10 ماده غذایی که شما را سریعتر از آنچه می توانید بگویید 'میان وعده نیمه شب' خواب می دهد
غذا
وسنا جووانوویچ / EyeEm اگر در ورود به این چرخه های REM مشکلی داشته اید ، راه حل ممکن است یک رفع ساده رژیم غذایی باشد. افزودن منیزیم بیشتر یا ملاتونین مواد بسته بندی شده مانند گردو و جو در وعده های غذایی شما برای افراد اولیه می تواند به شما کمک کند تا از راه طبیعی خسته شوید. در اینجا چیزی است که باید نوش کرد تا زودتر رویاپردازی شود.
گتی ایماژ میشل دارای غلظت بالایی از ملاتونین ، هورمونی است که 'باعث بهبود ریتم شبانه روزی بدن (ساعت داخلی شما) ، بهینه سازی بیداری در طول روز و خواب آلودگی در شب می شود' ، میشل دوداش RDN ، نویسنده مقاله غذای پاک برای خانواده های شلوغ . وی می افزاید: 'خوردن غذاهای غنی از این هورمون به طور مستقیم محتوای ملاتونین را در خون افزایش می دهد و به شما در آرامش کمک می کند.' غذاهای غنی از ملاتونین (مانند گیلاس ، بوقلمون و جو دوسر) برای تأثیر مطلوب باید دو ساعت قبل از خواب مصرف شوند.
Westend61 دکتر جوش تبر DNM ، دی سی ، CNS ، عضو ویتامین خرید شورای سلامتی. 'مصرف چربی های سالم قبل از خواب باعث می شود که خواب شما به دلیل درد گرسنگی یا افت قند خون مختل شود.'
gbh007 آکس می گوید ، مانند زیتون ، ماهی آزاد نیز سرشار از چربی است که به 'تقویت خواب آرام تر' کمک می کند. همچنین حاوی ملاتونین و تریپتوفان ، یک آمینو اسید است که به عنوان یک کمک خواب مفید است. وی توضیح می دهد: 'تریپتوفان سیگنالی به بدن شما می فرستد تا به حالت آرام تری برسد.'
گتی ایماژ دوداش می گوید ، پاپ کورن یک کربوهیدرات پیچیده است که به 'تقویت سروتونین ، هورمونی که به شما کمک می کند احساس آرامش و خواب آلودگی کنید ، کمک می کند.' فقط مطمئن شوید که اگر کربوهیدرات های پیچیده ای قبل از خواب می خورید ، دوداش توصیه می کند به قسمت کوچکی بچسبید تا دستگاه گوارش پشتیبان شما نباشد - و سعی نمی کنید با مقدار زیادی غذا در معده بخوابید.
گتی ایماژ 'دانه های آفتابگردان حاوی 7 گرم کربوهیدرات پیچیده است. دوداش می گوید: آنها همچنین حاوی 7 گرم پروتئین هستند و منبع عالی منیزیم هستند که در کیفیت خواب نیز نقش دارند.
آکس اضافه می کند: 'منیزیم اغلب به عنوان' ماده معدنی آرامش بخش 'در نظر گرفته می شود. این نه تنها به بدن شما کمک می کند تا به طور کلی شل شود ، بلکه همچنین می تواند از گرفتگی عضلات و سردردهایی که ممکن است شب شما را بیدار نگه دارد جلوگیری کند. ' علاوه بر دانه های آفتابگردان ، برای رفع منیزیم ، می توانید سبزیجات برگ سبز را نیز امتحان کنید.
آدل بیکفی دوداش می گوید: به لطف ملاتونین ، گیلاس به شما در خواب آلودگی در شب و بیداری در روز کمک می کند. وی اضافه می کند ، اگر به دنبال دریافت بالاترین دوز ملاتونین از گیلاس هستید ، انواع ترش بهترین شرط شماست. با عرض پوزش ، اما شما باید از معبد شرلی بگذرید.
وسنا جووانوویچ / EyeEm دوداش می گوید: «خوردن جو دوسر می تواند به تنظیم چرخه خواب کمک کند زیرا سرشار از ملاتونین ، تریپتوفان و کربوهیدرات های پیچیده است.
گتی ایماژ دوداش می گوید ، مرغ حاوی تریپتوفان است که 'بدن مجبور است از طریق غذا از آن طریق تأمین شود.' برای جزئیات بیشتر ، او توضیح می دهد: 'تریپتوفان در رژیم غذایی در نهایت به سروتونین سنتز می شود ، که باز هم همان ماده شیمیایی است که باعث می شود شما احساس آرامش کنید.'
گتی ایماژ انگار که به بهانه ای برای نوشیدن یک piña colada احتیاج داشتید ، نارگیل همچنین دارای مقادیر زیادی منیزیم است ، بنابراین ... پایین بالا!
گتی ایماژ آکس می گوید ، گوآک قدیمی به سبک قدیمی می تواند به شما کمک کند R&R بیشتری بدست آورید زیرا ... حدس می زنید ، آووکادو حاوی چربی های سالم و منیزیم است. اینستاگرام نان تست آووکادو را نشانه بگیرید.