چگونه خشم را کنار بگذاریم
روابط و عشق
پیکسینوگتی ایماژ خشم یک احساس قدرتمند است. چه از روی یک پارکینگ به سرقت رفته فوران کند یا مدتها پس از خیانت تصور شده ای که ظاهراً نمی توانید ببخشید ، بلغزد ، گاهی اوقات حتی تعجب می کنیم خودمان با رفتاری که ما را به سمت آن سوق می دهد. لحظه ای که با خوشحالی در اطراف ماشین هدف خود ابزار بازی می کنید ، چند دقیقه بعد ، هنگام بحث و گفتگو با غریبه ای که فقط شما را قطع کرده ، صورت شما می سوزد. یا شاید در یک دور هم جمع شدن خانواده باشید و خاطره چیزی که خواهر شوهرتان در مورد شما از هشت ماه پیش گفته باعث یک جرقه شور و تلافی جویانه می شود که تمام کاروان های شام را به شدت متوقف می کند. یا ، شریک زندگی شما را به لبه پرتگاه می کشاند و شما تعجب می کنید اگر واقعاً از آنها متنفر هستید . ممکن است خود را در آرزوی یک ماشین زمان بیابید ، فقط برای این که بتوانید نفس عمیق بکشید و یک کار انجام دهید.
در حالی که شما نمی توانید احساسات خود را کنترل کنید ، شما می توان پاسخ خود را به آنها کنترل کنید ، و به همین دلیل خوب. خشم سوaged مدیریت می تواند روابط را مسموم کند و دید شما را نسبت به جهان تاریک کند ، و هیچ چیزی از آنچه در آن نیست بگویید با بدن شما : این هورمون های استرس را آزاد می کند که ضربان قلب و فشار خون شما را افزایش می دهد ، شما را در معرض خطر لخته شدن خون قرار می دهد ، و حتی می تواند یک رویداد قلبی را در افراد مستعد مشکلات قلبی ایجاد کند. اضافی مطالعات عصبانیت مزمن را به همه چیز از افزایش اضطراب تا کاهش عملکرد ریه .
در اینجا چند راه وجود دارد که می توانید عصبانیت را از بین ببرید قبل از اینکه بهترین حالت را از شما ببرد.
وقتی خون شما شروع به جوشیدن کرد ، بایستید و فاصله بگیرید.
شما به فکر تجارت خود بودید ، اما اکنون کسی کارهایی را انجام داده یا گفته است تا شما را از این امر دور کند. برای اتصال کوتاه ، چند ثانیه اول پس از یک حادثه تحریک کننده بسیار مهم است. یک واکنش کنترل نشده می تواند منجر به خلق و خوی روزمره ، مشاجره لفظی یا در بدترین حالت خشونت شود.
می گوید: 'اولین ابزار در موارد اضطراری ، در صورت امکان ، فاصله گرفتن فیزیکی از ماشه است.' دکتر. استفان دنیگر ، درمانگر و نویسنده ذهن آگاهی برای مدیریت خشم. این یک راه حل فوری 'دور از چشم ، خارج از ذهن' نیست - عصبانیت شما بلافاصله پخش نمی شود - اما برخی از فاصله های واقعی (مانند معنای واقعی) مانند یک پارچه شستشوی خنک است.
دور شدن از بدن باعث می شود سطح کورتیزول و آدرنالین در بدن شما کاهش یابد ، از کوکتل سمی هورمون استرس که می تواند قضاوت شما را محو کند ، اجتناب کنید. دانسیگر پیشنهاد می کند برای 'تغییر ردیابی بدن و تفکر خود' قدم بزنید.
با این تمرین ذهن آگاهی ، کینه خود را کنار بگذارید.
حتی اگر روزها ، هفته ها یا گاهی اوقات نتوانید از روشی که کسی اشتباه کرده است دست بکشید سال ها گذشت ، شما فقط خودتان را مجازات می کنید. با انداختن به اینجا و اکنون ، گذشته را رها کنید .
دانسیگر این تمرین را از کتاب خود پیشنهاد می کند: اول ، در وضعیت راحتی بنشینید. چشمان خود را ببندید ، یا در صورت تمایل ، آنها را نیمه باز بگذارید و به نقطه ای مقابل خود خیره شوید.
سه نفس عمیق را که می توانید بکشید. احساسات بدن خود را در برابر سطوح ، پشت در مقابل صندلی ، پاها روی زمین و سایر نقاط تماس توجه کنید. بگذارید خودتان متوجه هر یک از نقاطی شوید که احساس زمین بودن می کنند. اگر احساس زمینی نمی کنید ، با کمترین قضاوت ممکن است به آن توجه کنید. '
'اکنون شخصی را که می خواهید ببخشید ، به ذهن بسپارید. هنگام انجام این کار ، به هر تغییری در احساسات بدن خود توجه کنید. وقتی آماده شدید ، در ذهن خود بی صدا به این شخص بگویید ، من شما را بخاطر اقدامات غیر ماهرانه خود که احساس کردم مضر است ، می بخشم. فهمیدم درد تو مثل من است. می بخشمت.'
داستان های مرتبط
9 راه برای بخشش ، فراموش کردن - و ادامه حرکت 
6 نکته آسان برای کمک به شما در شروع مراقبه چند بار دیگر نفس بکشید و دوباره متوجه تغییراتی در بدن خود شوید. هر زمان که لازم است ، عبارت را به دفعات لازم تکرار کنید.
این مثل را از Eckhart Tolle در نظر بگیرید.
در شماره آگوست 2017 از ای ، مجله اپرا ، اپرا نحوه زندگی خود را به اشتراک گذاشت رها کردن را آموخت از خشم و توقف 'تکرار سنگ زنی آنچه انجام شده یا گفته شده است' در ذهن او. او این داستان از دو راهب ذن را از کتاب رهبر افکار معنوی اكارت تول به اشتراک گذاشت یک زمین جدید ، که کاملاً بار خشم همراه شما را جمع می کند.
تانزان و اکیدو ... در حال طی جاده ای روستایی بودند که پس از باران شدید به شدت گل آلود شده بود. در نزدیکی یک روستا ، آنها با زن جوانی روبرو شدند که قصد عبور از جاده را داشت ، اما گل بسیار عمیق بود ، کیمونوی ابریشمی را که پوشیده بود خراب می کرد. تانزان یک باره او را برداشت و به طرف دیگر برد.
راهبان در سکوت ادامه دادند. پنج ساعت بعد ، هنگامی که آنها به معبد محل اقامت نزدیک می شدند ، اکیدو دیگر نتوانست خود را مهار کند. 'چرا آن دختر را از آن طرف جاده حمل کردی؟' او درخواست کرد. 'ما راهبان قرار نیست چنین کارهایی انجام دهیم.'
تانزان گفت: 'من دختر را ساعاتی پیش زمین گذاشتم.' 'هنوز او را حمل می کنی؟'
اپرا نوشت که 'گوش دادن به هزاران داستان از مردمی که نمی توانستند گذشته را آزاد کنند و در آن گیر افتادند' به او کمک کرد تا الگوی خود را بشکند ، اما سالها تمرین طول کشید.
'میزان عصبانیت در حال استراحت' خود را اندازه بگیرید.
اگر احساس می کنید که عصبانیت شما به طور منظم حباب می زند (یا هوم ، یکی از عزیزان به شما گفته است که این کار را می کند) ، وقت آن است که یک ممیزی داخلی انجام دهید. ارزیابی میزان عصبانیت روزمره شما باعث می شود شما با احساسات خود بهتر آشنا شوید و بر این اساس بهتر می توانید آنها را مدیریت کنید.
'ابزار اصلی من که تدریس می کنم مقیاس بررسی خشم است ، که در طی یک دوره زمانی ، ما با میزان عصبانیت خود در مقیاس 0 تا 10 به طور منظم بررسی می کنیم تا ببینیم چگونه همیشه تغییر می کند ،' دانسیگر می گوید. هدف این است که پیدا کنید آنچه او 'میزان خشم در حال استراحت' می نامد ، شما را با عوامل محرک خود آشنا کرده و دقیقاً یاد بگیرید که در هر روز به طور متوسط چه میزان ناامیدی را تحمل می کنید. 'هنگامی که ما آن کار را انجام می دهیم ، به طور کلی واکنش کمتری نشان می دهیم.'
جنبه های مثبت خشم را مهار کنید ، زیرا هرگز زندگی شما را به طور کامل ترک نخواهد کرد.
همانطور که بخار به برق شهری تبدیل می شود ، عصبانیت نیز مانند یک انرژی طبیعی است که می تواند به خوبی مورد استفاده قرار گیرد. به گفته دانسیگر ، مردم اغلب خشم و عصبانیت مخرب را یکسان می پندارند. در واقع ، او می گوید ، 'خشم یک واکنش طبیعی و معقول به نیازهای برآورده نشده است. تنظیم می کند مرزهای اساسی ، و با این کار به ما کمک می کند تا نیازهای ما را برآورده کنیم.
غالباً ، عصبانیت صدای داخلی ماست که فریاد می زند: 'من کافی بوده ام!' به جای اینکه همان پیام را با صدای بلند فریاد بزنید ، یک عمل مثمر ثمرتر این است که چند نفس عمیق بکشید و سپس (با آرامش) قطعه خود را به طرف های درگیر بگویید. سپس ، به خود زمان دهید تا در نظر بگیرید که چه تغییراتی لازم است تا آن وضعیت عصبانیت را به گذشته تبدیل کند.
داستان های مرتبط
چرا جنگیدن در یک رابطه طبیعی است 
احساس ناراحتی می کنید؟ این ممکن است چرا باشد دانسیگر می گوید: 'هنگامی كه بتوانیم یك برنامه م effectiveثر برای كنترل خشم شخصی برای خود داشته باشیم ، به ما كمك می كند تا درگیری را به طور م resolveثر حل كنیم.' 'پس می توانیم خلاق ، واقعی و اصیل باشیم.' اگر بخار داده اید ، دانسیگر پیشنهاد می کند آن را به سمت چیز مثبتی هدایت کنید ، خواه در حل اصطکاک با یکی از اعضای خانواده دشوار باشد و هم اینکه بخواهید پیشرفت هایی را در جامعه خود اعمال کنید.
برای راه های بیشتر برای بهترین زندگی خود به علاوه همه چیز اپرا ، برای ما ثبت نام کنید خبرنامه !
این محتوا توسط شخص ثالث ایجاد و نگهداری می شود و برای کمک به کاربران در ارائه آدرس های ایمیل خود ، در این صفحه وارد می شود. شما می توانید اطلاعات بیشتر در مورد این و محتوای مشابه را در piano.io تبلیغات پیدا کنید - ادامه مطلب را در زیر بخوانید