوردن قبل از ضربه زدن به باشگاه

پیشنهاد وی: فعالیت بدنی. او می گوید: 'نشان داده شده است که دارای اثرات ضد افسردگی و ضد اضطراب خارق العاده ای است که با گذشت زمان ، به شما اجازه می دهد تا امیدوارم نگرانی ناشی از تجزیه و تحلیل را کاهش دهید. اگر می توانید ، او فعالیت های گروهی را بیش از مأموریت های انفرادی توصیه می کند ، مانند کلاس چرخش ، رقص یا پیلاتس. وی توضیح می دهد: 'این واقعاً به مردم اجازه می دهد ذهن خود را خاموش كنند.' 'شما به نوعی نگرانی های خود را با یک فعالیت بدنی که اجتماعی و جذاب نیز باشد جایگزین می کنید. تمایل به عضویت در یک گروه ، با هم در یک فعالیت مشترک ، می تواند مفید باشد. '

شکل مدیتیشن خود را پیدا کنید.

مراقبه فوق العاده مرسوم ، مد روز است ، اما فقط به این دلیل که مردم بالاخره از مزایای یک تمرین منظم استفاده می کنند. دکتر هریک توضیح می دهد ، این امر می تواند به ویژه برای کسانی که بیش از حد تجزیه و تحلیل می کنند مفید باشد ، زیرا این عمل خود را از لحظه فعلی خارج می کند و به گذشته یا آینده فکر می کند. اما مراقبه ، یا داشتن هوشیاری ، عکس این عمل را انجام می دهد - این عملی است که سعی می کنید در لحظه زندگی کنید و آنچه را که اکنون و اینجا تجربه می کنید یادداشت کنید. بنابراین به چالش کشیدن خود با یک تمرین منظم می توانید به کاهش تجزیه و تحلیل کمک کرده و ذهن خود را معطوف واقعیت آنچه اکنون اتفاق می افتد ، کنید.

داستان های مرتبط 6 نکته آسان برای کمک به شما در شروع مراقبه آیا مراقبت از حمام صوتی واقعاً به آرامش شما کمک می کند؟ نمک درمانی چیست؟

بعلاوه ، مراقبه به این معنی نیست که شما در گوشه ای آرام بنشینید و چشمان خود را ببندید. دکتر هریک می گوید ، این می تواند هر فعالیتی باشد که شما را درگیر آنچه که می کنید درگیر کند. این که آیا خواندن کتاب برای لذت ناب ، دور شنا کردن در استخر یا گوش دادن به یک نوار راهنما به شما بستگی دارد. وی می افزاید: 'این مفهوم جریان است ، جایی که شما واقعاً سعی در از دست دادن احساس خود در تلاشی دارید که انجام می دهید.' 'این جایی است که تقریباً زمان متوقف می شود.'

نگرانی های خود را بنویسید.

دکتر ون نیل می گوید ، نوشتن تمرینات می تواند روشی مفید برای مرتب سازی احساسات و خلاص شدن از نگرانی از سیستم دقیقاً در لحظه ای باشد که آنها را تجربه می کنید. هنگامی که شما آنها را در ژورنال خود یادداشت کنید ، به لیست نگاه کنید از خود بپرسید ، 'آیا این واقعاً مهم است؟' انجام این کار می تواند به شما کمک کند تا چشم انداز بزرگ را بازیابید و از تعریق چیزهای کوچک جلوگیری کنید. در پایان ، بسیاری از اوقات مردم در نهایت لیست را دور می اندازند - و نگرانی های خود را به دور می اندازند.

فقط نفس بکش. به طور جدی.

اگر به موقعیتی رسیده اید که ممکن است بیش از حد تجزیه و تحلیل کنید - مثلاً بررسی عملکرد یا قرار ملاقات با پزشک - تکنیک های هوشمند تنفس می توانند به کاهش احساسات شما کمک کنند. دکتر ون نیل تمرین 4-7-8 را توصیه می کند: «قبل از شروع ، با یک بازدم عمیق ، هوا را از ریه های خود خارج کنید. نفس راحتی بکشید ، و برای شمارش چهار استنشاق کنید - بهتر است که 'یک هزار و یک ، یک هزار و دو' را بشمارید تا تأثیر کامل داشته باشید. پس از استنشاق ، آرام بنشینید و نفس خود را برای شمارش هفت نگه دارید ، سپس به آرامی نفس خود را بیرون دهید تا تعداد هشت را انجام دهید. این کار را چهار بار تکرار کنید.

مجموعه دیگری از تمرینات تنفسی وجود دارد که می توانید برای کمک به آرامش ذهن خود انتخاب کنید. دکتر ون نیل می گوید ، قسمت مهم این است که شامل تنفس عمیق است ، زیرا روشی سریع و آسان برای مقابله با استرس لحظه ای است. 'این حتی می تواند شیمی بدن و ذهن شما را تغییر دهد.'


برای داستان های بیشتر مانند این ، برای ما ثبت نام کنید خبرنامه .

تبلیغات - ادامه مطلب را در زیر ادامه دهید