چگونه بر دلبستگی نگران مضطرب در بزرگسالان غلبه کنیم؟
خود بهبود
به همه ما از روزهای اولیه اهمیت دلبستگی آموخته ایم. آنقدر در روح و روان ما جا افتاده است که تکان دادن آن سخت است.
توانایی ما برای ایجاد دلبستگی اغلب به عنوان معیاری برای شخصیت ما استفاده می شود. اینکه دیگران چگونه به شما نگاه می کنند و با دیگران و خودتان چگونه رفتار می کنید معیاری است که جامعه برای سنجش شخصیت شما از آن استفاده می کند.
همه نمی توانند به قوانین وضع شده توسط جامعه عمل کنند. بسیاری از مردم برای حفظ این استاندارد تلاش می کنند. آنها در ایجاد روابط قوی و سالم مشکل دارند.
این مشکلات اغلب با اختلالات وحشت، استرس و اضطراب و مسائل مربوط به سلامت روان مرتبط هستند. اختلال دلبستگی مرتبط با اضطراب به عنوان سبک دلبستگی نگران مضطرب نامیده می شود.
دلبستگی مشغله مضطرب چیست؟
سبک دلبستگی شیوه خاصی است که فرد با دیگران ارتباط برقرار می کند. سبک دلبستگی شما خیلی زود در زندگی ایجاد می شود. و هنگامی که شکل گرفت، در طول زندگی با شما می ماند. نحوه ایجاد روابط صمیمانه و نحوه تربیت فرزندانتان را مشخص می کند.
دلبستگی نگران مضطرب سبک دلبستگی است که در آن اضطراب نقش اصلی را ایفا می کند. در روابطی که با دیگران ایجاد می کنید، اضطراب را تجربه می کنید.
تئوری دلبستگی به ما می گوید که دلایل این اختلال تجارب و آسیب های دوران کودکی است.
راهنمای ما به علائم ترومای دوران کودکی در بزرگسالی ممکن است برای شما جالب باشد
درک نظریه دلبستگی
تئوری دلبستگی در دهه 1950 توسط روانشناسان جان بولبی و مری اینسورث توسعه یافت.
بیان می کند که تجربیات اولیه به عنوان یک نوزاد و سطح مراقبت از کودک دریافت شده از مراقبان اولیه تأثیر طولانی مدت دارد. این به بزرگسالی منتقل می شود و می تواند بر سبک دلبستگی تأثیر بگذارد.
چهار سبک اصلی دلبستگی عبارتند از:
امن است - زمانی که کودک با مراقب خود احساس امنیت می کند
اجتنابی - زمانی که مراقب بی تفاوت است و کودک از ابراز احساسات اجتناب می کند
مشتاق - هنگامی که مراقبت از کودک ناسازگار است و کودک به دنبال اطمینان خاطر و ناراحتی اغراق آمیز برای جلب توجه است.
بی نظم - هنگامی که مراقبت از کودک ناسازگار و توهین آمیز است و کودک در عین حال به دنبال جلب توجه است، احساس ترس می کند.
سبک دلبستگی مضطرب در روابط بزرگسالان
روابط بزرگسالان به شدت با روابط بین کودک و مراقب متفاوت است. با این حال، می‌توان در سبک‌های دلبستگی مشابهی ترسیم کرد.
برای بزرگسالان، سبک های دلبستگی به این صورت ترجمه می شوند:
- امن - خودمختار
- اجتنابی - رد کردن
- مضطرب - مشغول
- بی نظم - حل نشده
سبک دلبستگی ایجاد شده در دوران کودکی تا بزرگسالی نیز انجام می شود و بر نحوه ارتباط شما با دیگران در آینده تأثیر می گذارد. این نه تنها بر روابط شما با دیگران تأثیر می گذارد، بلکه نقش مهمی در تصورات شما از عزت نفس دارد.
در حالی که اولین سبک دلبستگی همانطور که از نام آن پیداست سالم است، بقیه سه سبک دلبستگی ناایمن هستند.
سبک های دلبستگی ناایمن، ایجاد و حفظ روابط سالم بزرگسالان را دشوار می کند.
سبک دلبستگی مشغله مضطرب می تواند منجر به سطوح بالای اضطراب و افسردگی در روابط نزدیک بزرگسالان شود و در نتیجه این افراد در برابر اختلالات اضطرابی و مشکلات سلامت روان آسیب پذیرتر هستند.
چه چیزی باعث دلبستگی مضطرب می شود؟
اعتقاد بر این است که ژنتیک و محیط کودکی عوامل مساعدی در ایجاد سبک دلبستگی مضطرب هستند.
فرزندپروری غیرقابل پیش‌بینی و ناسازگار یکی از عوامل مؤثر در ایجاد سبک دلبستگی مضطرب در کودک در نظر گرفته می‌شود. فرزندپروری غیرقابل پیش‌بینی و ناسازگار به این معناست که والدین/والدین در مواقعی مراقب و پرورش‌دهنده هستند، اما در برخی مواقع متخاصم و بی‌حساس هستند.
این نوع مراقبت از کودک می تواند منجر به احساس سردرگمی، مشکل و ناامنی کودک شود. کودک با چسبیدن و نیازمند بودن به این موضوع واکنش نشان می دهد. آنها تمایل دارند ناراحتی و ناراحتی خود را اغراق آمیز جلوه دهند یا صحنه ای را برای جلب توجه و مراقبت بیشتر ایجاد کنند.
سبک های دلبستگی زمانی که در اوایل کودکی ایجاد شد تا بزرگسالی ادامه می یابد و تا آخر عمر با فرد باقی می ماند. تغییرات جزئی در الگوی رفتار وجود خواهد داشت، اما اساساً سبک دلبستگی ثابت می ماند.
علائم دلبستگی نگران مضطرب
شایع ترین علائم دلبستگی مضطرب در بزرگسالان عبارتند از:
- عزت نفس پایین
- تقاضای مداوم برای صمیمیت و نزدیکی
- ترس از طرد شدن و رها شدن
- بیش از حد به رابطه وابسته است
- اصرار کنید که دیگران را راضی کنید و به دنبال تایید باشید
- اعتماد کردن به شریک زندگی سخت است
- به دنبال اطمینان دائمی از دوست داشته شدن
- نسبت به اعمال و گفتار شریک، چه مستقیم و چه درک شده، بیش از حد حساس است
ناامنی در رابطه می تواند در طیفی از رفتارهای منفی ظاهر شود. وابسته، نیازمند، صاحب اختیار، کنترل کننده، خواستار و حسود برخی از آنها هستند. وقتی چنین رفتاری نتواند اثر مورد نظر را ایجاد کند، می تواند وضعیت را بدتر کند. در نتیجه ممکن است رابطه تیره شود.
فردی که از سبک دلبستگی نگران مضطرب رنج می برد، برای مقابله با موقعیت های تعارض مشکل دارد. آنها ممکن است به استدلال خود ادامه دهند تا زمانی که به نتیجه مطلوبی دست یابند که ممکن است هرگز به دست نیاید.
آنها پس از درگیری‌ها به سختی می‌توانند آرام شوند، مگر اینکه به اطمینانی که می‌خواهند دست یابند.
چگونه دلبستگی مضطرب رابطه را برطرف کنیم؟
در واقع، شما نمی توانید سبک دلبستگی را که در کودکی ایجاد کرده اید تغییر دهید. با این حال، می توانید یاد بگیرید که با آن کنار بیایید و بر آن غلبه کنید تا در رابطه با شریک زندگی خود و همچنین خودتان احساس امنیت بیشتری کنید.
افراد مبتلا به اختلال دلبستگی مضطرب در مقایسه با افرادی که تحت تأثیر سایر سبک های دلبستگی ناایمن مانند دلبستگی اجتنابی قرار دارند، به درمان ها و درمان ها پاسخ خوبی می دهند.
برخی از راهبردهای موثر برای غلبه بر سبک دلبستگی مضطرب در روابط عبارتند از:
- آگاه شدن از رنج خود و صرف زمان برای به دست آوردن درک بهتر از آن. هنگامی که از رفتار خود و تأثیر آن بر شریک زندگی و رابطه خود آگاه هستید، می توانید روی آن کار کنید تا آن را در حد محدود نگه دارید.
- رفتار خود را دنبال کنید تا بفهمید چرا این گونه رفتار می کنید.
- انتخاب شرکای با سبک دلبستگی ایمن. آنها می توانند انحرافات شما را در رفتارها تا حد زیادی تحمل کنند.
- در صورتی که شریک زندگی شما نیز سبک دلبستگی ناایمنی دارد، می توانید برای کمک به درک مشکل و تحت کنترل نگه داشتن شرایط، در زوج درمانی شرکت کنید.
- گفتگوی آزاد با شریک زندگی خود در مورد وضعیت خود داشته باشید و به دنبال حمایت و درک باشید. می توانید از آنها بخواهید که نسبت به رفتار شما همدلی بیشتری داشته باشند.
- تمرین تمرینات تمرکز حواس مانند مدیتیشن برای کنترل احساسات و افکارتان.
- انجام رفتار درمانی شناختی برای شناسایی حوزه های مشکل و اصلاح و بهبود احساسات و رفتار ناسازگار.
- تحت درمان برای مدیریت اضطراب و مقابله با سبک دلبستگی مضطرب خود باشید. اگر به درستی انجام شود، درمان می تواند شما را از دلبستگی ناایمن به ایمن هدایت کند.
خط پایین
به جای تسلیم شدن به موقعیت دشوارتان، فعال باشید و گام‌های درست را بردارید تا کنترل توانایی‌های ذهنی و رفتارتان را دوباره به دست بگیرید. در این دنیای رقابتی، حتی با وجود تمام عقل و توانایی های عقلانی دست نخورده، بقای سختی خواهید داشت.
ضرورت و فوریت غلبه بر اختلال دلبستگی رابطه اضطرابی را درک کنید و بر اساس آن عمل کنید. با تلاش صادقانه و حمایت شریک زندگی خود، می توانید آن را محقق کنید.
خواندن توصیه می شود: