این 11 روغن ضروری می توانند در غلبه بر استرس به شما کمک کنند

پوست و آرایش

جوهر گیاهی. پزشکی جایگزین. روغن ضروری از پیپت به بطری می ریزد رونستیکگتی ایماژ

روغنهای ضروری آروماتراپی برای استرس خوب تلقی می شوند ، هنگامی که در برنامه منظم شما قرار می گیرند ، اثر آرام بخشی ایجاد می کنند - اگرچه برای همه درمان نمی شوند. ماریزا اسنایدر ، دی سی ، پزشک سلامتی و نویسنده محلول هورمون روغنهای ضروری ، می گوید در حالی که روغن ها می توانند سطح کورتیزول شما را کاهش دهند و بدن شما را پشتیبانی کنند ، این یافته ها است راه های دیگر استراحت کلیدی است 'تمرکز بر روی تغذیه مناسب و ورزش و اجرای آن استراتژی های خودمراقبتی ، 'او می گوید.

به عبارت دیگر ، آنها نباید تنها موارد مورد استفاده در مجموعه ابزارهای تسکین دهنده خود باشند - همچنین ممکن است بخواهید امتحان کنید مراقبه ذهن آگاهی ، هر یک از بزرگترین ها برنامه های یوگا آنجا ، یا حتی مراجعه به یک درمانگر . با این حال طرفداران به شما خواهند گفت که روغن ها می توانند به همه چیز کمک کنند ، قطعاً ارزش این را دارد که روغنهای اساسی را برای کاهش استرس و اضطراب امتحان کنید. آلرژی های فصلی به خواب بهتر بعلاوه ، آنها مقرون به صرفه ، غیر دارویی هستند و به طور کلی ، بوی عالی دارند.

داستان های مرتبط 26 هدیه برای دلواپسان عزیزان استرس زده خود چگونه می توان سرانجام آرام گرفت کتابهای رنگ آمیزی بزرگسالان برای یک شب آرامش بخش

در اینجا می توانید در مورد استفاده از روغنهای اساسی برای استرس بدانید و بهترین راه ها برای استفاده از آنها است.



دقیقاً چگونه از روغنهای اساسی استفاده می کنید؟

می گوید: 'بهترین راه برای کاهش اضطراب و استرس با روغنهای اساسی ، استنشاق است.' داون لنگلی-بردی ، RN ، یک آروماتراپیست بالینی مجاز و مربی پرستاری در دانشکده پرستاری دانشگاه آگوستا .

یک راه موثر برای تنفس در روغنهای اساسی از طریق پخش کننده است که در هنگام نشستن و تماشای اتفاق جادویی رایحه ای را در هوا پخش می کند. انواع مختلفی از پخش کننده وجود دارد و هنگامی که تصمیم گرفتید کدام یک برای شما مناسب است ، سایتهایی مانند آمازون گزینه های زیادی را ارائه می دهند.

پخش کننده های التراسونیک تا حدی محبوب شده اند زیرا به عنوان یک رطوبت ساز دو برابر می شوند ، و آنها را به گزینه ای مناسب برای ماه های زمستان تبدیل می کند. معمولاً آنها را پر از آب می کنید و سپس قبل از روشن کردن چند قطره روغن به آن اضافه می کنید تا بخار آرامش بخشد. بسیاری از آنها با خاموش شدن ایمنی خودکار یا تایمر داخلی ارائه می شوند ، بنابراین می توانید بخوابید که می دانید به زودی می خوابد.

پخش کننده های Nebulizing یک جایگزین قدرتمند برای پخش کننده های اولتراسونیک هستند ، قادر به پر کردن فضای بزرگتر با رایحه اتمی قوی هستند. نبولایزرها از آب استفاده نمی کنند ، فقط از روغن رقیق نشده استفاده می کنند ، بنابراین ممکن است این گزینه برای کسانی که در خانه های مرطوب زندگی می کنند گزینه ترجیحی باشد و ترجیح می دهند رطوبت بیشتری اضافه نکنند. گرچه آنها به سمت یک قیمت بالاتر از پخش کننده های اولتراسونیک تمایل دارند ، اما عطر و بوی قوی تری را ارائه می دهند.

پخش کننده های تبخیری از پد یا فیلتر برای پخش روغن استفاده کنید که توسط فن داخلی در گردش است. این گزینه ها را به گزینه ای بلندتر تبدیل می کند ، اما برای کسانی که می خواهند یک مرطوب کننده هوا بدون مه داشته باشند خوب است.

پخش کننده التراسونیک SpaRoom پخش کننده التراسونیک SpaRoomSpaRoom amazon.com 30.00 دلار19.72 دلار (34٪ تخفیف) اکنون خرید کنید TOMNEW پخش کننده نبولایزر TOMNEW پخش کننده نبولایزرخبر جدید amazon.com39.99 دلار اکنون خرید کنید پخش کننده تبخیری قابل حمل AromaAllure پخش کننده تبخیری قابل حمل AromaAllureAromaAllure amazon.com21.99 دلار اکنون خرید کنید

لانگلی بردی می گوید: 'پخش کننده ها بسیار عصبانی هستند ، اما اگر در خانه خود نوزاد ، کودک خردسال یا حیوانات خانگی داشته باشید مناسب نیستند.' در هر ASPCA ، این نگرانی وجود دارد که قرار گرفتن در معرض برخی روغنهای پخش شده باعث افسردگی ، عدم ثبات در پا و حتی دمای پایین بدن در حیوانات شود. آنها توصیه می کنند که صاحبان پرندگان به طور کلی از پخش کننده ها خودداری کنند. اگرچه آكادمی اطفال اطفال و آكادمی پزشكان خانواده آمریكا مشاوره ای در این زمینه ارائه نداده اند ، نیویورک تایمز به متخصصانی اشاره می کند که استفاده از دیفیوزر در حدود یک نوزاد شش ماهه یا کمتر را توصیه می کنند.

به عنوان جایگزین، لانگلی بردی پیشنهاد می کند روغن ها را در یک استنشاقی شخصی ، یک گردنبند یا حتی روی یک پنبه قرار دهید.

یک گزینه آرام بخش دیگر: آنها را در پوست ماساژ دهید. لانگلی بردی می گوید: 'به سادگی چند قطره از یک روغن ضروری را در یک اونس روغن حامل (به عنوان مثال جوجوبا ، کنجد ، نارگیل ، بادام شیرین ، زیتون) مخلوط کنید تا یک ترکیب آرامش بخش ایجاد شود.' 'فقط مراقب باشید که از روغن های روی پوست حساس ، زخم های باز و استفاده از آن در چشمان خود استفاده نکنید.'

امید گیلرمن ، بنیانگذار الی گیلرمن ارگانیک و نویسنده روغنهای ضروری هر روز ، استنشاق روغنهای اساسی را با قرار دادن یک یا دو قطره بر روی یک دستمال یا کف دست توصیه می کند. آن را برای پنج نفس آرام و آرام تا بینی نگه دارید. گیلرمن توضیح می دهد: 'وقتی اینگونه استنشاق می كنید ، از نفس خود آگاه می شوید ، كه نقطه شروع هر روش آزمایش استرس واقعی است.'

و بدون نگرانی بیشتر ، بهترین انواع روغنهای اساسی برای کاهش استرس ...

آمازوناسانس اسطوخودوسamazon.com 11.99 دلار9.24 دلار (23٪ تخفیف) اکنون خرید کنید

روغن اسطخدوس

لانگلی بردی که در درجه اول در فرانسه تولید می شود ، می گوید این روغن رایحه ای گلی با ته رنگ چوبی دارد. وی می گوید: 'اسانس اسطوخودوس خاصیت ضد اضطراب یا کاهش اضطراب دارد و در تمام دنیا به خوبی مورد مطالعه قرار گرفته است.' به طور خاص ، یک مطالعه در سال 2017 نشان داد که رایحه درمانی روغن اسطوخودوس می تواند یک 'اثر آرام بخش بدون آرام بخش' ایجاد کند که می تواند برای سلامت روان شما مفید باشد. از آنجا که به خوبی با روغن های دیگر ترکیب می شود ، سعی کنید چند قطره به یک دستگاه پخش کننده ، روغن ماساژ یا لوسیون بدن اضافه کنید.

برای چیزی قوی تر ، به دنبال Lasea (یا Silexan) بگردید ، یک کپسول بدون نسخه که نشان داده شده به اندازه داروی ضد اضطراب Lorazepam (Ativan) در آزمایشات بالینی .


آمازوناسانس برگاموتamazon.com8.95 دلار اکنون خرید کنید

روغن ترنج

اسنایدر خاطرنشان می کند که ترنج 'رایحه ای ظریف مانند مرکبات ، با کیفیت گلی و غنی و پیچیده' ارائه می دهد. ترنج همچنین دارای بینی تمیز و تندی است و این روغن را به روغن مناسبی برای ترکیب با روغن های گل مانند اسطوخودوس ، مریم گلی و گل یاس تبدیل کرده است. رایحه تسکین دهنده است اما در عین حال شما را سرحال می کند. در حقیقت، مطالعه 2015 انجام شده بر روی زنان در ژاپن نشان داد که رایحه درمانی روغن ترنج به بهبود احساسات منفی و خستگی کمک می کند. به جای استفاده از آن بر روی پوست ، آن را پخش کنید. یک نکته احتیاط: ترنج فیتوتوکسیک است ، به این معنی که اگر با آفتاب همراه آن روی پوست بروید ، سوزش شدید رخ می دهد.


اسانس ماندارینamazon.com 12.99 دلار9.99 دلار (تخفیف 23٪) اکنون خرید کنید

روغن ماندارین

ماندارین چیزی فراتر از یک قطعه مرکبات است. مطالعات متوجه شده اند که این رایحه شیرین و مرکبات به لطف خواص ضد اضطراب آور (ضد اضطراب) مزایای آرام بخشی را ارائه می دهد. اگر در خوابیدن مشکل دارید ، این روغن اساسی همچنین می تواند به خواب آرام کمک کند. وی همچنین می تواند به بالا بردن روحیه و احساس کلی رفاه شما کمک کند.


درمان استرس واقعی آرامشالی گیلرمن ارگانیک50.00 دلار اکنون خرید کنید

روغن چوب صندل

گیلرمن می گوید این رایحه خاکی و خاکی ساعت ها به شما می چسبد. رایحه ملایم چوب صندل می تواند به شما کمک کند بعد از هر بار تنفس در آرامش بیشتری باشید. و به شما یادآوری می کند که بیشتر دم و بازدم را عمیق تر انجام دهید. آرامش واقعی او واقعی چوب صندل را با بسیاری از روغن های موجود در این لیست ترکیب می کند ، از جمله اسطوخودوس ، وتیور ، ماندارین قرمز و کلاری سیج.



روغن ضروری رومی بابونهamazon.com19.95 دلار اکنون خرید کنید

روغن بابونه رومی

شما احتمالاً یک فنجان چای بابونه دم کرده اید تا دم بکشد. لانگلی بردی پیشنهاد می کند ، اگر چای کاری را انجام نداد ، نسخه روغنی عطر و عطر کمی میوه ای را امتحان کنید. طبق گفته شده ، بابونه حتی ممکن است به اضطراب و افسردگی کمک کند مطالعه تحقیقاتی انجام شده توسط دانشکده پزشکی دانشگاه پنسیلوانیا ، که دریافت که 'بابونه ممکن است از نظر بالینی فعالیت ضد افسردگی را فراهم کند.'


روغن مطلق گل سرخ15.99 دلار12.65 دلار (تخفیف 21 درصدی) اکنون خرید کنید

روغن گلاب

هنگامی که در روغنهای اساسی استفاده می شود ، گل رز دقیقاً شبیه دسته گل نیست - اما به همین ترتیب می تواند آرامش خاطر شما را به ارمغان بیاورد. لانگلی بردی می گوید که رایحه قوی گل اسانس گل رز آرامش بخش و آرامبخش است. وی توضیح می دهد: 'از آنجا كه گل سرخ در عشق آیورودا و طب سنتی چینی با عشق و چاكرای قلب مرتبط است ، گل سرخ می تواند به ویژه برای افرادی كه احساس تنهایی یا غم دارند ، مفید باشد.' مطالعات نشان می دهد که گل رز اثرات آرام بخشی قابل توجهی بر روی سیستم عصبی مرکزی دارد.


روغن ضروری یلانگ یلانگ47.00 دلار39.78 دلار (تخفیف 15٪) اکنون خرید کنید

روغن یلانگ یلانگ

یلانگ یلانگ با رایحه ای کمی شیرین و میوه ای جزیره ای (فکر کنید آناناس!) ممکن است به تقویت احساس صلح ، کاهش استرس و حتی کمک به بهبود عزت نفس کمک کند. مطالعات . اسنایدر خاطرنشان می کند: 'این ماده همچنین دارای اثرات متعادل کننده پوست است و بسیار آرامش بخشی بر روی سیستم عصبی دارد ، خصوصاً اگر به محض شروع استرس و اضطراب از آن استفاده کنید.' از این روغن به عنوان داروی ضد تبخیر استفاده می شود ، و آن را به عنوان ماده آرامبخش - و سکسی - علاوه بر ترکیبات ماساژ ، معرفی می کند.


روغن ضروری کندر 6.99 دلار اکنون خرید کنید

روغن کندر

اسنایدر می گوید: 'یک روغن باستانی از شهرت کتاب مقدس ، رایحه چوبی تند و دارای اثرات آرام بخش شگفت انگیز ارائه می دهد.' این ممکن است از سیستم ایمنی بدن پشتیبانی کرده و گردش خون را تقویت کند در حالی که به شما کمک می کند به طور کلی ذرات بیشتری احساس کنید. چند قطره به دیفیوزر اضافه کنید یا چند قطره در پایین پاهایتان ماساژ دهید تا تعادل شما حفظ شود.


روغن مریم گلی کلر خالص 24.98 دلار اکنون خرید کنید

روغن مریم گلی کلاری

اسنایدر می گوید: 'در این مدت یک ماه ، کلاری سیج بهترین دوست دختر خواهد بود.' یک روغن شیرین که دارای نت های گیاهی است ، Clary Sage را می توان به راحتی در شکم ماساژ داد تا به شما کمک کند تا آرامش بیشتری داشته باشید و باعث آرامش در طول چرخه خود شوید. وی پیشنهاد می دهد ، یا چند قطره را در یک بطری غلتکی رقیق کرده و در هنگام فشار مقداری بر روی نقاط نبض خود بکشید.


آمازوناسانس نرولی 12.99 دلار اکنون خرید کنید

روغن نرولی

گیلرمن یادداشت می کند که این ماده رایج در عطرهای فرانسوی است و بوی آن مانند یک ادو پرفیوم گران قیمت و پایه گل است. بعلاوه ، در کاهش استرس و تقویت خواب بسیار مثر است: 'این می تواند شما را بسیار عمیق آرام کند و حتی مدتها بعد از استفاده نیز تأثیر آن را بر روی خواب خود احساس خواهید کرد.' ژیلرمن پیشنهاد می کند آن را با روغن های دیگری مانند چوب صندل ترکیب کنید.


آمازونروغن ضروری گیاه بادرنجبویهاولا پریما amazon.com9.99 دلار اکنون خرید کنید

روغن بادرنجبویه

برخی افراد از لیموترش در پخت و پز خود استفاده می کنند ، اما مطالعات نشان داده است که روغن آروماتراپی استخراج شده از برگ ها و ساقه های گیاه لیموترش می تواند یکسری از مزایای سلامتی را فراهم کند. آ مطالعه 2014 نتایج منتشر شده نشان دهنده مزایای ضد التهابی روغن است ، در حالی که یک مطالعه 2015 نشان داد که کسانی که با لیموترش و روغن بادام شیرین ماساژ داده اند 'کاهش فشار خون دیاستولیک را نشان می دهند.'


برای اطلاعات بیشتر مانند این ، در خبرنامه ما ثبت نام کنید.

تبلیغات - ادامه مطلب را در زیر ادامه دهید