چگونه ترس را از ذهن و قلب دور کنیم؟

خود بهبود

چگونه ترس را از ذهن و قلب دور کنیم؟

ترس بدترین احساسات منفی است که ما انسان ها می توانیم احساس کنیم.

هنگامی که ذهن شما را تحت تأثیر قرار می دهد، این فقط ذهن و قلب شما نیست که تحت تأثیر آن قرار می گیرد. ترسیدن می‌تواند زندگی شما را فلج کند و بدون پیشرفت در بسیاری از جبهه‌ها، آن را ثابت نگه دارد.

تاسف بارترین قسمت در مورد آن این است که هیچ مانع سنی برای تجربه ترس وجود ندارد. این می تواند جوان و پیر و هر کس را در میان بگذارد.



مبارزه با ترس و غلبه بر ترس برای زندگی آنگونه که می خواهیم بسیار مهم است. این نکته ای است که همه با آن موافق هستند. هر یک از ما مکانیسم مقابله خود را برای مقابله با آن داریم - برخی موفق، برخی دیگر نه.

این مقاله به بررسی موضوع ترس می پردازد - چرا ما هراس را تجربه می کنیم، تظاهرات آن چیست و چه کاری می توانید در مورد آن انجام دهید.

چه چیزی شما را می ترساند؟

بسیاری از چیزها می توانند به عنوان محرک نگرانی و وحشت عمل کنند. گستره عوامل فیزیکی تا تأثیرات ذهنی، چیزها و شرایطی که می تواند ترس را ایجاد کند از فردی به فرد دیگر متفاوت است.

در موارد نادری ترسیدن می تواند شما را از خطر در امان نگه دارد - مانند ترس از آتش یا ارتفاع. با این حال، از همه مضرتر، اضطراب در مورد شکست است. در شکل شدید خود، می تواند شما را دقیقاً در مسیر متوقف کند، زیرا از حرکت رو به جلو و زندگی کردن می ترسید.

با این حال، ترس همه را به یک اندازه تحت تأثیر قرار نمی دهد. برخی از برخی چیزها می ترسند، برخی دیگر تقریباً از همه چیز می ترسند و برخی از هیچ چیز نمی ترسند. درک دلیل دقیق این ناهنجاری دشوار است. عوامل ژنتیکی و تربیت فرد، محرک‌هایی برای برانگیختن بدترین احساسات منفی در نظر گرفته می‌شوند.

مربوط:

ترس چه حسی دارد؟

بدن ما بدون از دست دادن لحظه ای به شدت به ترس واکنش نشان می دهد. بسته به محرک ترس و شدتی که در آن احساس می شود، واکنش ممکن است متفاوت باشد. برخی از عبارات رایج ترس عبارتند از:

  • ضربان سریع/نامنظم قلب
  • تنگی نفس
  • تعریق بیش از حد
  • احساس پروانه در معده
  • ماهیچه ها ضعیف می شوند یا منقبض می شوند
  • مشکل در تمرکز
  • سرگیجه
  • احساس کنید که یخ زده یا تا جایی که ریشه دارد
  • نمی توان غذا را از گلو پایین برد
  • به طور متناوب احساس گرما و سرما کنید
  • خشکی دهان
  • حرکت روده

اینها برخی از نشانه های فیزیکی تجربه ترس هستند. این زمانی اتفاق می افتد که بدن برای مقابله با آن آماده می شود. هنگامی که احساس ترس می کنید، مغز شما حالت اضطراری را روشن می کند و جریان خون را افزایش می دهد و سطح قند خون را افزایش می دهد. این باعث تمرکز و انرژی بهتر برای مقابله با موقعیتی می شود که باعث ترس شما می شود.

اغلب، حتی زمانی که با هیچ خطر قریب‌الوقوعی مواجه نیستید، دچار حملات پانیک می‌شوید. این برای خطر درک شده است که ممکن است اصلا اتفاق نیفتد.

خیلی وقت ها بدون اینکه دلیل آن را بفهمید احساس ترس می کنید. یا حتی زمانی که می دانید دلیلی برای احساس ترس وجود ندارد، ممکن است همچنان آن را احساس کنید.

یادگیری مواجهه با ترس‌های خود و یافتن راه‌هایی برای حذف ترس از ذهن و قلب، تنها راه نجات برای زندگی آن‌گونه است که می‌خواهیم.

نقل قول هایی که به شما کمک می کند با ترس های خود روبرو شوید

چگونه با ترس مبارزه کنیم؟

1. ترس خود را بشناسید

سعی کنید به ته آن برسید. محرک را درک کنید و با آن مقابله کنید. گفتن این کار آسان تر از انجام آن است. این امر مستلزم ثبت سابقه ای از زمان وقوع، چگونگی وقوع و اتفاقات است. اگرچه مدیریت آن خسته کننده است، اما اکثر مردم به این نتیجه رسیده اند که مفید است.

یادداشت ها را تجزیه و تحلیل کنید و ایده هایی برای مقابله با مشکل ارائه دهید. از مراحل کوچکتر شروع کنید و به مراحل شدیدتر بروید.

2. تکنیک های تمدد اعصاب و ورزش

مدیتیشن، یوگا، تمرینات تنفسی و ماساژ می تواند به شما کمک کند تا آرام شوید و با این موقعیت روبرو شوید و با آرامش با احساسات مبارزه کنید. ورزش کردن می تواند تمرکز را از ترس دور کند و استراحت ممکن است به شما کمک کند راه حل هایی برای غلبه بر ترس های خود و حذف آنها از قلب خود پیدا کنید.

3. سالم بخورید، از غذاهای ترس آور اجتناب کنید

همانطور که همه می دانیم، همه غذاهایی که در دسترس ما هستند برابر نیستند. در حالی که برخی از غذاها به ما کمک می کنند تا زندگی خود را کامل کنیم، برخی دیگر ممکن است پیشرفت ما را مختل کنند. غلات کامل، میوه ها و سبزیجات تازه، حبوبات و غذاهای دریایی تغذیه بدن را تامین می کنند و آن را در شرایط مطلوب حفظ می کنند.

از سوی دیگر، الکل، سیگار و مواد مخدر در انتهای دیگر طیف قرار دارند. آنها چیزی برای تغذیه بدن ارائه نمی دهند اما باعث آسیب های طولانی مدت می شوند. اجتناب از آنها می تواند به مبارزه شما با ترس و نگرانی کمک کند.

4. ایمان و معنویت

اگر مذهبی هستید، اعتراف به وجود نیروی برتر و حفظ ارتباط می تواند به آرامش ذهن کمک کند و به مبارزه با ترس کمک کند و آن را از قلب شما دور کند. عضویت در گروه های مذهبی می تواند به شما احساس راحتی و حمایت بدهد. این می تواند شما را در کاهش ترس بسیار طولانی کند.

5. با دوستان صحبت کنید

اگر متوجه شدید که نمی‌توانید با ترس کنار بیایید، می‌توانید از کسی که در حلقه دوستان و خانواده‌تان به او نزدیک هستید کمک بگیرید. گفتگو ممکن است دیدگاه متفاوتی از سناریو به شما بدهد. اغلب ممکن است این تمام چیزی باشد که برای از بین بردن ترس غیرقابل توضیح نیاز دارید.

چه زمانی نیاز به کمک دارید؟

ترس یکی از احساساتی است که همه ما هر از گاهی تجربه می کنیم. به عنوان بخشی از بزرگ شدن، یاد می گیریم که با بسیاری از احساسات منفی دیگر کنار بیاییم. با این حال، برای برخی، شدت ترس احساس شده ممکن است ثابت باقی نماند. سخت تر و طولانی تر احساس می شود. مکانیسم مقابله ممکن است نتواند اثرات بعدی هیجان را مهار کند.

وقتی ترس شدید باشد و بیشتر طول بکشد، به یک مشکل سلامت روان تبدیل می شود. همانطور که ترس برای روزها یا هفته ها شما را فرا می گیرد، زندگی شما را فرا می گیرد و شما را تنها نمی گذارد. اگر متوجه شدید که حتی پس از تلاش های مکرر نمی توانید این احساس را از بین ببرید، وقت آن است که با پزشک مشورت کنید.

کلام پایانی

ترس از نوع شدید می تواند آسیب های زیادی به زندگی ما وارد کند و به نوبه خود بر نزدیکان و عزیزان ما تأثیر بگذارد. این می تواند ما را از تصمیم گیری های حیاتی باز دارد و باعث می شود احساس استرس، اضطراب و تنش کنیم. این می تواند ما را از افرادی که ما را دوست دارند و به ما اهمیت می دهند جدا کند. اگر بدون مراقبت رها شود، می تواند مسیر زندگی ما را تغییر دهد و به آینده ما آسیب برساند.

اعتراف به وجود ترس اولین قدم در مسیر درست است. برخی ممکن است بتوانند با آن روبرو شوند و برای همیشه بر ترس غلبه کنند. همه اینقدر خوش شانس یا شجاع نیستند. آنها ممکن است پیشنهادهای ذکر شده در اینجا را برای داشتن یک زندگی آرام و رضایت بخش مفید بدانند.

خواندن توصیه می شود: