چگونه در 14 قدم کوچک خوشحال باشیم
سلامتی
تصویر مکان یاب لوئیز آلوارزگتی ایماژخوشحال شدی؟ سوال به اندازه کافی ساده به نظر می رسد. اما هنگامی که واقعاً برای ارزیابی سطح شادی خود وقت می گذارید ، ممکن است تعادل خود را حفظ کرده و از خود بپرسید چگونه دقیقاً می توانید آن را برطرف کنید.
حقیقت ماجرا این است که زندگی شادتر برای افراد مختلف معنای زیادی دارد. با توجه به سال 2016 نظرسنجی هریس از نظر خوشبختی آمریکا ، فقط یک سوم آمریکایی ها اعلام کردند که واقعاً خوشحال هستند. و یک نظرسنجی عمومی عمومی آنچه 'نابرابری خوشبختی' در ایالات متحده نامیده می شود را شناسایی کرد ، این بدان معناست که در کشور ما میزان شادی در شرایط نژادی ، اقتصادی و جنسیتی متفاوت است.
اگرچه همه ما می خواهیم مثبت تر باشیم ، تعداد کمی از ما می دانیم که چگونه لذت بیشتری را در زندگی خود ایجاد کنیم ، در حالی که افکار منفی خود را کنار می گذاریم. خوشبختانه ، اگر این نکات در مورد چگونگی خوشبختی را دنبال کنید ، امیدوارم متوجه شوید که رضایت از زندگی می تواند بیش از آنچه فکر می کنید ، در دسترس باشد.
حد و مرز تعیین کنید.
اگر مراقبت از خود برای شادی کلی شما در اولویت است ، مهم است که به خود اجازه دهید 'نه' بگوید. توصیه می کند: 'در مورد مرزهای خود کوشا باشید.' ویرجینیا ویلیامسون ، یک درمانگر ازدواج و خانواده مستقر در کانتیکت.
'آسان است که به الگویی برای افزایش بیش از حد خود ، چه از نظر شخصی و چه از نظر شغلی ، دست یابیم ، تا احساس کنیم از شما سو taken استفاده می کنند ، فرار می کنیم یا کینه توزی می کنیم. برای خود و دیگران محدودیت هایی ایجاد کنید و در حفظ آنها ثابت قدم باشید. این زمینه را برای روابط شادتر فراهم می کند ، که کیفیت زندگی ما بسیار تأثیر می گذارد. '
یک استراتژی برای بهتر آویختن 'نه' گفتن ، و آوردن خوشبختی به زندگی شما؟ طبق گفته روان درمانگر لورا لاین وند ، به جای پاسخگویی با رد فوری ، یک مهلت تعیین کنید - به خودتان اجازه دهید با هر تصمیمی که بگیرید راحت باشید ، ضمن اینکه به روابط خود احترام بگذارید.
و گرچه ممکن است مفهوم 'نه' در ابتدا کمی خودمحور به نظر برسد ، لینوند توضیح می دهد که 'مرزهای سالم و دیگران را قادر می سازد در مورد آنچه می توانند از شما انتظار داشته باشند وضوح داشته باشند.'
برای مراقبت از خود از رایحه درمانی استفاده کنید.
نه تنها روغن ضروری ، مانند اسطوخودوس و نعناع فلفلی ، اثر آرام بخشی دارند ، اما همچنین در هنگام استرس به پاک سازی ذهن کمک می کنند.
'رایحه درمانی یک تقویت کننده عالی خلق و خو است وقتی شما دچار افت اقتصادی می شوید' ریکی استاد شفا دهنده و مربی رابطه و رابطه کارا کواچ . 'رایحه مرکبات شما را بیدار می کند ، اسطوخودوس یا یلانگ یلانگ می تواند باعث تسکین شود و رایحه های گرم مانند وانیل یا گل میخک می توانند احساس گرما و امنیت در شما ایجاد کنند. او پیشنهاد می کند روغن های اساسی را کنار میز یا کیف خود نگه دارید.
روغنهای اساسی که باعث خوشبختی می شوند
روغن اسطوخودوس 6.99 دلار اکنون خرید کنید 
روغن وانیل 6.50 دلار اکنون خرید کنید 
روغن مرکبات 7.99 دلار اکنون خرید کنید 
روغن یلانگ یلانگ 9.99 دلار اکنون خرید کنید 
روغن نعناع 5.99 دلار اکنون خرید کنید 
روغن پرتقال شیرین 5.89 دلار اکنون خرید کنید 
روغن درخت چای 5.99 دلار اکنون خرید کنید 
روغن غنچه میخک 9.95 دلار اکنون خرید کنید برای شروع ، چند قطره بر روی کف دست خود بریزید ، آنها را به هم بمالید و به آرامی روی صورت خود بچرخانید. این آیین ساده ، هم آرامش بخش است و هم برانگیزاننده. به علاوه ، باعث می شود در یک لحظه مکث و تجمل کنید.
کوواچ می گوید: 'قدردانی از زمان حال یکی از بهترین راه ها برای احساس سبکتر بودن و شاد بودن است.'
برای مقابله با احساسات منفی تأیید بخوانید.
' تأییدیه ها گفته ها یا گزاره هایی است که صحیح اعلام می شوند ، 'توضیح می دهد نویسنده شاونگلا پیرس ، که پزشکی طب طبیعی را مطالعه می کند.
پیرس با توجه به اینکه چگونه می توانند شما را خوشحال کنند ، منابع a 2015 مطالعه تصویربرداری از مغز منتشر شده در علوم اعصاب شناختی و عاطفی اجتماعی ژورنال ، جایی که دانشمندان آنچه را که در مغز اتفاق می افتد ، هنگامی که افراد تصدیق خود را انجام می دهند ، بررسی کردند. آنها دریافتند كه شركت كنندگانی كه مورد تأیید قرار گرفتند ، فعالیت بیشتری در ناحیه مغز نشان می دهند كه ارزش و ارزش گذاری خود را پردازش می كند.
داستان های مرتبط
روزانه 5 دوست را به مدت یک هفته ارسال می کنم 
35 نقل قول برای استفاده به عنوان مانترا برای مثبت اندیشی یک روش آسان برای عادت روزمره استفاده از تأییدها ، ارائه پنج جمله آرزوی درباره خودتان است که با کلمات 'من هستم' شروع می شود. به عنوان مثال ، 'من بهترین زندگی خود را می گذرانم' ، 'من دوست دارم' یا 'من سالم هستم'. سپس ، این گفته ها را اول صبح و دوباره قبل از خواب شب تکرار کنید. این باعث افزایش عزت نفس شما می شود و ضمیر ناخودآگاه شما را برای فکر کردن در مورد افکار مثبت تر برنامه ریزی می کند.
طبیعت را به خانه خود بیاورید.
روح شما تنها چیزی نیست که ممکن است نیاز به یک تغییر خوشبختی داشته باشد. خانه خود را به هم بزنید و عناصر طبیعی بیشتری مانند گیاهان ، چوب ، شمع های ارگانیک سویا ، یا کاغذ دیواری پوشیده شده از صحنه های طبیعت ، می تواند کلید سلامتی و شادی بیشتر باشد. یا ، می دانید ، شما فقط می توانید با ملکه ماری کوندو که در رد و بدل کردن است ، هماهنگ شوید نمایش در Netflix برای تازه سازی خانه خود.
در حالی که اشکال طراحی را دریافت کردید ، به برخی از رنگ ها که گفته می شود به طور طبیعی شما را خوشحال می کنند ، توجه داشته باشید. سو کیم ، کارشناس رنگ گفت کشور زندگی که زرد ، آبی آسمانی ، بنفش ، سبز و مریم گلی سایه هایی هستند که باعث افزایش روحیه می شوند.
داستان مرتبط
من از پیروی از توصیه های کتاب ماری کوندو خودداری می کنم طراح داخلی جامع می گوید: 'همه آنچه که ما خود را با آن احاطه می کنیم بر وضعیت احساسی ما تأثیر می گذارد.' نورا بوز ، که همچنین بنیانگذار Lucida ، Wellbeing by Design ، یک عمل طراحی داخلی. 'وقتی حواسمان به خانه هایمان باشد و چگونگی چیدمان آنها باشد ، آنها به مکان های قدرتمندی تبدیل می شوند که از عادت های سالم حمایت می کنند و لذت را افزایش می دهند. بیرون بودن در طبیعت (و بنابراین آوردن عناصر طبیعی به خانه شما) می تواند به کاهش استرس و القا emotions احساسات مثبت کمک کند ، یک مطالعه در سال 2010 توسط بهداشت محیط و پزشکی پیشگیری پیدا شد.
آماده برای شروع؟ 'گیاهان خانگی معمولی ، مانند نیلوفرهای صلح ، نخل های آرکا ، نخل های کوتوله ، و سرخس های بوستون ، مطابق با مطالعه هوای پاک ناسا ، بوز می گوید. او می گوید ، اگر دقیقاً انگشت شست سبز ندارید ، از پارچه و کاغذ دیواری با نقوش گیاهی استفاده کنید که حداقل احساس طبیعت را القا کند.
داستان های مرتبط
6 اشتباه در دکوراسیون که شما را دچار استرس می کند 
21 راه حل ذخیره سازی Genius که با IKEA شروع می شوند 
بهترین شمع های معطر همچنین پنجره های خود را تمیز نگه دارید تا نور طبیعی بتواند وارد خانه شما شود. وی پیشنهاد می کند در مناطقی که مدت زمان طولانی را می گذرانید و نور طبیعی در آن قابل دسترسی نیست ، از لامپ های روز استفاده کنید که از دمای رنگ خورشید تقلید می کنند.
و صدا را فراموش نکنید. دستگاه های تولید صدا که باعث پریدن پرندگان ، آب و باد می شوند ، به ورود به فضای باز نیز کمک می کنند.
یا بهتر از این ... در واقع بیرون بروید.
'آیا شما تا به حال متوجه شده اید که وقتی وقت خود را در خارج می گذرانید روحیه شما بالا می رود' کریستین کوسکینن ، RDN ، LD ، CD. 'این به این دلیل است که پوست انسان قادر به ایجاد سروتونین ، یک هورمون عصبی خوب است. قرار گرفتن در معرض آفتاب به مغز کمک می کند تا چرخه های خواب را تنظیم کند. نشستن کنار پنجره آفتابی خوب است ، اما برای داشتن مزایای کامل سروتونرژیک ، باید در بازی در فضای باز مقداری پوست بگیرید.
لینکلن-نیکولز همچنین از ترکیب ویتامین D بیشتر در رژیم غذایی حمایت می کند. غذاهای دارای ویتامین D شامل انواع ماهی ، ماست ، تخم مرغ و آب پرتقال (غنی شده) است.
'کمبود ویتامین آفتاب با احساس افسردگی و غم همراه است.' لینکلن-نیکلز . جذب عادت کافی (و با خیال راحت) از نور خورشید را عادت خود قرار دهید ، خصوصاً اگر در آب و هوای معتدل با روزهای طولانی و شبهای کوتاه زندگی می کنید. فقط SPF را فراموش نکنید!
شکلات بیشتری داشته باشید تا سطح شادی شما را تقویت کند.
وقتی صحبت از احساسات شما می شود ، به روده خود اعتماد کنید. مطابق با پژوهش از موسسه فناوری کالیفرنیا ، حدود 90 درصد از سروتونین شما در دستگاه گوارش تولید می شود. سروتونین یک انتقال دهنده عصبی است که در مغز یافت می شود و دانشمندان از آن به عنوان 'ماده شیمیایی شاد' یاد می کنند زیرا در رفاه کمک می کند.
10 غذایی که باعث خواب آلودگی شما می شود می گوید: 'ما همان چیزی هستیم که می خوریم و مطالعات نشان داده اند که ارتباط بین روده و مغز بسیار بر خلق و خوی ما تأثیر می گذارد.' دیکسی لینکلن-نیکلز ، مربی مجوز بهداشت و سلامتی و خالق Inside Outer Beauty Market. ' غذاها بخورید که احساسات شادی را افزایش می دهد. به عنوان مثال شکلات تلخ ، هورمون استرس کورتیزول را کاهش می دهد. کینوا بسته بندی شده در پروتئین حاوی فلاونوئیدها است که گروهی از مواد شیمیایی گیاهی است که در میوه ها ، سبزیجات ، غلات ، چای و شراب یافت می شود. گفته شده است که فلاونوئیدها اثر آرام بخشی دارند. '
قدم زدن.
ثابت شده است که ورزش می تواند روحیه شما را تحت تأثیر قرار دهد . مطمئناً ، یک جلسه عرق در سالن بدن سازی می تواند حواس پرتی شما از هر مشکلی باشد که با آن روبرو هستید. اما برای استفاده از مزایای آن نیز به یک ساعت کلاس چرخشی یا دویدن روی تردمیل احتیاج ندارید.
داستان های مرتبط
14 غذای قبل از تمرین برای خوردن قبل از ضربه زدن به باشگاه 
آیا Chick-fil-A سالم است؟ 
آنجلا باست نشان می دهد که چگونه در شکل می ماند به مطالعه 2016 انجام شده توسط روانشناسان در دانشگاه ایالتی آیووا دریافت که رفتن به یک پیاده روی 12 دقیقه ای ، حتی بدون داشتن یک شریک پیاده روی یا خارج از منزل ، می تواند روحیه شما را به طور قابل توجهی بهبود بخشد. حتی می توانید هنگام نظافت یا لباسشویی نیز ورزش کنید. یک دسته حوله یا شلوار سنگین دارید؟ در طول مجموعه ای از لانگ یا اسکات ، از آنها به عنوان مقاومت استفاده کنید ، در غیر اینصورت می توانید مانع خود را چندین بار بالای سر خود بردارید تا بازوها و شانه ها را تقویت کنید.
فاتی ماری ، مربی رشد شخصی و تفکر مثبت در ، توضیح می دهد: 'ما برای کمک به وضعیت عاطفی خود به انتخاب های بدنی خود نیاز داریم.' آبگرم چهار ماه . 'ورزش متوسط به بدن این امکان را می دهد تا به حالت متعادلی برسد که برای تثبیت هورمون ها و ترشح اندورفین به آن نیاز دارد.'
یک لیست سطل درست کنید.
دادن چیزی برای انتظار خود به خود یکی دیگر از راه های چگونگی شادتر شدن است. در 2007 مجله روانشناسی تجربی ، محققان نحوه پاسخگویی مردم به وقایع آینده را در مقابل انعکاس نسبت به آنها پس از وقوع ، آزمایش کردند.
داستان های مرتبط
بهترین مکانها برای سفر دختران 
بهترین رستوران های محلی TripAdvisor 2018 در ایالات متحده 
از کجا می توانید بلیط ارزان قیمت یک طرفه به هند خریداری کنیدبه نظر می رسد ، واکنش های عاطفی شرکت کنندگان در مطالعه هنگامی که قبل از وقوع واقعه فکر می کردند ، بیشتر شد. به عنوان مثال ، افراد تحت هیجان بیشتری در مورد a قرار گرفتند سفر اسکی در آینده درمورد a فرار در گذشته . این که آیا پیش بینی انتشار کتاب یا فیلم جدیدی است ، امتحان یک غذا در یک رستوران مرسوم ، یا برنامه ریزی تعطیلات ، شما بیشتر از ایجاد لیستی از مواردی که می خواهید ببینید ، انجام دهید یا تجربه کنید ، احساس خوشبختی خواهید کرد ، نه اینکه آنها را چک کنید و به یاد بیاورید که چقدر سرگرم کننده هستند.
برای شروع به چند ایده نیاز دارید؟ اینجا داریم لیستی کامل از فعالیتهای ساده که می توانید به تنهایی (یا با دوستان نزدیک) انجام دهید.
یک ژورنال قدردانی داشته باشید.
در حالی که اتخاذ یک نگرش قدرشناسی لزوماً شرایط شما را تغییر نخواهد داد ، اما می تواند انرژی شما را تغییر دهد و دیدگاه شما را تغییر دهد.
جولیا_ سودنیتسکایاAP 'فقط گفتن شما برای یک چیز یا شخص خاص شکرگزار هستید دکتر کارولین لیف ، متخصص مغز و اعصاب و نویسنده مقاله ، توصیه می کند در عوض میزان شکرگزار بودن خود را تحلیل کنید فکر کنید ، بیاموزید ، موفق شوید ، که همچنین به عنوان مشاور در یک کمیته ابتکار بهداشت روان برای کاخ سفید خدمت کرده است. وی توصیه می کند: 'هر زمان تشکر می کنید ، هر زمان که احساس ضعف می کنید ، و اینکه چگونه نگرش شما بر توانایی شما برای تفکر و عمل در یک موقعیت خاص تأثیر می گذارد ، ثبت کنید.' همچنین سعی کنید هشدار تلفنی روزانه را تنظیم کنید تا به شما یادآوری کند یک ثانیه وقت بگذارید تا از زندگی خود قدردانی کنید.
اگر به آن فکر کنید ، نوشتن برای دفع افکار منفی مفهومی به قدمت زمان است. به همین دلیل است که ما کتابهای بسیار خوبی در جهان داریم. برای شروع کار در انتخاب ژورنال کامل ، ما باید این کار را انجام دهیم لیست پیشنهادی 20 دفترچه یادداشت جایی که حتماً یکی را پیدا می کنید که برای شما مناسب باشد.
به موسیقی گوش دهید تا افکار منفی را غرق کنید.
داستان های مرتبط
27 آهنگ شاد برای پخش وقتی می خواهید احساس خوبی داشته باشید 
26 پادکست رایگان برای ایجاد انگیزه علاوه بر سرگرم کننده ای که با آهنگ های خوشحال رقص خواهید کرد ، در واقع وجود دارد علوم پایه تا از این مفهوم که آهنگهای روحانی می توانند بر مغز شما تأثیر مثبت بگذارند پشتیبان تهیه کنید.
می گوید: 'یافته شده است که موسیقی باعث کاهش درد ، کاهش اضطراب ، افزایش عملکرد ایمنی و افزایش احساسات مثبت می شود.' عزیزی مارشال ، بنیانگذار و مدیر عامل شرکت مرکز هنرهای درمانی خلاق ، یک مرکز تمرین و تمرین روان درمانی مبتنی بر هنر در شیکاگو. 'موسیقی با احساسات شما ارتباط مستقیم دارد ، بنابراین وقتی استرس دارید ، آواز بخوانید و احساس کنید اضطراب از بدن خارج می شود.'
آن را به جلو پرداخت کنید.
مهربان بودن با دیگران و پس دادن آن مراکز لذت در مغز را که مسئول ترشح اندورفین هستند ، روشن می کند. این چیزی است که معمولاً ' یاور بالا ، به گفته دانشمندان از بزرگتر مرکز علمی خوب (GGSC) در دانشگاه کالیفرنیا ، برکلی.
'من می دانم که زندگی در حال حاضر بیش از حد شلوغ است ، بنابراین ایده افزودن بیشتر به بشقاب شما مسخره به نظر می رسد ،' متخصص بهداشت روان صلیب شین ، MS ، LMSW. 'با این حال ، گاهی اوقات انجام دادن برای دیگران می تواند احساس آرامش و چشم انداز جدیدی را به زندگی خود وارد کند.'
شین پیشنهاد می کند برای کمک به شما از چیزی که در آن مهارت دارید استفاده کنید. اگر عاشق پخت هستید ، کوکی ها را به پرسنل بیمارستان محلی بیاورید. یا اگر شما عاشق خرید هستن ، یک موسسه خیریه پیدا کنید که برای افراد جامعه شما که توانایی خرید آنها را ندارند ، اسباب بازی ، مانتو زمستانی یا سایر موارد را بپذیرد. شاید شما در مشاوره عالی باشید. با دبیرستان محلی خود تماس بگیرید و به یک تیم دانشگاهی یا ورزشی پیشنهاد دهید. 'با ترکیب کارهایی که دوست دارید انجام دهید و با تمرکز بر نیازمندان ، خواهید دید که چگونه استعدادهای شما می تواند دیگران را خوشبخت کند.'
وقت کمتری روی تلفن خود بگذرانید.
قطع ارتباط با فناوری ، رسانه های اجتماعی و کار کردن وقت را برای انجام سایر سرگرمی ها و فعالیت هایی که باعث شادی شما می شود آزاد می کند. اما بیایید این را بپذیریم: اگر شغلی دارید که مجبور است ایمیل خود را مرتباً چک کنید ، یا نمی توانید در برابر ارسال آن عکس شایان ستایش در اینستاگرام مقاومت کنید ، شاید بتوانید با این هدف کوچک شروع کنید که تلفن خود را 20 دقیقه قبل از خواب چک نکنید.
محقق پارک YoungAh ، دکترا از دانشگاه ایالتی کانزاس گزارش می دهد که افرادی که بعد از ساعت کار از برق جدا می شوند ، مشکلات را با روش پیشگیرانه تری حل می کنند و بیشتر مشغول کار هستند.
مربی معتبر زندگی و متخصص بهداشت عمومی می گوید: 'یک دلیل استرس و فرسودگی شغلی می تواند عدم پایان روز کاری ما باشد.' نانسی ویتو ، CHES 'بررسی مداوم ایمیل یا پاسخ به متن و غیره خیلی آرامش آور نیست. ما برای تأمین و شارژ مجدد باتری خود به زمان نیاز داریم.'
داستان مرتبط
31 فیلم احساس خوب که باعث لبخند شما می شوند تلنگر ، اندروید رایگان و برنامه iOS ، به شما امکان می دهد برنامه ها و بازی های وقت گیر را برای یک دوره زمانی قفل کنید ، به شما کمک می کند بدون فکر کردن در مورد آن ، یک منطقه بدون حواس پرتی ایجاد کنید. اگر آیفون دارید ، از تنظیمات موجود با سیستم عامل جدید 12.1 بهره مند شوید. عملکرد 'Downtime' را به عنوان یک چرت زدن به صفحه نمایش خود در نظر بگیرید. وقتی این مورد را انتخاب می کنید ، فقط برنامه ها و تماس های تلفنی شما انتخاب می شود تا تماس پرستار کودک را از دست ندهید ، اما می توانید همه افراد را نادیده بگیرید. یا ، 'محدودیت های برنامه' را امتحان کنید ، که به شما امکان می دهد هر روز زمان استفاده از برنامه های خاص را برنامه ریزی کنید. به عنوان مثال ، اگر در محل کار خود هستید ، می توانید مانع ایجاد Facebook شوید ، یا وقتی در خانه هستید ، می توانید برنامه چت در محل کار ، Slack را مسدود کنید.
جعل کن تا وقتی که درستش کنی
یک دلیل وجود دارد که دیک فن دایک طرفداران را تشویق به چهره ای شاد به پا کنید در فیلم موسیقی 1963 ، خداحافظ بای بردی . در واقع کار می کند. لبخند زدن ، به ویژه هنگامی که احساس آن را ندارید ، می تواند بر احساس و احساس شما تأثیر بگذارد کاهش استرس . با این وجود ، علی رغم مزایا ، برای این کار نباید تحت فشار باشید. هیچ چیز آزار دهنده تری (و صادقانه بگویم ، جنسیتی) از قدم زدن در خیابان و داشتن غریبه ای که به شما بگوید لبخند بزنید وجود ندارد.
یک مطالعه سرگرم کننده توسط دانشگاه کاردیف در ولز دریافتند افرادی که به دلیل تزریق بوتاکس نمی توانند اخم کنند ، به طور متوسط از افرادی که اخم می کنند خوشحال ترند. به طور مشابه ، تحقیق از دانشگاه کانزاس نشان داد که لبخند زدن به کاهش پاسخ بدن به استرس و کاهش ضربان قلب در شرایط تنش کمک می کند.
کتاب بخوانید یا تلویزیون تماشا کنید.
گویی برای دفن بینی خود در یک کتاب خوب به بهانه دیگری نیاز دارید.
در مطالعه ای توسط Mindlab International در دانشگاه ساسکس ، محققان به این نتیجه رسیدند که شش دقیقه مطالعه در روز می تواند 68٪ از استرس را کاهش دهد. آ مطالعه 2015 دریافتند کسانی که 30 دقیقه در هفته مطالعه می کنند 20 درصد بیشتر از افراد غیرخواننده از زندگی خود راضی هستند و 21 درصد کمتر احساس افسردگی می کنند.
'شعر آمریکایی آفریقایی' ویرایش شده توسط کوین یانگ41.40 دلار اکنون خرید کنید 
'پسر در مزرعه' ساخته مارگوت لیوسی24.83 دلار اکنون خرید کنید 
'Deacon King Kong' ساخته جیمز مک براید15.64 دلار اکنون خرید کنید 
'The Invisible Life of Addie Larue' توسط V.E. شواب24.83 دلار اکنون خرید کنید و تماشاگران پرحجم ، آن جلسات تلویزیونی ماراتن روی کاناپه می توانند در طولانی مدت ، حداقل در مورد سلامتی عاطفی شما ، نتیجه بدهند. با توجه به الف نظرسنجی Netflix 2013 ، 73 درصد از شرکت کنندگان پس از پخش مورد علاقه خود احساس مثبت کردند نمایش های خوب ، و 76 درصد از بزرگسالان گفتند که تماشای چندین قسمت 'یک پناهگاه برای زندگی پرمشغله آنها است.' بنابراین ، پیش بروید ، یک جلسه پخش جریانی بدون گناه داشته باشید.
برای کسب راه های بیشتر برای داشتن بهترین زندگی به علاوه همه چیز اپرا ، برای خبرنامه ما ثبت نام کنید!