چگونه از مقیاس راهنمایی عاطفی برای دستیابی به هدف خود استفاده کنید
خود بهبود
آیا تا به حال به شما گفته شده است که وقتی احساس ناراحتی و افسردگی می کنید 'مثبت باشید'؟ آیا از 'توصیه های خوب' 'روح مهربان' عصبانی شدید؟ مطابق با ' مقیاس هدایت عاطفی وقتی کسی نصیحتی به شما می‌کند که همیشه می‌دانستید، طبیعی است که عصبانی شوید. بسیاری از ما در مقطعی از زندگی خود با این وضعیت مواجه شده ایم.
توصیه های خوش نیت مانند «مثبت بیندیش» یا «چانه بالا» به اندازه کافی ناامید کننده است وقتی احساس ضعف می کنی. اما زمانی آزاردهنده تر است که بخواهیم این توصیه را قبول کنیم و با شکست بدی روبرو شویم.
همه ما می دانیم که مثبت اندیشی به رهایی از افسردگی کمک می کند، اما سوال اینجاست که چگونه؟ چگونه قرار است ما مثبت اندیشی را احضار کنیم، وقتی که کاملاً احساس افسردگی و بی‌حالی می‌کنیم. آیا تا به حال فکر کرده اید که چرا؟
آبراهام هیکس این معضل را با استفاده از مقیاس هدایت هیجانی توضیح داده است.
فهرست مطالبمقیاس هدایت عاطفی چیست؟
این آبراهام هیکس مقیاس احساسی مجموعه ای از احساسات رایج است که توسط آبراهام هیکس فهرست شده است. این لیست افزایشی از احساسات دارد شادی - قدردانی - آزادی - عشق در بالا و ترس – اندوه – یأس – ناامیدی – ناتوانی در پایین آن ها هستند
- شادی – قدردانی – توانمندسازی – آزادی – عشق
- شور
- اشتیاق - اشتیاق - شادی
- انتظارات مثبت - باورها
- خوش بینی
- امیدواری
- قناعت
- کسالت
- بدبینی
- سرخوردگی - تحریک - بی حوصلگی
- غافلگیر کننده
- ناامیدی
- شک
- نگران بودن
- سرزنش کردن
- دلسردی
- خشم
- انتقام
- نفرت - خشم
- حسادت
- ناامنی – گناه – بی لیاقتی
- ترس – اندوه – ناتوانی – ناامیدی – افسردگی
آبراهام هیکس طرفدار این است که وقتی احساس ضعف می کنید، ابتدا باید مشخص کنید که در لیست احساسات کجا هستید و برای رسیدن به سطح بعدی تلاش کنید. و وقتی در سطح احساسی جدید احساس ثبات کردید، به مرحله بعدی بروید و به همین ترتیب ادامه دهید تا به اوج برسید.
ما معمولاً در بهبود سطح احساسی خود شکست می خوریم وقتی که سعی می کنیم با سرعتی سریع در مقیاس بالا برویم یا یک پرش کوانتومی از یک حالت احساسی پایین به حالت بسیار بالاتر انجام دهیم. رسیدن به اوج شادی حتی از پایین ترین اعماق حالات عاطفی با برداشتن گام های کوچک در هر لحظه به جای جهش های بزرگ امکان پذیر است.
چگونه کار می کند؟
به گفته آبراهام هیکس، همه احساسات انرژی هستند. و چون انرژی است، شکل می گیرند، دستخوش تغییر می شوند، می توانند حرکت کنند و فرکانس ارتعاشی دارند. آنها دائمی نیستند. آنها به طور مداوم در حال تغییر هستند.
وقتی احساس ضعف می کنید، چیزهای خوبی که می خواهید نشان دهید با وضعیت فعلی شما مطابقت ندارند. شما باید راه هایی را برای بالا رفتن از مقیاس راهنمایی بیابید تا زمانی که به احساسات مثبت در اوج برسید تا به هدف خود برسید. اینجاست که اتفاقات خوبی در انتظار شماست.
وقتی شادی را تجربه می کنید، چیزهای خوب و مثبت را به زندگی خود جذب می کنیم. حتی اگر در حالت شادی نباشید، اگر به اندازه کافی نزدیک باشید، باز هم چیزی را که می خواهید جذب خواهید کرد. تمام پنج احساس اصلی دارای ارتعاشات مثبت هستند و می توانند به شما کمک کنند رویاهای خود را آشکار کنید .
برخی از حقایق اساسی در مورد احساسات
می دانیم که احساسات انرژی هستند و خواص انرژی را ارضا می کنند. ما همچنین می دانیم که آنها ارتعاشات منتشر می کنند. اما باید بدانیم چگونه می توانیم بر احساسات خود تأثیر بگذاریم و آنها را به سطح بعدی ارتقا دهیم.
- احساسات ما مستقیماً توسط افکار و باورهای ما شکل می گیرد.
- احساسات مسری هستند. آنها به دیگران نزدیک ما سرایت کردند.
- ما یک ویژگی ذاتی داریم که می تواند احساسات خود را کمرنگ کند. این منجر به نفرت، خشم، ناامنی، احساس گناه، بی لیاقتی، ناامیدی، ناتوانی و افسردگی می شود.
- اکنون هر سطحی از احساسات دارید، احساس بد آن را برای شما بدتر می کند در حالی که احساس خوب وضعیت را بهبود می بخشد.
- با وجود مشکلاتی که احساسات می توانند به همراه داشته باشند، نمی توانید آنها را از بین ببرید یا نادیده بگیرید. ما به عنوان انسان با آنها متولد می شویم. این یک نوع معامله بسته است. آنها فقط وجود دارند.
- لازم نیست از احساساتی که تجربه می کنید احساس بدی داشته باشید. شما حق دارید آنها را داشته باشید. احساس بد فقط اوضاع را بدتر می کند. بهترین انتخاب این است که آنها را بپذیرید و تمام تلاش خود را برای ارتقاء مقیاس احساسات انجام دهید.
چگونه از مقیاس احساسات بالا برویم؟
اولین قدم در بالا رفتن از مقیاس هدایت عاطفی، شناسایی موقعیت خود در لیست است. سپس باید احساسات و افکار خود را کشف کنید. این مرحله برای موفقیت فرآیند فوق العاده مهم است.
درک احساسات و افکار شما در مواقعی چالش برانگیز است. ممکن است تعدادی از آنها را همزمان تجربه کنید یا ممکن است پیچیده و درهم باشند. شما باید آن را به موارد ساده تقسیم کنید و همه آنها را در نظر بگیرید در حالی که سعی می کنید بفهمید چگونه از مقیاس هدایت بالا بروید.
رسیدگی به احساسات شبیه بازی تخته ای Chutes and Ladders است. زمانی از نردبان بالا می روید که احساس مثبت یا مثبت فکر می کنید. و هنگامی که حال و هوای منفی دارید، از ناودان ها به پایین می لغزید.
احساسات در مقیاس راهنمایی که در بالا «خستگی» ذکر شده است، احساسات مثبت هستند و بخشی از مارپیچ رو به بالا هستند. و موارد ذکر شده در زیر مارپیچ رو به پایین را تشکیل می دهند،
این چند تکنیک است که ممکن است در بالا بردن سطح احساسی شما مفید باشد.
1. آنها را زودتر بگیرید
صبح که از خواب بیدار می شوید، ذهنتان آرام و خالی از افکار و احساسات است. درست زمانی که از حالت خواب خود خارج می شوید و وارد هوشیاری می شوید، ذهن خود را کنترل کنید. این تأثیر زیادی بر وضعیت عاطفی شما در آن روز خواهد داشت.
شما می توانید با هدایت توجه خود به چیزهای مثبت، وضعیت عاطفی خود را کنترل کنید. حق شناسی می تواند برای شما معجزه کند به خاطر داشته باشید که برای همه چیزهای خوبی که خوش شانس هستید در زندگی احساس شکرگزاری کنید. همانطور که از خواب بیدار می شوید توجه خود را به این موضوع معطوف کنید. این افکار به شما احساس شادی و هیجان می دهد.
شما مشتاق شروع روز از رختخواب خارج خواهید شد و مشتاقانه منتظر همه چیزهای شگفت انگیزی هستید که به ارمغان خواهد آورد. این اطمینان حاصل می کند که روز را با یک نکته مثبت شروع می کنید، بالاتر از مقیاس هدایت عاطفی.
شما می‌توانید با درگیر شدن در فعالیت‌های حس خوب مانند تجسم خلاق و مدیتیشن، به این مثبت‌اندیشی کمک کنید. ورزش نیز تأثیر زیادی بر وضعیت روانی افراد دارد، به خصوص ورزش‌هایی که بیشتر جنبه معنوی دارند مانند یوگا.
2. با منفی گرایی مقابله کنید
حتی زمانی که سعی می کنید مثبت اندیشی خود را افزایش دهید، باید یاد بگیرید که با تمام منفی هایی که در زندگی روزمره با آنها روبرو می شوید کنار بیایید. بسیار طبیعی است که هنگام گوش دادن/خواندن اخبار یا افرادی با ذهنیت خصمانه با منفی گرایی مواجه شوید. یا در مواقعی که احساس ضعف می کنید هنوز از خود خارج می شوید.
برخی از احساساتی که ممکن است احساس کنید عبارتند از ناکامی، عصبانیت، بی حوصلگی، ناامیدی، ناتوانی، ناامنی، گناه، بی لیاقتی و افسردگی. در شرایط شدید، حتی ممکن است احساس ترس، اندوه، نفرت، خشم و انتقام داشته باشید. شما باید بدانید که چگونه این احساسات بد را تغییر دهید.
مهمترین قانون در مواجهه با منفی ها این است که آنها را نادیده نگیرید یا خود را سرزنش نکنید. فقط آنها را به عنوان بخشی اجتناب ناپذیر از زندگی بپذیرید و ادامه دهید. سرزنش کردن خود اوضاع را بدتر می کند. در نهایت در مقیاس هدایت عاطفی پایین تر خواهید بود.
می توانید با معطوف کردن عمدی توجه خود به سمت مثبت بودن، با منفی هایی که در زندگی با آن مواجه هستید مقابله کنید. از آنجایی که احساسات مثبت قوی تر از احساسات منفی هستند، یک جلسه 15 دقیقه ای مثبت اندیشی روزانه به اندازه کافی خوب است تا تمام منفی هایی را که ممکن است با آنها مواجه شوید متعادل کنید. شما می توانید نحوه برگزاری این جلسات را انتخاب کنید. می توانید در برخی از خاطرات خوش گذشته یا رویدادهای پیش بینی شده در آینده درنگ کنید. فهرستی تهیه کنید یا تجسم کنید یا یک تابلوی رویایی بسازید - مهم نیست. همه آنها کار می کنند.
3. موقعیت خود را حفظ کنید
همانطور که روز پیش می رود، درگیر کارهای معمولی خود خواهید بود و دائماً با افراد مختلف مانند همکاران، مشتریان و خانواده در تعامل خواهید بود. همه اینها می تواند باعث شود که شما احساس استرس و ناامیدی، عصبانیت، بی حوصلگی و ناامیدی کنید.
کوتاه گرفتن وقفه های 2 دقیقه ای هر ساعت کلید مدیریت این وضعیت است. این وقفه ها به شما کمک می کند تا از عوامل استرس زا جدا شوید و به شما این امکان را می دهد که بعد از استراحت کار را با بهره وری بیشتری ادامه دهید. در طول استراحت، می توانید تمرینات تنفس عمیق را انجام دهید تا شما را از خود آگاه کرده و با لحظه و محیط اطراف خود در تماس باشید. این برای رفاه و موفقیت کلی شما حیاتی است.
اگر روز خود را بدون این وقفه های کوتاه ادامه دهید، دچار استرس خواهید شد که این یک احساس منفی است. این شما را چند پله در مقیاس هدایت عاطفی پایین می آورد.
تنفس عمیق ممکن است راه حلی برای مدیریت استرس شما بسیار ساده به نظر برسد. همراه با استراحت، این تمرینات می توانند به وظیفه غیرممکنی دست پیدا کنند که شما را آرام و در یک چارچوب ذهنی مثبت نگه دارد. اگر بالاتر نباشد، حداقل می تواند به شما کمک کند موقعیت خود را در مقیاس راهنمایی حفظ کنید.
4. از خواب خود برای بالا رفتن از ترازو استفاده کنید
ما بخش بزرگی از زمان خود را صرف خواب می کنیم، عملاً برای دنیا مرده است. از خودمان و اطرافمان بی خبر با این حال، هنگامی که شما خواب هستید، ضمیر ناخودآگاه شما بسیار بیدار است.
اگر به شما گفته شود که می‌توانید از زمان خوابتان به نحو مؤثری استفاده کنید و چند پله در مقیاس راهنمایی بالا بروید، آیا پیشنهاد را قبول نمی‌کنید و به آن دست می‌زنید؟ تلاش ضرری ندارد، اینطور نیست؟
اگر می خواهید از زمان خواب خود به خوبی استفاده کنید، باید روی زمانی که در حال خوابیدن هستید تمرکز کنید. ترفند این است که درست زمانی که به خواب می روید، احساسات خود را در ناحیه مثبت مقیاس هدایت عاطفی نگه دارید. برای این منظور می توانید هر یک از این تمرینات را انجام دهید.
تکنیک های تجسم مانند تخته رویایی و تجسم خلاق، فعالیت‌های ایده‌آلی هستند که به شما کمک می‌کنند قبل از خواب در یک چارچوب ذهنی مثبت قرار بگیرید. یک تابلوی رویایی از تصاویری از آنچه در زندگی می خواهید تشکیل شده است. به عبارت دیگر، همه چیزهایی را که باعث اشتیاق، اشتیاق، شادی و شادی می شود را به شما یادآوری می کند. تجسم خلاق از تخیل و تصاویر ذهنی برای تجسم آنچه می خواهید در زمان حال رخ دهد استفاده می کند.
یکی دیگر از تکنیک‌های ساده و در عین حال بسیار مؤثر برای حفظ روحیه شادی شما در زمان خواب این است که همه رویدادهای روز را که باعث شادی شما شده اند، در نظر بگیرید. هنگامی که آنها را در ذهن خود فهرست می کنید، می توانید احساس قدردانی را برای مسافت پیموده شده اضافه کنید. وقتی این تمرین ذهنی را در پایان هر روز انجام می‌دهید، به یاد آوردن حتی اتفاقات بی‌اهمیتی که قلبتان را گرم کرده‌اند برایتان آسان خواهد بود.
وقتی با چنین افکار مثبتی به خواب می روید. ضمیر ناخودآگاه شما در حالی که استراحت می کنید به کار خود ادامه می دهد. وقتی صبح از خواب بیدار می شوید، شما را در چارچوب ذهنی خوبی قرار می دهد.
5. در فعالیت های سرگرم کننده شرکت کنید
می توانید هر فعالیتی را انجام دهید که احساس خوبی به شما بدهد. مانند گوش دادن به موسیقی، خواندن کتاب، گذراندن وقت با دوستان، ورزش یا حل یک معما. اشتیاق، اشتیاق، شادی و لذتی که هنگام انجام کاری احساس می کنید، مثبت اندیشی شما را افزایش می دهد و به شما کمک می کند تا از پله های مقیاس هدایت عاطفی بالا بروید.
نتیجه
صرف نظر از موقعیت خود در مقیاس هدایت عاطفی، حتی کوچکترین صعود را جشن بگیرید. این بدان معنی است که شما در کنترل احساسات خود موفق هستید. حتی اگر با شکست‌های غیرمنتظره مواجه شدید و متوجه شدید که در حال پایین آمدن مارپیچی هستید، ناامید نشوید و تسلیم نشوید. دوباره روی پاهای خود بلند شوید و راه هایی را برای بالا رفتن از مقیاس جستجو کنید. فراموش نکنید که فراز و نشیب بخشی از زندگی است.