چگونه می توان بر ناامیدی غلبه کرد
سلامتی
گتی ایماژ ناامیدی می تواند ناتوان کننده باشد. از این گذشته ، این کلمه در لغت به معنای 'بدون امید' است. و در حالی که دلایل بی شماری وجود دارد که چرا یکی وجود دارد ممکن است احساس ویرانی و ناامیدی کند - از جمله غم و اندوه ، ناراحتی در محل کار ، یا مسائل مربوط به سلامتی - به گفته دکتر امیلی اکشتاین ، یک خانواده درمانگر در مرکز درمانی خانه ساحلی در مالیبو ، کالیفرنیا ، علائم (کم و بیش) یکسان به نظر می رسند. 'شما ممکن است احساس تنهایی کند گیر کرده ، قادر به عملکرد نیست ، یا اشک آور و غمگین است. ' گاهی اوقات ناامیدی باعث می شود که شما 'خاموش شوید' و این می تواند بر زندگی شخصی و شغلی شما تأثیر بگذارد. حتی می تواند بر توانایی شما در انجام کارهای ساده روزانه تأثیر بگذارد. خبر خوب این است که این یک حالت دائمی نیست. شما می توان بر این افکار ناامیدی غلبه کنید. در اینجا نحوه
بفهمید ناامیدی چیست.
گرچه ناامیدی می تواند کاملاً پیچیده باشد ، اما در هسته اصلی آن ، 'این باور یا احساس است که وضعیت دشوار هرگز بهتر نخواهد شد' دکتر تامارا آنجو ترنر ، یک روانشناس دارای مجوز ، مستقر در آتلانتا ، می گوید. 'این معمولاً از تجربه یا مشاهده مکرر موقعیت های منفی و عدم مشاهده بهبود آنها ناشی می شود.' با این حال ، این تنها دلیل نیست.
داستان های مرتبط
احساس ناراحتی می کنید؟ در اینجا نحوه بازگشت به عقب وجود دارد 
آماده شوید تا عاشق شوید ... با خودتان اكستین توضیح می دهد: 'خلق و خوی ما به طور طبیعی در طول روز بسته به شرایط ، سطح انرژی ، میزان خواب شب قبل ، هورمون ها و عوامل استرس زا تغییر می یابد.' 'این طبیعی است. گفته شد ، احساس ناامیدی همچنین می تواند مظهر چیزی بزرگتر مانند افسردگی قابل تشخیص یا اضطراب باشد. '
در مورد احساسات خود با یکی از عزیزان خود صحبت کنید.
صحبت با دوستان و خانواده در مورد آنچه که شما تجربه می کنید دشوار است ، به خصوص اگر نمی دانید چگونه افکار خود را به زبان بیاورید ، به عنوان مثال ، 'من ناراحت هستم اما دلیلی ندارد. احساس می کنم گم شده ام ، اما نمی دانم چرا. ' با این حال ، طبق دکتر. آنا هیات نیکلاییدس ، یک روانشناس بالینی مجاز در پنسیلوانیا ، بهترین کاری که می توانید برای خود انجام دهید این است تلاش كردن . 'دوستان و خانواده اغلب در یافتن پوشش نقره ای یک وضعیت خوب هستند.'
داوطلبانه امتحان کنید
از آنجا که ناامیدی می تواند ناشی از شرایط و موقعیت های بی شماری باشد ، مهم است که تشخیص دهید چه کاری می توانید انجام دهید و چه کاری نمی توانید انجام دهید. در بیشتر موارد ، ناامیدی به خودی خود از بین نمی رود. با این حال ، حمایت همکار و حرفه ای می تواند کمک کند. پیوستن به یک گروه همچنین می تواند مفید باشد ، زیرا یافتن افرادی که علایق مشابهی دارند ممکن است باعث ایجاد دوستی جدید شود و احساسات از دست رفته را دوباره زنده کند. Nicholaides همچنین پیشنهاد داوطلب شدن می کند. 'نه تنها چنین است داوطلبانه راهی عالی برای دوست یابی ، اما قرار دادن مراقبت های خود در جامعه باعث می شود احساس اهمیت کنید و تنها نیستید ... اینجا جایی است که امید نهفته است. در توانایی ایجاد تغییر. '
داستان های مرتبط
در اینجا نحوه دوست سازی به عنوان یک بزرگسال آورده شده است 
26 چهره مشهور درباره بهداشت روان واقعیت پیدا می کنند گفته شد ، برخی از احساس ناامیدی پیچیده تر از دیگران است. Nicholaides توضیح می دهد: 'اگر ناامیدی وضعیتی باشد ، اصلاح آن دشوارتر خواهد بود.' 'در مثال ناامید بودن در محل کار ، گاهی اوقات تنها راه برای شروع احساس امید در مورد یافتن شغل جدید ، یافتن شغل است.' از وضعیت دفتر فعلی خود متنفر هستید؟ این راهنما باید کمک کند .
اهداف ملموس و کوچک تعیین کنید.
به جای تلاش برای حرکت رو به جلو و رفع همه مشکلات یک باره ، باید بر تعیین اهداف معقول و افزایشی تمرکز کنید. نویسنده و مربی زندگی ، 'کارها را به قطعات کوچک قابل انجام تقسیم کنید.' کریستین A. میخوف می گوید اگر مفید است ، یک چک لیست تهیه کنید و انعطاف پذیر باشید. میکوف توضیح می دهد: 'این نه تنها پیشرفت ایجاد می کند ، بلکه به اعتماد به نفس شما می افزاید و هرگونه افزایش اعتماد به نفس از شدت ناامیدی می کاهد.'
همدلی و مراقبت از خود را تمرین کنید.
ممکن است پیشنهاد دادن به حمام حباب یا دوش گرفتن ، اما به دلیل ماهیت شدید و مترقی افکار ناامید کننده ، این اعمال کوچک می توانند تا حد زیادی پیش بروند. ' با تمرین خودمراقبتی شروع کنید ، مانند انجام ماسک صورت . همچنین ، در حالی که سعی می کنید زیبایی اطراف خود را بدانید ، پیاده روی کنید. 'آندره آرلینگتون ، مربی روابط و بنیانگذار خانواده های متحد برای بازیابی ، می گوید نکته دیگری؟ 'مراقبه را امتحان کنید. و هر شب قبل از خواب ، سه مورد را بنویسید که از آنها سپاسگزار هستید. ' استراحت نیز مهم است. در حالی که گفتن آن آسان تر از کار است ، به خصوص اگر ذهن شما به طور افراطی در افکار منفی قرار دارد ، یک خواب خوب می تواند تا حد زیادی کمک کند.
به دنبال کمک حرفه ای باشید.
نیكولایدس توضیح می دهد: 'یك درمانگر ورزیده می تواند فقط با اعتقاد به باور وقتی مشتری نمی تواند امید را در زندگی فرد ایجاد كند.' اگر ناامیدی جهانی و مربوط به همه زندگی به نظر برسد ، یک علت بیولوژیکی وجود دارد. این امر مستلزم مشاوره روانپزشکی و احتمالاً مداخله روان درمانی است. ' اما حتی در این موارد نیز تغییر می تواند رخ دهد.
گفته شد ، اگر عادت ها و رفتارهای خود را تغییر داده اید و هنوز نمی توانید بی حسی ، پوچی و از دست دادن را احساس کنید ، یا اگر فکر خودکشی دارید ، باید سریعاً با یک پزشک پزشکی تماس بگیرید زیرا ، علی رغم افکار ، کمک وجود دارد. امید هست.
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد برنامه ها و منابع بهداشت روان ، با شماره تلفن راهنمای ملی SAMHSA با شماره 1-800-662-HELP تماس بگیرید ، با Lifeline National Prevention Self Lifeline با شماره 1-800-273-8255 تماس بگیرید ، یا 'شروع' را به شماره 741-741 ارسال کنید تا بلافاصله صحبت کنید به یک مشاور آموزش دیده در متن متن بحران.
برای راه های بیشتر برای بهترین زندگی خود به علاوه همه چیز اپرا ، برای دریافت خبرنامه ما ثبت نام کنید!
این محتوا توسط شخص ثالث ایجاد و نگهداری می شود و برای کمک به کاربران در ارائه آدرس های ایمیل خود ، در این صفحه وارد می شود. شما می توانید اطلاعات بیشتر در مورد این و مطالب مشابه را در piano.io تبلیغات بیابید - ادامه مطلب را در زیر بخوانید