توصیه هایی برای داشتن رابطه با فردی که اضطراب دارد
خود بهبود
قرار ملاقات در بهترین زمان سخت است. اضطراب را به این ترکیب اضافه کنید و مبارزه و درد را به سطحی کاملاً متفاوت ببرید.
آیا این بدان معناست که دوست داشتن کسی که دارای اضطراب و افسردگی است غیرممکن است؟ یا به این معنی است که باید از قرار ملاقات با فردی که مضطرب است اجتناب کنید؟
نه، این کار را خیلی دور می‌برد. نیازی به چنین اقدامات افراطی نیست.
علاوه بر این، ممکن است تا زمانی که او را بهتر نشناسید، ندانید که شریکتان از اضطراب رنج می‌برد. و رها کردن آنها در آن مرحله غیرانسانی ترین کار خواهد بود. همچنین، این شبیه به پذیرش شکست بدون انجام مبارزه است.
قرار ملاقات با چیزهای زیادی مقایسه شده است - امتحان، مصاحبه، سرمایه گذاری و اعتیاد. اما بهترین مقایسه با یک زمین گلف است. همه جا خطراتی وجود دارد. برای پشت سر گذاشتن همه آنها به تمام مهارت های یک حرفه ای نیاز دارید.
وقتی اضطراب را در صحنه ای که قبلاً دشوار است قرار می دهید، طبیعی است که نسبت به آن احساس نگرانی کنید.
رفتن واقعا سخت خواهد بود. اما اگر احساس می کنید رابطه شما ارزش تلاش را دارد، ادامه مطلب را بخوانید. کمی تلاش برای درک فرد مبتلا به افسردگی و برخورد صحیح با موقعیت می تواند رابطه شما را به همان اندازه دوست داشتنی و لذت بخش کند.
این مقاله به شما نکات و راهنمایی هایی را ارائه می دهد که چگونه می توانید در آب های متلاطم روابط زمانی که با فردی که با اضطراب یا افسردگی زندگی می کند قرار ملاقات کنید، حرکت کنید.
کاری که باید هنگام قرار ملاقات با فردی مضطرب انجام دهید
اگر شریک زندگی تان از قبل به شما هشدار داده بود که در ابتدا با مشکلات اضطرابی دست و پنجه نرم می کند، مقابله با آن آسان تر خواهد بود. وقتی شریک زندگی شما از این شرایط آگاه باشد و آن را بپذیرد، کار را ساده تر می کند.
بیشتر اوقات، ممکن است پس از ماه ها با هم بودن در مورد آن باخبر شوید. به جای اینکه آن را زیر پوشش قرار دهید و روی پوسته تخم مرغ زیر پا بگذارید، می توانید این موضوع را با حساسیت زیادی مطرح کنید. مراقب باشید قضاوت نکنید. و تا جایی که می توانید حمایت کنید.
حتی ممکن است شریک شما آن را انکار کند. اگر چنین است، آن را فعلاً رها کنید و بعداً آن را مطرح کنید. به آرامی سعی کنید شریک زندگی خود را متقاعد کنید که واقعاً در حال مبارزه با این دشمن نامرئی است. در عین حال، حمایت بی قید و شرط خود را برای کمک به آنها برای مقابله با آن ارائه دهید.
در هر صورت، بهتر است آن را آشکارا بیرون بیاورید تا اینکه آن را نادیده بگیرید، انکار کنید یا پنهان کنید.
درک اضطراب در روابط
جمع آوری اطلاعات بیشتر و یادگیری حقایق اساسی در مورد اضطراب می تواند به شما کمک کند تا بهتر درک کنید که شریک زندگی تان چه می گذرد و نوع حمایت مناسب را به او ارائه دهید.
در اینجا برخی از حقایق اساسی در مورد اضطراب آورده شده است که ممکن است برای حمایت و کمک به یک شریک با اضطراب مفید بیابید.
- اضطراب یک مشکل رایج است که همه را تحت تاثیر قرار می دهد. فقط در شکل شدید آن مشکل ساز می شود.
- اضطراب یک مشکل سلامت روان است. این ضعف شخصیتی نیست. این یک مسئله واقعی است و چیزی ساختگی نیست.
- در شکل شدید آن، اضطراب می تواند ناتوان کننده باشد. این می تواند از عملکرد عادی یا داشتن یک زندگی منظم از مبتلایان جلوگیری کند.
- سطوح بالای استرس و واکنش جنگ یا گریز در میان کسانی که از اضطراب رنج می برند، رایج است، حتی زمانی که موقعیت آنها را ضمانت نمی کند. آنها اغلب نگران این هستند که آیا آنها را رها می کنید یا در رابطه خیانت می کنید.
- هیچ منطق و منطقی در اضطراب و علائم آن وجود ندارد. حتی وقتی می دانند چیزی درست است، باز هم نگران آن هستند.
- افراد مبتلا به اضطراب ممکن است دوره هایی داشته باشند که طبیعی هستند.
- آنها اغلب در مورد اضطراب خود مضطرب هستند زیرا نمی خواهند دیگران را دچار مشکل کنند.
- هیچ درمان یا راهی برای رفع مشکل اضطراب وجود ندارد. شما فقط می توانید یاد بگیرید که با آن زندگی کنید. روان درمانی می تواند به کنترل آن کمک کند.
- افراد مبتلا به اضطراب می توانند شاد باشند و روابط سالمی داشته باشند.
چگونه اضطراب بر روابط تأثیر می گذارد؟
اضطراب و روابط با هم سازگار نیستند. این بدان معنا نیست که مدیریت آنها با هم غیرممکن است.
اینکه چگونه اضطراب بر روابط شما تأثیر می گذارد بستگی به شدت اضطرابی دارد که شریک زندگی شما از آن رنج می برد. وقتی دچار حملات اضطرابی می شوند، سرشان پر از افکار مضطرب، تردیدها و سوالات آزاردهنده می شود. اینها معمولاً در قالب سناریوهای چه می شود.
- اگر مرا ترک کنند چه؟
- اگر آنها مرا دوست نداشته باشند چه؟
- اگه به من دروغ بگن چی؟
- اگر آنها به من خیانت کنند چه؟
- اگر چیزی را از من پنهان کنند چه؟
هیچ پایانی برای چنین سناریوهایی وجود ندارد. بیشتر آنها به رابطه شما مربوط می شود. اگر کاری برای کمک به کاهش اضطراب رابطه انجام نشود، افکار مضطرب از این نوع بدتر خواهند شد.
این افکار در رفتار و اعمال آنها منعکس خواهد شد. وقتی شک و تردید در ذهن آنها بیش از حد شدید می شود، ممکن است شروع به رفتار غیر منطقی کنند. آنها حتی ممکن است تعهد شما به رابطه را با استراتژی های مشکوک آزمایش کنند. همه اینها می تواند روی رابطه تأثیر بگذارد.
اضطراب در شریک زندگی شما ممکن است به اشکال مختلف ظاهر شود. مانند،
- رفتار عصبانی و عصبانی
- رفتار حواس پرت و بدون تمرکز
- رفتار بیش از حد انتقادی یا منفعل-تهاجمی
- رفتار اجتنابی یا انتقادی
- رفتار وسواسی
چگونه اضطراب را در یک رابطه مدیریت کنیم؟
رابطه با فردی که مضطرب است آسان نیست. اما با استراتژی‌های مقابله‌ای مناسب، می‌توانید رابطه‌تان را مانند هر رابطه‌ای دیگر کارآمد کنید.
در اینجا چند نکته و پیشنهاد برای کمک به مقابله با اضطراب در روابط وجود دارد.
1. درباره این اختلال بیشتر بدانید
درک کنید که شریک زندگی شما چه می گذرد. اما از دانشی که اخیراً به دست آورده اید برای آموزش شریک زندگی خود در مورد مصائب خود استفاده نکنید. آنها مدت زیادی است که با آن سروکار دارند و بیشتر از شما در مورد آن می دانند.
2. در رویکرد خود معمولی باشید.
از آنجایی که شریک زندگی شما در حال حاضر از اضطراب رنج می برد، باید بیشتر مراقب باشید تا آن را بدتر نکنید. شما می توانید نشان دهید که اهمیت می دهید، حمایت خود را ارائه می دهید و به آنها کمک می کنید بدون اینکه در مورد وضعیت ناتوان کننده آنها استرس داشته باشید. قضاوت نکردن و باز بودن در تعاملات به شما کمک خواهد کرد.
3. مراقب باشید رفتار آنها را بی ادبانه، بی توجهی، نادیده گرفتن یا بی احساس تعبیر نکنید.
به نظر می رسد رفتار آنها واقعاً منفی است. اما سعی کنید بفهمید که این هدف آنها نیست. رفتار آنها فقط برای شما اینگونه ظاهر می شود. بنابراین، آنها را به رفتار منفی متهم نکنید. سعی کنید آن را به عنوان بخشی از معامله ببینید.
4. به شریک زندگی خود و اضطراب او به عنوان یک موجود نگاه نکنید.
سعی کنید آنها را جداگانه نگاه کنید. اگر اضطراب را از معادله خارج کنید، شریک زندگی شما همچنان همان فردی است که عاشقش شده اید. سعی کنید به یاد داشته باشید که اضطراب یک بیماری روانی است که آنها را تحت تأثیر قرار می دهد. این آنها را تعریف نمی کند.
5. رفتار آنها را شخصی نگیرید.
متوجه شما نیست. همچنین ممکن است به نظر برسد که آنها شخصاً شما را متهم می کنند در حالی که تنها چیزی که می خواهید کمک است. آنها هم شما را متهم نمی کنند. در وضعیت ذهنی گیج و درهم، رفتارشان اینگونه ظاهر می شود. سعی کنید احساس توهین نکنید و به آنها توجه بیشتری نشان دهید.
6. مطمئن شوید که تسلیم اضطراب نمی شوید.
برخورد با فردی که از اضطراب رنج می برد کافی است تا شما را دچار استرس و اضطراب کند. مراقب سلامت روان خود باشید تا بتوانید به خاطر هر دوی خود قوی بمانید.
7. زندگی خود را رها نکنید.
اگر نیازهای خود را کنار بگذارید و بخواهید خواسته های همسرتان را برآورده کنید، می تواند سلامت روان شما را به شدت تحت تاثیر قرار دهد. زندگی شخصی خود را با سیستم های حمایت عاطفی خود و روش های کاهش استرس متعادل نگه دارید.
8. ذهن آگاهی را برای اضطراب تمرین کنید
ذهن آگاهی عمل تمرکز بر لحظه حال و آگاهی دادن به افکار، احساسات، احساسات بدنی است. با بهبود سلامت روان و اضطراب مرتبط است.
ذهن آگاهی شامل مجموعه ای از تمرینات ذهنی و جسمی مانند مدیتیشن، تمرکز بر تنفس شما به داخل و خارج می شود. این تکنیک ها می توانند به شما کمک کنند استرس را کاهش دهید و ارتباط خود را با لحظه حال عمیق تر کنید. برای جزئیات بیشتر، راهنمای ما در نحوه تمرین ذهن آگاهی برای اضطراب .
9. از مشورت با یک مشاور زوجین دریغ نکنید.
وضعیت ممکن است طاقت فرسا شود و مراجعه به مشاور نشانه ای از شکست یا ضعف شما نیست. نوع مداخله صحیح قبل از اینکه از ترمیم خارج شود می تواند به حفظ رابطه شما کمک کند. همچنین ممکن است بخواهید نگاهی به راهنمای ما در مورد شش بیاندازید فعالیت هایی که به کاهش اضطراب کمک می کند در روابط
افکار پایانی
همه ما می دانیم که اگر مراقب و هوشیار نباشید، اضطراب روابط را خراب می کند. دوست داشتن کسی که مضطرب است یا کمک به کسی که مضطرب است سخت است. با داشتن یک شریک فهمیده و حامی، می توانید به شریک زندگی خود کمک کنید و همچنین رابطه خود را نجات دهید.
اگر می‌خواهید اطلاعات بیشتری در مورد نحوه مقابله با اضطراب رابطه داشته باشید، قدرتمند را بررسی کنید جملات تاکیدی برای اضطراب و ترس .