چگونه با رد مقابله کنیم

بهترین زندگی شما

Kwanchai Lerttanapunyaporn / EyeEmگتی ایماژ

این را نیش طرد شدن می نامند زیرا دقیقاً همان حسی است که احساس می کنید: شما برای برداشتن یک 'شکوفایی' امیدوار کننده (مانند یک جدید علاقه عشق ، فرصت شغلی ، یا دوستی ) فقط برای دریافت یک برس شگفت آور و ناراحت کننده که احساس حمله می کند. همین کافی است که باعث شود دیگر هرگز نخواهید خود را در آنجا قرار دهید. و با این حال شما باید ، یا هرگز افراد و فرصت هایی را پیدا نمی کنید انجام دادن هر آنچه را که شما ارائه می دهید بخواهید.

بنابراین بهترین راه برای مقابله با طرد شدن ، و رفع ترس از دوباره طرد شدن چیست؟ در اینجا برخی از نکات مورد تأیید روانشناس در مورد حرکت به جلو و بالا آورده شده است.

آن رد را بدانید است درد ، طبق علم

اگر یک واکنش اخیر احساس زخم می کند ، دلیل آن این است که مغز شما فکر می کند است یکی

دانشگاه میشیگان مطالعه از اسکن تصویربرداری تشدید مغناطیسی (fMRI) دریافتند که رد در واقع همان قسمت های مغز ما را که درد جسمی انجام می دهد فعال می کند. به گفته گای وینچ ، روانشناس و نویسنده این مقاله ، این یک مزیت تکاملی در تجربه طرد شدن به عنوان درد را نشان می دهد کمک های اولیه احساسی: رد شفابخشی ، گناه ، شکست و سایر آسیب های روزمره .

وینچ می گوید: 'این پدیده میراث گذشته شکارچی ما است ، زمانی که در قبایل عشایر زندگی می کردیم.' وقتی شخصی نمی توانست بدون قبیله خود به تنهایی زنده بماند ، 'طرد شدن به عنوان یک سیستم هشدار سریع بود که به ما هشدار داد که در معرض خطر محرومیت هستیم -' به جزیره رای دادن '.

وینچ ادامه می دهد: 'کسانی که رد شدن را به عنوان دردناک تری تجربه کردند نسبت به افرادی که این کار را نکردند توجه بیشتری به اصلاح رفتار خود داشتند.' بنابراین ، آنها توانستند در لگن بمانند و از زندگی خود (و فرزندان آینده خود) محافظت کنند. 'در طی بسیاری از نسل ها ، رد شدن به عنوان دردناک داشتن یک مزیت زنده ماندن داشت و مغز ما با این پاسخ پیش فرض سیم کشی می شود.'

به خود فرصت دهید تا احساسات آسیب دیده خود را پردازش کند.

امیدهای شما ناامید شده است. شاید شما یاد گرفته باشید که له شدن شما دو طرفه نبوده است ، یا دوست شما دیگر تماسهای شما را قبول نکرده است. این می تواند گره پیچیده ای از احساسات را برانگیزد و شناسایی هر یک از آنها می تواند روند بهبودی را شروع کند.

می گوید: 'این واقعیت را بپذیرید که شما انسانی با احساسات هستید و اجازه می دهید زمان را بگیرد تا احساس خود را احساس کنید.' دکتر. پام گارسی ، روانشناس و مربی مجاز زندگی. 'عبارتی وجود دارد که' ساده ترین راه برای عبور از آن است. ' گاهی اجازه دادن به خودتان برای داشتن احساسات باعث می شود که به تدریج از شدت آن کاسته شود.

منیت کبود شده خود را با ذکر آنچه که شما را عالی می کند بهبود بخشد.

'مهمترین کاری که ما باید برای التیام زخم احساسی ایجاد کنیم ، احیای عزت نفس ما با تمرکز بر آنچه که ما انجام دادن وینچ می گوید ، آیا این رد توسط یک شریک رمانتیک ، یک کارفرمای احتمالی یا یک همسایه روی میز بنشینید.

تهیه لیستی از ویژگی های مثبتی که می دانید از قبل برخوردار هستید می تواند گفتگوی منفی با خود را پس از ضربه منفی مهار کند و به شما کمک می کند تا زودتر برگشت کنید.

وینچ از مثال رد شغل استفاده می کند: 'ما ممکن است اخلاق کار قوی ، مسئولیت پذیری ، قابلیت اطمینان ، منحنی یادگیری شیب دار و غیره را ذکر کنیم.' در مرحله بعد ، یکی از این ویژگی ها را انتخاب کنید و یک یا دو پاراگراف در مورد زمان کارفرمایان قبلی که ارزش آن را می بینند ، و اینکه چرا در آینده دیگری دوباره اراده می کند ، بنویسید.

وینچ می گوید: 'با نوشتن ، در سطحی عمیق به خود یادآوری می کنیم که کارمند ارزنده ای هستیم و می توانیم باشیم.' 'انجام این تمرین راهی برای تأیید ارزش ماست.'

نقش خود را در دلیل رد شدن بررسی کنید.

برخی طردها واقعاً به اندازه احساس آنها شخصی نیستند. رد عشق در Tinder به عنوان مثال ، به معنای ساده این است که برای یک فرد غریبه تمام 20 ثانیه وقت صرف کرده و بر اساس معیارهایی که هرگز محرمانه نخواهید بود قضاوت سریع می کند. اما اگر ، مثلاً ، شما سابقاً عضو خدمه ساعت شاد دفتر بودید و دعوت نامه های نوشیدنی پس از کار شما ناگهان از بین می رفت ، ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد که نقش احتمالی خود را در علت بروز آن بررسی کنید.

به آخرین باری که با مهمانی موردنظر گذراندید فکر کنید (می دانید ، رد كننده ) ، خواه در قرار باشد یا در مصاحبه شغلی. وینچ تکرار ذهنی آنچه را که شما بخاطر می آورید چه گفتید و چه کردید و واکنش آنها را نشان می دهد. آیا کاری وجود داشته است که بتوانید برای بهبود برخورد متفاوت انجام دهید یا حداقل می توانید از تکرار آن در آینده جلوگیری کنید؟

وینچ می گوید: 'این بدان معنا نیست که شخص دیگر هیچ مسئولیتی نداشته است ، اما ارزش این معاینه این است که یاد بگیریم چه چیزهایی ممکن است لازم باشد تا حواسمان به آنچه قبلاً توجه کافی به آنها نداشته ایم باشد.'

هرچند در مورد نقشی که در طرد شدن خود بازی کردید ، خود را کتک نزنید.

خودآزمایی است نه همان انتقاد از خود ، که فقط احساس بدتری در شما ایجاد می کند.

داستان های مرتبط چرا اپرا متوقف در نگه داشتن کینه ها است در اینجا نحوه ایجاد دوست به عنوان یک بزرگسال آورده شده است نکاتی برای قرار ملاقات بعد از طلاق

'به عنوان مثال ، نتیجه گیری' دفعه بعدی که در اولین قرار ملاقات خواهم رفت ، احتمالاً نباید پانزده دقیقه را صرف صحبت در مورد میزان خودم کنم از شوهر سابق من متنفر باش ، 'وینچ توضیح می دهد ،' احتمالاً عاقلانه است. 'از طرف دیگر ، با داشتن همان فکر اما اضافه کردن ،' من چنین احمقی هستم! من هرگز کسی را ملاقات نخواهم کرد من یک بازنده ام!' مضر و غیر ضروری است. همچنین این امر در توانایی ما برای یادگیری از تجربه تداخل خواهد کرد ، زیرا باعث کاهش روحیه و بی انگیزگی ما خواهد شد.

به خصوص در مقابل کشش سمی گفتگوی منفی با خود بعد از قرار ملاقات مقاومت کنید.

در حالی که ارزیابی سهم خود در تجربه طرد شدن می تواند بینشی در مورد آنچه نباید انجام دهید دفعه بعد ، از نوشتن داستان منفی در مورد خود در ذهن خود صرف نظر از اینکه پس از یک شبح شبح شده اید ، خودداری کنید. قرار دوم .

وینچ می گوید: 'اگر ما تا تاریخ خود را رد کنیم ، آخرین کاری که باید انجام دهیم این است که تمام نقص های خود را بررسی کنیم تا درک کنیم چه اشتباهی رخ داده است.' 'اگر شیمی برای آنها نبود ، به این دلیل بود که مشکلی در این مسابقه وجود داشت ، نه به این دلیل که مشکلی در ما وجود داشت.'

گریسی پیشنهاد می کند با استفاده از تکنیکی از درمان رفتاری عاطفی منطقی (REBT) منطقی برداشت شما از رد را ارزیابی کنید یا خیر: از خود بپرسید آیا گفته های شما درست است ، آیا منطقی است و آیا مفید است؟

غریزه شما ممکن است این باشد که بگویید ، 'انصاف نیست که من رد شدم ، و من تسلیم می شوم.' گریسی راهی برای تغییر شکل منطقی تر اندیشه ارائه می دهد: 'گرچه ممکن است منصفانه نباشد ، اما برای من مفید نیست که منصرف شوم. برای من مفیدتر است که تعیین کنم ایده ، پیشنهاد یا برخی از جنبه های من می تواند در کجا بهبود یابد. گزینه دیگر یافتن مقبولیت در جای دیگر است. '

خود را با افرادی احاطه کنید که به شما احساس ارزشمندی می دهند.

وینچ می گوید: 'رد کردن نیاز اساسی ما برای تعلق خاطر را برطرف نمی کند.' به همین دلیل وقت گذراندن با کسانی که شما را به خاطر آنچه هستید قبول می کنند و فکر می کنید بسیار عالی هستید بسیار مهم است.

داستان های مرتبط اشلی گراهام زمانی فکر می کرد کار حرفه ای اش تمام شده است چگونه هانا برونفمن بزرگترین شکست خود را پشت سر گذاشت چگونه خشم را کنار بگذاریم

وینچ می گوید: 'اگر کودک 9 ساله شما احساس درد و رنج از مدرسه برگردد زیرا دوستان یک تاریخ بازی داشتند و او را کنار گذاشتند ، پدر و مادر یکی از دوستان نزدیک او را صدا کنید و همان روز بعد او را برای یک تاریخ بازی دعوت کنید.' معاشرت با دوستی که او را می پذیرد و برای او ارزش قائل است ، به دخترتان یادآوری می کند که از او با ارزش و پذیرفته شده است. تا عصر ، او دوستانی را که او را رد کرده اند فراموش خواهد کرد.

گرسی صرفاً وقت گذراندن با افراد در شبکه پشتیبانی شما می تواند کافی باشد ، گارسی می گوید که باز کردن می تواند یک 'ضدعفونی کننده قدرتمند' باشد ، خواه بخواهید تخلیه کنید یا به یک گفتگوی بین المللی نیاز دارید.

سعی کنید بگویید ' ممنون ، بعدی !

به گفته گارسی ، 'افراد فروش گاهی اوقات الگوی خوبی هستند و از عبارات ساده مانند' بعدی! 'استفاده می کنند. برای جلوگیری از زندگی در طرد شدن نظریه یادگیری اجتماعی شما را تشویق می کند تا از شخصی که در برگشت عقب استعداد دارد الگو بگیرید. '

ممکن است کسی پس از انفجار قدرتمندترین فرد ، دوست همیشه غیرقابل غرق شدن شما باشد - یا ممکن است شما باشید آریانا گراند و لیزو سرودها بر روی شما لیست پخش .

---

برای راه های بیشتر برای بهترین زندگی خود به علاوه همه چیز اپرا ، برای ما ثبت نام کنید خبرنامه !

این محتوا توسط شخص ثالث ایجاد و نگهداری می شود و برای کمک به کاربران در ارائه آدرس های ایمیل خود ، در این صفحه وارد می شود. شما می توانید اطلاعات بیشتر در مورد این و محتوای مشابه را در piano.io تبلیغات پیدا کنید - ادامه مطلب را در زیر بخوانید