چگونه می توان یک جدایی را پشت سر گذاشت

روابط و عشق

MGM

هیچ دور دیگری وجود ندارد: جدایی وحشتناک است ، حتی اگر با دلسوزی رفتار شود. آنها می توانند شما را تا پایه های اصلی شما متزلزل کنند و باعث ایجاد س toال در شما شوند اعتماد به نفس شما و ایمان شما به خود عشق است. اگر از هم جدا شده باشید ، با واقعیت واقعی دست و پنجه نرم می کنید درد طرد شدن در بالای سوگ یک عشق از دست رفته وقتی تو کسی باشی تصمیم گرفت همه چیز را خاتمه دهد ، اغلب احساس گناه وجود دارد غم و اندوه شما . حتی در دوستانه ترین شرایط متقابل ، جدایی یک پایان است - و در فرهنگی که بر 'برای همیشه' به عنوان یک هدف رابطه تأکید دارد ، احساس می کنیم پایان یک شکست است.

در واقعیت ، جدایی ها اغلب مقدمه ای خرد کننده برای یک زندگی جدید و بهبود یافته هستند (زندگی که در نهایت می تواند شامل رابطه با شخصی باشد که با او سازگارتر باشید). اما در همان چند روز و هفته بی رحمانه ، شما کاملاً حق دارید احساس تسلی خاطر کنید. با گذشت زمان ، شما می توان حرکت به جلو و بالا. در اینجا چند روش برای شروع سریع بهتر شدن وجود دارد .

به خودتان فرصت دهید تا غمگین شوید.

شرایط تقسیم شما مهم نیست ، احساسات شما معتبر است و پردازش آنها یک سفر به خودی خود است.

'شما وقتی از کسی جدا می شوید قسمت بزرگی از زندگی خود را از دست می دهید. چارلی لستر ، متخصص دوست یابی و مدیر CMO می گوید: آنها دوست ، عاشق ، محرم و شاید هم خانه هستند. لومن ، به برنامه دوست یابی برای افراد بالای 50 سال . 'آنها احتمالاً مدتی است که در زندگی شما یکی از ویژگیهای روزمره بوده اند و شما باید تقریباً مانند مرگ خود غمگین شوید.'

تس بریگام ، الف درمانگر و مربی زندگی مستقر در کالیفرنیا ، موافقت می کند. 'اشکالی ندارد که یک روز ناراحت باشید ، روز دیگر عصبانی شوید ، روز بعد انکار کنید و دوباره احساس غم کنید.'

حذف شماره سابق خود را در نظر بگیرید - به هر حال فعلاً.

شاید شما دو نفر گفته باشید که دوست می مانید. یک دوستی پس از فروپاشی ممکن است به موقع اتفاق بیفتد ، اما در اینجا کلمه کلیدی 'زمان' است. تعداد بسیار کمی از افراد سابق بلافاصله به یک دوستی تبدیل می شوند (و اگر فکر می کنید این کار را انجام داده اید ، ببینید چه اتفاقی می افتد وقتی یکی از شما شروع به دیدار با شخص جدید می کند).

لستر می گوید: 'اگر این جدایی توسط شخص دیگری تحریک شده باشد ، شماره او را از تلفن خود حذف کنید ، بنابراین تمایلی به تماس با او ندارید.' این به شما کمک می کند از شماره گیری مخوف و مضر خودداری کنید و انگیزه ارسال متن های نادرست را از بین ببرید.

با پاکسازی شبکه های اجتماعی از قلب خود محافظت کنید.

خواه در حال مرور عکس های قدیمی از زمان های شادتر باشید و یا برای تجزیه و تحلیل هر بروزرسانی ، در نمایه سابق خود تازه می کنید ، فیس بوک و اینستاگرام می توانند سم ناب برای قلب شکسته باشند.

بریگهام می گوید: 'تلاش برای رمزگشایی در صورت خوشحال بودن همسر سابق شما هنگام ارسال عکس از برانچ ، فقط باعث می شود که نسبت به خود احساس بدی داشته باشید.'

داستان های مرتبط چگونه از کسی جدا شویم 30 تحریک کارهایی که باید به تنهایی انجام شود

مهم نیست که یک سابق مجروح از نفس به شما بگوید ، این مسئله است نه کم لطفی به دنبال کردن آنها نیست احساس راحتی کنید و آنها را به نام بهداشت روان مسدود کنید. همچنین می توانید با کلیک روی سه نقطه در گوشه سمت راست به روزرسانی وضعیت ، به مدت 30 روز 'به تعویق انداختن' دوست فیس بوک خود را انتخاب کنید ، بنابراین آنها برای یک ماه در خبرمایه شما ظاهر نمی شوند (هنوز به این مورد نیاز دارید) اراده برای جلوگیری از بررسی مشخصات آنها (هر چند).

لستر پیشنهاد می کند: 'همین امر برای دوستان و خانواده آنها نیز صدق می کند.' 'اگر فکر می کنید این فقط باعث وسواس شما در مورد هر حرکت قبلی شما می شود ، آنها را از رسانه های اجتماعی خود بی صدا یا حذف کنید.'

تا زمانی که کاملاً ضروری است با سابق خود تماس نگیرید.

آیا شما در اینجا یک موضوع را حس می کنید؟ فاصله دشوار است ، اما حیاتی است. انتقال تدارکات و پی بردن به حضانت سگ مشترک یک چیز است. تماس گرفتن یا رها کردن برای تهیه یک ژاکت ورزشی مورد نیاز خود دیگری است. با رها نکنید

لستر توضیح می دهد: 'این به روند بهبودی شما کمک نمی کند و هرچه سریعتر بتوانید زندگی خود را بدون حضور سابق خود تنظیم کنید ، بهتر خواهد بود.'

با دوستان برنامه ریزی کنید.

لستر می گوید: 'در روزهای اولیه پس از جدایی ، احتمالاً احساس خوبی نخواهید داشت ، بنابراین سعی کنید تا آنجا که ممکن است حواس خود را پرت کنید.' با دوستان خود برنامه ریزی کنید تا وقت غرق شدن نداشته باشید.

قرار شام را با بهترین دوست خود رزرو کنید - و اگر به آویز چند ساعته تبدیل شود ، بهتر است. اگر شما وقتی عاشق هستید از روابط غیرعاشقانه غفلت می کنید ، با عذرخواهی همراه باشید (و قصد هرگز تکرار آن را ندارید). شما ممکن است انرژی خود را به درون بیندازید ایجاد دوستی های جدید ، هم.

داستان مرتبط چگونه در عصر دیجیتال دوست بهتری باشیم

قبل از اینکه این دعوت ها را لغو کنید ، به یاد داشته باشید که به سختی به دوستانتان بپیوندید که به شما احساس می کنند بهترین نسخه از خودتان هستید ، به جای کسانی که این کار را نمی کنند . قلب شما در حال حاضر مانند یک حیوان کودک زخمی است و باید مورد تمسخر قرار گیرد!

لیست پخش جدایی ایجاد کنید.

موسیقی تأثیر مهمی در خلق و خوی دارد ، به همین دلیل است که ترکیب جدایی بخشی اصلی از مجموعه ابزار شما پس از جدایی است. هنگامی که هنگام رانندگی به محل کار یا تمیز کردن خشم آپارتمان خود را در دریایی متلاطم احساس می کنید ، اجازه دهید لیست پخش جدایی ثابت شما باشد.

در مورد اینکه چه چیزی باید مخلوط خود را قرار دهید؟ این کاملاً شخصی است. با توجه به الف مطالعه 2016 ، گوش دادن به موسیقی غم انگیز برای برخی از افراد مایه آرامش است ، در حالی که دیگران را بدتر می کند. اگر از تجربه گذشته می دانید که آهنگ های بدخلق شما را آرام می کنند ، دنبال آن بروید. در غیر این صورت ، می خواهید از آن آلبوم Adele ، pronto فاصله بگیرید.

در نظر بگیرید که مربا های گفتگو به گوش را تقویت کنید و به شما احساس می کند ... خوب ، خوب مثل جهنم ، 'به نقل از آهنگ Lizzo. 'حقیقت تلخ است' یک گزینه عالی دیگر است - و همه اینها نیز همینطور است آهنگ های کامل تجزیه .

به کارهایی که دوست دارید انجام دهید برگردید اما آنها این کار را نکردند.

به یاد داشته باشید که چگونه غذای هندی قبلاً غذای مورد علاقه شما بود ، اما گزینه قبلی شما هر بار مخلوط می کرد؟ امشب کاری سفارش دهید و از طعم آزادی شیرین لذت ببرید.

بریگهام می گوید: 'وقتی با شخصی جدید آشنا می شویم و زمان زیادی را با او سپری می کنیم ، برخی از فعالیتهای مورد علاقه ما به راحتی از بین می روند.' 'اکنون که رابطه به پایان رسیده است ، وقت آن است که شما شروع به تمرین روزانه یوگا ، دوچرخه سواری ، بازی روی صفحه کنید ، هر آنچه باعث خوشحالی شما شد از اینکه ممکن بود در حالی که با هم بودید روی قفسه بگذارید.'

خود را در یک کتاب خوب گم کنید.

آیا شکل فرار (و مقرون به صرفه تری) از خواندن جذب کننده وجود دارد؟ یکی را در لباس خود بگذارید و به پارک یا کافی شاپ بروید - این کار شما را از خانه بیرون می کند و هرگز نمی دانید با چه کسی در مورد صفحه برگردان در دستان خود مکالمه را شروع می کنید.

آیا به توصیه هایی نیاز دارید؟ شروع کن با 13 کتاب که به شما در بهبودی بعد از جدایی کمک می کنند ، یا راه خود را از طریق هر انتخاب باشگاه کتاب اوپرا تا کنون .

با تمرین جدید آن (و خودتان) را در حرکت نگه دارید.

ورزش به بدن شما کمک می کند تا احساسات شما را افزایش دهد اندورفین و سروتونین (در حین تمرین می توانید به آن لیست پخش جدایی گوش دهید!). و اگر قبلاً هرگز رژیم تناسب اندام نداشته اید ، مشکلی نیست: یک مطالعه اخیر نشان می دهد که با شروع امروز هنوز می توان مزایای عمده ای از جمله کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی ، دیابت نوع 2 و مرگ زودرس را به همراه داشت. علاوه بر این ، دشوار است ، اگر نه غیرممکن ، گریه کردن در یک کلاس کل زومبا.

سفر کنید و مکان های جدید را جستجو کنید.

با کاوش در مکان جدید ، فضای جدیدی را وارد کنید. نیازی به تجمل نیست ، بخور ، دعا کن ، دوست داشته باش سفر انفرادی سبک: یا: با تغییر مسیر خانه شروع کنید یا رستورانی را ببینید که هر دو نفر شما هرگز به آنجا نرفته اید.

داستان های مرتبط بهترین مکانها برای سفر به تنهایی 12 بهترین برنامه سفر راز زندگی هرگز ازدواج نمی کند

بریگام خاطرنشان می کند: 'هنگامی که شما در یک رابطه هستید ، آسان است که در همان مکان ها بیرون بروید و کارهای مشابه را انجام دهید.' 'خودتان را مجبور کنید تا قسمتهایی از شهر را که هرگز در آن نبوده اید کشف کنید ، یا یک سفر آخر هفته را به تنهایی به جایی بروید که قصد بازدید از آن را داشته اید اما وقت آن را نداشته اید.'

انجام دادن نه 'کوتاه کردن مدل مو'.

یا ، حداقل یک ثانیه صبر کنید قبل از اولین باره در زندگی بزرگسالی خود همین کار برای ترک شغل شما ، انجام آن خال کوبی که شب گذشته درخشان به نظر می رسید و سایر تغییرات عمده زندگی نیز صدق می کند.

به گفته لستر ، بهتر است این اصرارها را یادداشت کنید و چند هفته بعد دوباره مرور کنید. 'احساسات شما به احتمال زیاد بالا می رود ، و شما ممکن است به طور معمول نخوابید یا غذا نخورید ، که می تواند بر قضاوت شما تأثیر بگذارد.'

در برابر تمایل به وسواس و بخار دادن به دلیل اشتباه پیش آمده مقاومت کنید.

بریگهام می گوید: 'ما از طریق روابط خود چیزهای زیادی درباره خود یاد می گیریم - چه روابط خوب و چه روابط نه چندان خوب.' این گفته است ، 'رفتن در محافل و احساس عصبانیت و کینه توزی به شما کمک نمی کند تا در مورد خود و آنچه می خواهید در یک رابطه یاد بگیرید. این می تواند شما را در مشکلات گذشته گیر دهد. '

سعی کنید بپذیرید که این رابطه به یک دلیل به پایان رسیده است و در عوض بر روی تصویر آنچه می خواهید با شریک بعدی خود دریافت و دریافت کنید تمرکز کنید. مدیتیشن و درمان دو راه برای این است عصبانیت را رها کن در مورد راه هایی که به شما ظلم شده است (و قطعاً از مطرح کردن موضوع در تاریخ های آینده صرف نظر کنید). و صحبت از تاریخ ...

خیلی زود در بازی دوست یابی عجله نکنید.

اگر شما انجام دادن خودت را پیدا کن در مورد آخرین رابطه خود رنت کردن در حالی که در یک تاریخ Tinder لستر می گوید ، این یک نشانه واضح است که شما به زمان بیشتری نیاز دارید.

داستان های مرتبط محبوب ترین برنامه های دوستیابی فواید و چالش های دوستیابی مردان جوان تر 5 نکته مفید برای دوستیابی آنلاین برای زندگی در کنار آنها

وی اضافه می کند: 'در حالی که ملاقات با افراد جدید می تواند راهی عالی برای فهمیدن تعداد زیادی ماهی در دریا باشد ، اما شما نمی خواهید در مورد نوشیدنی ها در مورد همسر سابق خود گریه کنید.'

در تعریف خود از 'بسته شدن' تجدید نظر کنید.

این نیست که چیزی به عنوان بسته وجود ندارد. این است که بیش از حد بسیاری از تماس های تلفنی ، DMs و 'آخرین گفتگو' کافی شاپ به نام دستیابی به آن انجام شده است ، در حالی که تمام آنچه در واقع شما انجام می دهید بازگشایی یک زخم است. تعطیلی واقعی فقط با گذشت زمان همراه است.

لستر اینگونه تجزیه می کند: 'از نظر من ، دو سناریو وجود دارد. شما یا وقت و فاصله عاطفی کافی را دارید تا بتوانید به گذشته نگاه کنید و درک کنید که چرا کار نکرده است ، یا در نهایت با یک 'اثر کسوف' مواجه خواهید شد. این زمانی است که شما با شخص دیگری آنقدر شگفت انگیز ملاقات می کنید که وی تمام افکار قبلی شما در مورد همسر سابق شما را کاملاً گرفت.

سرانجام ، وقتی آماده شدید ، ببخشید.

بریگام می گوید: 'خود را به خاطر اشتباهاتی که در این رابطه مرتکب شده اید ببخشید و شخص مقابل را ببخشید.' نمی بخشیم برای شخص دیگر ، ما برای خود می بخشیم.

رها کردن تلخی به شما کمک می کند که اگر دوست دارید ، دوستانه را با شخص سابق پیدا کنید. مهمتر از همه ، این به شما کمک می کند تا به جلو حرکت کنید.

---

برای راه های بیشتر برای بهترین زندگی خود به علاوه همه چیز اپرا ، برای دریافت خبرنامه ما ثبت نام کنید!

این محتوا توسط شخص ثالث ایجاد و نگهداری می شود و برای کمک به کاربران در ارائه آدرس های ایمیل خود ، در این صفحه وارد می شود. شما می توانید اطلاعات بیشتر در مورد این و مطالب مشابه را در piano.io تبلیغات بیابید - ادامه مطلب را در زیر بخوانید