چرا من خودارضایی را بخشی از برنامه خودمراقبتی خودم قرار دادم

سلامتی

اتاق خواب ، تخت ، ملافه ، مبلمان ، تختخواب ، اتاق ، پا ، راحتی ، تشک ، بالش ، گتی ایماژ

من همسر اول نیستم - و مطمئنا آخرین نفر هم نخواهم بود - که عادت خودارضایی شوهرم را زیر سوال می برم.

اما در نوامبر گذشته ، پس از آنچه که به نظر می رسید دهه ها هر دو فیل ضرب المثل موجود در اتاق را نادیده گرفتیم ، سرانجام همه چیز منفجر شد. در یک لحظه عصبانیت (و به اعتراف ، عدم اعتماد به نفس) ، عصبانی و بلند شدم.

'اما چرا این کار را می کنی؟' با بلندترین صدای ممکن گفتم. 'چرا شما فقط نمی توانید صبر کنید تا من به خانه بیایم تا بتوانیم رابطه برقرار کنیم با یکدیگر ؟ '

شوهرم با صبر و حوصله توضیح داد: 'این مربوط به تو نیست' - باز هم 'برای من ، خودارضایی تسکین دهنده استرس است.'

خوب ، من هم استرس دارم شاید باید امتحانش کنم

این آخرین کلمات به من مکث کردند. قبلاً هرگز برای من ثبت نام نکرده بود که استمنا فقط به رابطه جنسی مربوط نباشد. و در مدتی از زندگی که به نظر می رسید دائماً سوخته ام ، هر چیزی که استرس را تسکین دهد جذاب به نظر می رسید.

داستان مرتبط کتاب های رنگ آمیزی بزرگسالان به من کمک می کند تا با اضطرابم مبارزه کنم

بعد از تقریباً سه سال کار آزاد تمام وقت ، دائماً خسته می شدم. علیرغم قرارهای هفتگی درمانی ، اضطراب من در حال افزایش بود و تمرکز برایم دشوار بود. من اخیراً یکی از برنامه های نوشتاری نیمه وقت را که مدیریت می کردم متوقف کرده ام زیرا کار برآورده نمی شد. فکر کردم ترک کمک خواهد کرد ، اما به سختی این کار را کرد.

بنابراین وقتی شوهرم توضیح داد که استمنا کمتر به رابطه جنسی مربوط می شود ، بیشتر به موضوع مربوط می شود تسکین ، فکر کردم: خوب ، من هم استرس دارم. شاید باید امتحانش کنم

به طور هم زمان ، در هفته های قبل از این مکالمه ، من در مورد محبوبیت روزافزون مراقبت از خود در تلاش برای پیدا کردن برخی از راه ها - علاوه بر درمان - برای آرام کردن ذهن من که دائماً نگرانم است. در اعماق قلبم ، من می دانستم که باید سلامت روانی خود را جدی تر بگیرم ، یا اینکه خودم را در همان مکانی می بینم که تقریباً چهار سال قبل از آن بودم: از کنسرت رویایی خود به عنوان ویراستار غذا و در اعتیاد به دلیل اعتیاد به الکل اخراج شدم.

پس از از دست دادن شغلم در آوریل 2015 به دلیل غیبت زیاد (بیشتر به دلیل اینکه بیش از حد خمار بودم - یا بدتر از آن ، سیاه شده ام - برای ورود به کار) ، دو ماه را بیشتر به نوشیدن مشروبات الکلی سپری کردم ، تا اینکه مادرم وارد نیو شد شهر یورک مرا به خانه خود به فلوریدا بکشاند و به مراکز درمانی بازگرداند

قبلاً هرگز ثبت نام نکرده بود که خودارضایی فقط در رابطه جنسی باشد.

به لطف تشخیص اختلال اضطراب عمومی ، در مراقبت از خودم و با کمک یک درمانگر و با هوشیاری واقعاً گام برداشتم. اما پس از دو سال ، ترازوها از جهت دیگر شروع به نوک زدن کردند. من می دانستم که باید مراقبت های ذهنی ، جسمی و عاطفی خود را بهتر انجام دهم. و نه فقط در شرایط اضطراری ، بلکه به طور مداوم - اگر نه فقط برای خودم ، برای شوهرم ، Border Collie ، Moose و بچه گربه هایمان ، Jack Sparrow و Daenerys Stormborn.

برای هرکسی که هر زمان را در شبکه های اجتماعی می گذراند ، شما با هشتگ #SelfCareSunday کاملاً آشنا هستید. و شما تنها نیستید: عمل خودمراقبتی در سالهای اخیر در اولویت رشد زنان قرار داشته است. در حقیقت ، 72 درصد از کاربران برنامه Shine (که متن های انگیزشی روزانه را برای 'کمک به شما در اجرای روز' می فرستد) گفتند مراقبت از خود اولویت اصلی بود برای سال 2018. یک نظرسنجی توسط Eventbrite نتایج مشابهی را نشان داد ، با 59 درصد از پاسخ دهندگان چنین گفتند مراقبت از خود 'بسیار مهم' است به آنها. به علاوه ، برنامه های مراقبت از خود مانند Calm و Headspace مبتنی بر مراقبه در دو سال گذشته رونق داشته است ، اپل از مراقبت از خود به عنوان یکی از روندهای موفقیت آمیز خود در سال 2017 نام برد.

با وجود این تقریباً 400000 # هشتگ های selfcaresunday در اینستاگرام و ننگ سلامت روان (و سرانجام!) که به تدریج از بین می رود ، مراقبت از خود هنوز هم می تواند برای زنان و به ویژه زنان رنگین پوست دشوار باشد.

داستان های مرتبط چه چیزی قبل از اولین جلسه درمانی خود بدانید 26 چهره مشهور درباره بهداشت روان واقعیت پیدا می کنند

می گوید: 'برای بسیاری از زنان اقلیت ، معلول و زن و شوهر این پیام به ما ارسال شده است كه لایق ، مورد تعقیب و استقبال نیستیم.' بیانکا I. لورینو ، MA ، یک مربی مجاز جنسی و از بنیانگذاران شبکه بهداشت جنسی زنان رنگین پوست . 'وقت گذاشتن برای تمرکز بر خود بخشی از یک بخش بزرگتر از خودآگاهی است.'

اما خبر خوب این است که ممکن است اوضاع در حال تغییر باشد: آمریکایی ها نسبت به نسل های قبلی در زمینه بهداشت روان و بیماری آگاهی بیشتری دارند. داده های منتشر شده توسط MentalHealth.net ، یک منبع مراکز ترک اعتیاد در آمریکا ، نشان می دهد که 63 درصد افراد 18 تا 24 ساله 'کمی آگاه' یا 'بسیار آگاه' هستند ، با 55 درصد افراد 25 تا 34 ساله ، 52 درصد 35 تا 54 ساله قدیمی تر ، و 47 درصد از 55 سال و بالاتر همین حرف را می زنند. همه این پیشرفت ها در فضای بهداشت روان منجر به 'دانش بیشتر و کاهش کلاله' شده است.

داستان های مرتبط کلی رولند سلامت روان خود را در درجه اول قرار می دهد Taraji P. Henson در مکالمات بهداشت روان

به عنوان یک لاتین ، متوجه می شوم که تمرکز بر مراقبت از خود برای بهبود سلامت روانی ام بسیار دشوار است. از همان کودکی مراقبت از دیگران را به من آموختند. من بزرگ شدم (و هنوز هم توسط بسیاری از خانواده ام ، از جمله مادربزرگ کوبایی ام ، فکر می کنم) ، مادر دوم برادرم هستم. آخر هفته های زیادی به نظافت خانه می گذرد ، و حتی در دوران نوجوانی من ، مادرم هرگز اجازه نمی داد که مکث کنم تا پدیکور بخورم یا با دوستانم پاتوق باشم.

احساس مراقبت از خود و جهنم ؛ خوب ، خودخواهانه.

مراقبت از خود در دنیای ما وجود نداشت. شرمنده ام که اعتراف می کنم وقت گذاشتن برای اولین بار کردن ، هرگز به ذهنم خطور نمی کرد تا 31 سالگی ، زمانی که شروع کردم به دیدن عبارت وزوز در همه جا در شبکه های اجتماعی. و حتی در آن زمان ، فکر کردم این برای من نیست. احساس مراقبت از خود و جهنم ؛ خوب ، خودخواهانه.

و با توجه به د-آندره بلوک-جانسون ، یک درمانگر رابطه جنسی و رابطه مستقر در سنت لوئیس ، میسوری ، من تنها کسی نیستم.

داستان مرتبط 12 نقل قول آدره لورد که جرقه گفتگو می زند

او می گوید: 'ما در جهانی وجود داریم که انسانیت ما اغلب به چالش کشیده می شود و اگر وقت بگذاریم و از خود مراقبت کنیم ، خودخواهانه به نظر می رسیم.' 'اما مراقبت از خود همه حمام های حبابی و ماساژ نیست. بعضی اوقات ، این اطمینان حاصل می کند که مرتباً غذا می خورید یا خواب کافی دارید. این از بقای ما در این دنیا حمایت می کند. '

معلوم می شود که مراقبت از خود اصلاً خودخواهانه نیست ، بلکه بیشتر در مورد اینکه چگونه می توانیم بهترین خودمان باشیم بیشتر است. مانند آدره لورد آن را در کتاب خود قرار داده است از مقاله ها ، انفجار نور ، 'مراقبت از خودم خودخواهی نیست ، بلکه حفظ خود است ، و این یک عمل جنگ سیاسی است.'

آمازونانفجار نور: و مقاله های دیگرamazon.com 22.95 دلار20.13 دلار (12٪ تخفیف) اکنون خرید کنید

هنوز هم تشخیص اینکه شما به مراقبت از خود نیاز دارید و در واقع انجام آن دو چیز متفاوت است. برای بسیاری از ما ، فقط دیدن همه آن تصاویر کاملاً مراقبتی از خود در رسانه های اجتماعی ، می تواند عامل استرس زا باشد. من اغلب تعجب می کنم: مردم چگونه هستند استطاعت داشتن برخی از این موارد؟ هر زمان که پدیکور می گیرم - شکل مورد علاقه شخصی من برای مراقبت از خودم - با آرامش خاطر از آرایشگاه ناخن بیرون می آیم ، بله ، اما همچنین با یک اسکناس 50 دلاری. بنابراین اگر سعی کنم بیشتر از ماهانه یک بار به این کار بپردازم ، آرامش من با کیف پولم از پنجره بیرون می رفت.

بنابراین همه اینها من را به کشف من می رساند ، حسن نیت ارائه می دهد همسر روشنفکرم ، یک نوع مراقبت از خود را جذاب کرده است: استمنا. اما قبل از اینکه با افزودن برچسب به آنچه قبلاً یک عمل جنسی ساده و منفرد تلقی کرده بودم ، مجذوب شوم ، به آن روی آوردم دکتر ژانت بریتو ، یک روانشناس ، درمانگر مجازات جنسی ، و بنیانگذار مرکز بهداشت جنسی و تولید مثل در هونولولو ، هاوایی.

او می گوید: 'استمنا می تواند نوعی تسکین استرس یا صمیمیت با خود باشد - فرار از زندگی روزمره یا نوعی تسکین دهنده خود.' 'این یک رویکرد کاملاً طبیعی و سالم است که می تواند تنظیم عاطفی را تقویت کند ، روحیه شما را تقویت کند و با خود باشید. پس از یک روز شلوغ ، خودارضایی به شما این فرصت را می دهد تا از فشارهای زندگی برای استراحت مجدد با خود - برای خنک شدن و آرامش ، استراحت کنید. '

اگر من از زندگی جنسی با شوهرم راضی بودم ، چرا باید زمان انفرادی را اضافه کنم؟

اگرچه وقتی که به برنامه مادام العمر جسمی و روانی می رسیدم ، بیشتر به مراقبت از خودم توجه می کردم ، اما مسلماً گیج شده ام که چرا لازم است خودارضایی را در برنامه روزم قرار دهم. اگر من از زندگی جنسی با شوهرم راضی بودم ، چرا باید زمان انفرادی را اضافه کنم؟

می گوید: 'بسیاری از زنان به شدت از لذت خود می ترسند.' گریسی اوبوچویچ ، یک مربی خودمراقبتی مستقر در واشنگتن دی سی. 'و این به احتمال زیاد به این دلیل بسیار قدرتمند است که می تواند طاقت فرسا باشد. اما خودارضایی راهی عالی برای شناخت خواسته های خود ، چه در اتاق خواب و چه در خارج از آن است. '

یک ماه بعد از اولین مکالمه M-word با شوهرم ، حالم از همیشه بدتر بود. اضطراب من آنقدر زیاد بود که من اغلب نیمی از شب را با پرت کردن و چرخاندن سپری می کردم و بدتر از همه این که ، به سختی می توانستم روی کار نوشتن مستقل تمرکز کنم. یک بعد از ظهر بعد از یک روز خیره شدن به صفحه رایانه و انجام حتی یک کار مفید ، تصمیم گرفتم وقت آن باشد که کمی استرس را از بین ببرم - و یک حمام حبابی نمی تواند این کار را انجام دهد.

بسیاری از زنان به شدت از لذت خود می ترسند.

دوباره به رختخواب برگشتم و زیر پوشش قرار گرفتم ، سگم را از تختم بیرون آوردم و از ساقهایم بیرون زدم. بعد از حدود 20 دقیقه با اعصابم مبارزه کردم ، ویبراتورم را بیرون آوردم - همان چیزی که برای سنین زیادی داشتم اما گاهی اوقات فقط با شوهرم استفاده می کردم. و بعد ، خوب ... من این کار را کردم. و دو بار استرسم را برطرف کرد. بلافاصله احساس سبكی كردم ، و دیری نپایید كه احساس شادابی و آرامش در میز كار خود را پشت سر گذاشتم و توانستم وظیفه بزرگ كار خود را به سرعت تمام كنم. و بهترین قسمت؟ برخلاف پدیکور ، ماسک صورت یا ماساژ ، زن تازه پیدا شده من بدون برچسب قیمت و برنامه ریزی لازم بود.

نبرد میشیا ، مربی رابطه جنسی و دوستیابی مستقر در سانفرانسیسکو و میزبان پادکست مثبت جنسی Down for Whatever ، می گوید جذابیت جدید من در استمنا منطقی است ، نه تنها به دلیل اینکه احساس خوبی دارد ، بلکه به سادگی نحوه کار بدن است.

داستان مرتبط آنچه اسباب بازی های کریستال در مورد لذت شخصی به من آموخت

وی می گوید: 'خودارضایی ابزاری عالی برای کاهش استرس به دلیل آزاد شدن اندورفین است که می تواند در هنگام لذت بردن از خود اتفاق بیفتد.' 'به همین دلیل ، این یک کمک بزرگ خواب نیز محسوب می شود. بسیاری از زنان گزارش می دهند که از لذت خودارضایی قبل از خواب لذت می برند. '

این نه تنها ابزاری عالی برای کاهش استرس است ، بلکه یک وسیله خواب خوب نیز محسوب می شود.

و این علم از او پشتیبانی می کند: A 2016 مطالعه منتشر شده در مجله سلامت و رفتار اجتماعی با هدف پاسخ به سوال 'آیا رابطه جنسی برای سلامتی شما مفید است؟' با بررسی چندین گزارش که فعالیت جنسی را نشان می دهد 'تولید اندورفین ، یک آسانسور خلق و خوی طبیعی را تحریک می کند.' آنها تشخیص دادند که 'ارگاسم باعث ترشح اکسی توسین می شود ، که ممکن است به کاهش استرس کمک کند.'

داستان مرتبط 8 چای برای کمک به شما در داشتن یک خواب بهتر از شب

بعد از حدود یک ماه خودارضایی منظم تر - حدود 4 تا 6 بار در هفته (چه چیزی می توانم بگویم؟ آن اندروفین ها اعتیاد آور هستند!) ، صادقانه می توانم بگویم که احساس خیلی بهتری دارم. من خواب راحت تری داشته ام و به این دلیل که بیشتر استراحت کرده ام - بیشتر از نه ساعت شب ، با چرخش و چرخش بسیار کمتر - بهره وری بالا رفته است . من متوجه می شوم که می توانم کارهای بیشتری را در طول روز انجام دهم بدون اینکه اضطراب سر زشت خود را بزرگ کرده و مرا متمرکز کند.

داستان مرتبط نقل از خودمراقبتی

البته ، همه چیز در زندگی من کامل نیست ، زیرا من ناگهان استمنا را در برنامه خود قرار داده ام. من حتی در مواقع ضروری هم در گفتن 'نه' مشکل دارم و بدون کمک دارو و درمان هرگز از اختلال اضطراب خلاص نخواهم شد. اما آنچه من می توان می گویند این است که به من کمک می کند تا آرام شوم و احساس عادی رها سازی به من اجازه می دهد وقتی که در آستانه احساس سرخ شدن کامل هستم ، درگیر پروژه ها شوم.

داستان مرتبط 8 راه نه گفتن بدون احساس سرزنش

اکنون ، اگر با افکار طاقت فرسا سر و کار دارم ، حتماً مراقبت های اضافی از خود را به برنامه های آخر هفته خود اضافه می کنم. بله ، بعضی اوقات این شامل صبحانه با دوست دختران من یا رفتن به باشگاه با شوهرم است.

اما در بعضی اوقات هم دزدکی حرکت می کنم. این ماه گذشته به من آموخته است که استمنا لزوماً کاری نیست که من فقط در زمان مجردی انجام می دادم - و این به معنای چیز بدی در زندگی جنسی من با شوهرم نیست. درعوض ، این فرصتی است که به خودم نشان دهم من هم دوست دارم.

و گاهی اوقات ، حتی خودم را دو بار دوست دارم.


برای راه های بیشتر برای بهترین زندگی خود به علاوه همه چیز اپرا ، برای دریافت خبرنامه ما ثبت نام کنید!

این محتوا توسط شخص ثالث ایجاد و نگهداری می شود و برای کمک به کاربران در ارائه آدرس های ایمیل خود ، در این صفحه وارد می شود. شما می توانید اطلاعات بیشتر در مورد این و مطالب مشابه را در piano.io تبلیغات بیابید - ادامه مطلب را در زیر بخوانید