چگونه دلبستگی مضطرب را خود آرام کنیم
خود بهبود
دلبستگی خوب است، بدون شک. به هر حال، چنگ زدن به چیزی که به شما شادی و لذت می بخشد، قابل انتظار است. منطقی است که در برابر از دست دادن کسی یا چیزی که دوست دارید مقاومت کنید.
با این حال، یک خط باریک وجود دارد که پیوست های سالم و ناسالم را از هم جدا می کند. وقتی احساس می کنید که ترجیح می دهید چیزهای اساسی زندگی را به نفع این موضوع دلبستگی رها کنید، در حال ورود به قلمروی ناسالم هستید.
دلبستگی مضطرب یکی از سبک های دلبستگی ناسالم است. کسانی که از این مصیبت رنج می برند به سختی احساس امنیت در روابط می کنند.
کشف علل و راه حل ها کار سختی نیست. این مقاله نگاهی به محرک‌های دلبستگی اضطرابی، علائم و درمان‌های دلبستگی اضطرابی دارد.
سبک دلبستگی مضطرب چیست؟
این یک نوع سبک دلبستگی است که ریشه در ناامنی، رها شدن و عدم قدردانی دارد. همچنین به عنوان اختلال دلبستگی نگران مضطرب شناخته می شود، افرادی که از این مشکل رنج می برند اغلب به عنوان نیازمند برچسب گذاری می شوند. آنها تمایل دارند در زندگی خود به افراد بچسبند و وقتی می روند ویران می شوند.
افرادی که دلبستگی مضطرب دارند، عزت نفس پایینی دارند و مستعد اضطراب هستند. آنها می خواهند افرادی را که از آنها مراقبت می کنند نزدیک خود نگه دارند و مشکوک هستند که این احساس متقابل نیست. عدم اطمینان زیادی در روابط آنها با دیگران وجود دارد.
چگونه توسعه می یابد؟
دلبستگی مضطرب محصول دوران کودکی ناایمن و ناپایدار است. اگر والدین یا والدین غیرقابل پیش‌بینی و/یا از نظر عاطفی بی‌حساس باشند، کودک احساس می‌کند که چه انتظاری از آنها داشته باشد. یک لحظه آنها کودک را با عشق و توجه همراه می کنند و به او احساس امنیت می دهند. اما در مواقعی کودک احساس می کند که رها شده و مورد بی توجهی قرار می گیرد.
عدم ثبات در عشق، توجه و امنیت می تواند کودک را گیج کند. آنها مطمئن نیستند که انتظار چه چیزی را داشته باشند و مشتاق توجه، عشق و امنیت هستند.
این تجربه در دوران کودکی با پیشرفت آنها تا بزرگسالی ادامه می یابد. آنها برای اعتماد کردن به دیگران مشکل دارند. آنها از وابستگی به دیگران خودداری می کنند.
ترومای دوران کودکی ممکن است منجر به تغییرات دائمی در مغز شما شود. آمیگدال، بخشی از مغز که به شما در تشخیص خطر کمک می کند، ممکن است به دلیل ضربه بزرگ شود. این آمیگدال بزرگ و بیش از حد فعال باعث می شود که در صورت عدم وجود تهدیدها را ببینید. هنگامی که به توانایی خود در پردازش تهدیدها شک می کنید زیرا فکر می کنید ممکن است بیش از حد واکنش نشان دهید، ممکن است در نهایت بسیاری از تهدیدات واقعی را از دست بدهید. همه اینها باعث می شود که شما احساس بی اعتمادی و اضطراب کنید.
ژنتیک نیز ممکن است در ایجاد این اختلال نقش داشته باشد.
چگونه بفهمیم دلبستگی مضطرب دارید؟
افرادی که از اختلال دلبستگی مضطرب رنج می برند اغلب این علائم را در روابط خود تجربه می کنند.
- احساس ناامنی
- تمایل به مالکیت یا چسبندگی
- بی اعتمادی به دیگران
- حسادت
- عزت نفس پایین
- خشم، اضطراب و رنجش
- ترس از رها شدن و طرد شدن
- آرزوی صمیمیت را دارید اما احساس می کنید که از آن غرق شده اید
این اختلال در رفتار نیز آشکار است. برخی از الگوهای رفتاری رایج برای دلبستگی مضطرب عبارتند از:
- خود را سرزنش کنید وقتی همه چیز اشتباه می شود
- تجزیه و تحلیل بیش از حد این که چرا به تماس ها و پیام های شما پاسخ داده نمی شود یا برگردانده نمی شود
- با فرض بدترین نتیجه
- رویاپردازی در مورد یک زندگی کامل
- ترس از اینکه مورد پسند یا دوست داشتنی قرار نگیرید
- احساس نیاز دائمی برای اثبات خود به دیگران
- باور به اینکه در چیزی کمبود دارید و کمتر از کامل هستید
- احساس نیاز، مهجوریت، تنهایی و یاس
- احساس اشتیاق برای بهتر کردن اوضاع حتی اگر به هزینه خودتان باشد
- فکر کردن بیش از حد به دیگران و اینکه چگونه آنها کمتر از انتظارات شما هستند
- طغیان های عاطفی زمانی که رفتار دیگران با انتظارات شما مطابقت ندارد
- از رفتار خود مطمئن نیستید و شک دارید که آیا بیش از حد واکنش نشان می دهید یا خیر
چگونه دلبستگی مضطرب را درمان کنیم؟
اگر احساس می‌کنید که دچار اختلال دلبستگی اضطرابی هستید، می‌توانید با آرام کردن ذهن مضطرب، تحریک بخشی از مغز که بیشتر مراقب و حمایت‌کننده است، تقویت اعتماد به نفس و قدرت درونی‌تان و برقراری ارتباط مجدد با خودتان به خودتان کمک کنید.
در اینجا چند مرحله برای درمان دلبستگی مضطرب آورده شده است.
1. سیستم عصبی خود را آرام کنید
هنگامی که احساس می‌کنید اضطراب در درونتان موج می‌زند، می‌توانید به انواع تاکتیک‌ها متوسل شوید تا در فرآیند فکر وقفه ایجاد کنید. انجام کاری به سادگی مکث و 3-5 نفس عمیق می تواند استراحت لازم را فراهم کند.
برای کنترل احساسات، می توانید مدیتیشن، یوگا، تکنیک های تنفس یا ورزش را در برنامه روزانه خود قرار دهید. ماساژ، طب سوزنی و درمان نیز مفید هستند. ببینید چه چیزی برای شما مفید است و آن را دنبال کنید.
2. خودمراقبتی منظم
هیچ چیز ذهن و بدن شما را آرام نمی کند جز اینکه به خودتان توجهی که شایسته آن است بدهید و خود را ناز و نوازش کنید. برای اطمینان از اینکه ذهن شما در فضای مثبت باقی می ماند، روزانه خود را شارژ و جوان کنید. با دور نگه داشتن افکار منفی، می توانید اضطراب و استرس را در زندگی از بین ببرید. این استراتژی های مراقبت از خود همچنین به افزایش ارزش خود، ذهن آگاهی و انعطاف پذیری شما کمک می کند.
3. مدیریت افکار خود را به دست بگیرید
بسیاری از مشکلات مربوط به ذهن زمانی ظاهر می شوند یا بدتر می شوند که به سلامت روان خود اجازه دهید کاهش یابد. وقتی متوجه شدید که افکار منفی به درون شما می‌آیند، آنها را در جوانه فرو ببرید. اجازه ندهید آنها ریشه دوانند و در ذهن شما خرابی ایجاد کنند. شما می توانید راه های خود را برای غلبه بر افکار منفی پیدا کنید.
در صورتی که در حال حاضر استرس و اضطراب را تجربه کرده اید، اقداماتی را برای به دست آوردن مجدد کنترل ذهن خود انجام دهید. منفی نگری بسیار قوی تر از افکار مثبت است. این بدان معنی است که شما باید تلاش بیشتری انجام دهید. تمرین ذهن آگاهی، تاکیدات و سپاسگزاری برای این امر بسیار مفید است.
4. مقداری بخار خارج کنید
اما مراقب باشید که این کار را سازنده انجام دهید. احساسات سرکوب شده‌ای را که احساس می‌کنید از طریق فعالیت‌هایی مانند روزنامه‌نگاری بیان کنید. ساختن موسیقی، نقاشی و نوشتن می تواند برخی از احساسات فروخورده را که شما را عذاب می دهد از بین ببرد.
می توانید از دیدگاه کودک درون خود یادداشت برداری را امتحان کنید. سردرگمی، گیجی، و نیاز به عشق، توجه و امنیت که در کودکی احساس می‌کردید را می‌توان از طریق یادداشت روزانه برطرف کرد. سعی کنید با به عهده گرفتن نقش یک بزرگسال توانمند با ارائه توصیه هایی برای التیام آسیب، فرزند درونی خود را دوباره تربیت کنید.
در اینجا چند عادت وجود دارد که باید از آنها اجتناب کنید تا اختلال دلبستگی مضطرب را کنترل کنید.
- ارزش خود را به خطر نیندازید تا دیگران را خوشحال کنید.
- از رفتارهای مضر مانند پرخوری یا آشامیدن و نخوردن یا نخوابیدن به اندازه کافی پرهیز کنید.
- خودتان را خیلی در دسترس دیگران قرار ندهید. با این کار خود و نیازهایتان را نادیده گرفته و رها می کنید.
- به افکار منفی متوسل نشوید.
- از عقده ناجی بپرهیزید، امتداد فانتزی دوران کودکی نجات از وجود فلاکت بار شما. با قرار دادن دیگران بر روی خود، به آنها قدرت می دهید.
- نیازی به اثبات خود به دیگران احساس نکنید. با این کار خود را در معرض دستکاری و استثمار قرار می دهید.
- از حالت جنگ یا گریز اجتناب کنید. این مولد نیست.
پرچم های قرمزی وجود دارد که باید در هر رابطه ای باعث نگرانی شود، به خصوص اگر در رابطه ای هستید که سالم نیست. علائم یک رابطه ناسالم و نحوه جلوگیری از آنها را از این مقاله بیاموزید – پرچم های قرمز رابطه ناسالم .
صبر کلید موفقیت در غلبه بر اختلال دلبستگی اضطرابی است. بهبودی فرآیندی یک شبه نیست. می تواند سخت و چالش برانگیز باشد و در عین حال پاداش دهنده و رهایی بخش باشد.
می‌توانید استراتژی‌های خودمراقبتی را تمرین کنید که شامل اجرای خودتنظیمی و تعیین مرزهای سالم است. این به افزایش اعتماد به نفس، ارزش خود و اعتماد به نفس شما کمک می کند و به شما احساس توانمندی و رفاه می دهد.
خواندن توصیه می شود: