راهنمای مبتدیان برای شروع و چسبیدن به یک ژورنال

بهترین زندگی شما

 کریستینا استراسونسکهگتی ایماژ

از هر روزنامه نگار مادام العمر بپرسید ، و آنها به شما خواهند گفت که دفترچه خاطرات چیزی بیشتر از یک دفترچه یادداشت است. این یک ابزار بقا ، یک تمرین مدیتیشن و یک زندگی است ، همه در یک. ژورنال من اولین جایی است که برای پردازش می روم. من نمی دانم اگر نتوانم در موقعیت های واقعاً چسبناک راه خود را بنویسم ، چه می کردم؟ ' نویسنده ژانا کادلک به OprahMag.com می گوید.

داستان های مرتبط 23 مجله که همیشه انگیزه شما را برای نوشتن فراهم می کند راهنمای مبتدیان برای شروع یک مجله گلوله میشل اوباما مجله راهنمای راهنما را منتشر کرد

یک عمل روزنامه نگاری به ویژه برای بسیاری در طول همه گیری ضروری شده است. سیدنی تیلمن ، روزنامه نگار ، که تنها زندگی می کرد و سعی در ایجاد روال عادی داشت ، روزنامه نگاری را برای اولین بار در سال 2020 روزنامه نگاری کرد. 'تیلمن می گوید:' این چیزی شد که مرا از رختخواب بیرون می آورد. ' با تأمل در آرشیو مطالب خود ، تیلمن شواهدی از 'رشد و پیشرفت' را طی سالی که او 'سال افتضاح' خواند ، می بیند.

علم از شواهد حکایتی تأثیر مثبت ژورنالیسم بر سلامت روان پشتیبانی می کند. به گفته دکتر الیزابت گیلبرت ، رئیس تحقیقات در قطب نما روانشناسی ، 'دهه ها تحقیق' از مزایای روزنامه نگاری در هنگام صحبت پشتیبانی می کند کاهش اضطراب ، کاهش افسردگی ، کار با آسیب ، و تعیین اهداف. گیلبرت می گوید: 'اگر در زندگی شما اتفاقات استرس زا رخ دهد ، روزنامه نگاری به شما آموزش می دهد تا همه چیز را متوقف کنید ، واکنش نشان دهید و آن را حس کنید.' 'حتی فقط یک روایت در مورد آن بسازید. آن را به گونه ای تعریف کنید که منطقی باشد. '

Bullet Journal Starter Kitbonbonpaper.com42.00 دلار اکنون خرید کنید

با وجود تمام مزایای ادعایی ، ایجاد عادت منظم برای روزنامه نگاری برای ما که از دوران راهنمایی تاکنون کتیبه نویسی نکرده ایم ، ترسناک به نظر می رسد. استارلت سوسیلو ، صاحب شرکت لوازم التحریر بوتیک مقاله BonBon ، می گوید بسیاری از مشتریان با توجه به امکانات صفحه خالی 'غرق' می شوند - به ویژه با توجه به انبوه نمونه های زیبا (اما جاه طلبی) از ژورنال های گلوله ای پر از آبرنگ در وبلاگ ها و Pinterest.

'کامل بودن را فراموش کن. سوسیلو به مشتریان می گوید. 'این فقط برای شما است. این یک تجربه خصوصی است. ' کاترین اسمیت ، 24 ساله که اخیراً از دانشگاه فارغ التحصیل شده است ، با این نظر موافق است. او می گوید: 'هنگامی که فهمیدم ژورنال من واقعاً فقط برای چشمهایم است ، می توانم واقعاً از تجربه لذت ببرم و آنچه را که می خواستم برای خودم بگویم در صفحات بدون اینکه منتقد درونی ام بیرون بکشد ، بیان کنم.'

با توجه به اینکه نوشتن در ژورنال چنین تجربه شخصی است ، ممکن است انجام برخی آزمایش ها برای یافتن آنچه برای شما مفید است لازم باشد (و کدام نوع از مجلات واقعی است شما ترجیح میدهید). در زیر ، برخی از بهترین نکات و مثالهای ورودی را برای مبتدیانی که می خواهند یک روزنامه نگاری را شروع کنند ، پیدا کنید.

یک روال نوشتاری درست کنید که برای شما مناسب باشد.

گیلبرت می گوید برای تجربه بیشترین مزایای روزنامه نگاری ، نوشتن مداوم مطالب را در نظر بگیرید. سازگاری معمول بیشتر از طول هر ورودی مهم است. او می گوید: 'با هدفی برای روزنامه نگاری خود شروع کنید که واقع بینانه به نظر برسد.'

در آخر ، او توصیه می کند که نوشتن یک تمرین روزمره مانند مسواک زدن دندان های شما باشد. به عنوان مثال کادلچ هر روز در یک ساعت مشخص می نویسد: بعد از قهوه ، اما قبل از برداشتن تلفنش. نویسنده آنیکا فاجاردو شب می نویسد. قبل از همه گیری ، Micaela Blei داستان نویس و پادکست برای نوشتن در مترو استفاده می شود.

اما اگر برنامه را نقض کردید خود را مجازات نکنید.

روال نوشتن بسیار خوب است ، اما گیلبرت در صورت عدم احساس صحیح برنامه زمانبندی ، یا در صورت عدم وجود وقت کافی ، هشدار می دهد که به یک برنامه دگماتیک پایبند بمانید - احساسی که بسیاری از ژورنال ها تکرار می کنند. الکس استرن ، تهیه کننده رادیو از فیلادلفیا ، پس از ناکامی در رسیدن به هدف خود ، از روزنامه نگاری منصرف شد.

'من می توانم خودم را با بهانه هایی که چرا ننوشته ام ، نوشتن که بعداً جالب نیستم بنویسم یا دوباره به آنها برگردم ، مطالب خود را شروع می کنم. من بیشتر می نویسم وقتی می دانم که مجبور نیستم خودم را از ابتدای ورود و توضیح دادن جایی که بوده شکنجه کنم. ' در حال حاضر ، اشترن وقتی احساس هیجان می کند به نوشتن پایبند است و در صورت لزوم مطمئن می شود که مقدماتی را نیز انجام دهد.

اگر گیر افتاده اید ، از دستورالعمل ها برای شروع اولین ورود به روزنامه استفاده کنید.

صفحه خالی می تواند نیرو آور باشد - یا می تواند استرس زا باشد. یکی از راه های شروع صفحه این است که یک درخواست یک بار ، خود-گرا یا یک اعلان تکرار کنید. سوسیلو هنگام خرید نوت بوک ، به مشتریان خود در BonBon Paper چند روش ارائه می دهد.

  • مجله یادداشت 'متشکرم': هر نوشته را با احساس سپاسگزاری با نوشتن یادداشت تشکر آغاز کنید.
  • The Future Journal: بنا بر ایده تظاهرات ، سوسیلو توصیه می کند که رویاهای خود را با جزئیات بیان کنید ، و تصور کنید که هنگام دستیابی به این اهداف چه احساسی خواهید داشت.
  • نمایش صبح: هر روز صبح ، لیست کارها ، نگرانی ها و افکار طولانی را یادداشت کنید. سوسیلو می گوید: 'این باعث آزاد شدن مغز شما می شود تا روی' اینجا و اکنون 'تمرکز کند.

برنامه ریز عروسی جردن مانی ورودی های تقریباً روزانه خود را با لیستی از پنج س beginsال آغاز می کند: چه کاری می خواهم انجام دهم؟ چه کاری باید انجام دهم؟ چه کسی می خواهد به من کمک کند؟ چه حسی دارم چگونه می توانم امروز از منطقه راحتی خود خارج شوم؟ 'برای ورود به مجله زیر ، من به سوالات پاسخ خواهم داد و به سوالات قبلی پاسخ خواهم داد. انجام داد من کاری را که می خواستم انجام می دهم؟ ' مانی می گوید

یا ، هر روز یک لیست جدید بنویسید.

به طور معمول ورودی های ژورنالی به عنوان پاراگرافهایی با فرم طولانی تصور می شوند ، اما نیازی به این مورد نیست. 'این می تواند ترسناک باشد. چگونه می دانم در مورد چه چیزی صحبت کنم؟ آیا قرار است ابتدا کل مکالمه را بازگو کنم و سپس بگو احساسم چیست؟ ' بلی می گوید - به همین دلیل او را به نوشتن لیست ها سوق داده است. 'لیست ها می توانند تهدیدآمیز نباشند. آنها احساس نمی کنند شما در حال نوشتن مقاله هستید یا جزئیات چیزی را می گویید. '

برای شروع ، بلی توصیه می کند ده مطلب را در عناوین مانند 'چیزهایی که احساس خوبی دارم' یا 'چیزهایی که نگران من هستند' قرار دهید.

مسافرتهاگتی ایماژ

وقت نوشتن هر مطلب را به خود اختصاص دهید.

شروع یک دفتر خاطرات ممکن است پیچیده باشد - و پایان دادن به آن نیز می تواند دشوار باشد. Kadlec می گوید افراد مبتدی ممکن است در زمان بندی ورودی های خود شانس بیابند. 'اگر به روزنامه نگاری مانند a نزدیک شوید تمرین ذهن آگاهی مانند مراقبه Kadlec می گوید ، پس فقط دو دقیقه یا پنج دقیقه باید این کار را انجام دهید. از طریق این روش ، افراد می توانند عادت را با سرعت کمتری ایجاد کنند.

روش Morning Pages را امتحان کنید.

کتاب اصلی جولیا کامرون ، راه هنرمند ، مفهوم صفحات صبحانه - سه صفحه روزانه که برای ارتباط مردم با منابع خلاقانه آنها طراحی شده است. صفحات صبح از طریق نوشتن عمدی جریان هوشیاری و از زمان نوشتن از ورودی های معمول ژورنال متمایز می شوند: همیشه صبح ، ایده آل در رختخواب درست بعد از بیدار شدن از خواب.

برای چهار و نیم سال گذشته ، منتقد کتاب بتان پاتریک روزهای خود را با Morning Pages آغاز کرده است ، کمی متناسب با برنامه خود. 'دلیل روزنامه نگاری من صبح این است که تقریباً همیشه به جایی می رسم که انتظار نداشتم. بسیار قدرتمند است. من چیزهای زیادی درباره خودم یاد می گیرم که بقیه روزهایم را تغذیه می کند. صفحات صبح به من کمک می کند تا خودم را متمرکز کنم. ”

روی یک دفترچه و قلم مورد علاقه خود سرمایه گذاری کنید.

PaperMate InkJoy قلمکاغذ همسر amazon.com14.37 دلار اکنون خرید کنید

Kadlec قسم می خورد مولکینز . اشترن ترجیح می دهد مجلات فانوس دریایی برای صفحات صف کشیده شده آنها. Blei دوست دارد کوچک خود (و بیش از حد قابل حمل) دفترچه های موجی آنقدر که او برای سفارش عمده فروشی آنها به دفتر مرکزی شرکت تماس گرفت. هر کس یک دفترچه یادداشت مورد علاقه دارد - نکته اصلی یافتن دفترچه ای است که برای شما مناسب باشد.

اسمیت هشدار می دهد که به دنبال زیباترین دفتر یادداشت قفسه نرود. 'ژورنالهای Leatherbound برای نوشتن افکار من بیش از حد رسمی و با وقار احساس می شوند. من خودم را از استفاده از آنها دور می کنم. ژورنالی را انتخاب کنید که واقعاً در استفاده از آن احساس راحتی می کنید. '

سپس ، وسایل نوشتاری پیدا کنید که روند کار را لذت بخش می کند. فاجاردو می گوید: 'هرچه قلم دلپذیرتر باشد ، نوشتن سرگرم کننده تر خواهد بود.' برای مانی ، این به معنای سرمایه گذاری در است برجسته های رنگارنگ گورخر ، که او برای علامت گذاری مطالب گذشته استفاده می کند. مانی می گوید: 'به نظر می رسد خیلی ناخوشایند است ، اما من خودم را به روز می کنم.' 'بگویید من به خصوص با آقایی شرایط سختی داشتم. من خواهم نوشت ، 'اوه ، همه کار شد.' '

نوت بوک کلاسیک Moleskine نوت بوک کلاسیک Moleskineمولسکین 19.95 دلار16.60 دلار (17٪ تخفیف) اکنون خرید کنید نوت بوک کلاسیک ضخیم با حلقه قلم نوت بوک کلاسیک ضخیم با حلقه قلملموم13.96 دلار اکنون خرید کنید Leuchtturm1917 گالینگور خال خال Leuchtturm1917 گالینگور خال خال191719.95 دلار اکنون خرید کنید نوت بوک های جلد نرم نوت بوک های جلد نرمپاپین45.99 دلار اکنون خرید کنید

یک ژورنال می تواند اشکال مختلفی داشته باشد.

دفترها تنها مکان برای ثبت افکار شما نیستند. پاتریک صفحات صبح خود را بر روی رایانه خود تایپ می کند و اغلب 600-800 کلمه ای که می نویسد را کنار می گذارد. تیلمن از برنامه یادداشت ها در تلفن خود برای جلب افکار سرگردان استفاده می کند. ماه ها پس از همه گیری ، بلی شروع به ضبط خاطرات صوتی و گذاشتن پیام هایی برای آینده خود کرد. بلی می گوید: 'این روش همانند بازخوانی مطالب مجله است ، اما عمدی تر است.'

برای ایجاد این عادت در آن نگه دارید.

در نهایت ، ایجاد عادت نیاز به تکرار دارد. پاتریک تمرین نوشتن روزانه خود را - که او بعداً در زندگی شروع کرد - با یوگا یا عضله سازی مقایسه می کند. او می گوید: 'شما بدتر نمی شوید' 'شما فقط بهتر می شوید. شما در حال پیشرفت هستید این همان کاری است که ژورنالیسم انجام می دهد. اگر می توانید عادتی مانند روزنامه نگاری را شروع کنید و می توانید بگویید ، هر روز می نویسم ، چه چیز شگفت انگیزی است. '

برای راه های بیشتر برای بهترین زندگی خود به علاوه همه چیز اپرا ، برای دریافت خبرنامه ما ثبت نام کنید!

این محتوا توسط شخص ثالث ایجاد و نگهداری می شود و برای کمک به کاربران در ارائه آدرس های ایمیل خود ، در این صفحه وارد می شود. شما می توانید اطلاعات بیشتر در مورد این و محتوای مشابه را در piano.io تبلیغات پیدا کنید - ادامه مطلب را در زیر بخوانید