9 روش آسان برای یادگیری نحوه دوست داشتن بیشتر خود
بهترین زندگی شما
گتی ایماژ احتمال این وجود دارد که شخصی در برهه ای نسخه ای از موارد زیر را به شما گفته باشد: مهمترین رابطه در زندگی شما رابطه ای است که با خود دارید. و در حالی که ، بله ، ما اولین کسی خواهیم بود که به پنیر بودن آن اعتراف می کند ، اما در واقع درست است - به همین دلیل یادگیری نحوه دوست داشتن خود بسیار مهم است.
نه تنها دارد تحقیق پیدا شد که افرادی که از عزت نفس بالایی برخوردار هستند بیشتر احتمال دارد خوشحال بودن (و با اعتماد به نفس تر ) ، اما همچنین با آن همبستگی دارد سلامت روان و جسم بهتر و میتوان شما را مقاوم تر می کند به چالشهایی که ممکن است با آن روبرو شوید ، خواه این وجود داشته باشد با جدایی چشم بسته شد ، یا اخراج شدن از کار رویایی خود . به علاوه ، همانطور که اپرا در شماره سپتامبر 2014 از O ، مجله اپرا ، 'خواهید دید که ارزشی که به خود می دهید ارزشی است که دنیا برای شما بازتاب می دهد.'
مطمئناً یادگیری دوست داشتن خود کاملاً ساده به عنوان آواز خواندن نیست چند آهنگ لیزو یا از خود مراقبت جدی کنید . بنابراین ، ما از انواع روانشناسان و متخصصان بهداشت روان خواستیم تا نکات خود را به اشتراک بگذارند.
با پیدا کردن یک سرگرمی شاد شروع کنید.
هنگامی که نسبت به خود احساس ناامنی می کنید آسان است که در یک روده گیر کنید. فعالیتی ، ورزشی یا کاردستی را انتخاب کنید که واقعاً از آن لذت می برید. جیمی کاتوف ، LMT ، یک درمانگر ازدواج مستقر در سانفرانسیسکو می گوید: 'این احتمال وجود دارد که اگر عاشق انجام آن هستید ، پس در این کار نیز کاملاً مسلط هستید.' 'هنگامی که کاری را انجام می دهیم که از آن لذت می بریم - و آن را به خوبی انجام می دهیم - به حالتی به نام' جریان 'می رسیم که احساس اعتماد به نفس و خوشبختی کلی را بهبود می بخشد. یادگیری چگونگی قرار گرفتن در آن حالت به طور منظم باعث ایجاد احساسات بیشتر از خودباوری و عزت نفس می شود. '
داستان های مرتبط
چگونه می توان به یک شخص مثبت تر تبدیل شد 
راه های ساده برای تولید هر روز 
16 پادکست ضروری برای زندگی شادتر این می تواند به معنای صرف وقت بیشتر برای پر کردن اطلاعات باشد یک کتاب رنگ آمیزی بزرگسالان ، کارکردن روی یک اره منبت کاری اره مویی چالش برانگیز ، تمایل داشتن به باغات سرسبز شما ، پخت یک دسر منحط ، نوشتن در یک ژورنال ، گرفتن یک کلاس یوگا در خانه ، یا حتی بازی کردن یک بازی سرگرم کننده با کلمات.
آیا چیزی را پیدا نکرده اید که واقعاً شما را راضی کند؟ مسترکلاس دوره های متنوعی را که توسط مشاهیر مشهور و رهبران صنعت تدریس می شود ارائه می دهد (فکر کنید: مارگارت اتوود تدریس نویسندگی خلاق ، آنی لیبوویتس آموزش عکاسی ، تدریس باله میستی کوپلند). صنایع دستی در زمینه انواع تلاشهای خلاقانه ، از لحاف لحاف گرفته تا ساخت آب نبات ، درس می دهد. همچنین می توانید تحویل بگیرید برنامه ، پسندیدن دوولینگو ، برای یادگیری یک زبان جدید
روی خوب غذا خوردن تمرکز کنید.
یک رژیم متعادل تقریباً بیشتر از یک رقم به اصطلاح مناسب است. در حقیقت ، یک تحقیق امیدوار کننده از زمینه رو به رشد روانشناسی تغذیه نشان داده است که بهتر غذا خوردن می تواند به کاهش افسردگی و اضطراب و همچنین منجر به سلامت روان بهتر کمک کند. مطالعه منتشر شده در مجله روانشناسی آمریکا دریافت که زنانی که در درجه اول میوه ، سبزیجات ، گوشت ، ماهی و غلات کامل مصرف می کنند نسبت به کسانی که غذاهای فرآوری شده ، سرخ شده و شیرین بیشتری می خورند کمتر دچار اضطراب و افسردگی می شوند. در همان خطوط ، مطالعه سال 2016 در مورد بیش از 12000 استرالیایی به این نتیجه رسیدند که کسانی که تعداد وعده های میوه و سبزیجات خود را افزایش می دهند ، اظهار داشتند که از زندگی خود شادتر و راضی تر از کسانی هستند که رژیم های آنها ثابت است.
کلی کیتلی ، LCSW ، مددکار اجتماعی شیکاگو و نویسنده پرفروش کتاب می گوید: 'بر غذایی تمرکز کنید که به شما کمک می کند احساس تغذیه کنید و بدنتان احساس خوبی داشته باشد.' خود من: زندگینامه زنده ماندن ، که توصیه می کند غذاهای کامل ، تمیز مانند میوه ها ، سبزیجات ، حبوبات و غلات کامل بخورید. طبیعتاً ، لذت چیپس سیب زمینی ، براونی و سایر لذت های ساده را نمی توان انکار کرد ، اگر می خواهید مبادله سالم انجام دهید ، پاپ کورن هوا ، بادام های پوشیده از شکلات تلخ یا یکی از این گزینه های غذای ناخواسته . (وقت زیادی را در جاده صرف کنید؟ اینها میان وعده های حرکتی مورد تأیید متخصص تغذیه علاوه بر این ، غذاهای غنی از فولات ، آهن ، اسیدهای چرب امگا 3 با زنجیره طولانی (EPA و DHA) ، منیزیم ، پتاسیم ، سلنیوم ، تیامین ، ویتامین A ، ویتامین B6 ، ویتامین B12 ، ویتامین C ، و روی نشان داده شده است که همه به تنظیم خلق و خو و جلوگیری از افسردگی کمک می کنند . فکر کنید: غذاهای دریایی (به ویژه صدف ، خرچنگ و تن ماهی) ، سبزیجات برگ دار ، فلفل های رنگارنگ و سبزیجات چلیپایی مانند کلم بروکلی و گل کلم.
به تأیید یادداشت های اطراف ادامه دهید.
ما بیشتر از همه به خود سخت می گیریم - به همین دلیل مهم است که به خود ترحم بیشتری نشان دهید. یک ترفند آسان برای انجام این کار: چنگ بزنید دسته ای از نت های چسبناک و 10 تا 15 مهارت یا ویژگی مثبت در مورد خود بنویسید. (اگر در فکر کردن با چیزی مشکل دارید ، می توانید از اعضای خانواده و دوستانتان بخواهید که شما را توصیف کنند.) 'سپس هر یادداشت را در اطراف خانه خود قرار دهید - روی آینه دستشویی ، کنار چراغ خود ، روی کابینت ، یخچال و غیره LaQuista Erinna ، PhD ، یک مددکار اجتماعی بالینی دارای مجوز و صاحب این مرکز ، پیشنهاد می کند 'برای یادآوری روزانه در مورد میزان جذابیت شما باشد.' پیشرفت و مشاوره بهداشت رفتاری در نیوجرسی
داستان مرتبط
روزانه 5 دوست را به مدت یک هفته ارسال می کنم گزینه دیگر: سعی کنید نامه ای برای خود بنویسید. این می تواند به ویژه هنگامی که یک دوره سخت را پشت سر می گذارید مفید باشد. در حقیقت، یک مطالعه در مجله روانشناسی مثبت دریافتند شرکت کنندگانی که هر روز به مدت یک هفته نامه ای دلسوزانه می نوشتند ، علائم افسردگی کمتر و شادی بیشتری را تا سه ماه بعد گزارش می کنند. برای انجام این کار ، یک پاراگراف را به تصدیق این واقعیت بپردازید که واقعاً وصله خشن را پشت سر می گذارید ، پاراگراف دیگری به خود یادآوری می کنید که افراد زیادی وجود دارند که با همان مسئله دست و پنجه نرم می کنند و یک پاراگراف آخر با تمرکز بر تغییرات سازنده ای که می توانید ایجاد کنید تا احساس کنید خوشحال تر سپس ، آن را در فضایی آویزان كنید كه وقت زیادی می گذرانید ، و این باعث می شود كه خود را ترحم كنید.
میز خود را تزئین کنید.
در هر هفته مشخص ، یک فرد متوسط هزینه می کند تقریباً یک چهارم زمان کار - بنابراین تمرین عشق به خود در حین کار به همان اندازه مهم است. برای انجام این کار ، اگر می خواهید تکنیک یادداشت های چسبناک را پشت میز خود استفاده کنید کار از خانه . اگرچه در یک دفتر کار هستید ، ممکن است با چیزی کمی بی صدا بیشتر احساس راحتی کنید تا پیام های انگیزشی کیتلی پیشنهاد می کند فقط برای چشم شما هستند. او می گوید: 'جملات مثبت را در صفحه اصلی رایانه یا صفحه قفل تلفن خود قرار دهید.'
همچنین ممکن است برای شما مفید باشد (و محتاط تر) اظهارات مثبت یا مانتراهای شخصی - که شده اند نشان داده شده است که احساس عزت نفس افراد را تقویت می کند - به جای مهارت ها و ویژگی های خود. این می تواند شامل هر چیزی باشد ، از جمله جمله ای توانمند کننده (فکر کنید: 'من کافی هستم') گرفته تا سطری از یک شعر مورد علاقه ، تا کلماتی که الهام بخش اپرا هستند. 'همه چیز همیشه برای من کار می کند. این در حالی است که مانترا من است - آن را متعلق به خودت کن آدرس شروع 2019 . ' همیشه همه چیز برای من در حال انجام است. '(حتی ظریف تر؟ شما همچنین می توانید یک تقویم رومیزی ، برنامه ریز یا ژورنالی که دارای پیام مثبت باشد یا با گفته های دلخواه خود سفارشی شود خریداری کنید.)
تلنگر تقویم 21.95 دلار18.95 دلار (14٪ تخفیف) اکنون خرید کنید برنامه ریز سفارشی روزانه 28.99 دلار اکنون خرید کنید 
امروز میز جادویی را بسازید 18.00 دلار اکنون خرید کنید 
بله می توانید نوت بوک کنید 18.00 دلار اکنون خرید کنید امور مالی خود را به شکل مناسب درآورید.
اگر تا به حال برای پرداخت قبض تلاش کرده اید ، وام های دانشجویی انبوهی جمع کرده اید یا مقدار زیادی بدهی کارت اعتباری جمع کرده اید ، می دانید که پول می تواند یک منبع جدی برای استرس باشد - و این ممکن است بر سلامت جسمی و روانی شما تأثیر بگذارد . تامی ساسون ، LMSW ، یک مددکار اجتماعی و درمانگر بالینی مستقر در نیویورک ، می گوید: 'بنابراین بسیاری از ما متوجه نیستیم که نقش مالی در احساسات ما نسبت به خود و ارزش شخصی خود چه نقشی دارد.' به همین دلیل است که او توصیه می کند وقت خود را صرف ارزیابی وضعیت مالی خود کنید - اما بدون این که نسبت به خود خیلی سخت گیر باشید.
داستان های مرتبط
روش های ساده پس انداز برای بازنشستگی 
بهترین مشاغل بعد از بازنشستگی برای شروع ، داشتن یک تصویر کامل از هزینه های خود ضروری است ، که می توانید به راحتی با آنها ردیابی کنید یک برنامه مالی شخصی پسندیدن مانند . از آنجا می توانید بفهمید که واقعاً چه در حال حاضر و چه در جاده ها به زندگی خود ادامه می دهید و همچنین روش هایی برای کاهش هزینه ها پیدا می کنید - بنابراین می توانید در جهت اهداف بزرگتر مانند پس انداز برای بازنشستگی یا راه اندازی دانشگاه 529 تلاش کنید. صندوق برای بچه های شما ساسون می گوید: 'وقتی با امور اقتصادی خود درست می شوید ، در زندگی خود احساس راحتی و آزادی بیشتری می کنید.'
در واقع تعارف را بپذیرید.
این پیشنهاد ممکن است به اندازه کافی ساده به نظر برسد ، اما آخرین باری که شما بوده اید کی بوده است واقعاً مداحی قبول شد؟ احتمال اینکه اگر مثل اکثر مردم هستید ، احتمالاً مدتی بوده است. (یک مطالعه در بررسی تجاری هاروارد متوجه شد که تقریباً 70٪ افراد شناخت را با ناراحتی یا خجالت مرتبط می دانند.) بخشی از این امر ممکن است مربوط به تمایل به فروتنی باشد (به هر حال ، مطالعات تواضع را بهم پیوند داده اند به افزایش کنترل خود و رهبری م )ثر) ، اما ممکن است بازتابی از احساسات شما باشد ، به این معنا که پذیرفتن شخص دیگری که درباره شما مثبت فکر کند ، دشوار است. این ممکن است توضیح دهد که چرا افراد با اعتماد به نفس پایین پس از دریافت تعارف ، احساسات منفی بیشتری دارند ، طبق تحقیق منتشر شده در مجله روانشناسی اجتماعی تجربی .
اما سعی و تحسین تعارفات نیز مهم است. 'هنگامی که دیدن دیدگاه های مثبت در مورد خود مشکل دارید ، به شما کمک می کند تا به معنای واقعی کلمه شخص دیگری را قبول کنید.' این تعارفات را برای یک روز بارانی ذخیره کنید (از نظر استعاره) و بگذارید آنها به شما یادآوری کنند که شما لایق عشق هستید - به خصوص خودتان.
گفتگوی درونی خود را تغییر دهید.
برای این منظور ، مهم است که یاد بگیرید چیزهایی را که در مورد خودتان می گویید نیز تغییر دهید. کاتوف می گوید: 'همه ما دارای درجاتی از گفتگوی منفی با خود هستیم که بیشتر آنها بدون آگاهی ما اتفاق می افتد.' 'به همین دلیل بسیار مهم است که هنگامی که در حال ضرب و شتم درونی خود هستید ، آگاهی پیدا کنید و به خود بگویید که دست بردار.'
یکی از راه های انجام این کار: تبدیل صحبت های منفی ، مثل اینکه خودتان را احمق بنامید ، به موضع مثبت تری تبدیل کنید (فکر کنید: 'گاهی اوقات من اشتباه می کنم ، اما من یک فرد باهوش و موفق هستم.') 'تغییر نحوه صحبت کردن با خود یک بخش بزرگی از افزایش عزت نفس ، و در نهایت عشق به خود ، 'کاتوف اضافه می کند.
بیرون برو
این تحقیق قابل بحث نیست: بودن در طبیعت باعث می شود احساس بهتری داشته باشید. آ مطالعه سال 2010 منتشر شده در بهداشت محیط و پزشکی پیشگیرانه دریافت که گذراندن وقت در خارج باعث احساسات مثبت می شود ، در حالی که مطالعه 2015 نتیجه گرفت که می تواند استرس را نیز کاهش دهد. (ناگفته نماند که با افزایش نیز همراه است خلاقیت و شناخت .)
داستان های مرتبط
بله ، شما واقعاً باید برای این پیاده روی بیرون بروید 
گیاهان داخلی برای هر نقطه در خانه شما چگونه آرامش درونی را در لحظات آشفته پیدا کنیم ساسون می گوید: 'صرف 15 دقیقه در روز در خارج ، سیستم عصبی را به حالت تعادل می رساند و در عین حال پاسخ جنگ یا پرواز را نیز خاموش می کند.' 'وقتی بیرون هستیم ، بسیار سخت است که چنین انتقادی از خود داشته باشیم. ما اکسیژن خالص تری تنفس می کنیم و با زیبایی طبیعی احاطه شده ایم. ' ساسون به شما پیشنهاد می دهد در حالی که تمرکز خود را روی نفس خود قرار داده اید ، پا برهنه در خاک حرکت کنید (بله ، واقعاً). او می گوید: 'همه اینها به شما کمک می کند از ذهن خود بیرون بیایید.' و اگر نمی توانید بیرون بروید ، سعی کنید کمی از طبیعت را به داخل خانه بیاورید ، حتی اگر فقط یک آب میوه را روی میز اتاق غذاخوری خود بگذارید ، زیرا کمی سبز نیز می تواند به شما کمک می کند شادتر شوید ، هم. به علاوه، گیاهان ممکن است به خواب بهتر کمک کنند .
به همسایه کمک کنید.
داوطلبانه همیشه به شما کمک می کند تا احساس بهتری داشته باشید ، حتی اگر عملکردی برای انجام مستقیم کار برای خودتان نباشد. نه ، کمک به دیگران به معنای پیوستن به سپاه صلح نیست. دکتر مگ هاورث ، روان درمانگر مستقر در لس آنجلس می گوید: 'به اطراف خود نگاه کنید تا ببینید بعد از برآورده شدن نیازهای اساسی شما چه کارهای کوچکی از خدمات می توانید انجام دهید.' 'به همسایه خود کمک کنید تا مواد غذایی را تهیه کند ، زباله های خیابان را بگیرد ، ظرف های غذا را برای یک دوست درست کند ، به کسی که می دانید برای سلام دادن غمگین است یا تنهاست کمک کند.'
برای داستان های بیشتر مانند این ، برای دریافت خبرنامه ما ثبت نام کنید .