نمی دانید چرا نمی توانید خوشحال باشید؟ این نکات کمک خواهد کرد

روابط و عشق

خرس عروسکی که کنار پنجره ای بارانی نشسته است گتی ایماژ

خوشبختی: وقتی آن را احساس می کنید و خودتان آن را می دانید قطعاً آن را بدانید وقتی که نمی دانید در حالی که تعداد کمی از ما در حالت سعادت مداوم ، پوزخند می زنیم و مرتباً دور می زنیم احساس غم و اندوه دلیل برای مکث و بررسی اینکه چرا چنین اتفاقی می افتد هستند. عکس آن است خوشبختی همیشه ناراحتی نیست ، اگر یکبار دیگر چیزهای دیگری را لگد نمی کنید شما را به وجد آورد ، این نشانه مهم دیگری است که نشان می دهد چیزی خراب است .

به گفته اقاقیا پارک ، دانشمند ارشد در خوشحال ، سایتی ارائه می دهد که 'راه حل های سلامت عاطفی' ساخته شده با کمک متخصصان در این زمینه ، ' تحقیقات نشان می دهد که خوشبختی ترکیبی از میزان رضایت شما از زندگی (مثلاً یافتن معنا در کار خود) و احساس خوب روزمره شماست. '

آیا اخیراً احساس می کنید که دنیای درونتان کمی ترسناک تر است ، حتی وقتی که از سلامت خوبی برخوردار هستید ، از نظر مالی و شرایط مالی خوبی دارید؟ اگر چنین است ، این استراتژی های تحقیقاتی می توانند به شما کمک کنند تا به این س answerال پاسخ دهید ، 'چرا نمی توانم خوشحال باشم؟'



اول ، تفاوت بین 'آبی ها' و افسردگی را بدانید.

همه ما روزهای 'تعطیل' خود را سپری کرده ایم ، اما طول مدت طولانی تری از ناراحتی می تواند به این معنی باشد که زمان آن فرا رسیده است که از متخصص کمک بگیرید.

'ناراحتی ، می تواند یک راهنما و دوست باشد ، به ما کمک می کند خود را بهتر بشناسیم و از آنچه باعث می شود احساس زنده بودن و پرشور در مورد زندگی ما ، 'می گوید لورا پتی فورد ، یک درمانگر ازدواج و خانواده دارای مجوز مستقر در کانتیکت. اما اگر آنچه را که انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا (ADAA) تشخیص داده است تجربه کنید علائم افسردگی حداقل برای دو هفته ، بیشتر اوقات و در بیشتر روزها ، پتیفورد می گوید ممکن است مسئله جدی تری باشد.

در همین حال ، به گفته پتی فورد ، 'آبی ها' یک تجربه طبیعی دیگر از زندگی است و می تواند همراه با یک حافظه ، انتقال یا از دست دادن دیگر باشد. در هر صورت ، درمان را امتحان می کنید - حتی اگر اینگونه باشد یک بستر آنلاین - می تواند به شما در کشف آنچه برای پیشروی نیاز دارید کمک کند و اگر فکر خودزنی می کنید ، با شماره تلفن 24/7 پیشگیری از خودکشی ملی با شماره 1-800-273-8255 تماس بگیرید.

سپس ، مقایسه زندگی خود را با دیگران متوقف کنید.

به عنوان مربی زندگی و زندگی من را برطرف کنید میزبان ایانلا یک بار گفت ، 'مقایسه خود با دیگران عملی خشونت آمیز علیه خود معتبر شماست.' لذت بردن از آنچه به دست آورده اید دشوار است وقتی ذهن شما سرشار از افکار مانند است چرا آنچه را که آن شخص دارد ، ندارم؟ گفته شد ، انگیزه کاملا طبیعی است ، اگر اغلب ناسالم باشد.

مربی زندگی دکتر می گوید: 'ما موجوداتی اجتماعی هستیم که عمیقاً تحت تأثیر حضور و نفوذ افراد اطراف خود هستیم.' سوزان بیالی هاس . 'این کاملاً انسانی است که از نزدیک کارهای دیگران را مشاهده کنیم و آنها را با خود مقایسه کنیم.'

هاس خاطرنشان کرد ، مشکل این است که به احتمال زیاد هر نقطه عطف حرفه ای / انگشتر الماس / شادتر را صفر می کنیم ازدواج همتایان در اینستاگرام به خود می بالند ، درصورتی که اگر همان چیز را نداشته باشیم ناگهان دست و پا می زند. و صحبت از اینستاگرام (و فیس بوک و لینکدین) ...

داستان های مرتبط 14 راه برای خوشبخت بودن در حال حاضر 20 کتابی که شما را در روحیه بهتری قرار می دهد آیا سندرم 'من خوشحال خواهم شد' دارید؟

هاس خاطرنشان می کند: 'همه ما تجربه داشتن یک روحیه کاملا خوب را داشتیم ، و احساس رضایت منطقی از خود و زندگی خود را داشتیم ، تا اینکه در یک خوراک رسانه های اجتماعی پیمایش کنیم.' 'ناگهان ، ما چیزی را می بینیم که باعث می شود احساس عدم کفایت یا حسادت کنیم. اگرچه زندگی شما هنوز همان زندگی خوبی است که لحظه ای پیش داشته اید ، اما این مقایسه آرامش و رضایت شما را از شما می گیرد و احساسات خوب شما را نسبت به زندگی شما از بین می برد. '

ترک کلی شبکه های اجتماعی واقع بینانه نیست. اما هاس پیشنهاد می کند تنظیمات فید فیس بوک خود را تغییر دهید تا فقط گروه انتخاب شده از پست های افراد (یعنی افرادی که باعث می شوند شما احساس بهترین خود را داشته باشید) را مشاهده کنید. در مورد اینستاگرام ، 'توجه داشته باشید که چه نوع پست ها یا افرادی شما را به دام مقایسه می اندازند و اگر می توانید خوراک خود را مطابق آن درست کنید.' بخوانید: حسابهایی را که به تدریج عزت نفس شما را مسموم می کنند حذف کنید.

طبیعت شما را پرورش خواهد داد.

گذراندن وقت در طبیعت می تواند آرامش کن ، استرس را کاهش دهید و ذهن خود را پاک کنید ، جان زلنسکی ، یک استاد روانشناسی که ارتباط بین خوشبختی و طبیعت را مطالعه کرده است. 'پیاده روی کوتاه بسیار عالی است ، اما حتی نشستن نیز روحیه شما را تقویت می کند.'

سپاسگزاری را تمرین کنید (و سپس به تمرین ادامه دهید).

یافته های تحقیق روانشناسی مثبت فواید را متعالی نمود بارها و بارها سپاسگزارم ، اما در میان ناامیدی های واقعی زندگی ، سپاسگزار ماندن می تواند سخت باشد. قدرشناسی را به عنوان ماهیچه ای فکر کنید که برای حفظ آن باید کار کنید.

هاس می گوید: 'آیا شما یک وقت مجله شکرگذاری نگه دارید یا یک دعای تشکر بخوانید' ، این تمرکز به شما کمک می کند تا در تمام خوبی هایی که زندگی شما را پر می کند متمرکز باشید.

اپرا در حال ستایش آواز بوده است ژورنال قدردانی - از آنجا که از دهه 1990 ، حداقل چند بار در هفته ، چیزهای کوچکی که از آنها ممنون هستید را یادداشت می کنید. در این کلیپ 1997 از نمایش اپرا وینفری ، اپرا آووکادوهایی را که در تعطیلات با آنها ارتباط معنوی (در عین حال خنده دار) داشت جشن می گیرد. حالا او باغ آووکادو خودش را دارد.

بدون فکر ، 'من خوشحال خواهم شد که ...'

'من فکر می کنم رایج ترین افسانه در مورد خوشبختی این ایده است که' من خوشحال خواهم شد چه زمانی، می گوید سونجا لیوبومیرسکی ، استاد روانشناسی و نویسنده کتاب افسانه های خوشبختی: آنچه باید شما را خوشحال کند ، اما نمی کند ، آنچه نباید شما را خوشحال کند ، اما باعث می شود. 'بنابراین ، من الان خوشحال نیستم ، اما وقتی بچه دار می شوم ، یا وقتی سرانجام ازدواج می کنم ، یا به کالیفرنیا می روم ، یا آن ارتقا and و ترقی را که همیشه می خواستم ، یا خوشحال می شوم. یک خانه واقعی است ، یا 20 پوند وزن کم کنید.

دستیابی به آن اهداف اراده لیوبومیرسکی توضیح می دهد که خوشبختی را به ارمغان می آورد ، اما مردم اغلب انتظار دارند که این احساس برای همیشه زودگذر ادامه یابد: 'در نهایت ، تحقیقات نشان می دهد ، بیشتر مردم به خط شادی قبلی خود برمی گردند.'

زلنسکی تأیید می کند: 'مردم مستعد زیاد تأکید هستند که چه میزان وقایع مهم زندگی سعادت کلی آنها را تغییر می دهد.' بنابراین اگر زندگی پس از ازدواج شما بهشتی نیست که تصور می کنید ، کاملاً طبیعی است.

راه خود را برای داشتن روحیه های بهتر تمرین کنید.

'ورزش باعث افزایش پروتئینی در مغز به نام فاکتور نوروتروپیک مشتق از مغز یا BDNF پتی فورد می گوید ، این برای تقویت توانایی های ذهنی در حالی که علیه اضطراب و افسردگی عمل می کند ، است. او تمرینات با شدت متوسط ​​مانند پیاده روی ، دوچرخه سواری و قایقرانی را پیشنهاد می کند ، که نشان می دهد BDNF را تقویت می کند.

شما ممکن است با سطح شادی پایه ای متولد شده باشید ، اما می توانید آن را بالا ببرید.

زلنسکی با بیان اینکه ژن ها و تجربه اولیه زندگی می توانند حس خوب بودن فرد را در طول زندگی او آگاه کنند ، می گوید: 'مردم وقتی به خوشبختی می رسند ، تخته سنگ های خالی نیستند.'

شخصیت ، شرایط اقتصادی و عادات فرد می تواند به سطح ثابتی از شادی کمک کند که ده ها سال در آن وجود دارد: وی ادامه می دهد: 'خوشبخت ترین افراد 20 ساله ، به طور متوسط ​​، خوشحال ترین افراد 40 ، 50 و 60 ساله هستند.'

که گفت ، شما می توان راه خود را به سمت یک رفتار تا حدودی آفتابی تر ادامه دهید ('کار' کلمه عملی است). 'این ممکن است شامل تمرینات روزانه کمی ، تلاش برای تغییر عادت ها یا مشاوره باشد.'

مرتباً اعمال مهربانی انجام دهید.

'آیا توجه کرده اید که وقتی در را به کسی می گیرید یا لبخند می زنید و از شما تشکر می کنید چقدر احساس خوبی دارید؟ پتیفورد می گوید ، این احساسات ناشی از تغییرات بیوشیمیایی مغز است.

انجام یک عمل مهربانی می تواند باعث تقویت اکسی توسین ، یا همان 'هورمون عشق' ، و دوپامین محرک سرخوشی شود - به حدی که محققان آن را لقب داده اند یاور بالا .

پتیفورد به بهترین وجه بیان می کند: 'این باعث می شود احساس بهتری داشته باشید و اثرات موج دار به نفع اطرافیان ما است. و آیا این روزها همه ما نمی توانیم از این مقدار کمی بیشتر استفاده کنیم؟ '


برای راه های بیشتر برای بهترین زندگی خود به علاوه همه چیز اپرا ، برای دریافت خبرنامه ما ثبت نام کنید!

این محتوا توسط شخص ثالث ایجاد و نگهداری می شود و برای کمک به کاربران در ارائه آدرس های ایمیل خود ، در این صفحه وارد می شود. شما می توانید اطلاعات بیشتر در مورد این و مطالب مشابه را در piano.io تبلیغات بیابید - ادامه مطلب را در زیر بخوانید