چگونه از دلبستگی مضطرب به ایمن حرکت کنیم؟
خود بهبود
سبک دلبستگی شما نقش مهمی در سلامت و طول عمر رابطه شما دارد. نحوه ارتباط شما با شریک زندگی خود، رفتار شما و واکنش شما به رفتار شریک زندگی تان می تواند بر شکل گیری رابطه شما تأثیر بگذارد.
داشتن یک سبک دلبستگی ایمن به شما مزیتی غیرقابل انکار در دنیای پیچیده روابط می دهد. با این حال، همه خوش شانس نیستند که سبک دلبستگی ایمن داشته باشند.
اگر یکی از سبک های دلبستگی ناایمن – اجتنابی، مضطرب، و مضطرب اجتنابی – دارید، نیازی به از دست دادن امید نیست. شما هنوز هم می توانید روی سبک دلبستگی خود کار کنید و آن را به یک سبک امن تبدیل کنید.
این مقاله روش‌های مقابله با سبک دلبستگی مضطرب و نحوه دلبستگی ایمن را توضیح می‌دهد.
تئوری دلبستگی و سبک ها
بر اساس نحوه پاسخ یک مراقب به کودک، کودک سبک دلبستگی ایجاد می کند. از آنجایی که انسان‌ها بدون ابزاری برای حفظ خود متولد می‌شوند، برای بقا به دنبال وابستگی هستند.
سبک دلبستگی در نوزادی در اوایل - در خود سال اول ایجاد می شود. و اگر کاری برای تغییر عمدی آن انجام نشود، تا آخر عمر با کودک باقی خواهد ماند.
یک تور سریع از سبک های دلبستگی و نحوه شکل گیری آنها:
پیوست ایمن:
مراقبان پذیرا هستند و با نیازهای کودک هماهنگ هستند. کودک با مراقب خود احساس امنیت می کند و زمانی که او دور است احساس ناراحتی می کند.
دلبستگی مضطرب:
مراقبین در برخورد با کودک غیرقابل پیش بینی و ناسازگار هستند. در مواقعی بیش از حد درگیر می شوند اما در برخی مواقع کناره گیری می کنند. این نوسانات در رفتار مراقب کودک را مضطرب و سردرگم می کند. کودک مشتاق توجه و محبت است.
دلبستگی، حسادت، بی اعتمادی، عزت نفس پایین و ناتوانی در کنار آمدن با صمیمیت علیرغم اشتیاق به آن از علائم رایج آن هستند.
دلبستگی اجتنابی:
مراقبین در دسترس، پذیرا یا پاسخگو نیستند. آنها اغلب دور و نادیده گرفته می شوند. قطع ارتباط عاطفی مراقب از کودک منجر به سرکوب نمایش بیرونی هیجانات توسط کودک می شود. آنها در صورت بروز احساسات از طرد شدن توسط مراقب می ترسند.
محرک های دلبستگی اجتنابی عبارتند از نمایش احساسات، صمیمیت، موقعیت های غیرقابل پیش بینی، انتقاد، وابستگی و تقاضای توجه.
دلبستگی اضطرابی-اجتنابی:
همچنین به عنوان ترس-اجتناب شناخته می شود، این ترکیبی از اثرات سوء هر دو سبک اضطرابی و اجتنابی است. کودک نگران توجه و محبت است اما به هر قیمتی از آن اجتناب می کند. گرچه نسبت به سایر سبک های دلبستگی نادرتر است، اما سبک اضطراب اجتنابی شامل مشکل در کنترل احساسات، پاسخ نامناسب به احساسات منفی، نمایش خشونت و تغییر مداوم شریک جنسی است.
چرا باید سعی کنید به سمت سبک دلبستگی ایمن حرکت کنید؟
پس از درک بیشتر در مورد سبک‌های دلبستگی مختلف و علائم و محرک‌های آنها، می‌توانید تصور درستی از نوع سبک دلبستگی خود داشته باشید. اگر به طور ایمن متصل شده اید، وضعیت خوبی است. اما می توانید به بهبود آن ادامه دهید.
در صورتی که تحت هر یک از سبک های دلبستگی ناایمن قرار گرفتید، باید روی آن کار کنید و به سمت دلبستگی ایمن تر حرکت کنید. در اینجا برخی از دلایلی وجود دارد که چرا باید برای یک پیوست امن تر تلاش کنید.
- خودباوری و خودانگاره بهتر
- روابط قوی، سالم، صمیمی، و به خوبی تنظیم شده است
- اعتماد و احساس امنیت در مورد خود و دیگران
- احساس استقلال در روابط
- نگرش مثبت در مورد خود و زندگی به طور کلی
- مهارت های مقابله و حل مسئله قوی
- عزم راسخ و اراده قوی
شما می توانید با کمک میل قوی، صبر، پشتکار و خودآگاهی سبک دلبستگی خود را از ناایمن به ایمن تغییر دهید. با دلبستگی ایمن، می‌توانید روابطی ایجاد کنید که صادقانه‌تر، بازتر و رضایت‌بخش‌تر باشند.
چگونه سبک دلبستگی مضطرب را برطرف کنیم؟
سبک های دلبستگی، زمانی که در دوران نوزادی شکل گرفت، معمولاً در طول زندگی بزرگسالان یکسان می ماند. با این حال، با تلاش اختصاصی، می توان از سبک های دلبستگی ناایمن به سبک های ایمن تر حرکت کرد.
از آنجایی که این یک تغییر عمده در طرز فکر یک بزرگسال است، فرآیند آسان یا یک شبه نیست. اگر در حال تلاش برای این حرکت هستید، به مقدار زیادی اراده و صبر و تمایل به پافشاری با وجود شکست ها نیاز دارید.
اولین قدم در تحول این است که از سبک دلبستگی فعلی خود بیشتر آگاه شوید. اینجا دلبستگی مضطرب است. می توانید از یک درمانگر کمک بگیرید تا بفهمید چرا و چگونه این سبک را توسعه داده اید و پیامدهای آن چیست.
مهمتر از آن این است که سبک اضطراب شما چگونه موانعی در رابطه شما ایجاد می کند و چگونه بر رفتار و واکنش شما تأثیر می گذارد.
گام بعدی این است که یک استراتژی برای بهبود دلبستگی مضطرب طراحی کنید تا احساس امنیت بیشتری کنید.
یکی از ناتوانی های اصلی یک فرد مبتلا به دلبستگی مضطرب، ارتباط یا عدم وجود آن است. شما باید یاد بگیرید که نیازهای خود را با وضوح بیان کنید. این می تواند سطح اضطراب را در شما پایین بیاورد. همانطور که مهارت های ارتباطی شما بهبود می یابد، می توانید شریک زندگی خود را به وضوح ببینید و نه با چشم اندازی که در رنج شما رنگ آمیزی شده است.
همانطور که به آرامی شروع به کنترل احساسات خود می کنید، با برقراری ارتباط باز از شریک زندگی خود کمک بگیرید. هرچه بیشتر به اشتراک بگذارید، وضعیت عاطفی شما بهتر خواهد بود و به یک سبک مطمئن نزدیکتر خواهید شد.
اگر شریک زندگی شما فهمیده باشد و شما دو نفر آماده باشید تا با هم کار کنید تا مشکلات دلبستگی خود را حل کنید، ممکن است دلبستگی مضطرب خود را تسکین دهید. همچنین می توانید از جملات تاکیدی برای دلبستگی مضطرب کمک بگیرید.
در اینجا چند نمونه از تأییدیه ها برای شروع شما آورده شده است.
- من امن و امان هستم.
- دارم نهایت تلاشم رو میکنم.
- من معتقدم که همه چیز خوب پیش خواهد رفت.
- من مسئول هستم و احساس آرامش می کنم.
- من لایق دوست داشتن و قدردانی هستم.
- احساسات من معتبر است.
- من می توانم نیازهایم را به وضوح بیان کنم.
- من سزاوار احترام هستم و برای نظراتم ارزش قائل هستم.
- وابستگی به یکدیگر در یک رابطه سالم است.
- مستقل بودن در یک رابطه اشکالی ندارد.
مربوط: جملات تاکیدی مثبت برای اضطراب و ترس
مراحل تغییر سبک دلبستگی به سبک ایمن تر
- برای مدیریت احساسات خود از دیگران کمک بگیرید. ارتباط مانع اصلی برای کسانی است که دلبستگی مضطرب دارند. در صورت نیاز کمک بخواهید.
- به مکالمات خود توجه کنید. اگر به اندازه کافی دقت کنید، متوجه خواهید شد که بیشتر صحبت های شما جلساتی است که از طرف شما به اصطلاح بیهوده است. آنها بیشتر یک مونولوگ هستند که در آن طرف مقابل به ندرت چیزی را ارائه می دهد. آگاهانه این رفتار را تغییر دهید.
- برای رفع دردهای گذشته خود قدم بردارید. مسائل حل نشده از گذشته تمایل دارند حال شما را رنگ کنند. یاد بگیرید که آنها را رها کنید.
- تماشا کنید و از افراد مرتبط با امنیت بیشتر یاد بگیرید. اگر درک تفاوت بین این دو سبک با مطالعه موضوع برایتان دشوار است، باید با تماشای افراد ایمن تر، اطلاعات بیشتری کسب کنید. این ممکن است به شما انگیزه دهد که حرکت را برای ایمن تر شدن انجام دهید.
- اگر احساس می کنید رابطه فعلی شما برای سلامت روان شما مضر است، تصمیم بگیرید که آن را رها کنید. زمانی که رابطه ای به شما آسیب می زند، چسبیدن به آن فایده ای ندارد.
شما ممکن است این موارد را دنبال کنید تا اضطراب را از بین ببرید و به شما کمک کند آرام شوید.
- به دنبال علایق خود باشید و در کارهایی شرکت کنید که شما را خوشحال می کند.
- از منطقه امن ات فاصله بگیر. مراقب باشید زیاده روی نکنید.
- سلامت جسمانی خود را با تمرینات و فعالیت ها بهبود بخشید.
- با خود با مهربانی و شفقت رفتار کنید.
- برای بهبود خودآگاهی، درک و بینش خود گام بردارید.
افکار پایانی
به جای احساس اضطراب، شرم و ناراحتی در مورد دلبستگی و وابستگی خود، می توانید مسائل را در دست بگیرید و در جهت بهبود طرز فکر و در نتیجه روابط خود تلاش کنید.
پذیرفتن سبک دلبستگی خود به عنوان ناایمن به وضوح اولین قدم در سفر شما به سمت سبک ایمن تر است.
خواندن توصیه می شود: