10 فعالیت تأیید مثبت برای بزرگسالان
خود بهبود
ذهن انسان بالغ طوری طراحی شده است که بر روی احساسات منفی تمرکز کند. انرژی منفی بسیار قدرتمندتر از مثبت است. آنقدر که منفی بافی می تواند به راحتی لحظات احساس خوب ما را تحت الشعاع قرار دهد.
بسیاری از ما تجربیات دست اولی برای تایید این واقعیت داشته ایم.
ما خوشحالیم و یک لحظه به سمت بالا پرواز می کنیم و ناگهان یکی نظر بدی می دهد و دنیای ما به هم می ریزد. خوشحالی ما از پنجره بیرون می رود.
چرا ما به راحتی در معرض منفی بافی هستیم؟ آیا می توانیم کاری در مورد آن انجام دهیم؟ آیا راهی برای جلوگیری از منفی گرایی وجود دارد؟
برخی از افراد موفق می شوند که منفی ها را از خود دور کنند. بنابراین، باید راهی برای این کار وجود داشته باشد.
مطالعات نشان می دهد که زمانی که سطح شما از انرژی مثبت به اندازه کافی بالا باشد، می توانید منفی که به سمت شما می آید را منحرف کنید. این دقیقاً همان کاری است که می توانید با فعالیت های تأیید مثبت که برای نیازهای بزرگسالان طراحی شده اند انجام دهید.
برای آشنایی بیشتر با این فعالیت ها به ادامه مطلب مراجعه کنید.
جملات تاکیدی چگونه می توانند به افزایش انرژی مثبت کمک کنند؟
جملات تاکیدی جملات مثبتی هستند که به معنای تشویق و انگیزه برای خودمان هستند. مثل این است که به پشت خود دست بزنیم و بگوییم من می توانم این کار را انجام دهم. برخی مانند داشتن چشم انداز مثبت به آینده ما هستند - عالی خواهد بود.
این کلمات ممکن است گاهی خیلی ساده یا حتی احمقانه به نظر برسند. آنها هر چیزی هستند جز. تحقیقات کارآمدی این کلمات به ظاهر ساده را برای تغییر ذهنیت ما به سمت مثبت اندیشی ثابت کرده است.
مزایای جملات تاکیدی به همین جا ختم نمی شود.
باعث ایجاد اعتماد به نفس می شود. تاکیدات خوب ساخته شده به عنوان یادآوری نقاط قوت و انعطاف پذیری شما در نظر گرفته شده است.
انگیزه دهنده است. حتی بزرگسالان نیز باید گاهی برای انجام کارها تشویق شوند. جملات تاکیدی نوع مناسبی از الهام و انگیزه را برای حفظ تمرکز و تلاش بیشتر فراهم می کند.
این به مدیریت و زنده ماندن در شرایط دشوار کمک می کند. در مواقعی که احساسات ما بیداد می کنند و به سختی می توانیم آنها را کنترل کنیم، جملات تاکیدی به ما کمک می کنند. آنها می توانند ما را آرام کنند و به ما کمک کنند تا در کوتاه ترین زمان به درستی فکر کنیم.
ارزش خود، عزت نفس را تشویق می کند، عشق به خود و خودباوری. داشتن یک تصویر مثبت از خود اولین قدم در مثبت اندیشی است. تأییدیه ها ارزش خود را در این زمینه ثابت کرده اند.
اگر برای اولین بار با جملات تاکیدی صحبت می کنید، ممکن است هنوز در مورد آن تردید داشته باشید. این فقط طبیعی است. با این حال، با ذهنی باز به این فعالیت‌ها نزدیک شوید و قبل از اینکه آنها را حذف کنید، به آنها زمان بدهید.
فعالیت های تأیید مثبت برای بزرگسالان
1. فهرستی از جملات تاکیدی را انتخاب کنید
اگر در اینترنت جستجو کنید، از تأییدیه های استاندارد یا آماده موجود برای هر هدف شگفت زده خواهید شد. برای انتخاب 20 تا 30 جمله تاکیدی مناسب به این لیست ها نگاه کنید.
نکته ای که باید هنگام انتخاب جملات تاکیدی به خاطر بسپارید این است که آنها باید با شما هماهنگ باشند. به عبارت دیگر، باید در استخوان های خود احساس کنید که آنها برای شما مناسب هستند.
این فهرست به عنوان فهرست اصلی عمل می‌کند که می‌توانید هر زمان که لازم شد، تأییدیه‌ها را انتخاب کنید.
2. جملات تاکیدی خود را بنویسید
این شامل کار بیشتری نسبت به انتخاب برخی از یک لیست است. این مستلزم این است که عمیقاً در مورد خواسته ها، احساسات و موارد دیگر فکر کنید. به یاد داشته باشید که جملات تاکیدی را در زمان حال بیان کنید، حتی اگر هنوز خواسته های خود را آشکار نکرده اید. از کلمات احساسی بیشتری برای تقویت انرژی آن استفاده کنید.
همچنین ممکن است بخواهید نگاهی به راهنمای ما بیاندازید چگونه یک تاییدیه بنویسیم برای خودت.
3. روزی یک تأییدیه انتخاب کنید
شما می توانید یک لیست اصلی داشته باشید که از آن می توانید تأییدیه روز را انتخاب کنید. بسته به روحیه و نیاز خود، یکی را از لیست انتخاب کنید و برای کل روز روی آن تمرکز کنید.
ممکن است آنها را با صدای بلند یا بی صدا در ذهن خود بگویید. نوشتن آنها در یک مجله بهترین روش در بین همه آنها در نظر گرفته می شود. همچنین می توانید به فرمت تاکیدی به صورت صوتی یا تصویری گوش دهید.
4. جملات تاکیدی روزانه را تمرین کنید
علاوه بر تایید روز، می توانید لیستی از 5 تا 10 جمله تاکیدی برای تکرار هر روز ایجاد کنید. بسته به زمان موجود، می‌توانید تعداد تکرارها و تکرارها را تنظیم کنید. شما می توانید این لیست را برای یک هفته، دو هفته یا یک ماه حفظ کنید. بعد از آن مجموعه دیگری از جملات تاکیدی را انتخاب کنید.
جملات تاکیدی مکرر بیشترین تاثیر را در ساعات اولیه صبح یا درست قبل از خواب دارند. ذهن خود را با مدیتیشن یا تمرینات تنفسی آرام کنید و جملات تاکیدی را هر چند وقت یکبار که احساس راحتی می کنید تکرار کنید.
5- جمله را کامل کنید
این فعالیت در درک خواسته ها و بلوک های ذهنی شما بسیار موثر است. از طریق این تمرین، ایده بهتری در مورد خود به دست می آورید. من … یکی از محبوب ترین و مفیدترین تمرینات پر کردن جای خالی است.
یکی دیگر از شروع کننده جملات مفید، Today, I will… or Tomorrow I will… است. این اهداف و برنامه های شما را آشکار می کند و به شما کمک می کند تا برای تحقق آنها تلاش کنید.
همچنین ممکن است بخواهید به راهنمای ما در مورد نگاه کنید تمرینات مثبت اندیشی . این تمرینات را هر روز امتحان کنید و مغز خود را آموزش دهید تا مثبت فکر کند.
6. تنفس ذهن آگاهی همراه با جملات تاکیدی
تنفس ذهن آگاهی نوعی مراقبه ذهنی است که در آن توجه خود را بر تنفس متمرکز می کنید. با گنجاندن جملات تاکیدی در ترکیب، انرژی مثبت را چند درجه افزایش می دهید.
در این تمرین، جملات تاکیدی را با صدای بلند می‌گویید و عمیق نفس می‌کشید، در حالی که تصور می‌کنید در حال تنفس مثبت مرتبط با تایید در بدن خود هستید و آن را در هر گوشه و کنارش پخش می‌کنید.
هنگام بازدم می توانید روی بلوک های ذهنی تمرکز کنید.
این یک کار موثر است تمرین تمرکز حواس برای بزرگسالان تا به زندگی خود مثبت اندیشی بیشتری ببخشید و از شر منفی ها خلاص شوید.
7. آن را به صورت شعر یا آهنگ ببافید
ممکن است تلاوت جملات تاکیدی را یک کار یکنواخت بیابید. اگرچه آنها سودمند هستند، تکرار تکرارهای تاکیدی یکسان ممکن است کسل کننده باشد.
می توانید با ساختن شعر یا آهنگی از این تمرین، کسالت و یکنواختی را از بین ببرید. سپس تنها کاری که باید انجام دهید این است که آن را با آهنگ مورد علاقه خود بخوانید.
8. یک تابلوی دید ایجاد کنید
به هیئت چشم انداز کلاژی از تصاویر و کلمات است که روی یک صفحه بوم یا مقوا چیده شده اند. شما تصاویر، گفته ها و نقل قول های مربوط به هدف خود را جمع آوری می کنید و آنها را روی یک برگه/تخته می چسبانید. همچنین می توانید عبارات تاکیدی را در تابلو قرار دهید.
یا در غیر این صورت می توانید یک تابلوی چشم انداز انحصاری برای تأیید داشته باشید. آن را در یک مکان برجسته قرار دهید و هر بار که با آن برخورد می کنید، هدف و نیاز خود به یک ذهنیت مثبت را یادآور می شوید.
9. از یادداشت های چسبناک استفاده کنید
مانند تابلوی دید، اما در مقیاس بسیار ساده‌تر و کوچک‌تر، تأیید یادداشت‌های چسبنده برای تمرکز و یادآوری مفید هستند.
می توانید از یادداشت های چسبناک برای تأیید روز استفاده کنید. آن را روی چند یادداشت چسبناک بنویسید و در جاهایی قرار دهید که نظر شما را جلب کند. همچنین می‌توانید جملات تاکیدی روزانه را روی یک یادداشت بنویسید و آنها را به‌طور برجسته نشان دهید.
نت های تاکیدی ثابت می توانند انرژی مثبت شما را در طول روز بالا نگه دارند.
10. مجله برای تأیید
تکرار جملات تاکیدی با صدای بلند در واقع ساده ترین و محبوب ترین روش است. با این حال، تاکیدات زمانی که نوشته می شوند موثرتر هستند. دوباره، می توانید آنها را روی یک کاغذ یا یک مجله بنویسید. هنگامی که کاغذ را انتخاب می کنید، ذخیره آنها برای مراجع بعدی دشوار خواهد بود.
مجلات بهترین گزینه برای نوشتن جملات تاکیدی روزانه هستند. نوشتن به تمرکز روی کار در دست انجام کمک می کند. علاوه بر این، زمانی که احساس ضعف می کنید، می توانید از ژورنال استفاده کنید. این به عنوان یک انتخاب فوری عمل خواهد کرد.
خواندن توصیه می شود:
افکار پایانی
جملات تاکیدی از بسیاری جهات سودمند هستند. آنها تقویت کننده های فوری انرژی هستند. آنها اعتماد به نفس، خودباوری و عزت نفس شما را بالا می برند و به شما انگیزه می دهند تا برای تحقق اهدافتان بیشتر تلاش کنید. این به پاک کردن افکار منفی از ذهن شما کمک می کند و آن را برای رویارویی با چالش ها تقویت می کند.
اگر روز خود را با جملات تاکیدی مثبت شروع کنید، به احتمال زیاد احساس می کنید که روز به خوبی گذشت. این مقاله به شما کمک می کند تا خود را پیدا کنید جملات تاکیدی مثبت برای گفتن هر روز و یک روال برای گفتن آنها در صبح ایجاد کنید.