4 فواید مجله سپاس

خود بهبود

فواید مجله سپاس

ما بیشتر عمر خود را در جستجوی شادی، آرامش خاطر، رضایت و کمال در همه چیز می گذرانیم. خانواده ای شاد، خانه ای زیبا، ماشینی شیک، شغلی با درآمد خوب، ثبات مالی و موقعیت اجتماعی.

ما همه این اهداف مادی گرایانه را دنبال می کنیم و معتقدیم که آنها شادی، آرامش ذهن و رضایت بیشتری را به همراه خواهند داشت. در حقیقت، اینها سراب هستند - توهم یا خیال - چیزی که شما امیدوارید در آینده به آنها برسید اما ممکن است اصلا محقق نشود.

آیا می دانید که کلید همه این چیزهای خوب گریزان در زندگی را همان جا در دست خود دارید؟

تنها کاری که باید انجام دهید این است که به کلید دسترسی داشته باشید و در را به روی همه چیزهای خوب باز کنید.

کلیدی که ما در مورد آن صحبت می کنیم قدردانی است - احساس شکرگزاری و قدردانی از چیزهایی که قبلاً داریم.

برای آشنایی بیشتر با سپاسگزاری به ادامه مطلب مراجعه کنید راه های تمرین شکرگزاری ، و مزایای نگهداری یک مجله سپاسگزاری.

مجله قدردانی چیست؟

روزنامه نگاری تکنیکی است که شامل ثبت همه چیزهایی است که هر روز به خاطر آنها سپاسگزار هستید. ایده این است که از آن برای تقویت حافظه خود استفاده کنید زیرا تمایل دارید چیزهای مثبت زندگی را فراموش کنید.

از رویدادهای مهم گرفته تا اتفاقات روزانه به ظاهر بی‌اهمیت، همه چیز به یک مجله سپاسگزاری می‌رود. مشابه یک دفترچه خاطرات، شما هر روز مطالبی را وارد می کنید.

نوشته‌های یک مجله قدردانی معمولاً شامل لذت‌بخش‌ترین لحظات روز، همه آن رویدادهایی است که شما را خوشحال کرده‌اند، افراد خاصی که با آنها برخورد کرده‌اید و مواردی از این دست.

یک ژورنال فیزیکی برای این منظور بهترین کار را دارد زیرا عمل نوشتن خود مفید تلقی می شود. اگر مدیریت این امر برای شما سخت است، یک نسخه الکترونیکی کافی است. می توانید آنها را در تلفن یا لپ تاپ خود یادداشت کنید.

مزایای یک مجله قدردانی

ثابت شده است که روزنامه نگاری تمرکز و رفاه را بهبود می بخشد. یکی از محبوب‌ترین راه‌ها برای تمرین قدردانی، نگه‌داشتن دفترچه قدردانی است. نه چندان سخت که آن را به یک عادت تبدیل کنید و مدیریت آن آسان باشد، اما یادداشت قدردانی زمانی که احساس ناراحتی می‌کنید، به عنوان یک انتخاب فوری عمل می‌کند.

در اینجا برخی از مزایای دیگر نگه داشتن دفتر خاطرات سپاسگزاری آورده شده است.

1. مثبت اندیشی را تقویت می کند

همه ما می دانیم که دیدگاه مثبت فواید بی شماری دارد. اما سوال اینجاست که چگونه می توان ذهنیت را تغییر داد؟ تجربه احساس قدردانی از طریق ثبت خاطرات سپاسگزاری یکی از ساده ترین راه ها برای رسیدن به این هدف است.

یک مجله قدردانی از دو طریق می تواند به ایجاد مثبت اندیشی کمک کند. در حالی که برای نوشتن مجله نشسته اید، از شما خواسته می شود تا رویدادهای روز را مرور کنید و سعی کنید در هر یک از آنها مثبت اندیشی کنید. این به شما کمک می کند اتفاقات خوب روزی را که در غیر این صورت فراموش می کردید را به خاطر بسپارید.

بعداً، وقتی احساس ناراحتی یا افسردگی می‌کنید و فکر می‌کنید که هیچ اتفاق خوبی برای شما نمی‌افتد، ممکن است ذهن شما آنقدر مشغول شود که نتواند نعمت‌هایی را که قبلا داشته‌اید به یاد بیاورد. تنها کاری که باید انجام دهید این است که نوشته های مجله را بخوانید تا به خود یادآوری کنید که زندگی با شما مهربان بوده است و در گذشته اوقات خوشی تری داشته اید. حتی اگر در حال حاضر اوضاع بر وفق مراد شما نباشد، این نیز می گذرد و به زودی روزهای شادتر برمی گردند.

یک مجله قدردانی می تواند شما را نسبت به آینده خوشبین تر کند. این کار شما را ترغیب می کند تا برای تحقق اهدافتان سخت تر کار کنید.

2. عزت نفس را افزایش می دهد

احساس رضایت می تواند باعث شود احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید. اگرچه هدف از یادداشت قدردانی تمرکز بر چیزهای خوبی است که قبلاً در زندگی تجربه کرده اید، اما شما را خوش بین تر می کند و به شما نگرش می دهد که می توانید انجام دهید. و این همان چیزی است که عزت نفس در مورد آن است.

یک دفترچه قدردانی همچنین رکوردی از تمام دستاوردها و پیروزی‌های شماست، زیرا همه آنها چیزهای خوبی هستند که برای آنها سپاسگزار هستید. این به عنوان یادآور توانایی شماست. این می تواند برای عزت نفس شما معجزه کند.

3. سطح شادی را بالا می برد

همانطور که چشم انداز خوش بینانه تر می شود و عزت نفس شما افزایش زیادی پیدا می کند، طبیعتا احساس شادی بیشتری خواهید داشت. هنگامی که ذهن شما در حین نوشتن مطالب در مجله و همچنین گاهی اوقات خواندن آنها به طور مداوم به چیزهای خوب زندگی فکر می کند، دستور العملی برای یک طرز فکر شادتر است.

همانطور که می توانید بیشتر روی چیزهای خوب تمرکز کنید، تجربیات روزانه شما مثبت تر و روابط قوی تر و سالم تر می شوند. همه اینها مطمئناً باعث می شود که احساس شادی بیشتری داشته باشید.

4. استرس را کاهش می دهد

یک مجله قدردانی شما را ترغیب می کند تا روی چیزهای خوب زندگی تمرکز کنید و در نتیجه شما را از چرخه معیوب تفکر منفی، غم و افسردگی دور می کند. همانطور که ذهن شما بیشتر و بیشتر درگیر افکار مثبت است، سطح استرس شما کاهش می یابد.

احساس شادی، رضایت و رضایت می تواند روی دیدگاه ذهنی شما معجزه کند. آنها نه تنها سلامت روان شما را بهبود می بخشند، بلکه مطالعات نشان داده اند که تأثیر مستقیمی بر سلامت جسمانی شما نیز دارند.

چگونه یک مجله سپاسگزاری راه اندازی کنیم؟

یک دفترچه قدردانی شبیه دفترچه خاطرات است. به جای نوشتن افکار و رویدادهای تصادفی خود، این شامل نوشتن در مورد چیزهایی است که برای آنها سپاسگزار هستید - کوچک و بزرگ. این یک دفتر خاطرات با تمرکز بر قدردانی است.

چیزی که برای یک نفر کار می کند ممکن است برای دیگری مناسب نباشد. با این حال، برخی از موضوعات رایج در ژورنال نویسی سپاسگزاری خوب قابل توجه است.

  1. یک مجله انتخاب کنید (اگر به روش سنتی می خواهید)
  2. زمان کافی را برای نوشتن در مجله اختصاص دهید
  3. فضای مناسب ایجاد کنید
  4. با پیام های قدردانی شروع کنید (ممکن است یک تازه کار به این نیاز داشته باشد)
  5. هر روز به موضوعات جدیدتر فکر کنید
  6. بعد از یک ماه یا بیشتر، تأثیرات ژورنال را روی خود مشاهده کنید

اعلان‌های قدردانی می‌توانند عکس‌ها یا پیام‌هایی باشند که دریافت کرده‌اید یا چیزی که باعث می‌شود به‌طور غیرقابل کنترلی بخندید یا بخندید. یا شخص یا حادثه ای که شما را درگیر کرده است. هنگام جستجوی موضوعات تازه، برخی از پیشنهادها افراد غریبه ای هستند که تأثیر گذاشتند، آهنگی که روز شما را روشن کرد، غذای جدیدی که چشیدید یا چیز جدیدی که یاد گرفتید.

به یاد داشته باشید که دفترچه قدردانی فقط برای چشمان شماست مگر اینکه بخواهید آن را با کسی به اشتراک بگذارید. نیازی به عقب نگه داشتن یا کامل بودن یا دیپلماتیک بودن وجود ندارد. به ذهنتان اجازه دهید سرگردان شود و شما را به هر کجا که می خواهد برود یا هر چیزی را که می خواهد کاوش کند ببرد. گاهی اوقات، از نوشته های مجله شگفت زده می شوید، اما آن را به همین ترتیب حفظ کنید.

افکار نهایی

ذهن ما طوری طراحی شده است که افکار منفی را حفظ کند و افکار مثبت را رها کند. از مسائل اصلی گرفته تا سکسکه های کوچک، تک تک رویدادهای بد زندگی ما ساعت ها یا روزها تجزیه و تحلیل و تجزیه و تحلیل می شوند. از سوی دیگر، لذت‌های ساده و پیروزی‌های کوچک یا حتی بزرگ‌ها به آسانی بدیهی گرفته می‌شوند، نادیده گرفته می‌شوند و/یا فراموش می‌شوند.

یک دفترچه قدردانی راهی ساده و موثر برای به خاطر سپردن چیزهای خوب زندگی است. در واقع، ما را وادار می کند تا رویدادهای روز را اسکن کنیم و به دنبال موارد مثبت باشیم. این باعث می‌شود به جنبه‌های روشن‌تر چیزها نگاه کنیم و به اتفاقات خوب توجه کنیم، حتی اگر آن‌ها بی‌اهمیت باشند که در غیر این صورت به خاطر بسپاریم.

راه اندازی یک مجله قدردانی می تواند تأثیر عمیقی بر دیدگاه و رفتار شما داشته باشد. بعد از یک ماه یا شش ماه یا یک سال تغییرات را در خود مشاهده کنید. شما از این تحول شگفت زده خواهید شد.

خواندن توصیه می شود: