همه در مقطعی احساس شکست می کنند - در اینجا نحوه عبور از آن وجود دارد
بهترین زندگی شما
عکاسی جان ام لوندگتی ایماژموارد کمی در زندگی قطعی است. اما یک چیز که ما (متاسفانه) به طور قطع می دانیم؟ در یک زمان یا نقطه دیگر ، ما قطعاً احساس شکست و شکست خواهیم کرد. شما سخنرانی بزرگ خود را در محل کار خود بمب گذاری خواهید کرد (یا بدتر از آن ، برای ارتقا درجه یک بار دیگر از بدن خود عبور می کنید) ، یک مبارزه کوچک با BFF شما ناگهان به یک مبارزه کامل تبدیل می شود جدایی بهترین دوست ، شما شبح گرفتن برای آنچه صدمین بار به نظر می رسد ، صورتحسابهای غیرمنتظره شما را مجبور می کند که در حداقل پس انداز خود فرو بروید ، یا ، شاید به عنوان یک مادر یا پدر ، احساس خواهید کرد که روزهای شما با نق زدن ، عصبانیت ، شکایت و همکاری صفر پر شده است .
همه ما آنجا بوده ایم و به بیان بهتر ، سرگرم کننده نیست. اما ممکن است یک زمان مثبت برای زمان پایین شما وجود داشته باشد: یک مطالعه در مجله شخصیت و روانشناسی اجتماعی دريافت كه افرادي كه بعضي از ناملايمات را تجربه كرده اند نسبت به افرادي كه هيچ سختي و مشقتي را تجربه نمي كنند ، از خوشحالي ، رضايت بيشتري و بهتر مقابله با پايين و پايين ترين زندگي برخوردار هستند. نکته کلیدی ، چگونگی کنترل ناامیدی ها و مقابله با دلسرد شدن است - دقیقاً به همین دلیل است که از متخصصان مختلف برای گرفتن یک شکست توصیه می کنیم. (هشدار خراب کننده: نه ، شما نباید 'فقط آرام باشید.')
پیش رو ، نه استراتژی برای کمک به شما در بازگشت از احساس شکست - و احتمالاً حتی قوی تر ، خردمندتر و مهربان تر در این روند.
به خودتان اجازه دهید تا f مارماهی
در اینجا موضوعی وجود دارد که احتمالاً همه می توانیم در آن توافق کنیم: مهم نیست که چقدر حسن نیت داشته باشد ، به شما گفته می شود 'به سمت روشن نگاه کنید' ، 'همه چیز به دلیلی اتفاق می افتد' ، یا 'شما فقط باید مثبت باشید' مفید نیست. در واقع می تواند مضر هم باشد. می گوید: 'سرکوب احساسات - اعصاب ، غم ، ناامیدی یا غم و اندوه - در واقع می تواند آنها را تقویت کند.' کریستین نف ، دکترا ، استاد روانشناسی در دانشگاه تگزاس در آستین. و این می تواند به سلامتی جسمی و روحی شما آسیب برساند: الف مطالعه 12 ساله انجام شده توسط دانشکده بهداشت عمومی هاروارد و دانشگاه روچستر نشان داد که کسانی که احساسات خود را سرکوب می کنند بیشتر در معرض خطر مرگ زودرس قرار دارند ، در حالی که یک مطالعه 2017 منتشر شده در مجله شخصیت و روانشناسی اجتماعی نتیجه گیری کرد: 'افرادی که به جای قضاوت در مورد تجربیات ذهنی خود ممکن است سلامت روانشناختی بهتری داشته باشند ، بخشی از این دلیل است که پذیرش به آنها کمک می کند احساسات منفی کمتری در پاسخ به عوامل استرس زا تجربه کنند.'
داستان های مرتبط
این نکات مراقبت از خود زندگی شما را دگرگون می کند 
شما می خواهید در این شلوارهای گرمکن دنج زندگی کنید 
بهترین فیلم های تعطیلات برای پخش در Netflix بنابراین ، a را روشن کنید کاملا پنیر رام-کام ، سبک شمعی با عطر و بوی مجلل ، روز را در نرمترین لباس خواب دنیا ، و واقعاً به احساسات خود متکی باشید. جن صادقانه ، مربی موفقیت و نویسنده تو بادی هستی و عادات بد (از اول دسامبر) ، می گوید: 'مهم است که تصدیق کنید که شما یک موجود احساسی هستید و بگذارید همان چیزی باشد که هست.'
در حالی که نمی توانید کنترل کنید که چه مدت طول می کشد تا احساس شکست یا ناامیدی را پشت سر بگذارید ، اما می توانید محیطی را ایجاد کنید که برای بهبود مناسب باشد. برای این کار ، سعی کنید دلسوزی بیشتری نسبت به خود داشته باشید. نف می گوید ، به طور معمول ، افرادی که از خود شفقت بالایی برخوردارند سه رفتار از خود بروز می دهند: آنها خونگرم و مهربان هستند تا اینکه در مورد درد و شکست خود قضاوت کنند. آنها تشخیص می دهند که اشتباهات و رنجها بخشی از یک تجربه مشترک انسانی است. و آنها سعی نمی کنند احساسات منفی خود را سرکوب یا انکار کنند ، اما همچنین اجازه نمی دهند احساسات منفی خود را تحمل کنند. نف می گوید: 'وقتی این سه نفر را کنار هم بگذارید ، جادو آنجا اتفاق می افتد.' 'تفاوت زیادی را ایجاد می کند.'
تصور کنید که دقیقاً در همان شرایط به دوست خود چه می گویید - و این را با خود بگویید.
داستان های مرتبط
35 نقل قول برتر برای تقویت ایمان شما 
44 نقل قول آفتاب برای روشن کردن روز شما به گفته نف ، یکی از بزرگترین باورهای غلط در مورد خود شفقت این اعتقاد است که باعث تنبلی و رضایت خاطر ما خواهد شد. به این معنا که اگر ما یک گروهبان مته داخلی نداشته باشیم ، انگیزه ای نخواهیم داشت که خودمان را به سمت انجام بهتر سوق دهیم. او می گوید: 'دلیل اصلی اینکه مردم نسبت به خود مهربان نیستند این است که فکر می کنند برای موفقیت باید با خود تند رفتار کنند.' 'اما در واقع برعکس است.' نه تنها دلسوزی به خود همراه بوده است ابتکار عمل شخصی افزایش یافته است ، ولی یک سری آزمایشات انجام شده توسط محققان در دانشگاه برکلی نشان داد که 'اتخاذ رویکرد پذیرش در شکست شخصی ممکن است انگیزه بیشتری برای بهبود خود داشته باشد.' ناگفته نماند که انتقاد بیش از حد از خود می تواند عواقب ناخواسته متنوعی ایجاد کند ، مانند ترس از شکست و افزایش اضطراب عملکرد . نف می گوید: 'وقتی از خود می ترسیم و از شکست می ترسیم ، در واقع کار کردن در تلاش ما را دشوار می کند.'
در عوض ، تصور کنید که می خواهید دقیقاً همان وضعیت را به یکی از دوستان یا اعضای خانواده خود بگویید - و سپس این کلمات را با خود بگویید. نف می گوید: 'من اولین نفری خواهم بود که اعتراف می کنم در ابتدا احساس عجیب و غریب می شود.' 'اما مسئله این است که ما قبلاً با خود صحبت می کنیم وقتی جمله هایی را می گوییم' شما خیلی احمق هستید. 'بنابراین ، ما واقعاً در حال یافتن راهی جدید برای صحبت با خود هستیم.' اگر شما به اندازه کافی خوش شانس بوده اید که فردی را در زندگی خود بسیار دلگرم کنید ، همچنین می توانید از خود بپرسید ، X به من چه می گوید؟
گزینه دیگر: می توانید برای خود نامه بنویسید. می گوید: 'یک پاراگراف را صرف این کنید که با یک وصله خشن در ارتباط باشید ، یک پاراگراف دیگر به شما یادآوری می کند که تنها نیستید و یک پاراگراف آخر با تمرکز بر تغییرات سازنده ای که می توانید برای احساس شادی و سلامتی بیشتر ایجاد کنید.' نف 'در کل ، کمتر از 10 دقیقه طول می کشد ، و وقتی افراد این کار را انجام می دهند ، ممکن است انگیزه و مقاومت بیشتری پیدا کنند و احتمالاً شرم کمتری را تجربه کنند.' در حقیقت، یک مطالعه در مجله روانشناسی مثبت دريافت كه شركت كنندگاني كه به مدت يك هفته هر روز نامه اي دلسوزانه مي نوشتند ، علائم افسردگي و شادي بيشتر را تا سه ماه بعد گزارش كردند.
یا بهتر از این ، در واقع با یک دوست تلفنی تماس بگیرید.
یک دلیل وجود دارد که بسیاری از ما با غزل بیتلز ارتباط برقرار می کنیم ، 'من با کمی کمک از دوستانم کنار می آیم.' در واقع درست است - به ویژه هنگامی که احساس شکست و دلسردی می کنید. می گوید: 'وقتی که پایین هستیم ، تمایل داریم که خودمان را منزوی کنیم ، هم به صورت واقعی و هم به معنای واقعی کلمه.' آندره آون ، مربی زندگی و نویسنده چگونه می توان احساس مثل Sh * t را متوقف کرد . 'ما دیگر به دنبال کمک نیستیم و از اجتماعات اجتماعی خود عقب نشینی می کنیم.' با این حال ، تعامل اجتماعی چیزی است که به طرز قابل اعتمادی احساسات مثبت افراد را افزایش می دهد - به همین دلیل احاطه در زندگی با افرادی که واقعاً می توانید تجربیات خود را با آنها به اشتراک بگذارید بسیار مهم است. (برای گسترش حلقه اجتماعی خود به راهنمایی نیاز دارید؟ در اینجا چند توصیه عالی برای شما وجود دارد چگونه دوستان جدید پیدا کنیم .)
داستان های مرتبط
20 دعای شفابخش برای یک دوست محتاج 
چگونه در عصر دیجیتال دوست بهتری باشیم 
40 نقل قول دوستی برای ارسال BFF شما اوون می گوید: 'من این شخص را شاهد دلسوز شما می دانم.' 'این کسی است که می توانید تاریکی خود را با او در میان بگذارید و به جای اینکه آن را رد کنید ، هنگامی که آماده حرکت به جلو هستید ، با شما می نشیند و دست شما را می گیرد.'
در واقع ، با توجه به آنجلا داکورث ، دکترا ، استاد روانشناسی در دانشگاه پنسیلوانیا و نویسنده ریش: قدرت شور و استقامت ، روابط اجتماعی قوی یک مشترک است که در هر مثال بزرگی مشترک است (فکر کنید: افراد بسیار موفق ، از چهار بار المپیک لیندسی وون تا یک قهرمان 13 ساله ملی قهرمان املا) او مصاحبه کرده یا مطالعه کرده است. داک ورث می گوید: 'داشتن شن و ماسه به نظر می رسد شما یک شخصیت جان وین هستید: از کسی کمک نمی خواهید زیرا شما این فرد سختگیر هستید که در برابر همه شانس موفق می شوید.' 'اما در واقع همه آنها کسی در زندگی خود دارند که می توانند به عدم امنیت خود اعتراف کرده و اضطراب خود را از بین ببرند ، این باعث می شود که من باور کنم افراد قوی کسانی هستند که جرات آسیب پذیری را دارند.'
از نتیجه گیری سریع خودداری کنید.
شما در کار خود از رئیس خود یک بررسی نه چندان درخشان دریافت می کنید - این بدان معناست که شما در کار خود مهارت ندارید ، در پایان سال افزایش نخواهید داشت ، هرگز ارتقا نخواهید یافت ، در نهایت اخراج شوید ، و شاید شما به طور کامل حرفه اشتباه را انتخاب کرده اید. آشنا بنظر رسیدن؟ این کار فاجعه بار یا بزرگنمایی نامیده می شود - روندی که در آن ما یک فکر ناراحت کننده را در نظر می گیریم ، آن را از تناسب خارج می کنیم و سناریوهای کابوسی را که بدون هیچ گونه س believeال اعتقاد داریم ، خواب می بینیم.
به گفته اوون ، این یک تئوری توطئه است. او می گوید: 'وقتی یک ذره اطلاعات داشته باشید و جای خالی خود را با چیزهایی پر کنید که لزوماً واقعی نیستند ، اما به نوعی از نظر عاطفی رضایت بخش هستند.' 'این یک تئوری توطئه است - و ما این کار را همه وقت در زندگی خود انجام می دهیم.'
داستان های مرتبط
چگونه شخص مثبت تر شویم 
9 روش برای خلاص شدن از انرژی منفی در خانهخبر خوب این است که استراتژی های ساده ای برای کنترل این افکار وجود دارد - و هیچ یک از آنها صرفاً حذف آن نیست. سینسرو می گوید: 'اگر خود را به صورت مارپیچ گرفتید ، یک قدم به عقب برگردید و سعی کنید چیزی را که در ابتدا شما را به راه انداخته شناسایی کند.' 'در این صورت شما می توانید برعکس این مسئله فقط در مقابل هجوم هر چیز دیگری که در زندگی شما اشتباه رخ داده است ، تمرکز کنید.'
گزینه دیگر سعی کنید دوباره افکار خود را تغییر دهید. برای انجام این کار ، واقعیت اساسی یا واقعیت ها را شناسایی کنید (بگویید که قبض کارت اعتباری بسیار بالایی دریافت کرده اید) ، سپس هرگونه احتمال منفی را جایگزین کنید (قادر به پرداخت آن نخواهید بود ، که به امتیاز اعتبار شما آسیب می رساند ، بنابراین هرگز نتوانید خانه ای بخرید) با امکانات خنثی (این می تواند به امتیاز اعتباری شما آسیب برساند ، اما اگر این کار را انجام دهد ، سالها برای تهیه مجدد آن فرصت دارید) اوون می گوید: 'این می تواند نه تنها احساس شما در مورد خود ، بلکه همچنین تصمیماتی که برای ادامه کار می گیرید بسیار تأثیر بگذارد.'
یک ورزشگاه معنوی را کنار هم قرار دهید.
داستان های مرتبط
اپرا هفت کتابی را که به او کمک می کنند به اشتراک می گذارد 
بهترین کتاب های رنگ آمیزی بزرگسالان 
بهترین پادکست های جدید 2020 برای گم شدن وقتی می خواهید سلامت جسمی خود را تقویت کنید ، به باشگاه می روید. به گفته سینسرو ، هنگامی که می خواهید سلامت روحی و روانی خود را تقویت کنید ، به ورزشگاه معنوی می روید. او می گوید: 'اساساً این لیستی از موارد تضمین شده برای بهبود روحیه ، ذهن و دیدگاه شما است.' 'چه موسیقی همیشه شما را در منطقه قرار می دهد؟ چه فیلم هایی باعث می شود بدون شکست بخندید؟ چی کتاب ها واقعاً به شما الهام می دهند ؟ چی پادکست ها می توانی به تکرار گوش کنی؟ ' علاوه بر این ، شما همچنین می توانید ترکیب a چند دقیقه مراقبه ، نوشتن در یک ژورنال ، ساخت یک تخته بینایی ، تکرار شونده یک تأیید مثبت ، و ، بله ، واقعی ، ورزش ناشی از تعریق به تمرین معنوی خود بپردازید.
اگرچه هر ترکیبی را که انتخاب کنید ، یک چیز ضروری است: سینکرو می گوید: 'لعنت کن خاص'. یعنی ساختن لیست پخش پمپ کامل در تلفن خود ، به جای اینکه فقط بگویید برخی از آهنگ های خوب را اضافه می کنید یا چند آهنگ دیگر اضافه می کنید پادکست های روح انگیز به کتابخانه خود بجای اینکه بگویید به یکی از آنها گوش خواهید داد. او می گوید: 'مانند هر چیز دیگری در زندگی ، با مبهم بودن به خود آسیب بزرگی می زنید - زیرا همه ما چیزهای خاصی داریم که به سرعت می توانند چارچوب ذهنی ما را تغییر دهند.' 'مهم است که روشن باشید که چه چیزی هستند و آنها را آماده کنید. در غیر این صورت می توانید بیش از حد غرق شوید.
با لمس آرام و ملایم خود را درمان کنید.
به گفته نف ، واقعاً دلسوزی به نفس ماست. او می گوید: 'لمس مهربانانه و حمایتی یکی از ساده ترین راه ها برای مراقبت و آرامش خود است.' 'بدن شما شروع به آرام شدن می کند ، و این اغلب می تواند راه را برای دنبال کردن مغز هموار کند.'
به این دلیل که لمس اولین و شاید عمیق ترین زبانی است که ما در طول چند سال اول زندگی خود یاد می گیریم (فکر کنید: والدینی که کودک را ناراحت می کنند) ، که فیزیولوژی ما را پاسخ می دهد. در نتیجه ، هنگامی که ما لمس را تجربه می کنیم ، گیرنده های فشار زیر پوست تحریک می شوند ، سیگنال هایی را به عصب واگ منتقل می کنند ، که به نوبه خود باعث کند شدن سیستم عصبی ، کاهش ضربان قلب و فشار خون و کاهش فعالیت هورمون استرس کورتیزول می شود. . ناگفته نماند که همچنین باعث ترشح انتقال دهنده های عصبی سروتونین (که به سلامتی و خوشبختی کمک می کند) ، دوپامین (که باعث تنظیم لذت می شود) و اکسی توسین (که باعث افزایش احساس اعتماد می شود) می شود. که در یک مطالعه در علوم روانشناسی ، شرکت کنندگانی که در اسکنر مغز fMRI دراز کشیده بودند ، با پیش بینی انفجار دردناکی از صدای سفید ، فعالیت در مناطق مغز مرتبط با استرس را افزایش دادند. اما به محض اینکه دست شرکای خود را احساس کردند ، سطح فعالیت در همه مناطق آماده برای تهدید کاهش یافت.
داستان های مرتبط
چگونه شریک زندگی خود را مانند یک حرفه ای ماساژ دهید 
12 ماساژور گردن که استرس را ذوب می کنند با این وجود نیازی به شریک زندگی ندارید تا بتوانید خود را با یک دست کمک کنید. دفعه بعدی که احساس ناراحتی یا انتقاد از خود کردید ، سعی کنید دست خود را بر روی قلب خود قرار دهید و چند نفس عمیق بکشید ، به آرامی بازوی خود را نوازش کنید ، صورت خود را در دستان خود بگیرید ، یک بغل گرم به خود بدهید ، یا یک دست خود را حجامت کنید. از طرف دیگر ، نف توصیه می کند. (به عنوان یک گزینه جایگزین ، شما همچنین می توانید استفاده کنید یک پتو وزنه دار ') او می گوید:' مثل اینکه ما این ابرقدرت را در جیب عقب خود داشته باشیم و ما حتی حتی از داشتن آن آگاهی نداریم. ' 'اما هنگامی که ما از آن استفاده می کنیم ، این تفاوت اساسی در توانایی ما برای کنار آمدن ، چرخاندن اوضاع و در نهایت ، دوباره تلاش می کند.'
برای شخص دیگری کار مهربانی انجام دهید.
علی رغم آنچه ممکن است شنیده باشید ، پول می توان خوشبختی بخرید - به شرطی که از آن برای کمک به شخص دیگری استفاده کنید. در مطالعه ای که در علوم پایه محققان به دانشجویان دانشگاه بریتیش کلمبیا پاکت هایی حاوی 5 یا 20 دلار دادند و به آنها گفتند که این پول را برای خودشان یا دیگران خرج کنند. آنها نه تنها دریافتند که کسانی که پول را برای دیگران خرج می کنند بیشتر از کسانی که برای خود خرج می کنند شادی را تجربه می کنند ، بلکه محققان همچنین دریافتند که دادن فقط اندکی پول همان تأثیر زیادی را دارد که در دادن خوشبختی نیز دارد.
داستان های مرتبط
اپرا در مورد عمل مهربانی که زندگی او را تغییر داد 
روزانه 5 دوست را به مدت یک هفته ارسال می کنم سینسرو می گوید: 'انجام کاری برای شخص دیگر یکی از بهترین راه ها برای ایجاد احساس بهتر در شماست - به خصوص در چنین شرایطی ، که جهان هرگز در افرادی که نیاز به کمک دارند کم نیست.' 'فقط حضور در آنجا و تعهد به ایجاد تغییر برای دیگران می تواند تأثیر زیادی داشته باشد.'
اما پس دادن به معنای کنار گذاشتن هزینه های چند دلاری و دلاری شما نیست - یا حتی کل آخر هفته خود را. کارهای کوچک مهربانی می توانند به همان اندازه موثر باشند ، سینسرو می گوید. ارائه یک وعده غذایی در آشپزخانه سوپ مجاور ، یک ساعت گذراندن بازی با گربه ها و سگ ها در پناهگاه حیوانات محلی خود ، تعجب همسایه با غذاهای تازه پخته شده ، نوشتن یک یادداشت تشکر به شرکت مخابراتی نامه خود و یا انجام یک دستور کار فوق العاده در نظر بگیرید. دوست مشغول ، یا حتی گذاشتن نظرات خوب در مورد پست های اینستاگرام همسالان.
ذهنیت خود را تغییر دهید.
در سال 2006 ، کارول دوک ، استاد روانشناسی دانشگاه استنفورد ، منتشر کرد ذهنیت: روانشناسی موفقیت . وی در این زمینه دو ذهنیت اصلی را شناسایی کرد که نحوه برخورد افراد با چالش ها را شکل می دهد: کسانی که دارای یک ذهنیت ثابت بودند معتقد بودند 'توانایی ها در سنگ تراشیده شده اند ، که شما مقدار مشخصی دارید و بس' اقیانوس اطلس . در مقابل ، کسانی که ذهنیت رشد داشتند معتقد بودند ، 'که استعدادها و توانایی ها می توانند رشد کنند و چالش ها راه انجام این کار هستند' ، وی در همان مصاحبه گفت. 'عقب نشینی و بازخورد مربوط به توانایی های شما نبود ، بلکه اطلاعاتی بود که می توانید برای کمک به خود در یادگیری استفاده کنید.'
این محتوا از {embed-name} وارد می شود. شما ممکن است بتوانید همان مطالب را در قالب دیگری پیدا کنید ، یا ممکن است بتوانید اطلاعات بیشتری را در وب سایت آنها پیدا کنید.مورد دوم نیز چیزی است که در تمام پاراگون های شن و ماسه داک ورث - که اکثر آنها خوش بین های خودشناسی هستند - مشترک هستند. او می گوید: 'در ادبیات علمی ، افراد خوش بین اغلب به عنوان افرادی كه با ناملایمات مقابله می كنند - جدا شدن از تیم ، اخراج از شغل شما - با تمركز بر روی علل قابل تغییر ، تعریف می شوند.' 'این ایده است که هر چقدر سخت باشد ، به خاطر آن بهتر خواهم شد. من چیزی یاد گرفته ام که ممکن است در غیر این صورت یاد نگرفته باشم. ' یک مثال که داک ورث ارائه می دهد ، مربی سیاتل سیه هاکس ، پیت کارول در پی باخت ویرانگر آخرین لحظه این تیم به نیو انگلیس میهن پرستان در جریان Super Bowl XLIX است. او می گوید: 'پیتر کارول دلسرد شد - اما فقط برای چند لحظه'. 'و سپس می توانستید حالت چهره او را تغییر دهید و فکر می کرد ، چه چیز اشتباهی رخ داده است و از آن چه می توان یاد گرفت؟ 'دفعه بعدی که احساس شکست و دلسردی کردید ، سعی کنید دقیقاً از خود این سوال را بپرسید.
قدم های کوچکی به جلو بردارید.
داستان های مرتبط
راز کار بیشتر؟ یک روال صبحگاهی 
چگونه می توان رد را کنترل کرد آماده بازگشت هستید؟ عالی! اوون توصیه می کند اما ممکن است بخواهید اهداف خود را برای اهداف کوچکتر تنظیم کنید. او می گوید: 'چیزی که من در میان بسیاری از زنان مشاهده کردم این است که آنها بلند می شوند ، گرد و خاک می کنند و این اهداف عظیم را رقم می زنند.' 'و گوش کن ، من اهداف بزرگ و جسورانه را دوست دارم ، اما گاهی اوقات این می تواند ما را برای شکست آماده کند ، که ناگزیر باعث می شود ما یک بار دیگر احساس شکست و دلسردی کنیم. برای اطمینان از اینکه از صفر به 100 نروید و دوباره به صفر برگردید ، اوون پیشنهاد می کند هدف عالی خود را (مثلاً هفته ای پنج بار بدوید) بردارید و از خود بپرسید ، چیزی که من کاملا می توانم انجام دهم چیست؟ (در این حالت ، یک روز در هفته بدوید.) سپس ، اگر این کار خوب پیش رفت ، گام های کوچک و افزایشی را به سمت هدف نهایی خود ادامه دهید.
برای داستان های بیشتر مانند این ، برای دریافت خبرنامه ما ثبت نام کنید .
این محتوا توسط شخص ثالث ایجاد و نگهداری می شود و برای کمک به کاربران در ارائه آدرس های ایمیل خود ، در این صفحه وارد می شود. شما می توانید اطلاعات بیشتر در مورد این و مطالب مشابه را در piano.io تبلیغات بیابید - ادامه مطلب را در زیر بخوانید