6 نکته برای کمک به شما در شروع مراقبه ، با مجوز از دختر سیاه در لورن اش Om

سلامتی

گاز می گیرد

برای برخی ، یافتن راهی برای کاهش سرعت و زندگی بهتر ممکن است به معنای خواندن کتاب جدید اعتیاد آور یا binging a باشد برنامه تلویزیونی احساس خوبی دارد . برای دیگران ، این می تواند هنر مراقبه باشد ، تمرین هوشیاری است که باستان شناسان می توانند قدمت خود را به از اوایل 5000 پ.م.

اما در حالی که برخی از این مهارت ها برای هزاران سال تسلط داشته اند ، من تلاش کرده ام تا یاد بگیرم که چگونه مراقبه را شروع کنم. و من تمایل به انجام این کار را بیش از هر زمان دیگری احساس کردم در میان عدم اطمینان با شیوع ویروس کرونا ویروس.

داستان های مرتبط بهترین برنامه های مراقبه برای کمک به اضطراب خواندن پاسخ من به هراس ویروس کرونا است بهترین پازل ها برای اینکه شما را به خود مشغول کند

من بعنوان یک فرد مضطرب مزمن ، چیزی را دارم که برخی ممکن است آن را ذهن بیش فعالی بنامند. افکار من دائماً از مسئولیت های کاری من ، به صورتحساب های ماهیانه ، به آن چیز ناجوری که در 12 سالگی گفتم ، به آنچه که سه شنبه آینده می پوشم ، به بیماری دیوانه ای که با مجوز از WebMd تشخیص داده ام ، می پرند.

بله ، من حتی خودم را خسته می کنم ، و آنها فکرهای خودم هستند. به همین دلیل است که مفهوم مراقبه و فواید آن مرا فریب می دهد. بر اساس مرکز ملی بهداشت مکمل و یکپارچه (NCCIH) ، عمل آرامش جسمی و ذهنی فقط علائم اضطراب و افسردگی را کاهش نمی دهد ، اما همچنین شواهدی وجود دارد که از مزایای آن کمک به بیماری های جسمی مانند کاهش فشار خون یا درد مزمن ناشی از اختلالات مانند سندرم روده تحریک پذیر است.

ناگفته نماند ، اگر یک پیمایش را از طریق شبکه های اجتماعی انجام دهید ، احتمالاً موافقت خواهید کرد که به نظر می رسد هر کس به طور ناگهانی مراقبه کرده است آ نظرسنجی ملی مصاحبه سلامت سال 2017 حتی دریافت که مبلغی که یک بزرگسال آمریکایی به طور متوسط ​​در یک سال مدیتیشن می کرد ، از 2012 به 2017 سه برابر شده است.

اما علی رغم تلاش برای تمرین در طول کلاسهای هفتگی یوگا یا در اوقات فراغت ، آرامش مداوم ذهنم دشوار است ، اما هنوز اضطراب راهی برای جلب وقت آرام خود پیدا می کند.

برای کمک به کار در جهت استقبال از آرامش بیشتر در زندگی ام ، مشورت کردم لورن اش ، بنیانگذار و مدیر اجرایی برند سبک زندگی دختر سیاه در ام . به عنوان یک راهنمای مراقبه و یوگا ، شرکت Ash در جهت ارتقا سلامت کلی ، مراقبت از خود و توانمند سازی خود ، به ویژه برای زنان رنگارنگ فعالیت می کند.

دختر سیاه در بنیانگذار و مدیر اجرایی Om ، لورن اش.

بریتنی گیل

از آنجایی که من یک زن سیاه پوست در حال حاضر در یکی از زمینه های تخصصی Ash زیاد ندارم ، فکر کردم او می تواند فردی مناسب برای شکستن اصول مراقبه باشد ، و مراحلی را برای رویکرد به روش ارائه می دهد که به نظر نمی رسد طاقت فرسا باشد. اولین چیزی که او به من یاد داد؟ تلاش برای یافتن ذات درونی من است نه غیر عادی

اش می گوید: 'ایده گفتگوی ذهنی و افکار بی وقفه ای که وقتی سعی می کنیم سکوت کنیم و به خودمان فرصت هدیه دادن به درون خود را بدهیم - این کاملا طبیعی است.' 'این در واقع همان چیزی است که مغز ما در آن عالی است. اگر مغزی نداشتیم که عملکردی فکری داشته باشد ، مانند بسیاری از ما زندگی را تجربه نمی کنیم ، زندگی در تصمیم گیری و گفتگو با خود و عزیزانمان. '

در حالی که این احساس به من دست داد بطور باور نکردنی با خیالی آسوده ، من هنوز به دنبال چگونگی مراقبه بودم که آش بیش از آنکه بخواهد آن را به اشتراک بگذارد.

1. چگونه می توانید مراقبه را شروع کنید؟

اش می گوید: 'آنچه من واقعاً در آن سرمایه گذاری كرده ام ، فراهم كردن راه های قابل دسترس تر برای رویكردن به تمرین مدیتیشن و بیش از حد روشنفكر كردن آن نیست.' 'به خصوص در غرب ، جایی که ما بسیار در مورد آن صحبت می کنیم ، اما ما آن را انجام نمی دهیم.'

همانطور که خاکستر در مراحل زیر جزئیات می دهد ، هیچ جعبه ای وجود ندارد که همه مجبور باشند در هنگام مراقبه وارد آن شوند. وقت گذاشتن برای یافتن روشی منحصر به فرد برای تمرین شخصی سازی شده شما همچنین می تواند کاری را که ممکن است بعضاً دلهره آور به نظر برسد ، از حالت عرفانی درآورد. 'مانند اکثر موارد در زندگی ، بیایید در مورد آن به گونه ای صحبت کنیم که برای هر یک از ما مفید باشد ، زیرا ممکن است یک سبک مراقبه من مورد علاقه ، و تمام آرامش و ریشه ای که لازم دارم به من بدهید ، اما این ممکن است نوعی مراقبه باشد که شما را تحت فشار قرار دهد. '

2. چرا شما خواستن مراقبه؟ قصد خود را کشف کنید

اش به شما توصیه می کند لحظه ای فکر کنید چرا دقیقاً شما در حال جستجو برای یک خروجی آرام بخش هستید. این استدلال نه تنها نوع تکنیک های مراقبه را که می تواند برای شما مفید باشد اطلاع می دهد - بله ، انواع مختلفی نیز وجود دارد - بلکه به شما کمک می کند تا با وضعیت جسمی خود هماهنگی بیشتری داشته باشید. آش همچنین می گوید علت شما می تواند از ناراحتی جسمی ، استرس ، احساسات قوی و مستمر مانند ترس و تردید باشد.

داستان های مرتبط کتاب های رنگ آمیزی بزرگسالان به من کمک می کند تا با اضطرابم مبارزه کنم 21 عقب نشینی آرامش بخش 6 محصول زیبایی که به شما در آرامش کمک می کنند

او می گوید: 'شاید شما باید نوعی مراقبه باشد که مملو از تمرین شکرگذاری است که واقعاً به شما امکان می دهد یک تغییر ذهنیت و چشم انداز از آنچه در زندگی شما اتفاق می افتد داشته باشید.' 'یا شاید شما کسی هستید که دچار درد مزمن شده اید. انواع مختلف مراقبه ذهن آگاهی وجود دارد که می توانید آنها را انتخاب کرده و از رابطه ای که با درد در بدن دارید تغییر دهید.

وقتی نوبت به تکنیک های مختلف مراقبه می رسد ، کلینیک مایو نام هفت:

• مراقبه هدایت شده : تجسم ذهنی یک موقعیت یا مکان آرامش بخش ، با استفاده از حس های مختلف مانند بینایی ، صدا و بو برای افزایش تجربه.
• مراقبه ذهن آگاهی: اش از این به عنوان یکی از شیوه های ترجیحی خود نام می برد. این زمانی است که شما با میل و رغبت در زمان حال زندگی می کنید ، فقط از احساسات جسمی مانند جریان نفس خود آگاه هستید. احساسات و افکار مجاز است ، اما مورد قضاوت قرار نمی گیرد. او می گوید: 'این به من اجازه می دهد بدون اینکه لزوماً سعی در تغییر آن داشته باشم ، از مکانی که اکنون در آن هستم استفاده کنم.' 'استراحت عمیق تر می شود ، بدن نرم می شود و ذهن کمی بیشتر آرام می شود.
  
• یوگا: یک تمرین آشنا تر ، حالت های مختلف یوگا و تکنیک های تنفس شما را ترغیب می کند تا بر تعادل ، انعطاف پذیری جسمی و ذهن آرام تمرکز کنید.
• مراقبه مانترا: تکرار یک کلمه یا عبارت منفرد که برای تشویق تمرکز بی صدا گفته می شود.
• تایچی: شکلی آرام و گام از هنرهای رزمی چینی که از یک سری حرکات خاص تشکیل شده است.
• مراقبه استعلایی: با هدف به حداقل رساندن تلاش جسمی و روحی ، شما بی سر و صدا یک مانترا شخصی را به روشی خاص تکرار می کنید تا به آرامش و آرامش نهایی برسید .

3. یک هدف واقع بینانه تعیین کنید ، شروع با مراقبه به مدت 2 دقیقه در روز.

آش توضیح می دهد که کاملاً درست نیست که به درستی شیرجه نزنید و خود را به جلسات گسترده و شدید متعهد کنید. شما مجازید که خودتان را همگام کنید - زیرا هر زمان بهتر از هیچ وقت است.

'برای کسی که با مدیتیشن شروع می کند ، صادقانه می گویم روزانه به مدت دو دقیقه تمرین کنید - که خیلی کوتاه به نظر می رسد ، اما شما در مورد کاهش سرعت ، آرام کردن ذهن و رفتن به داخل صحبت می کنید ... بنابراین هر روز به مدت دو دقیقه ، و سپس از آنجا ساختن یا حتی هفتگی خود را وقف یک روز کنید - شاید فقط یکشنبه به مدت 10 دقیقه باشد. '

4. در لحظه زندگی کنید تا مزایای آن را تشخیص دهید.

به دنبال تمرین خود ، مهم است که زمانی را برای تأمل در تجربه اختصاص دهید. Ash توصیه می کند پس از آن به طور خلاصه روزنامه نگاری کنید یا با دوستی که به او اعتماد دارید صحبت کنید. Ash توضیح می دهد ، به جای اینکه برای بهتر شدن خود فشار بیاورید ، احساساتی را که ممکن است به دنبال مراقبه به وجود بیایند پردازش کرده و درگیر آنها شوید.

این محتوا از {embed-name} وارد می شود. شما ممکن است بتوانید همان مطالب را در قالب دیگری پیدا کنید ، یا ممکن است بتوانید اطلاعات بیشتری را در وب سایت آنها پیدا کنید.

'بسیاری از اوقات با مدیتیشن ، برخی از چیزهای واقعا تاریک ظاهر می شود. ممکن است واقعاً متوجه شوید که چقدر استرس دارید ، یا ممکن است خاطره ای از چیزی دردناک داشته باشید ، یا ممکن است رشد کنید و از چیزی که سرکوب کرده اید آگاهی نزدیکتر داشته باشید. و بنابراین هدف این است که به آن پایبند باشید. نه برای هل دادن آن ، نه برای تقسیم شدن ، بلکه اجازه دادن. '

5- باید به چه چیزی فکر کنید؟ ابتدا بر نفس خود تمرکز کنید.

حتی بعد از همه اینها ، زندگی در لحظه ممکن است مشکل باشد ، زیرا به نظر می رسید که همان افکار مزاحم همیشه راهی برای عقب انداختن دارند. اما اش برای حل این مشکل یک ترفند ساده داشت: نفس کشیدن.

'در یوگا پرانایاما - سانسکریت برای نفس کشیدن - به معنای واقعی کلمه به معنای' انرژی نیروی زندگی ... 'این یکی از قدرتمندترین هدیه هایی است که ما داریم ، و کسی است که بیشتر آن را مسلم می دانیم.'

او توصیه می کند که نفس های خود را برای کاهش سرعت فکر ، با تمرکز بر بازدم های کاملتر و طولانی تر ، که پس از آن به دم کشیده می شوند ، بشمارید.

'این به معنای واقعی کلمه می تواند یک یادآوری ظریف و دوست داشتنی برای رها کردن بدن باشد. بیشتر ما چیزهایی را نگه داریم که نیازی به نگه داشتن آنها نیست. اگر یک نفس ثابت و یکنواخت پرورش می دهید ، به طور مساوی بین بدن ، ذهن و روح تعادل ایجاد می کنید. '

این محتوا از اینستاگرام وارد می شود. شما ممکن است بتوانید همان مطالب را در قالب دیگری پیدا کنید ، یا ممکن است بتوانید اطلاعات بیشتری را در وب سایت آنها پیدا کنید.

مشاهده این پست در اینستاگرام

پستی که توسط Black Girl In Om به اشتراک گذاشته شده است (blackgirlinom)

6. خواه رختخواب شما باشد یا در فضای باز ، اطمینان حاصل کنید که در مکان خوشحال خود هستید.

محیط کلیدی برای یک تمرین مدیتیشن کاملاً کلیدی است و شما می توانید زمان و هر مکان دلخواه خود را پیدا کنید که امنیت را فراهم کند. شاید این یک اتاق اختصاصی در خانه شما ، یک کمد دیواری یا یک پارک زیبا باشد. این حتی می تواند به معنای آن باشد که قسمت های بی فکر روزمره شما - مانند مسواک زدن ، مرتب کردن ، یا سوار شدن بر قطار در رفت و آمد صبحگاهی شما - می توانند به لحظاتی از آرامش تبدیل شوند.

داستان های مرتبط آیا مراقبت از حمام صوتی واقعاً به آرامش شما کمک می کند؟ 30 تحریک کارهایی که باید به تنهایی انجام شود 10 کشور سالم و خوشبخت برتر

'برخی از ما در موقعیت های خانگی قرار می گیریم که شاید در حال حاضر همان چیزی نیست که می خواهیم. در خانواده ها احساس اینکه وقتی بچه دار می شوید یا شریک زندگی می کنید خیلی سخت است. اما من تا آنجا که ممکن است تشویق می کنم فضایی درست برای شما و اوقات آرامش و زمان مراقبه شما ایجاد کند. '

کمی هم از تزئین نترسید. اش می گوید که او شخصاً از گیاهان یا موسیقی محیطی برای تقویت مراقبه خود استفاده می کند. و یک ترفند او آستین دارد؟ شما نکن در حین تمرین باید چشمهای خود را ببندید. بعضی اوقات می توانید از شمع برای تمرکز استفاده کنید و شعله سوسو را به عنوان نقطه تمرکز صفر کنید.

'یک فضای آرام بخش زیبا برای خود فراهم کنید تا در تمرین شما پشتیبانی شود.'

در مورد من ، پس از شنیدن نکات Ash ، مشتاقانه شروع به سفر خود به سمت آرامشی بسیار مورد نیاز دارم. من در حال حاضر جای خوشحال خود را در ذهن دارم (که خودم را حفظ می کنم ، بسیار متشکرم). و وقتی به کلاس بعدی یوگا می روم ، این نکات را برای بهبود جلسات مراقبه در جیب عقب خود دارم.

اما یک مانترا که الان می دانم این است به طور کامل لازم است بارها و بارها تکرار شود؟ اولین قدم: 'آن را بیش از حد تصور نکنید.'

---

برای راه های بیشتر برای بهترین زندگی خود به علاوه همه چیز اپرا ، برای دریافت خبرنامه ما ثبت نام کنید!

این محتوا توسط شخص ثالث ایجاد و نگهداری می شود و برای کمک به کاربران در ارائه آدرس های ایمیل خود ، در این صفحه وارد می شود. شما می توانید اطلاعات بیشتر در مورد این و مطالب مشابه را در piano.io تبلیغات بیابید - ادامه مطلب را در زیر بخوانید