36 تائید مثبت قدرتمند برای اضطراب و ترس
خود بهبود
اضطراب و ترس - دو احساسی که بسیاری از ما با آنها آشنا هستیم و بارها در زندگی خود با آنها روبرو شده ایم. برخی از ما یاد گرفته‌ایم که بر این حالات روانی غلبه کنیم و آنها را تحت کنترل نگه داریم، در حالی که برخی دیگر خود را درمانده و گمشده می‌بینند و هیچ سرنخی در مورد نحوه مدیریت آنها ندارند.
قبل از اینکه آنها بر زندگی شما مسلط شوند و آسیب های طولانی مدت ایجاد کنند، اضطراب و ترس باید تحت کنترل درآیند، اگر از بین نرود. کارهای زیادی وجود دارد که می توانید انجام دهید که ممکن است در این مورد به شما کمک کند.
درک علت اصلی این احساسات منفی می تواند به مهار آنها کمک کند. این مقاله همچنین علائم، استراتژی‌های مقابله، نکات و ترفندها، افسانه‌ها و حقایق در مورد مدیریت اضطراب و هراس را مورد بحث قرار می‌دهد، علاوه بر اینکه چگونه جملات تاکیدی مثبت می‌تواند در برخورد با آنها کمک کند.
اضطراب و ترس چیست؟ علائم چیست؟
فرهنگ لغت می گوید
اضطراب - یک احساس ناخوشایند مبهم که در انتظار برخی از بدبختی ها (معمولاً بد تعریف شده) تجربه می شود.
ترس: احساسی که در انتظار درد یا خطر خاص تجربه می شود (معمولاً با میل به فرار یا مبارزه همراه است)
هر دوی این احساسات ناشی از نگرانی ما در مورد آینده است. چه دور باشد چه فوری به طور کلی، نگرانی در مورد آنچه در آینده خواهد آمد، یک عادت رایج در بین اکثر ما است. در واقع، این می تواند به ما کمک کند تا روی اهداف خود تمرکز کنیم و ما را از موقعیت های نامطلوب نجات دهیم.
با این حال، نگرانی در مورد فردا یک چیز است، اما مضطرب بودن و ترس از گذراندن هر روز یک بازی توپ متفاوت است. بسیاری از رویدادها می توانند به عنوان محرک این بلایای عاطفی عمل کنند - سلامتی ضعیف، از دست دادن درآمد، مرگ، تنهایی، و انباشته شدن صورت حساب های پرداخت نشده.
برخی از علائم رایج ترس و اضطراب عبارتند از:
- احساس عذاب یا خطر قریب الوقوع
- احساس بدخلقی و آشفتگی
- تنفس سریع و پی در پی
- افزایش ضربان قلب
- عرق کردن و تکان دادن
- احساس بیماری و خرج کردن
- مشکل در تمرکز
- مشکل در خوابیدن
- مواجهه با اختلالات گوارشی (GI).
هنگام مواجهه با اضطراب و ترس چه کنیم؟
تا زمانی که آنها خفیف هستند، ممکن است بتوانید با تکنیک های خودیاری و استراتژی های پیشگیرانه آنها را تحت کنترل درآورید. اگر از این مرحله فراتر رفت، جستجوی کمک حرفه ای حیاتی است. برای مشاوره به پزشک عمومی خود مراجعه کنید.
پزشک عمومی شما می‌تواند این احتمال را که اضطراب و هراسی که تجربه می‌کنید نتیجه مشکلات جسمی باشد را رد کند. اگر چنین است، تنها کاری که باید انجام شود درمان بیماری زمینه ای است.
اگر اینطور نیست، باید از یک متخصص سلامت روان کمک بگیرید. بسته به شدت مشکل، می تواند یک مشاور، درمانگر، روانکاو، روانشناس یا روانپزشک باشد. آنها با استفاده از روانکاوی یا ارزیابی روانشناختی به تشخیص بیماری کمک می کنند.
گزینه های درمانی شامل روان درمانی و/یا دارو می باشد.
آیا تا به حال یک رابطه با کسی که اضطراب دارد ?ممکن است بخواهید نگاهی به راهنمای ما بیندازید فعالیت هایی که به کاهش اضطراب کمک می کند .
نکات و ترفندهایی برای مدیریت اضطراب و ترس
پیش بینی زمانی که آنها به ما ضربه می زنند آسان نیست، اما برخی از مراحل ممکن است تاثیر آنها را کاهش دهد.
سالم بخورید و خوب استراحت کنید. خوردن وعده های غذایی متعادل کلیدی برای جلوگیری از این احساسات ناخواسته است. از حذف وعده های غذایی یا خوردن تنقلات ناسالم خودداری کنید. خواب کافی می تواند به پیشگیری از حمله اضطراب کمک کند.
از سیگار، الکل و مواد مخدر دوری کنید. شناخته شده است که اینها شرایط را بدتر می کنند زیرا مهارت های شناختی و در نتیجه توانایی مقابله با این احساسات منفی را کاهش می دهند. علاوه بر این، اگر قبلاً به این مواد تغییر دهنده خلق و خو اعتیاد داشته باشید، ترک آنها می تواند باعث اضطراب و وحشت شود. اگر متوجه شدید که به تنهایی قادر به کنترل آن نیستید، برای ترک این عادت از متخصص کمک بگیرید.
آرامش حیاتی است. تمرین مدیتیشن، یوگا، و تمرینات تنفسی یا گوش دادن به موسیقی یا ماساژ می تواند بخشی از استراتژی پیشگیرانه باشد.
روابط اجتماعی فعال را حفظ کنید. تعامل با دوستان و خانواده می تواند در این زمینه کمک زیادی کند. احساس تعلق و مراقبت از آن تاثیر را کاهش می دهد.
یک زندگی فعال داشته باشید. فعالیت های بدنی و سرگرمی ها بهترین پادزهر برای اضطراب و ترس هستند. درگیر نگه داشتن خود در طول روز، باقی گذاشتن هیچ زمانی برای فکر کردن و ناراحتی، می تواند بازی را تغییر دهد.
جستجوی کمک. تا زمانی که این مصائب خفیف بمانند، ممکن است بتوانید به تنهایی آنها را مدیریت کنید. اما در اولین نشانه از دست رفتن آن، از یک متخصص کمک بگیرید. وضعیت نباید به نقطه شکست برسد.
همچنین ممکن است بخواهید نگاهی به راهنمای ما بیاندازید نحوه تمرین ذهن آگاهی برای اضطراب .
جملات تاکیدی چگونه می توانند به مهار اضطراب و ترس کمک کنند؟
در واقع اقدامات مراقبت از خود متعددی برای جلوگیری و مهار این احساسات منفی وجود دارد. از شما خواسته می شود که سالم غذا بخورید، بیشتر بخوابید، ورزش بیشتری انجام دهید، مدیتیشن کنید، سرگرمی های خود را توسعه دهید، تاکیدات خود را تمرین کنید، زمان بیشتری را با افرادی که دوست دارید بگذرانید یا مدتی را به تنهایی بگذرانید.
اینها برای بعضی ها کار می کند اما برای همه نه. گاهی اوقات، این نکات دوستانه می تواند متناقض باشد و در نهایت شما را مضطرب تر کند. اگر دلیل اضطراب شما کمبود وقت است، همه اینها می تواند شما را به یک سفر احساس گناه بکشاند.
وقتی تمام تلاش خود را می‌کنید تا با فشارهای زندگی کنار بیایید، گاهی موفق می‌شوید و در دیگران شکست می‌خورید، نیاز وقت یک استراتژی آرام‌بخش است که می‌تواند روحیه شما را تقویت کند و باعث شود به توانایی‌هایتان ایمان بیاورید و واقعیت‌های زندگی را بپذیرید.
جملات تاکیدی این قدرت را دارند که طرز فکر شما را تغییر دهند و احساسات منفی مانند اضطراب و وحشت را در مواقع شک و غیرقابل پیش بینی پایین بیاورند. جملات تاکیدی مثبت می تواند به آرام کردن یک ذهن آشفته کمک کند و نگرانی های غیرمنطقی را کاهش دهد و هراس قبل از اینکه این هیولاهای ذهنی شروع به غلبه بر شما کنند و توانایی های ذهنی شما را تحت کنترل بگیرند، به خود جلب می کند.
با طرح جملات تاکیدی به عنوان یک استراتژی برای کنترل اضطراب و وحشت، این تصور اشتباه را نداشته باشید که این یک درمان جادویی است. نه، این یک شات طولانی نیست. بیایید ببینیم که تأییدات می توانند به چه چیزی دست پیدا کنند.
- عزت نفس و اعتماد به نفس خود را بالا ببرید
- تفکر مثبت و خوش بینانه را تشویق کنید
- روحیه و انگیزه را تقویت کنید
- به رفع منفی ها و حل مشکلات کمک کنید
باید به خاطر داشته باشید که تمرین جملات تاکیدی به خودی خود مشکلات را حل نمی کند. این فقط به شما قدرت ذهنی برای انجام آن می دهد.
36 جملات تاکیدی مثبت برای اضطراب و وحشت
- الان احساس امنیت و آرامش می کنم.
- من شأن خودم را می شناسم.
- الان احساس آرامش می کنم و می توانم نفس بکشم.
- من برای داشتن زندگی ای که دوست دارم کار می کنم.
- درک من با هر نفسی که می کشم بیشتر می شود.
- من انتخاب می کنم که با گذشته، حال و آینده خود در صلح باشم.
- اعمال من ممکن است منجر به اتفاقات مثبت شود، اگر آنها را امتحان کنم.
- ذهن من روشن و تیز است.
- من از چیزهای کوچک زندگی لذت می برم.
- من قادر به بدست آوردن آنچه می خواهم و نیاز دارم هستم.
- من انتخاب می کنم که بر نعمت هایم تمرکز کنم.
- هر لحظه دارم قدرت میگیرم
- من در زندگی ام چیزهای زیادی برای شکرگزاری دارم.
- اکنون انتخاب می کنم که شادی و رضایت را جایگزین احساساتم کنم.
- من شکوفا، سعادتمند و شاد هستم.
- منتظر خبرهای خوب هستم
- من احساس امنیت می کنم که توسط یک نیروی برتر هدایت شوم.
- کم کم دارم از خواب بیدار می شوم تا آرامش درونی را احساس کنم.
- من بیشتر از همیشه به چیزی که دنبالش هستم نزدیکم و رویایم را زندگی می کنم.
- من قدرت و عزم را برای برداشتن قدم بعدی دارم.
- من از این واقعیت قدردانی می کنم که عشق، برکت و تشویق دریافت می کنم.
- من خودم را تسلیم نقشه بزرگتری می‌کنم که کیهان برای من در نظر گرفته است، اگرچه خارج از درک من است.
- من عاشق احساس شادی، آرامش و استقلال هستم.
- همه چیزهایی که اکنون اتفاق می‌افتد قطعاً برای بهترین هستند.
- من سخت تر و قوی تر از آن چیزی هستم که تصور می کنم.
- همه چیز موقتی است و این نیز خواهد گذشت.
- چیزهای زیادی در زندگی من در انتظار من است.
- من مطمئن هستم که زندگی من را به یک مکان خوب هدایت می کند.
- من متقاعد شده ام که راهی برای رسیدن به هدفم وجود دارد.
- من جزئی از خدا هستم و آرام و بی سر و صدا بودن صفت من است.
- کائنات همیشه برای من کار می کند.
- ذهن من همیشه آرام می ماند، مهم نیست در اطرافم چه اتفاقی می افتد.
- من روی رویاها و اهدافم تمرکز می کنم.
- ذهنم آرام است و بدنم آرام است.
- من عاشق احساس آرامش، شفافیت و تیزبین هستم.
- من می توانم هر چیزی را که بخواهم با تمرکز روی آن آشکار کنم.
چگونه از این جملات تاکیدی نهایت استفاده را ببریم؟
هیچ راه درست یا نادرستی برای استفاده از جملات تاکیدی وجود ندارد، اما این پیشنهادات می تواند به شما کمک کند بهترین نتیجه را از آنها بگیرید.
روزانه تایید کنید. آنها را بخشی از برنامه روزانه خود قرار دهید. استفاده از جملات تاکیدی تنها زمانی که با مشکلاتی روبرو هستید ممکن است کارساز نباشد. جملات تاکیدی زمانی که اول صبح بعد از بیدار شدن از خواب و درست قبل از خواب تکرار شوند بهترین کارایی را دارند. 5-10 دقیقه برای این کار وقت بگذارید.
آن را مثبت نگه دارید. وجود اضطراب و ترس را بپذیرید نه اینکه وجود آنها را انکار کنید و آنها را زیر فرش بکشید. به جای دادن بار منفی به آنها، سعی کنید به افکار مضطرب خود مثبت نگاه کنید. به عنوان مثال، به جای اینکه اجازه ندهم اضطراب بر من تأثیر بگذارد، جملات تاکیدی را با چرخشی مثبت چارچوب بندی کنید تا بتوانم یاد بگیرم بر اضطرابم غلبه کنم و به اهدافم برسم.
آنها را مرتبط نگه دارید. چه از میان تأییدیه های سهام انتخاب کنید یا خودتان آنها را بنویسید، مطمئن شوید که هر یک از آنها با شما، وضعیت فعلی و هدف شما همخوانی دارد. اگر احساس می‌کنید که جملات تاکیدی که انتخاب کرده‌اید برای شما کار نمی‌کنند، در تغییر ساختار آنها بر اساس نیازهایتان تردید نکنید.
آنها را قابل مشاهده کنید. علاوه بر تکرار جملات تاکیدی، می‌توانید آنها را در Vision Boards نیز بگنجانید یا از یادداشت‌های چسبناک استفاده کنید و آنها را در مکان‌هایی نمایش دهید که اغلب چشمان شما را جلب می‌کند. نسخه الکترونیکی Vision Board یک ایده عالی برای کسانی است که دائماً از لپ تاپ و تلفن همراه خود استفاده می کنند.
افکار نهایی
اضطراب و هراس در صورت عدم کنترل می تواند به طور جدی بر زندگی ما تأثیر بگذارد. اگر مورد متوسط باشد و/یا اگر در مراحل اولیه مداخله شود، راهبردهای خودیاری مانند جملات تاکیدی می‌تواند به از بین بردن آنها در جوانی کمک کند. جملات تاکیدی مثبت در تغییر ذهنیت از فضای منفی بسیار موثر هستند.
فقط به این دلیل که برای همه کار می کند و انتظار می رود که معجزه کند، به این معنی نیست که از جملات تاکیدی مثبت سود خواهید برد. اگر آنها را بی‌اثر می‌دانید، به این معنی نیست که کار اشتباهی انجام داده‌اید. خودتان را به خاطر آن مورد ضرب و شتم قرار ندهید و به اضطراب موجود خود بیفزایید. جملات تاکیدی برای همه کار نمی کند.
شما همچنین ممکن است علاقه مند باشید: